产后，你抑郁了吗
很多新妈妈在产后都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑的情况，这时候您就要小心了，有可能您已经患上了产后抑郁。那么如何判断自己的症状是产后抑郁呢？下面是自测方法。
当我知道怀孕后并不高兴。
白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
感觉孤独或寂寞，没有其他人的支持。
感觉没有爱情，或者不够爱自己的宝宝。
害怕自己和宝宝受到伤害。
几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
食欲大增或大减，新妈妈体重增减变化较大。
睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
身体异常疲劳或虚弱状态。
思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
以上几条，您的肯定回答越多，代表您越有抑郁倾向，应注意及时调整。
营养饮食调理指南——左手美味，右手健康
进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，以调理气血。
产后恶露的饮食调理
产后新妈妈阴道内会流出一定的血液、分泌物、黏液等物质，约2周左右流出物减少或停止流出，这种产后流出的混合物称为恶露。如果长时期从阴道内流出上述物质或其他腥臭液体，则为恶露不尽。为了使新妈妈尽快康复，可在家中用些简便的饮食疗法。
红小豆煎汤作茶饮用。
红糖加茶叶少许，做糖茶喝。
藕节煨母鸡汤，喝汤吃肉。
山楂加红糖冲茶饮用。
产后恶露的饮食疗法只是临床医疗的辅助手段，如出现不适症，应及时到医院就治。
饮食中水分多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一，此外，新妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，新妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
宜保持饮食多样化
新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量各类营养成分，因而新妈妈千万不要偏食，粗粮和细粮都要吃，这样既可保证各种营养的摄取，还可与蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈妈身体恢复很有益处。
避免摄入大量动物性食物
基于催奶和恢复体力的需要，新妈妈在这一周内必须多摄入一些含蛋白质丰富的食物，但并不是无节制的食用动物性食物，大量摄入动物性食物会导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，维生素、膳食纤维摄入不足，导致营养不均衡。
补血为主的产后第2周
进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了。这时可以开始多食补血食物，以调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
注意补充铁和钙
产后第2周饮食要多补铁和钙，弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的新妈妈特别要注意补钙，以免钙通过母乳流失。
新妈妈多吃红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。另外，新妈妈每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙。
产后强制节食要不得
刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
产后通过服用减肥药来达到减肥目的会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生儿的肝脏解毒功能差，会造成肝功能异常。
保健百事通
经典月子食谱推荐
鲤鱼催乳粥
原料：
活鲤鱼500克，粳米、小米各50克。
做法：
将粳米、小米用水洗净；鲜活鲤鱼除去内脏洗净，切成小块。
将鲤鱼块与粳米、小米一起煮成鲤鱼粥。
推荐理由：
鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、防御寒气、催生乳汁之功效。因此，鲤鱼催乳粥既能补养新妈妈的身体，又能催乳。
虾仁馄饨汤
原料：
新鲜虾仁、猪肉各50克，胡萝卜15克，葱20克，姜10克，馄饨皮8～10个，酱油、盐、料酒、高汤、香菜、胡椒、香油、清水各适量。
做法：
