书城养生心理调节100招
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第11章 心理压抑时,把压抑释放出来

每个人都会遇到让人感到压抑的事情,我们无法消除压抑的外在因素,但我们却可以跳一跳,叫一叫,用童真的心来减轻那恼人的压抑。

心理学家指出,压抑是一种非常普遍的病态心理。它是专指个人在遇到不愉快,或是受到挫折后,不是将不愉快的思想和情感释放出来、转移出去,而是将其压抑在自己心里,不愿承认烦恼的存在的一种心理表现形式。

有这样一个案例。

小罗,男,23岁。小罗自述:“3年前,我跟着一位远房亲戚做生意。他是我的长辈,刚来的时候,我做事多,而且也很认真,总觉得身上有一股使不完的劲,也很有上进心。但是我的那位长辈他比较暴躁的脾气,刚来的时候我就有点不适应,但还是比较和睦的相处。但时间越来越来久后,我就开始好像很讨厌、很反感他,每天在一起会生出很多郁闷,整天胡思乱想。也向他提出了辞职,但他一直不肯。我家里的经济状况也不是很好,也想好好的干下去,但是每天呆在一起总是不开心。心理总是压抑得不行,不知道该怎样发泄。”

心理医生指出,压抑能起到暂时减轻焦虑的作用,但不是完全消失,而是变成一种潜意识,从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。压抑心理源于外部环境,也有个体自身的原因。从外部环境来讲,如果个体与环境不协调,有过多的挫折感,就可能产生压抑心理。

那么,怎样才能缓解和释放压抑的心理呢?

1.重温童年生活

现在你可以努力回忆一下你童年时父母或其他亲人禁止你做的事,这种禁止有粗暴的禁止与溺爱的禁止两大类,虽然表现形式不同,但所引起的压抑效果都差不多。万事皆有源,压抑的源头便在于童年的挫折。只要你清理了你的源头,现在的压抑便可自然减弱。

2.享受假期,回归自我角色

当我们和任何其他人在一起的时候,总是会有某种伪装。譬如一个人开始以为就自己在房间里的时候,突然发现房间里还有一个人,第一反应恐怕就是反省自己刚才有没有什么不宜被人看见的举动。如果永远在别人的视线内,自我中的有些部分就会受到限制。

3.有规律地生活

人体的生物节律有先天因素的影响,也有后天习惯的影响。一个习惯于早起的人,你让他睡个懒觉,他不但睡不着,而且会觉得躺在床上很累;而一个习惯于睡懒觉的人,你让他早起,他会觉得整个一天都很困。所以,累与不累的问题是个习惯问题,习惯了就不觉得累,而不习惯就会觉得累。因此,应该养成有规律的生活习惯。

4.合理安排作息时间

文武之道,一张一弛,在安排作息时间时,也应遵循这一原则,要把脑力劳动和体力劳动结合起来,因为世界万事万物都需要有休整的时间,都需要保持在一定的限度内。

5.把心中的积郁发泄出来

每个人的心理承受能力都是有限的,当他承受不了某种压力时,就可能崩溃。所以,为了维护自己的身心健康,在你想要大喊大叫的时候,你就大喊大叫吧;在你想要大哭或大笑时,你就痛痛快快地大哭一场,或是笑一场吧。这样会使你积郁胸中的压抑发泄出去,能使你卸下包袱,轻装上阵。