生活中产生不良情绪是很正常的，但如果不能摆脱不良情绪，却受到了不良情绪的牵制，那你的生活一定会少了很多的快乐。
在现实生活和工作中，每个人都或多或少会有愤怒、忧伤、烦躁等不良情绪。人们考虑自己往往超过考虑任何别的事情，情感的束缚是很多事情发生的最根本原因。
有这样一个案例。
方华，男，某高校的一名大学生。方华说：“我的人际交往似乎有问题，但是和男生的交往没问题，和女生的交往却有问题，主要是和我的女友交往有问题。女友很开朗，是个女强人类型的人，大一时我俩天天在一起，但到大二她加入学生会后有很多活动，每天都很忙，每星期联系太少了，联系少了好像什么都没有了。我坚持理解、支持她，尽量不提要求，偶尔在一起时就隐藏起不满，尽量表现出高兴，但内心却很痛苦；不在一起时，我会尽力去找书看、上网等打发时间，但结果总是失败的感觉。近一个学期，我情绪十分低落，无愉快感，心胸狭窄，斤斤计较，控制欲强，经常因小事和周围的同学闹得很僵，喜欢翻陈年旧账。经常感到很孤独，悲伤情绪充斥整个生命，有时想我病了或我要死了，我的女朋友就会把我放在心上，我就不会这么累。爱情到底是什么？我很痛苦，我很不解，我几乎不想上课，不想考试，对我来说什么都没意思，什么都提不起我的兴趣。我该怎么办？”
从上诉的案例中，我们可以看出，方华已经陷入了一种不良情绪的困扰之中。然而，无论从哪一方面说，陷入一种极端的不良情绪之后，对人的身心健康的损害是极大的。
在我们的日常生活中，有些不良情绪也会来自于以下几个方面：
1.家庭因素
心理学研究表明，父母教养子女的态度如果属于严厉型，则孩子易养成固执难解脱的脾气。一种抵触情绪的产生往往是潜移默化的，但它对人一生的影响却是巨大的，这种影响可以从诸多小事上体现出来。
2.社会因素
刚步入社会的青年，性格可塑性极大。如若生性稍稍敏感，再受到若干不公正待遇，就会因逆反心理而“想不开”。社会环境往往是许多青年形成难以解脱心理的诱发因素。
3.心理因素
有的人因为拥有别人难以企及的家庭背景、社会地位、经济条件、学识文凭，便产生自恃清高的骄傲。这种自以为是的心理往往经不起任何打击和挫折，稍遇麻烦即同死结一般无法打开，更谈不上解脱。
4.生理因素
一个人的神经活动特征，如果其兴奋性大大超过抑制性，那么他便易于冲动，逞强好斗，且又难于转移。具有这种神经活动特征的人，很容易养成犟脾气，明知这种愤怒、忧伤、烦躁于己于人的确无益，却偏偏要往这个陷阱和误区里钻。
“人非草木、孰能无情？”现实生活中处处充满矛盾，对待这些矛盾的态度势必直接影响人的七情六欲。实际上，愤怒、忧伤、烦躁等是不可避免的，可以避免的是它们所造成的身心上的伤害。以下四种简单有效的方法统称“转移刺激法”，可以引导我们尽快从困境中解脱，远离不良情绪。
1.假想法
你正处在绝境之中，四周的黑暗层层压来，使你透不过气来，你几乎要绝望了。请你假想一下度过绝境之后的你。
2.幽默法
洒脱些，朋友，只要面对困境能从心里坦然处之，淡然一笑，你很快会摆脱被动状态，具有最佳情绪。
3.问题法
在莫名的烦躁和焦虑之中，建议你给自己创设一个“问题情境”，即做一些自己十分陌生的事，让自己面临一个不知所措的情境，从而使自己处于始终渴求解答的位置。这样你的兴趣便从焦躁不安转为宁静平和了。
4.自怜法
在遭遇不幸的时期，一些自我照顾的行为对于从痛苦的情绪中解脱很有帮助。例如临睡前洗个热水澡，把餐桌布置得漂亮些，即使一个人吃饭时也是这样；天气好时在外边晒晒太阳，找个好友聊聊天，散散步，等等。