书城家居现代生活小窍门与禁忌5000例
13785300000029

第29章 长寿养生的窍门(1)

高抬脚利健康的窍门

(1)每天至少把脚抬高一次,每次十几分钟,就觉得浑身舒坦。因为当一个人中跷起脚之后,脚部的血液就可流回肺部,使心脏得到充分的氧化,让静脉循环活泼起来,大大有利于心脏的保健。双脚翘起高于心脏,腿和脚部的血液产生回流,长时间绷紧的大腿小腿得到了松驰,双脚就得到了充分的休息。使身体重新健旺,可增强办事效能。

(2)孩子放学回家后,平躺在床上休息5~10分钟,不用枕头,将两脚抬高于心脏。这种姿势可以使血液从腿流回,使新鲜血液供应到脑。这样使身体和血管松驰一下,对中年人高血压患者或解除静脉紧张,都是有极大益处的。

(3)现在流行的睡椅多采用了更利于跷高脚的设计。如果坐在摇椅上,又能把脚跷得高过头部,效果会更好。另外,在看电视时,把鞋子脱掉,将双脚放在沙发或椅子上,虽不雅观,也不失为一种方法。

(4)倒行百步健胃的窍门。倒行百步比得上向前行走一万步。因为总是向前走无意中产生了弊病,使身体的肌肉分为经常活动的部分和不常活动的部分。倒行,可给不常活动的部分刺激,促进血液循环,进而能够促使机体的平衡。腰背痛的人不妨试一试。另外,倒行在某种意义上是不自然的,因此一步一步地不得不让意识集中。用这样的训练能够安定自律神经。高血压病、胃病等患者也不妨试用倒行的方法。

双手并用可防脑溢血的窍门

有60%的脑溢血发生在大脑右半球。因而医学界提出,应鼓励人们多使用左手和左半身,让左右手并用,以有利于健康长寿。大脑的左右半球是交叉支配对侧肢体和躯干的。长期使用右手和活动右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重,以致神经疲劳,记忆力减退,对外来刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身,右侧大脑半球就得不到锻炼。提倡左右手并用,既可减轻大脑左半球的负担,又能锻炼大脑右半球,从而加强大脑右半球的协调机能,防止或延迟脑溢血的发生。

刷牙的窍门

(1)每次移刷二三颗牙。有的人虽然养成了每日早晚刷牙的习惯,但刷牙时应付差事,将牙刷往口腔内一捅,来回一蹭,即宣告刷牙结束。其实,要想刷净全口牙齿,不仅牙刷大小、刷毛软硬、多少要合适,更重要的窍门是移动牙刷每次只能移2~3个牙的距离。因为一把牙刷在同一时间内只能有效地清刷2~3个牙齿之间的菌垢,所以请您记住“欲速则不达”这句古语。

(2)水平颤动慢加压。将挤好牙膏的牙刷放入口腔时,要使刷毛指向牙龈沟。刷牙时,手握牙刷柄使牙刷头与牙列方向摆平,无论刷哪个部位的牙齿,手持牙刷柄的方向应与牙齿咬合面的方向相平行。每刷2~3个牙齿时,都应使刷毛一半位于牙龈组织上,一半位于牙面上,以刷净每个角落。特别注意要用巧力,不可过猛地来回“拉锯”,应将力量通过刷柄传到刷头,再使柔力顺着刷毛落到牙面和牙龈上,并在刷毛尖端保持基本不动的状态下,通过短距离的速度较慢的水平颤动,对牙齿施加压力,达到刷净牙齿的目的。如此刷牙,每次大约2~4分钟,方可起到刷净和保健的作用。

(3)张嘴闭嘴巧配合。当牙刷在口腔内运动时,嘴部应与之配合,不可总是闭嘴或总是张嘴。当刷上颌,下颌最后一颗牙的远中面时,要将嘴张大,通过右臂从下方、上方用力,将牙刷向后伸过咬合面,使刷头前端的刷毛尖部与上后牙、下后牙发生摩擦接触,才能刷净牙齿。当刷下颌部后牙的颊侧时,嘴巴可略微缩小一些,不用像刚才那样张大,这样只要右臂稍稍抬起,便能令口腔内部腾出足够的空间位置,使牙刷在内游刃有余。当刷到后磨牙时,则要将嘴部轻轻闭上,假若再张着嘴,两肋的肌肉将把牙刷挤得“英雄无用武之地”了。

