书城医学健康孕产知识200题
13761900000014

第14章 准妈妈应知道的知识(9)

(3)体育锻炼能增强骨骼力量。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动和骨质软化等症状。

(4)体育锻炼能增强神经系统功能,使人体各个系统器官更有效地协调工作,可以协助孕妇各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

(5)体育运动能够增加抵抗力,减少疾病的发生。

孕妇若不能适当参加体育活动,或活动量太小,对母婴健康都不利。当然,孕妇参加体育活动应适当,不可过力,应以散步、做操为主。

20.运动内容与要求

对孕妇来说,适度的运动是十分必要的。运动不足,容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症,对孕妇本身和胎儿都不利。分娩时需要体力,所以妊娠时要积存体力,积存体力就要适当参加运动,以防身体虚弱,利于强身健体,对顺利分娩也有益。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯,孕后应适当控制运动量。

(1)运动内容包括以下方面:①坚持日常家务。日常家务从某种意义上讲也是运动,选力所能及的家务做,有利于身体和精神健康。要根据妊娠期的不同,适当控制某些不适合的家务活。②散步。散步是很适合孕妇参加的运动。每天早、晚1~2次室外散步,既可以锻炼身体,又可呼吸室外的新鲜空气。通过散步,产生适度的疲劳,有助于睡眠,还可以愉悦心情,消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急,慢慢走,不要使身体受到振动。衣服和鞋要穿适当,不可受冷,防止摔跤,保证运动的安全。冬天可围上围巾,夏天要戴凉帽或打太阳伞。每次散步时间不超过1小时,不低于半个小时。夏天选在太阳不太强的上午或傍晚,冬天选在暖和的下午2~3点钟为宜。散步地点应选在行人车辆少的地方,最好是公园或路旁树阴下。散步累了要休息一会儿。③做孕妇体操。孕妇体操是根据孕妇身体特点和有利胎儿健康的原则编排的。

(2)孕妇运动有以下要求:①孕妇每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。有氧运动每次不超过20分钟。②孕妇应在运动前多喝水。喝水多,运动时出汗多,热量散得快,体温不会升高。③运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。④孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴乳罩。⑤孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼,有助于分娩。⑥孕妇妊娠前期不应骑自行车运动,孕中期骑自行车运动时,也要做到不急不赶,不急启动,不急刹车。⑦孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。⑧孕妇在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动。如出现阴道分泌物多或出血时,应马上去医院检查。

附:孕妇体操的做法

孕妇体操可分为以下几节进行锻炼。

第一节:翘脚尖运动。紧靠椅背坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚掌平放在地面上,脚尖用力向上翘,待呼吸1次后,再恢复原状;把一条腿放在另一条腿上,上侧脚的脚尖,慢慢地上下活动,约2分钟后两腿位置互换,同样的要领进行练习2分钟。每日数次,每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软,改善血液循环,使足部肌肉结实,减少脚背水肿的功效。

第二节:盘腿坐运动。盘腿坐好,精神集中,把背部挺直,收下颔,两手轻轻放在膝盖上(双手交叉放膝盖上也可以),每呼吸1次,手就按压1次,反复进行。按压时要用手腕按膝盖,一点一点用力,尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前,每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,有利于分娩时胎儿通过产道,顺利生产。

第三节:扭骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧,屈膝,双膝并拢,带动大小腿向左右摆动,要慢慢有节奏地运动。接着,左脚伸直,右膝屈起,右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,以后左右腿可交错进行。最好在早晨、中午、晚上各做5~10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。

第四节:振骨盆运动。①仰卧床上,后背紧靠床面上,屈双膝,脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起,默数10下左右,再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松,使产道出口肌肉柔软,并能强健下腹部肌肉。②四肢着地,低头隆背,使背部呈圆形。抬头挺腰,背部后仰。上半身缓慢向前方移动,重心前后维持不变,一呼一吸后复原。反复多做此动作。早晚各做5~10次。

