书城养生心理调节100招
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第71章 对自己的相貌不满意时,要关注自己的优点

不要拿丑陋来吓唬自己,其实每个人的长相都有自己的特点,只要是心地善良、纯洁,对自己充满信心,就是美丽的人。

明明长得很漂亮,却总以为自己是个“丑八怪”,即使反复美容或整形,仍然不能消除内心深处的自卑和恐惧心,甚至不能和人正常交流。这时,千万别以为只是“爱美”之心在作怪,很有可能是已经患上了“丑陋恐惧症”。

有这样一个案例。

25岁的小琴是某机关公务员,在短短的几年时间里她整容了二十多次。小琴说,她读小学的时候和几个小朋友去同学家玩,同学的家长见到别的孩子时不是夸奖长得漂亮就是说长得可爱,看到她时却只是笑了一下,拍拍她脑袋就离开了。“当时给我刺激很大,我觉得自己长得难看,不如别人。”小琴说,这件事的阴影一直笼罩着她。后来高中毕业后,小琴就瞒着父母偷偷地去医院做了割双眼皮手术,事后虽然被骂了一顿,但父母却夸她变漂亮了。从此,小琴不停地进行整容手术。“我看到比我漂亮的女孩,就会很妒忌,我会仿照她们面部最漂亮的地方去整容,光鼻子我就整了八次。”小琴说,“每次整完容我都把自己和以前进行比较,如果觉得不好看或听不到家人、朋友的夸奖我就会再去整容,像着了魔一样。”

心理学家指出,小琴患上的是“丑陋恐惧症”。生活中,往往有一些女性担心自己外表不够亮丽,导致魅力不足,有的女性会以平常心来面对这种焦虑状况,有的却因此养成心病,患上“丑陋恐惧症”。这种病症在青春期少女中尤为常见,而且过于追求完美的父母极有可能是女儿患病的诱因。

这种病的患者以扭曲的心态看自己的长相,固执地认为自己的问题就在于外表不够吸引人,因此倾向去做美容和整形手术,而且因为心理压力过大,往往反复做手术以求得心理平衡。“丑陋恐惧症”患者以扭曲的心态看自己的长相……病态的自尊使她们对身体某些部分感到自卑。随着病情加重,大多数患“丑陋恐惧症”的人会变得越来越孤僻。

那么,对于陷入丑陋恐惧症的人来说,该怎样树立自己的自信心呢?可以试试以下的方法:

1.关注自己的优点

想出自己的十个优点,把它们罗列在纸上,当你在从事各种活动时,想想这些优点,并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信,这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

2.进行有效的心理暗示

不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。对自己说:“我很漂亮!”、“我的皮肤很白!”、“我脸上没有皱纹!”等等,这将不断提升自己的信心。

3.树立自信的外部形象

首先,保持整洁、得体的仪表,有利于增强一个人的自信;其次,举止自信,如行路目视前方等,刚开始可能不习惯,但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外,注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

4.保持健康的营养

注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境,良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感,进而产生自信心。

5. 睡美容觉

睡眠不好,人就容易多虑、焦躁、压力大,或者情绪低落、抑郁,自然就会让自己看起来憔悴,没精神。而一个良好的睡眠不仅有利于身体机能的有效恢复,关键也能使自己的心情变得好起来,睡觉也就成了睡“美容觉”了。