书城养生幸福女人能量养生书:女人健康的革命
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第20章 调和气血能量,塑造不胖不瘦最适好身材(4)

(2)两只手放在臀部下方以臀部弧形的方式往两旁提;

(3)一双手抓住整个单边的臀部,往外抓;

(4)利用揉捏方式,加促臀部新陈代谢。

女人也要老来瘦——中老年女性慢减肥方案

在参与组织“中国十大寿星排行榜”的过程中,我有一个强烈的感受,就是所有这些老寿星没有一个是胖子。俗话说:“千金难买老来瘦”,确是有道理的。老来瘦,并不是为了潇洒、漂亮,而是为了健康。现代医学证实,体重超过正常人体重10%以上(超重)者和体重正常者相比,患高血压的几率高6倍,患心脏病的几率高1.5倍,患糖尿病的几率高5倍,患月经异常的几率高3倍。45岁以上的人,体重如果超过正常标准的10%,那么,每再超过1公斤,寿命就要减少29天。

随着养生学的普及,如今大多数中老年人也都相信“老来瘦”的说法,但又有一个问题出现了:减肥速度过快。须知,快速减肥的能量消耗是巨大的,而作为中老年人,身体能量本来就不足了,这样一下子减下来,后果可想而知。美国曾有一项医学研究,发现50岁后体重大幅度减轻,到65岁以后的死亡率会大幅度增加,根源在于体内的胆固醇改变。研究表明,老年女性血液中胆固醇含量过低时,死亡率会增加4倍,其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。

那么,作为中老年女性,究竟应该如何来减肥呢?这里,我给大家介绍一套慢减肥的方案。

第一步:从少吃一口开始

关于饮食,中国有一个传统养生观念,那就是吃饭只吃“七分饱”。我觉得,这个观念尤其适合中老年人,虽然胃口好并不是什么坏事,但吃得过饱确实有诸多危害。那么,怎么才算七分饱呢?其实就是自我感觉饥饱适中即可,具体表现就是“少吃一口”,尤其遇到自己爱吃的东西,尤其要想一想这“少吃一口”。尤其女性更年期的时候,很容易情绪性暴饮暴食,要引起注意。除此之外,建议大家吃饭的时候要细细嚼、慢慢吃,这也有助于减肥。

第二步:让减肥运动的速度慢下来

中老年人做平常一些运动是好的,但切忌为了减肥而加大运动量,尤其是运动速度不能过快。这样一来,不仅体重不会迅速降低,还不容易受到一些运动伤害。那么,怎样一个运动量是中老年人比较适合的呢?有专家指出,每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球,对老年来说就足够了。我建议中老年女性,选择有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车、练八段锦等,每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右,年轻一些、身体状况好的可适当延长。

除此之外,老年人有两个动作是切忌的:首先,老年人运动要避免憋气;其次,老年人运动还要忌长时间蹲马步。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这是一个很好的柔韧性锻炼,但患有骨质疏松的老人,压腿的时候不能用大力,不然很容易受伤。

第三步:减肥重点在腹部

佛蒙特大学曾对178名年龄在20~60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。实际上,在我国中老年女性腹部肥胖的现象也非常严重,而要想减掉很困难,这里我为大家推荐一个小方法:

减腹操:身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

减腹操

老年人因为关节等都不如年轻人灵活,所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单,如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大,身体患有疾病,或是刚刚大病初愈的人,动作更要轻、柔,不可过猛。

第四步:推荐一些“天然降脂药”

建议中老年女性,尤其是处于更年期的女性,平时多吃一些菠菜、油菜、芥兰、黄瓜、茄子、山楂等食物,实际上这些都是“天然降脂药”。除此之外,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的;减少脂肪、胆固醇高的食物,多吃些清爽可口,富含维生素的瓜果蔬菜,瘦肉、鱼类、蛋类也要吃一些,但不能吃得过多;酒、咖啡、可乐这些饮料最好少碰,多喝牛奶、豆浆以及鲜榨的水果汁、蔬菜汁,每天能保证喝500毫升牛奶以及适量的豆浆、果蔬汁。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

赵老师,我今年56岁,年轻的时候挺瘦的,这两年不知为什么,突然发福,结果血压就上去了,我现在开始减肥,您说减肥太快不好,能说具体一点吗?