掌握了以上三个刷牙的窍门后,便会提高您刷牙的效率和洁净度。只要每天早晚坚持用科学的方法刷牙,使能使您拥有一口整齐洁白的牙齿,而一旦拥有健康的牙齿,便能使您终生受益。

漱口护齿四法

(1)水漱法。将温度适中的水含上一口,两唇紧闭,然后鼓动两颊及唇部,使水在口腔内充分接触,冲洗刺激牙齿、牙龈、粘膜。反复鼓漱20~30次后将水吐出,能清除口腔的食物残渣,保持牙齿清洁。

(2)茶漱法。每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口,让茶水在口腔内反复运动,冲刷牙齿。此法能清除牙垢,提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能,并能增强牙齿的抗酸防腐能力。

(3)盐漱法。用一杯温开水,加入一茶匙食盐。将盐水含于口中,然后使劲反复鼓漱,接着用牙刷反复刷两三分钟,除可清除口腔内的食物渣外,还有消炎灭菌的作用。

(4)鼓漱法。闭口鼓腮作漱口动作1~2分钟,使口腔中的唾液分泌,同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1~2分钟,每日进行2次,此法能清洁牙齿及口腔粘膜,增强口腔的自洁作用,提高牙齿的抗病能力,使牙齿更加牢固健美。

梳头防脑溢血、肩周炎

每天逐步养成梳头三五分钟的习惯,可防脑溢血和肩周炎。起初,每天可梳头100下,左右交替进行,即每侧50下。以后,逐步梳理200下、300下,直至增加到500下。可以早晨梳,也可以晚上边梳边看电视,或分早晚两次梳。用的梳子,最好是楠木。如果买不到,常州木梳、黄杨木梳都行,只要梳齿粗细适中。

梳头至少有4点好处:

(1)帮助脑部血液循环,有利于健脑,防止及血栓或脑溢血。

(2)经常按摩头皮,触摸发根,可促进头发生长,推迟老化进程。

(3)反复轻微触摸头部,促使脸部血液循环,有利血气顺畅流通,脸色容光焕发。

(4)活络手臂关节,防止腕、肘、肩关节炎、有利上肢健康。

正确的睡眠姿势

睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡以及俯睡等几种。一般最好是不要俯睡。俯睡时胸部受压近,呼吸困难,人体吸入的氧气相对减少,不利于新陈代谢,同时心脏受压,心搏阻力加大,血液循环受到影响。向左侧睡时会压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏的人尤为不利。正常的睡眠姿势应该是仰睡,或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人,把身子稍微弯曲向右侧睡也很适宜,这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还可帮助胃中食物向十二指肠输送。

选用枕头的窍门

(1)枕头的高度应以同于自己一侧肩宽为最合适(10厘米左右),一般以中间低两端高的元宝形状为佳,并要求有一定的可塑性,质地柔软,透气性好。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,选用枕头是否科学对人体健康关系重大。枕头过高,可使人体颈椎处于前屈机械性扭曲状态,容易引起颈部肌肉、韧带关节囊牵拉过度而出现落枕;枕头过低,可使人体胸锁乳突肌紧张,流入头脑血液偏多,易使深夜多梦,晨起后头晕目眩。其实,人体耳垂到肩峰的距离是选用枕头的合适高度,至少也应以单侧肩宽作为枕头的高度。这样,才能使人体在睡眠中保持正常的颈屈,使肌肉和韧带彻底放松,以消除一天的紧张和疲劳。

(2)硬度以耳垂为宜。枕头过软,头部下陷可引起多梦和劳累感;枕头过硬,对头皮压力大,既影响血液循环又使晨起后感到不舒服。因此选用枕头应软硬适宜,似耳垂的软硬度即可。

正确叠被法

起床后立刻叠被的习惯并不科学。在一夜的睡眠过程中,人体的皮肤会排出大量的水蒸汽,人的呼吸和分布全身的毛孔也可排出多种气体和汗液,使被褥不同程度地受潮。可以说,人体本身也是一个污染源。美国有关专家曾用气相色谱仪测定,人从呼吸道排出的化学物质有149种,从汗液中蒸发的化学物质151种。被子吸收或吸附了含有化学物质的水分和气体,如果不等散发就立即叠上,不仅使被子受潮和污染,产生难闻的气味,而且危害人体健康。