书城美食四季家常菜:春季菜
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第34章 菊花鱼

原料

主料:鳜鱼1条(750克)

辅料:水发香菇、青豆、冬笋、胡萝卜各25克,番茄沙司15克,鸡汤100毫升

调料:葱、姜各5克,酱油10克,精盐2克,味精1克,白糖100克,淀粉50克,醋50克,料酒15克,食用油1000克(实耗100克)

操作程序

1.将鱼剔骨切成段,再剞成菊花刀,用料酒、精盐、味精拌好,沾上淀粉,香菇、冬笋、胡萝卜切成小丁,备用。

2.将油烧至五成热,放入鱼肉炸成金黄色,成菊花状后捞出,放盘中。

3.锅内放油烧热,将切好的香菇丁、冬笋丁、胡萝卜丁和青豆、番茄沙司、葱、姜、蒜放入锅内,炒香后再加入酱油、精盐、醋、白糖、鸡汤烧开,再用水淀粉勾芡,炒至黏稠,浇在鱼上即成。

操作要点提示

1.剞花刀时,先把鱼肉轻轻拍平,剞刀要一气呵成。

2.剞好花刀的鱼肉沾淀粉要沾得均匀,然后再轻轻地抖散。

3.炸制的油温要掌握好,一朵一朵的下锅,用筷子轻轻推动,要注意翻动,保持炸得颜色一致。

变化应用

草鱼、黑鱼的肉也可以做此菜式。可以不放辅料,直接浇汁,或者可以用糖、醋调成糖醋汁,勾上芡浇汁。鱼肉炸好后直接蘸椒盐食用,别有风味。

营养价值

本菜营养丰富,含蛋白质143克,脂肪132克,碳水化合物172克,总热量2448千卡,钙77l毫克,铁15毫克,维生素B,0.2毫克,维生素B,1.4毫克。

保健功效

鳜鱼刺少,肉细嫩,易消化,所含蛋白质为优质蛋白,各种氨基酸齐全,钙、磷含量丰富,以香菇、青豆、冬笋、胡萝卜为配料,充分利用了蛋白质的互补作用,营养价值很高。此菜式属优质蛋白质、低脂、低盐菜式。