好好地把握现在、活在当下，就会发现快乐、欣赏快乐，进而享受快乐。
欣赏快乐的同时，我们需要放下心中的忧虑，学习创造快乐。美国加州大学医学院早于1975年即证明了幽默对于治疗癌症有其意想不到的效果，并且与化学治疗是同等重要。举例而言，该医院某主治医生在治疗一位罹患癌症已至晚期的男士时，除了给予必要的化学和药物治疗外，还告诉病人和其家属有一个方法或许对病情有帮助，但必须全家都承诺做到，他才愿意说。
为了家里男主人的生命，家人当然都毫不犹豫地答应了。之后，医生交代的作业是，要他们全家人在晚餐后，每个人必须讲一个笑话，而且每天讲的笑话不能重复。起初，他们都觉得这医生很无聊，怎么会建议这个与治病无关的方法。他们虽认为这项家庭作业毫无意义，但为不失信于医生，他们开始进行讲笑话的家庭作业，每天不断地搜集不同的笑话。不知不觉中，全家每晚都在相聚的欢笑时光中度过，而且每天都期待这个快乐时光的来临。治疗报告的结果是，这个病人原来预计可能只有八九个月可活，最后却活了八九年，而且每天都活得很快乐。
常有学生问我：“老师，你快乐吗？”虽然有时我会不快乐，但我在快乐时的答案一定是“我此刻是快乐的”。有些人喜欢缅怀过去，也有些人对未来感到焦虑，他们都不会快乐，因为他们遗忘了“现在”。
我并非只享受现在的快乐，不记取过去失败的经验，也非不计划未来，而是我努力把握现在，学习活在当下。因为我明白，奢求每一时刻都快乐是不可能，期望永久的快乐是不实际。因为我清楚，不积极地活在现在，哪能积累过去的智慧？不快乐地活在当下，哪有迎向未来的力量？
好好地把握现在、活在当下，你会发现快乐、欣赏快乐，进而享受快乐。
如果你仍要问：“要怎么开始？”先爱自己吧！欣赏自己的优点、长处，那你已拿到打开这扇门的钥匙了。
得到快乐的人不仅需要熟练掌握打开快乐之门的策略和方法，而且要懂得进门后开启窗户，最好是四面通风，使屋内的空气流动畅通。让我们来看看什么是快乐之窗？
快乐之窗
文／钟思嘉
你通过前面快乐的八扇门了吗？下面有三个“如果”，你是哪一个？
一、如果你能不只依赖物质或假手于他人，得到操之在我的快乐，恭喜你！你已晋升到快乐人的行列。
二、如果你仍感到不快乐，无庸担忧或疑惑，因为每个人的生活中总有一些不愉快的事，快乐的人也是如此，但不要让片段琐事严重影响或否定自己整体的快乐。建议你放下，让不愉快的事情过去。
三、如果你始终找不到快乐，那你要的是永恒的快乐，那是不可能的奢求，也是一种不负责任的态度。建议你回顾前面介绍过的快乐八扇门，检视自己：是遗漏了哪扇门？是忽视了哪一方面内容的重点？还是因为没搞明白某个方法的要领？
真心寻找快乐的人不会草率地通过某一扇门，也不会轻易忽视任何可以发现、追求、创造、重建快乐的方法和步骤。他们会来回地打开这些门，理解门内的每一细节，让自己更加熟悉快乐之道，就如同一个搬了新家的人需要多走几趟，才能熟悉回家的路。
得到快乐的人不仅需要熟练掌握打开快乐之门的策略和方法，而且还要懂得进门后开启窗户，最好是四面通风，使屋内的空气流动畅通。让我们来看看什么是快乐之窗？带来清新空气的四面窗又是什么？
第一扇窗：准备
面对未来有太多不可预知的变化，使得我们在寻找快乐时容易犹豫不决或畏惧不前。然而不管我们如何面对，未来的变化一直在发生中，不仅在此刻发生，而且瞬间即将此刻变为过去，关键在于我们对不断而来的变化做了什么准备。
快乐的人能做好准备，在未来变化中创造日新月异的快乐。一般而言，基本的准备包括珍惜现在拥有的特质和能力、保持正常的生活作息、重视工作和休闲的平衡、持续运动健身、注意饮食营养均衡等。更重要的是，他们越是碰到大的转变，越是知道在生活中有哪些事是可以维持现状或稳定一致的，让自己不至于乱了方寸而失去动力和方向。
在生涯咨询课中，我会要求学员用想象的方式，在一张白纸上画出自己的生涯像什么。某次一位学员在他的生涯画中画了一个武士骑马出征的景象，图中前方的征途是一条由窄渐宽的大道，而且路中有些石头之类的障碍，理想目标画的是阳光灿烂的山顶。当我问他身穿盔甲、左手拿盾牌、右手举宝剑代表什么意义时，他含混地回答是武士的必需装备。经过我和他的一番讨论后，他体认到：
1.信息如盾牌：这是一个信息发达的时代，只要懂得寻找的方法就能找到所要的信息，重点在于自己是否清楚要的是什么。
2.知识如宝剑：找到适合的信息，使其成为有用的信息要靠知识。知识能组织和运用信息，如剔除重复的资料，排列重要次序，加以分类和比较，整合为概念等。
3.智慧如盔甲：掌握了相关的知识后，如何做权衡和取舍则必须仰仗智慧。人的智慧能帮助自己扩充信息和判断知识，并且思考最佳的选择及创造可能的机会等。
4.信仰如护心镜：除了上述的装备外，我发现他遗漏了一个重要的东西：信仰。但信仰很难画出来，他后来在武士的胸前画上了护心镜作为比喻。
这里所谓的信仰不仅限于宗教上的信仰，而是泛指灵性、精神、意义、信念等。为什么这么看重信仰？因为它是生命的存在价值，也是生活目标的方针。
缺少了信仰，就算拥有信息、知识、智慧等，也有如博物馆走廊上的武士摆饰，只是一个外在的空架子，没有内在的生命。
第二扇窗：弹性调整
寻找快乐的过程中，可以预期到路上必然会有一些阻碍，关键在于碰到时，我们是要披荆斩棘地去克服困难，还是改弦易辙去调整步调。
美国心理学者安吉尔和哈尼认为，一个人面对任何情况或决定时，至少要有三个选择或可能，先思考和列出每个选择的优点和缺点，然后决定做一选择。即使这选择不一定是最好的，但至少学到错误选择的经验后，还有机会转选其他的两个。
是的，如果执意只走一条路是极不明智的做法，因为当这条路行不通时，就如同走进死胡同，毫无回旋余地。正如美国心理学家威廉·詹姆士所说：
“智慧是用非习惯的观点去看同一件事情。”
快乐的人不会执著地停留在某个单一的目标上，也不受限于目前的想法和计划，他们会弹性地调整自己的方向，不断地开创新的目标。所以他们每打开一扇门，前面就是更宽广、多方向的大道，而非狭隘、唯一的小径。
第三扇窗：排除障碍
常听到一些人说：“我是很想快乐，可是没有机会。”“我要做快乐的事，但是缺乏这方面的能力。”“我明白快乐的方法，不过要做到很难。”诸如此类“可是”、“但是”、“不过”的说辞，正是让他们不快乐的障碍。
在心理咨询时，我会先问来访者他的“Yes”，什么是他真正想要的？如果确定“Yes”，再来看他的“But.”是什么？什么是让他得不到的障碍？最后再与来访者讨论可以做些什么来排除障碍。
我发现有些人卡住他们的不是机会或能力的问题，而是他们内心有着无法克服障碍的焦虑，“Yes，But…”成为他们自我设限的遁词。