21.游泳有利于胎儿顺利娩出

有实验表明,凡参加游泳训练的妇女,在分娩时都很顺利,同时分娩时间缩短一半,并且有些胎位不正常的孕妇在训练中胎位恢复了正常,从未发生过流产或早产。研究得知,孕妇在游泳中身体得到了锻炼,产力显然增加,胎儿在腹内运动也会增强,其调正胎位的概率增大。当然,并不是所有的孕妇都适合游泳,比如有流产、早产、死胎史或患有心、肝、肾及妊娠高血压综合征、阴道流血的孕妇则不应参加游泳。孕妇参加游泳的时间应该在怀孕5~7个月。游泳是孕妇夏季最佳的解暑运动,不仅使孕妇身体得到清凉,而且还可通过游泳锻炼而使得孕妇腹部肌肉得到加强,对未来分娩有利。孕妇游泳应注意以下几点:①游泳前要做体检,听取医生意见,包括是否可以游泳及游泳中注意什么等。②孕妇游泳必须选择正规游泳池,水温在30℃左右,清洁卫生。③孕妇游泳要有亲人、朋友一同前往,以随时照应,保证安全。④孕妇游泳动作不宜剧烈,可在水中漂浮,轻轻打水,仰泳更适合孕妇。

⑤孕妇游泳要避开游泳池人多的时间。如在室外游泳,还应避开阳光强烈的时间段,上午10时至下午4时不宜去游泳。⑥孕妇若身孕未满4个月,或有流产、早产、死胎病史,或阴道出血、腰部疼痛、妊娠高血压综合征、心脑病者不宜游泳,妊娠晚期也不要去游泳。

22.要注意避免外界的影响伤害到胎儿

(1)不要多看电视:①长时间接近荧光屏容易造成流产。据有关专家对每周接近荧光屏20小时的近700名孕妇的调查,发现其中20%的孕妇发生自然流产,而对每周接近荧光屏40小时的孕妇的调查结果表明,其自然流产率更高。所以孕妇看电视的时间不宜过长,每天不超过1~2个小时即可。②不要离电视荧光屏过近。电视机在工作时,显像管不断发出肉眼看不见的X线,有些射线有一部分射到外边,如果孕妇看电视离荧光屏较近,且又时间较长,就会对胎儿有影响。往往易致孕妇容易流产或早产,还可能使胎儿畸形。特别是对1~3个月的胎儿,危害更大。如果看电视时间少些,距荧光屏的距离在2米以上,影响就不大。③看电视久坐对母子健康不利。孕妇看电视时久坐,影响下肢血液循环,会加重下肢水肿,更易导致下肢静脉曲张和影响胎儿供血、供氧。所以孕妇看电视时,要随时活动,变换坐姿,以利于母子健康。④不要看情节紧张和惊险的场面。这些情况是劣性刺激,也妨碍孕妇的睡眠和休息,对孕妇和胎儿都不利。

(2)不要长时间吹电风扇:孕妇的新陈代谢十分旺盛,皮肤的散热量也同时增加,在炎热的夏季出汗很多,因此常常借助电风扇纳凉。如果孕妇用电风扇久吹不停,就会有头晕头痛、疲乏无力、食欲缺乏等不适出现,这是因为,电风扇吹到皮肤上时,汗液蒸发作用会使皮肤温度骤然下降,导致皮肤毛细血管收缩,血管外周阻力增加,而使血压升高,表皮血管舒张状态,血流量增多,尤其是头部因皮肤血管丰富,充血明显,对冷的刺激敏感,所以易引起头晕头痛症状。

孕妇出汗时,更不要马上吹电风扇,因为这时全身皮肤毛孔疏松,汗腺大开,邪风极易乘虚而入,轻者伤风感冒,重者高温不退,给孕妇、胎儿带来危害。因此,孕妇应避免长时间或突然吹电风扇。同样,使用空调也不宜将温度降得过低,更不应到空调下边吹风纳凉。

(3)空调、电冰箱、微波炉对孕妇胎儿都有影响:孕妇使用空调适度,可以去暑防热,但用空调时间过长则不利。因为,打开空调后,房间门窗要紧闭,室内空气质量会降低。孕妇的新陈代谢快,长时间在有空调的房间停留,孕妇会头痛、头晕。另外,开空调房间与室外有一定温差,温差过大易使孕妇患感冒,孕妇感冒后会给用药带来困难,对胎儿有不良影响。电冰箱、空调的噪声和微波炉的微波,对孕妇都有可能造成一定影响,使用电器时要注意避免损害,以利于孕妇胎儿健康。

