挖掘痛苦的肇因
拜伦·凯蒂卷简介
拜伦·凯蒂是美国最著名的心灵导师，享誉世界的心灵书籍畅销作家，“一念之转”理论的创始人。
《时代周刊》称她为21世纪的灵性创新者
《伦敦时报》称她为这个时代最激励人心的导师
《洛杉矶时报》称她的“一念之转”是最简单、最有效清除烦恼的方法
《时代周刊》这样评论她：“在凯蒂的引导下，最悲惨的事情都能转变为难以想象的自由和喜悦。读者将透过书里的故事，发现在凯蒂四句反问的质疑下，事实总是变得完美而仁慈。”
《洛杉矶时报》这样评论：“练习‘对自己想法的质疑’，将使你从认定别人是怎样的人转而认出自己是怎样的人，最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。”
她的理论曾影响了包括著名身心灵导师埃克哈特·托利、韦恩·戴尔、芭芭拉·安吉利等数千万追求心灵成长的人。
埃克哈特托利说：“拜伦·凯蒂的作品可说是地球上的伟大赐福。”
韦恩·戴尔博士说：“拜伦·凯蒂是我们这个时代真正伟大而令人激动的导师之一。她对我个人有着极大的帮助。我爱这个充满智慧的女人。我建议所有人都来学习她非凡卓著的作品。”
能够受到如此多的称赞，拜伦·凯蒂绝对是一朵奇葩，让我们跟随拜伦·凯蒂从全新的角度看待问题，让所有问题与烦恼随风消逝。
转念作业带来的喜乐
让批判泄洪
转念作业就是为了给你带来喜乐，已经有无数的人通过转念作业获取了内心的平静和欢喜，转念作业究竟是什么？它只是简单的四句问话，它甚至什么也不是，既没有动机，也没有附带条件，并且，如果这四句话缺少了你的回答，那它就如同一纸空文。如果你有任何信仰，转念作业会让你的信仰更加深化；如果你没有任何信仰，转念作业同样会让你获得无比的喜乐。
转念作业的第一步就是写下你对别人的批判，你的批判对象可以是过去或现在任何让你讨厌的人，任何让你生气难过的人，任何让你矛盾困惑的人，你要做的就是写下蛰伏于你心底的对他的批评。对有些人说，这似乎是一件不太容易下笔的事情。这也难怪，我们多年来受到的教导就是别去批评别人，然而事实上，即使我们没有从口头上说出来，我们内心对我们周围的人的批判却一直不曾停止，转念作业就提供给你一个机会，让你可以毫不仁慈和保留的把你对他人的批判发泄出来。这只是转念作业的第一个步骤，你此时写下的话语无论多么不堪入耳，接下来都会峰回路转，引发出无条件的爱。
下面这六个问题就是“批评他人的转念作业清单”。
1.谁让你生气、不高兴、失望或是看不惯，他有哪些地方是你不喜欢的？
2.你希望他怎么做？
3.他应该或是不应该怎么做？
4.他怎么做你才会快乐？
5.他在你心中是个什么样的人？
6.你再也不想跟这个人经历什么事情？
为了更方便的阐述，我们来看看婚姻触礁的小Ａ，是怎样批评她想要批评的人，看看她是怎么回答这些问题的。
1.我讨厌我的前夫大壮，他对我说的话不在意，我怀疑在我跟他说话的时候他有没有在听。他对我一点也不体贴，他还总和我吵架，我说什么他都得对着干，而且我也受不了他的暴脾气，他动不动就生气。
2.我希望他能把更多的经历花在我身上，我希望他能够更爱我，我希望他能够知道我需要什么，我希望他注意自己的身体，多运动。
3.他应该少玩点电脑游戏，他应该告诉我他爱我，他不应该忽视我，不应该不给我面子当着朋友的面数落我。
4.我需要他对我温柔体贴，我需要他对我坦诚，我需要他能对我分享他的感受，接纳我的情绪。
5.他在我心中是个谎话连篇、不懂得关心人、不懂得负责的人。
