书城养生心理调节100招
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第77章 当怕黑时,给心中注入光明

“黑”是客观存在的,但不能因为“黑”,就陷入了恐惧之中。一个人只要心中有光明,就不会惧怕黑暗了。

生活中,总有那么一群人怕黑,当你问他们为什么会怕黑时,他们却很难说出个所以然来。举个例子来说,蛇当然可怕,与老虎狮子相仿,它具有杀伤力,对人造成实在的威胁。然而,黑暗呢?它似乎就显得有些抽象。因为黑本身只是一种颜色,黑夜只是大自然的一种时间状态,并不会吃掉谁或伤害谁,但还是有很多人都会怕它。

有这样一个案例。

方清是一名大四的学生,从小就很怕黑,平时去洗手间时都会有人陪她。可是如果半夜需要起夜的话,就得自己去洗手间。每当这时她总是一溜小跑,进洗手间时要先探头进去先观察,在上厕所的过程中,还要一直到处看。回到宿舍,看到大家都在睡觉,宿舍里面黑洞洞、静悄悄的,她又觉得很恐惧,尤其是站在大家床铺中间的空地上时,她就觉得自己整个被恐惧包围了。于是她总是会飞快地钻入自己的围帘之中,但是仍然不能入睡。一闭上眼睛,就会觉得旁边有东西,就得赶快睁开眼睛,抬起身子,把宿舍里面的角角落落检查一遍。这个过程会一直不停地重复,直至她在极度疲劳中睡去。几年来,她一直忍受着这种煎熬,可是她却又说不出在那黑暗的地方令她害怕的到底是什么。

从“瞎子摸人”的游戏中也许可以帮助解开怕黑的谜团。当人的眼睛被蒙上时,就会让我们处在黑暗的环境中,视力也会大大降低,就会让我们处于信息严重缺乏的状态。此时,我们无法掌控自己的方向,开始害怕被障碍物绊倒、害怕撞到墙上,也就是说,我们对周围的一切产生了不确定感,安全感也就大大降低了。由此也许可以为某些人的怕黑做出一个合理的解释。

而有一些人,因为怕黑,也常常喜欢在晚上的时候开着灯睡觉。开灯睡眠是指在夜晚睡觉时必须开灯,且在睡眠状态下也不能熄灯,造成对灯光的依赖。开灯睡眠是一种不良嗜好,其实质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大半是从幼年时期开始的。因为在此期间,儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现,又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中,以显示生动性和神秘性。久而久之,他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起,形成了对灯光的依赖,导致不敢关灯睡觉。其次,在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情,或在黑夜做了一个噩梦,这些恐惧的经历未能及时排遣,也可能造成对黑暗的恐惧。

那么,如何才能驱走对黑暗的恐惧心理呢?从心理学的角度而言,可以采用两种方式解决问题:

1.认知领悟疗法

对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育,说明鬼怪于世间并不存在,对鬼怪的惧怕而产生对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映。如上例,应向患者说明那天晚上所碰到的并非巨人,而是活生生的某位农民,并在一番说明之后重演那天晚上的一幕,从认知上、潜意识里消除恐惧。

2.系统脱敏疗法

根据患者对黑暗的恐惧程度,建立一个恐惧等级表,然后按照从轻到重的顺序,依次进行系统脱敏训练,不断强化,直到能关灯睡眠为止。例如,对上例患者,先由数人一起关灯谈话,到数人一起关灯静坐,再到两人一起关灯睡眠,再到一人关灯静坐……最后一人关灯睡眠。