(4)不要长时间操作电脑:电脑和电视一样,会有少量放射线,同时电脑周围会产生低频电磁场。孕妇在孕早期长期使用电脑可以影响胚胎发育,增加流产的危险性。另外,孕妇长时间坐在电脑前,将影响心血管、神经系统的功能,盆底肌和肛肌也会因劳损而影响正常分娩。电脑室的负离子较少,妊娠最初3个月,应尽量减少电脑操作,以防胎儿致畸。

(5)孕妇过多使用手机会使胎儿受害:现在青年男女使用手机者为数不少,手机携带方便,有利于交往和工作,而孕妇使用手机不利,在怀孕期间应控制使用手机。手机的天线能接发强有力的微波,所产生的能量有60%能被人脑组织所吸收。大脑、眼睛、生殖系统是人体对微波辐射最敏感的部位,其对人体健康的影响主要是长期、缓慢地影响。

(6)不要去人多拥挤的场合:平时人们免不了经常去人多拥挤的场合,如电影院、商场或公共汽车上,人群攒动,擦身相撞,这对孕妇很危险,伤害母子健康。①人多拥挤的地方,挤来挤去,孕妇一旦受挤,便有流产的危险,特别是在公共汽车上,抢上抢下,对孕妇更有被挤和摔倒的危险。②人多拥挤的地方,空气污浊,尤其是影剧院,空气不好,孕妇会感到胸闷、憋气,胎儿也会因缺氧而受影响。③人多拥挤的地方,必人声嘈杂,形成噪声,这种噪声对胎儿发育十分不利。④人多的场合容易传染疾病。那里人多,有各种病菌传播,致病微生物密度相当大,尤其是在传染病流行期间,孕妇很容易染上病毒和细菌性疾病,这对母子健康都不利。

(7)不要在厨房久留:家庭的厨房是粉尘、有毒气体密度最大的地方,甚至超过一些工厂。液化气燃烧后,二氧化碳的浓度比室外高出许多倍;煤燃烧后,释放出大量二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳,而且煤烟中还含有强烈致癌物——苯并芘,除此之外,煎炒食物也产生大量油烟。若厨房通风不良,二氧化碳平均浓度为国家标准的5倍,氢氧化物的平均浓度为14倍,特别是苯并芘远远超过了室外空气中的浓度,对母子十分不利。所以专家指出:孕妇应少去厨房,或尽可能减少停留时间。要求家庭厨房要安装排风扇或排油烟机,以利于除烟除尘。有条件的可适当选些电炊具,如电饭煲之类。

(8)尽量远离高分贝噪声:美国推进科学协会曾警告,噪声对胎儿危害极大。因为高分贝噪声能损害胎儿的听觉器官。加拿大进行的一次流行病学研究证明,那些曾经接受过85分贝以上(重型卡车音响为90分贝)强噪声的胎儿,在出生前已丧失了听觉的敏锐度。科学家研究指出,构成胎儿内耳部分之一的耳蜗从孕妇妊娠第20周起开始成长发育,其成熟过程在婴儿出生后30多天时仍在继续进行。由于胎儿的内耳耳蜗正处于成长阶段,极易遭受低频率噪声的损害,外环境中的低频率声音可传入子宫并影响胎儿。也有的研究表明,胎儿内耳受到噪声的刺激,能使脑的部分区域受损,并严重影响大脑的发育,致使出生后出现智力低下。噪声能使孕妇内分泌腺体的功能紊乱,从而使脑垂体分泌的缩宫素过剩,引起子宫强烈收缩,导致流产、早产。

(9)不要闻汽油味:现代的交通工具有很多使用汽油为动力,比如汽车、摩托车、飞机等,有些生产用的机械也采用汽油操作。这些交通工具和机械用汽油对人体的危害都较大,因为这些动力汽油为了防震防爆,都加入了一定量的四乙基铅,故又称为乙基汽油。

乙基汽油燃烧时,四乙基铅即分解,放出铅并随废气排入大气中,通过呼吸,铅会在血液中积累,进而对人体包括腹中的胎儿产生危害,可引起铅中毒和胎儿先天性发育畸形,尤其由于胎儿抵抗力不足,受害更大。因此,孕妇要忌闻汽油。因此,孕妇不宜从事生产、配制或保管四乙基铅、乙基溶液和乙基汽油的工作。