书城医学中医民间疗法
13795800000079

第79章 太极拳疗法(1)

太极拳是我国内家拳中的代表性拳种,亦是传统的体育保健疗法之一。太极拳的动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调,具有一定的健身和医疗价值,是延年益寿、防病治病、促使康复的一种有效手段。太极拳流派较多,在架式和劲力方面也各有特点。初学者一般多练习“简化太极拳”(24式)。

第一节操作方法

一、起势

1.身体自然直立,右脚向右平开一步与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,双目平视前方。

2.两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,宽与肩同,掌心向下。

3.上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对。

二、左右野马分鬃

1.上体微向右转,身体重心移至右脚;同时右手在胸前平屈,掌心向下,左手经体前向右下划弧线放在右手下,手心向上,两手心相对呈抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。

2.上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),右手落在右胯旁,手心向下,指尖向前,肘微屈,眼看左手。

3.上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(45°~60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,重心再移至左腿,同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手上,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。

4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

三、白鹤亮翅

1.上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。

2.右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,再向左前方,眼看右手。然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。

四、左右搂膝拗步

1.右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,向右划弧至右胸前,手心斜向下,同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

2.上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指。

3.右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿;左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左腿内侧,脚尖点地;同时左手向外翻掌,由左后上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手。

五、手挥琵琶

右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上;上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖子,掌心向右,臂微屈,右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左;眼看左手示指。

六、左右倒卷肱

1.上体右转,右手翻掌(手心向上),经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。

2.右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至右肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移至左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

3.上体微向左转,同时左手随转体向后方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。

七、左揽雀尾

1.上体微向右转,同时随转体右手向后上方划弧平举,手心向上;左手放松,手心向下;眼看左手。

2.身体继续向前右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划线至右肋前,手心向上,右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状,同时身体重心落在右腿上,左脚收至右脚内侧,脚尖着地;眼看右手。

3.上体微向左转,左脚向右脚方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向左侧推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落放于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。

4.身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。

5.上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5cm);上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步;眼看左手腕部。

6.左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前,向右伸出,高于左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。

7.上式不停,身体重心慢慢前移;同时两手向前、向上推出,掌心向前,左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

八、右揽雀尾

上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至右侧,然后由右下腹前向左上划弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌向下与右手成球状;同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。

九、单鞭

1.上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至右臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。

2.身体重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),至右侧方时变钩手,臂与肩平;左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。

3.上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,左成弓步;在身体重心转向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。

十、云手

1.身体重心转至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣,左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手。

2.上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下腹前向左下划弧,至左肩前,手心斜向后;同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约20cm);眼看右手。