赵铁锁解答:

老年人减肥,最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。一般来讲,老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来,一年即可减肥6~12斤。如果您的高血压很严重了,建议您最好在医生的指导下进行科学减肥。

你就是办公室里的减肥达人

小张是一名办公室文员,毕业于某全国重点大学,文笔可以说是相当好,思维也很敏锐,她的文案创意总是给我带来一些惊喜。然而,正当公司准备在月末大会好好奖励她一下的时候,她却提出了换岗位的请求。

“你文员做得很好呀,怎么想到要换岗位?”老板问道。

“您还是让我做销售吧,我觉得这样更锻炼人。”她没有正面回答,但从她的眼神中,可以判断其中定有隐情。

经过的一再追问,小张终于道出了实情。原来,她实际上是很喜欢目前这个岗位的,但做文员整天坐在电脑桌前,活动量很小,身体就渐渐胖了起来。从小张进公司到现在差不多才1年的时间,她就胖了15斤。照她的话说,这样再干两年,肯定“嫁不出去了”。所以,她想做销售,可以整天在外边跑,对身体有好处。

小张的老板是我的一个朋友,在一次谈笑中当笑话讲了这件事。在场的人听了都乐了,真是每个人的视角不同。为了身材的完美,可以放弃自己喜欢的工作,只有那些极度爱美的女孩才做得出来。

我对这个朋友说:“你不用给小张换工作,我给她制定一个减肥方案,保证她在3个月之内恢复到来公司之前的身材,如果实现不了,再答应她换岗位的请求,你看怎么样?”这个朋友听完自然非常高兴。

第二天,我就给小张制定了下面这套办公室减肥方案:

1.上班时,提前两站下公交车,走到公司,这无疑是上班族最好的晨练方式。(我不主张大家爬楼梯上班,因为一般都是堆放垃圾的地方,空气质量极差,即便没有垃圾,通风也不是很好。)

2.在一个人感觉压力来临的时候,新陈代谢就会慢下来,并且脂肪会在腹部开始堆积。 因此,当你感觉压力大的时候,给自己几分钟时间扭扭脖子,这是一个简便的解压方法。

3.零食是肥胖之源,尤其是三明治、可乐、巧克力等食物,如果你有吃零食的习惯,不妨每天带一个苹果,而且要把它放在右手边,把那些热量高的食物放在左手抽屉里。一般人都习惯用右手取东西,这样放可以抵御那些不健康零食对你的诱惑,慢慢就不会买它们了。

4.用一个便利贴提示自己:每天认真吃有营养的午餐。午餐最好不要在办公室解决,不要吃快餐,更不要一边处理其他事情。要花上半个小时的时间,留意自己吃进嘴里的东西,细嚼慢咽。

5.疲倦的时候,给自己冲一杯绿茶。研究发现,习惯喝绿茶的人,三个月后,体重减轻了2.4磅。绿茶中的茶多酚,是一种抗氧化剂,能提高人体的新陈代谢率,帮助身体燃烧更多的脂肪和热量。

6.尽可能多创造机会让自己站立一会儿。研究发现:从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。(我给小张换了一张可以调节高度的办公桌,这样她就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。)

7.利用午休来运动。对办公室人员来说,午休时间是很宝贵的,除了吃饭、午睡之外,还可以做一些运动,运动可在午睡之后,上班之前这段时间做,即提神、又减肥保健。

午间运动:

(1)用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

(2)头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

(3)双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

(4)身体靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。

通过这些方法,小张两个月多一点就把身材恢复了,而且一直保持的很好。不仅如此,她身体也越来越健康,工作热情越来越高,很快就进入了管理层。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

几年前,我自主创业,开了一家广告公司,由于自己是女性,所以员工全部都是女性。由于长期在办公室坐着,我们公司的员工,包括我自己,都一直受肥胖的困扰。有员工提出多元水系统能减肥,您可以说一说原理吗?

赵铁锁解答:

多元水系统是一个可以直接安装在水龙头上的过滤装置,经过它过滤之后形成的水我们称之为功能水,由于它属于小分子团的水,渗透性强,含氧丰富,活力高,因此在改善不正常生活方式的前提下,饮用它可以更好地发挥减肥作用。事实上,功能水的这一特点不仅很多使用者的验证,同时美国巴特曼医学博士也已从理论上阐明了它的理论依据。另外,自来水中含有强氧化剂氯,氯会破坏头发的角质蛋白,天地健功能水去除了水中的氯,所以用功能水洗漱,还有美发、美容、美体的功效。