6.我不想和他继续生活。
写下了这些批评，你就完成了转念作业的第一步。记住，一定要清楚的写在纸上，如果不写出来，只是用头脑思考来做转念作业，那你会被你的心耍得团团转，唯有把故事诚实的写在纸上，你才会清楚地看到那些一直跟你纠缠不休的东西。
四句问话和反向思考
转念作业从批评他人开始，接下来就要进行反躬自问和反向思考了。在前面我们已经完成了批评他人的步骤，接下来让我们继续往下走。
先让我们了解四句问话：
1.那是真的吗？
2.你百分百确定那是真的吗？
3.当你持有那个想法时你是如何反应的？
4.如果没有那个想法，你会是怎样的人？
现在，依然以小Ａ为例子，用四句问话来审查刚刚她写下的“批评他人的转念作业清单”里的第一个答案，在小Ａ的第一个答案中，她说前夫大壮对他不体贴，那么，现在就开始四句问话。
1.那是真的吗？反问自己：“大壮真的不体贴我吗？”如果你发自内心的想要知道真相，答案会自己跳出来。用心质问自己，静候答案的出现。
2.你百分百确定那是真的吗？不妨继续发问：“我百分百肯定大壮不体贴我吗？我能肯定他不体贴我吗？是不是有的时候他的体贴没有被我察觉到呢？”
3.当你持有那个想法时你是如何反应的？正视这个问题，问问自己：“当我觉得大壮不体贴我的时候，我做何反应。”请你列出一张清单，比如：我会不理睬他，我会对他无理取闹，我会在他专注于他自己的事情的时候故意烦他，我会很伤心，我会对他一直抱怨不停。要一边深入省思，一边继续回想自己在那个情况下的做法。
4.如果没有那个想法，你会是怎样的人？现在想一下，如果你没有“大壮对我不够体贴”这个想法，你会是怎样的人。闭上眼睛，想象大壮的不体贴，想象一下你没有那个想法的时候你的状态是怎样的，看看你会有什么新发现。
在你回答完“四句问话”之后，接下来要做的事情就是反向思考。你最先的回答是：“大壮对我不够体贴。”经过反转之后，就变成了“我对大壮不够体贴。”想一想这句话，是不是一样真实或者更加真实呢？当你觉得大壮对你不够体贴的时候，你是不是对他也不够体贴呢？
还有一个可能同样真实或者更加真实的反向思考是：“我自己对自己不够体贴。”在生活中，你真的时刻关心自己的所想所感，全身心地体贴自己吗？你是不是也有对自己不够体贴的时候呢？安静的进行一会儿反向思考之后，你可以继续依循这个方式，进行作业单上其他的答复。
反向思考是健康、平安和欢乐的挖掘者，依循这个方法，你能拨开痛苦的云雾，发掘一些正面的情绪。
这是一个心灵探索的过程，它好比是潜水，经过你的不断提问，答案才会自动找到你。通过这样的探索，你会对自己和世界有不一样的发现，你的人生将彻底改变。
颠覆你的幸福之道
当你对“转念作业”运用自如的时候，你的行动力也会自然而然的提升，你会发现你的每一个举动都是善良的、仁慈的，并且你将不会再有恐惧。
当你了解了自己的想法后，你的身体会自发随之调整。转念作业就是让你留意自己的想法，当你处理好自己的想法后，做法会自然而然的出现。难道你认为，你坐在那里，体悟出一个洞见，问题就解决了？你就能从此安宁的过一辈子？绝对不是这样的。转念作业只是心灵成长中的“半途”而已，还有另一半需要你的行动，只有将你的内在转念作业中的洞见化为行动在生活中随时运用，你才会真正拥有它。
转念作业完全颠覆了你的幸福之道，你原本认为别人应该善待你，其实，它的反面才是真的。你自己应该善待你自己，并且，你对别人的批评也会成为你今后生活的警示，这样，你才会明白什么才是你的幸福之道。