将新鲜虾仁、猪肉、胡萝卜、葱、姜放在一起剁碎，加入酱油、盐、料酒拌匀。
把做成的馅料分成8～10份，包入馄饨皮中。
将锅中清水煮沸，兑入适量高汤，再放入馄饨在沸水中煮熟。
在碗中放入香菜、葱末、胡椒、香油等调味料，用煮馄饨的沸水沏烫一下，倒入馄饨即可食用。
推荐理由：
虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对改善产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。
奶香菜花
原料：
菜花400克，奶油15克，花生油100毫升，面包粉、面粉、味精、盐、清水各适量。
做法：
将12克面粉放入碗内，加清水150毫升、盐1克、味精0.5克调成水面糊。
菜花洗净，掰成小朵，放入沸水锅中煮至八成熟，再下入盐1.5克，使菜花带有咸味，捞起沥干水分。
炒锅上火，加清水400毫升，加奶油、盐、味精，沸时加入少量面粉搅拌浓稠时成为奶露，再将菜花逐个放进锅中吸进奶露。
捞放在抹过油的盘里，拍上干面粉，用水面糊上浆，再蘸匀面包粉备用。
锅上火下油，烧至八成热，将菜花下锅炸至金黄色，外皮脆香时捞出控油，上盘即可。
推荐理由：
本品可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃，增强人体免疫功能。新妈妈常吃菜花可增加母乳中的维生素K。
干豆腐炒菠菜
原料：
菠菜400克，豆腐干100克，花生油适量，盐、味精各少许。
做法：
菠菜择洗干净，切成5厘米长的段；豆腐干洗干净，切成小片。
炒锅置大火上，放入花生油烧热，先将豆腐干放入略煸，再下菠菜煸至深绿色时，加盐、味精，翻炒几下，盛入盘内即可。
推荐理由：
此菜具补血、生血之功效，适宜产后贫血患者。
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产后护理，要爱自己多一点
产后第2周大部分新妈妈都回到了家，此时新妈妈主要任务是喂养新生宝宝：换尿布、为宝宝洗脸洗澡、陪宝宝说话……总之，几乎24小时都要围绕着宝宝转。新妈妈要根据自己的情况调节好，不要感到劳累。
子宫继续缩小
产褥期内，由于子宫的变化量大。要从胎盘娩出后的状态，逐渐恢复至妊娠前的状态，一般需要30～40天时间。产后2周内为新妈妈子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一旦生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮。子宫缩入盆腔，耻骨联合上能触到子宫底。子宫重量也逐渐减轻，分娩结束时约为1000克，产后1周时约为500克，产后2周时约为300克，直至产后6周时约为50克，接近非孕期子宫大小。
产后恢复：环境很重要
这里所说的坐月子环境，主要是指室内环境。室内环境安宁、整洁、舒适，就有利于新妈妈休养。若杂乱无章、空去污浊、喧嚣吵闹，就会使新妈妈的身心健康受到很大影响。优美的环境不仅有利于新妈妈月子休息，又能美化新妈妈的心灵，让其精神愉快，早日康复。
月子期间，最好不要吹空调
夏天把空调的制冷开得很大，一方面寒邪会侵入人体，形成顽固性头痛和骨节疼；另一方面还会对婴儿新运转起来的肺造成严重损害。因为肺主皮毛，婴儿的代谢快，出汗多，寒热交激，极易形成湿疹。
爱心提示
如果在哺乳期有健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳。避免过度剧烈的手臂运动，还应该多喝水防止脱水。
保持愉悦的心情
新妈妈生产以后，生活的重心完全放在了宝宝身上，从而放弃了自己的喜好，很容易变得压抑。况且照料宝宝是非常消耗精力的事情，新妈妈的休息睡眠也无法保证，在睡眠不足的情况下也会变得暴躁易怒。所以新妈妈可以在感觉厌恶、疲劳、心情不好的时候，把宝宝交给信赖的人照顾几个小时，让自己放松一下，以缓解紧张焦虑的情绪。
乳房护理不打折
为了乳房更美，新妈妈在每次哺乳后，可以给乳房从下往上做一会儿按摩。闲来无事时，还可以做做扩胸运动，锻炼胸部肌肉力量，也可以避免胸部下垂。乳房按摩的具体方法如下。
双手张开放在腋下，成契合乳房的弧度，沿着乳房外围做半圆形按摩20～30次。
手托平放在乳房下面，顺着乳房外围往上面推，直至锁骨的位置20～30次。
把手放在乳晕上方，螺旋状向上按摩，直至锁骨20～30次。
会阴切口巧护理
大多数初产妇经阴道分娩时都做会阴侧切术并且留有伤口。会阴护理的方法有下以下几种。
保持外阴清洁。勤换会阴垫及内衣裤，大小便后勤用清水洗会阴。
产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面，可使产后恶露尽量不侵及伤口；另一方面，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。
