慢跑是一项简便而实用的运动项目,它有利于提高身体代谢功能和增强机体免疫力,促进胃肠蠕动,增强消化功能,调整大脑皮质的兴奋与抑制过程。因此适合前列腺疾病患者锻炼。
慢跑无须任何体育设施,也不要特殊技术指导,只要有平整的道路,清新的空气,合适的鞋子,就可以参加慢跑。
慢跑前做3-5分钟准备活动,如伸展肢体、弯腰踢腿等。速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次慢跑时间为10分钟。正确姿势为两手微握拳,两臂自然摆动,腿不宜抬得过高,身体重心要稳,步伐均匀有节奏,用前脚掌着地,而不能用脚跟着地。边跑边用鼻吸气、口呼气,呼吸要均匀。跑步时上身略向前倾,躯干自然挺直,全身平衡,全身呈上下弹跳姿势,力求自然舒畅。
慢跑结束后要缓行或原地踏步片刻,全身放松,深呼吸几次。慢跑每天1次或隔日1次均可,每次30-40分钟,可在清晨或晚间进行。