其实，你给家人和朋友的忠告就是给你自己的忠告。当你能够跟自己学习时，你就会成为一位有智慧的老师；当你开始懂得倾听时，就算别人对你的好建议从而不闻，你也丝毫不会介意。无论你做什么，你的呼吸、你的步伐都会充满愉悦，你举手投足间都将充满智慧。
了解自己是最美妙的事情，它让我们懂得如何全面负起一己的责任，这是我们的解脱之道。别等别人来了解你，要先自己了解自己；别等别人来满足你，你的内在就能带给你全然的满足。
我们不知道怎么改变，怎么宽恕，或者怎么样成为一个诚实的人，于是，我们期待一个能够模仿的典范，其实，你就是那个典范。除非你改变，否则我们不会改变，你就是唯一的希望。我们要做的就是不断挑战你的底线，用一切手段激怒你、烦扰你，直到你？解为止，这是我们爱你的方式。不管我们是否意识得到它，但整个世界都是为你而存在的。除非你能够找出痛苦的原因，否则痛苦无法成为你的？师，所有的学说？论也全无用武之地。
要将转念作业化为行动，需要从你的内在声音开始，你内在的声音总是在说别人应该干这应该干那，其实它更应该告诉你你应该怎么做。当你内在的声音说：“我老公应该把被子叠好”时，你需要反向思考：“我应该把被子叠好”，然后，照着这个反向的声音去做，自己叠好被子，你应该明白，唯一需要清理的是你的心灵。
如果你没有把被子叠好，更严重的后果将会来临，你将深陷痛苦。而当你去做了，那就是个意外的礼物。你本来等着别人去做，而你出现了，而且就在眼前。
每个人都喜欢没有恐惧和悲伤的在人间活出自在幸福，那你要随时迎接你的任何问题。你的生活将向你显示你尚未化解之处，你需要做的是敞开双臂迎接它们，并不断回归自己，因为你是自己一直等待的那个人。
做真相的情人
找出痛苦背后的想法
我们在生活中有那么多的执念，有时候，朋友的一句话会变得真实无比，我们宁可被他们气死，也要证明自己的观点或感觉是正确的，我们宁可自己饱受煎熬，也不愿意轻易放弃对方那一部分责任。而你有没有想过用一种独特的方式来探究自己固有的想法，探究那些给我们带来痛苦的想法。我们不妨问问自己，那些被我们认定为烦恼的念头，真的有必要存在吗？
多年以前，有一位女孩因为错手伤了人而坐牢了，尽管后来被释放，她仍然很痛苦，就到教堂祷告，希望上帝能够分担她的痛苦。看到女孩一脸悲伤，一位牧师问她发生了什么事。这个女孩哭了，她泣不成声地说：“我好惨啊，我多么的不幸啊，我这一辈子都忘不了这件事情了……”
听完她的陈述，牧师对她说：“这位小姐，你是自愿坐牢的。”
这个女孩被牧师的这句话吓了一跳，说：“你说什么？我怎么可能自愿坐牢？”
牧师对她说：“你尽管已经从监狱里出来了，但你的心，还心甘情愿地被关在牢里，那你不是自愿坐在心中的牢狱里吗？”
“这是什么意思呢？”女孩不解地问。
“在你身边发生了一件不好的事情，你好像看了一场不好的电影一样，天天在回想，这不是很笨的事情吗？这与重蹈覆辙有什么区别呢？你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情……”
痛苦是一种选择，每当我们感受到痛苦，就会从细微的不舒适感到强烈的悲伤，从气愤到绝望，这种反应必定是因为我们内心的某一个特定想法所引起来的，消除这些痛苦的最好的办法就是：审视痛苦背后的想法，而转念作业就是要让我们看到我们那些想法背后的不真实。通过转念作业，你会看到你认为的真相其实完全扭曲了事实。而当你选择固执相信自己的想法而不去探索真相的时候，你就选择了痛苦。