对于那些会阴伤口局部有肿胀、硬结者，分娩10天以后，恶露量已明显减少时，可用医嘱药物浸泡，以促进会阴伤口愈合、缓解局部肿胀不适。
当会阴伤口明显疼痛或出现异常会泌物时，应警惕伤口有否感染，必要时需请医生检查和治疗。
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定期做骨盆底肌肉练习
骨盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠。进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。
新妈妈增强骨盆底肌肉练习有助于预防压力性尿失禁，约70％的女性在怀孕期间或分娩后都会被这个问题所困扰。甚至还有研究表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习，会增强新妈妈阴道的弹性，让你产后的性生活更加幸福。
产后10天塑造美臀
产后新妈妈如果也想拥有一个美臀，就赶快开始塑造完美臀形吧。下面提供几个产后可做的下肢运动，每日勤做，可使臀部肌肉恢复弹性，构成健美的臀部。
腿部运动。身体平躺，双腿平放。左右足配合呼吸轮流向上举起30度，吸气时脚上举，吐气时脚放下。
转臀运动。身体躺卧，双脚合并，曲膝。双肘平放于地，双膝向左下压地板，再向右下压地板。
美臀运动。平躺，双于抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝；或以于抱双膝，同时靠向腹部。两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。
爬行运动。手撑起上半身，曲膝，趴于地，类似擦地状。
臀部按摩。站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，此动作有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，美化臀部曲线。
专家面对面
动物性脂肪最喜欢囤积在人体的下半身，造成臀部下垂，所以新妈妈在日常饮食中应注意多摄取豆类、海鲜类、富含蛋白质的食物、富含纤维素的蔬菜以及富含钾元素的食物。
产后常见疾病的预防
坐月子是产后恢复的黄金时机，新妈妈在坐月子期间一旦照顾不好自己，可能会落下月子病，面对产后常见的一些问题，我们需要小心应对，让新妈妈远离疼痛，顺利度过月子期。
视力不模糊，眼睛亮晶晶
做好产后眼睛护理很重要，尤其女性在坐月子期间。那么如何做好产后眼睛的护理呢？
要经常闭目养神。月子里需要更好地休息，白天在照料婴儿之余，要经常闭目养神。这样眼睛才不会感到疲劳。
不要长时间用眼。长时间看东西，会损伤眼睛，一般目视1小时左右，就应该闭目休息一会儿，或远眺一下，以缓解眼睛的疲劳。
注意用眼卫生。不要在光线暗弱及阳光直照下看书、写字。平时不用脏手揉眼，不要与家人合用洗漱用品。
补充合理营养。多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜、瘦肉、扁豆、绿叶蔬菜，可预防角膜干燥、退化并增强眼睛在无光中看物体的能力。要少吃一些对眼睛不利的食物，如辛热食物，葱、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等。
乳汁自溢烦恼多
产后乳汁自溢是指乳房不能储存乳汁、随产随流。大多产后乳汁自溢为气虚中气不足，或产后过于忧虑、悲伤而使乳汁自溢。
新妈妈要注意休息，切忌操劳过度；乳汁自溢时，用毛巾外加用罩，保持乳头清洁，防止染湿衣服；平时穿上衣宜宽松适度，不宜过紧，以免乳房受压，乳汁自溢更多；养成定时哺乳习惯，对哺乳不尽或乳房有胀痛时，可适当定时挤乳，从乳房根部向中间挤压，防止形成乳痈。
保健百事通
乳汁不足也苦恼
产后乳汁过少，或因哺乳方法不对；或因新妈妈的健康和营养不良；有时则因新妈妈情绪紧张不安所致。
使母乳增多的方法如下。
首先要有母乳喂养孩子的决心。孩子出生以后，要经常让孩子吮奶头，以刺激乳腺分泌乳汁。
通常，开始几天乳汁都不会很多，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。
不要随便补充奶粉。在第1周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，结果母奶会越来越少。
充分摄取营养。作为新妈妈来讲，重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物，如多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤。
不要焦躁，要保持精神愉快。心情焦躁等都会影响乳汁分泌。
注意休息和睡眠、不要过度疲劳。