一、耳保健的重点是保护听力
耳分为外耳、中耳、内耳。外耳的功能是收集声波，中耳的功能是传导声波，内耳的功能是感受声波刺激，同时具有维持人体平衡的功能。
1.不要随意挖耳
挖耳容易损伤外耳道引起感染发炎，不小心还将损伤鼓膜，影响听力。耵聍（俗称耳屎），并非多余物质，它不仅有防止致病微生物入侵的作用，还可以吸收水分而保持外耳道的干燥，阻挡灰尘和其他污物进入耳道。如果耵聍太多造成耳道栓塞，影响听力，可用棉签捻卷将其清除，不要用手指甲、发卡等尖锐物掏耳朵。如果有“油耳”的人长期不清理耳道，容易形成耵聍栓塞，此时，应到医院请医生用专门器械取出，而不要自己随意乱掏，预防感染。
2.异物入耳要妥善处理
异物进入耳内时不要过分紧张，只要设法将其取出即可。遇到蚊虫之类飞入或爬入耳朵里，不要用器械直接取出，而应用酒或油滴入耳内将小虫迅速淹毙或杀死后再取出，或请医生处理。
3.防止听力损伤
在噪声环境中，工作时要用耳塞以减少噪声危害。乘坐飞机耳内有压力感时，应做吞咽动作或捏鼻鼓气，以防止鼓膜损伤。
4.及时诊治耳病
中耳炎、耳鸣、耳痛、听力下降时要及时就医。鼻和咽部的炎症、外耳道疖肿要及时诊治，以防病菌扩散引起中耳炎。
5.游泳时别忘了保护耳朵
游泳爱好者在游泳时极易受到感染而使耳朵流脓、出水，甚至引发中耳炎，造成一定的听力障碍。有些游泳爱好者经常去游泳池游泳，一不小心就会耳朵进水，即使当时把水倒出，外耳道也有被感染的可能。对此，游泳时应注意保护自己的耳朵，若耳朵不小心进了水，也要用药棉将水清出，并对耳朵进行消毒。游泳的时候，一定要到设施卫生、消毒彻底的游泳池，尽量避免高台跳水。
6.冬季防止耳朵冻伤
耳朵之所以最容易发生冻伤，与耳朵的结构有密切关系。因为整个耳郭除了耳垂有脂肪组织可以保温外，其余部分只有很薄的皮肤包着软骨，里面的血管非常细微。耳朵的血液供应比其他部位少，保温能力极差。特别是天冷时，耳朵因受到寒冷气候的刺激，末端血液循环障碍，使气血运行不畅，常容易发生冻伤。和其他部位的冻疮一样，耳冻疮的复发率比较高，经常是“一年生冻疮，年年生冻疮”。所以天冷时，应戴帽子或戴耳封，以加强对耳朵的保护。
7.重视日常保养
虽然人的听力下降是自然规律，但老年性耳聋的发生，除生理性衰退之外，还与长时间的噪声刺激、大量饮酒、吸烟、高血压、动脉硬化以及滥用伤及耳朵的药物等因素有关。若在日常生活中，积极注意预防上述相关因素，合理饮食，少吸烟饮酒，不过度劳累，保持好心情，积极参加体育锻炼，配合听力功能训练，就可以延缓老年性耳聋的发生和发展。
二、鼻子健康，身体健康
鼻子是人体呼吸的门户，具有对空气进行加温、调温、清洁的作用。加强鼻子保健对维护全身健康有着重要的作用。
1.挖鼻孔是一种坏习惯
鼻孔前部有丰富的血管和细嫩的黏膜，如经常挖鼻孔就会使其受到损伤，使之发炎、出血。手指甲内附着的污物和细菌也会被带入鼻腔而引起感染。同时也会扩大鼻孔，使其变形，影响通气功能。
2.拔鼻毛不可取
鼻毛可以阻挡空气中的灰尘和其他异物进入呼吸道。拔掉它等于去掉了一套空气过滤装置，污浊的空气就会畅通无阻地进入肺部。另外拔掉鼻毛后留下的创口还容易感染化脓。若鼻毛过长有碍美容，可用清洁小剪将其适当修短即可。
3.用力擤鼻涕坏处多
有鼻涕时应用手帕或卫生纸轻轻擦掉，先擤一侧再擤另一侧，不可用力去擤。否则容易引起鼻腔血管破裂出血。鼻腔内的细菌、病毒也可在用力擤鼻涕时被带入中耳、眼、鼻窦内，引起中耳炎、泪囊炎、鼻窦炎。
4.保持鼻腔湿润，及时治疗鼻腔疾病
气候干燥时，应在室内洒水，有条件的可用加湿器。鼻腔干燥时可用清水洗净后搽上一点凡士林，有预防鼻出血的作用。患急性鼻炎时应及时治疗，防止炎症扩散引起眼、耳、鼻窦、咽喉炎症或转为慢性鼻炎。如出现鼻塞、出血、鼻涕中带血、流大量脓性鼻涕等症状时，应及时就医治疗。
在粉尘浓度高或有化学刺激气体环境中工作时，要佩戴口罩，防止有害的粉尘粒子和气体吸入鼻内。
5.慎重对待鼻子周围的感染
从鼻根到两侧口角各画一条直线，以上嘴唇为底线所形成的三角形区域，被称为“危险三角区”。因为此处不仅血管丰富，而且静脉血管内没有防止血液倒流的瓣膜。如发生感染，处理不好细菌会随血液进入脑内，引起颅内感染。所以，鼻子周围的疖子、“青春痘”不要随意用手挤和抠，不然将引起严重感染。
6.清除“黑头”的方法
鼻子是最爱出油的部位，不及时清理，皮脂、细胞屑等就会形成“黑头”，它不仅影响美观，还容易形成粉刺。清除“黑头”的方法很多，但要讲究方式，避免造成皮肤损伤。清除“黑头”又不想使毛孔变大，不论用何种方法，事前最好先蒸面，使毛孔自然张开，既清洁肌肤，又有助于排出毒素。清完“黑头”后，最好用冷却的纯净水或爽肤水敷在鼻子上，既能镇静皮肤，又能收缩毛孔。
鼻贴去“黑头”将鼻头用水弄湿，贴上鼻贴，鼻贴表面有水溶性黏胶，待鼻贴干透后，可以通过粘力将“黑头”除去，但这种方法无法去除深层“黑头”。
磨砂去“黑头”用磨砂膏在鼻子部位轻轻打转，可以将小的“黑头”排出，但对于比较顽固的或大的“黑头”效用不大。
珍珠粉去“黑头”将珍珠粉放入干净的容器中，加入适量清水调成糊状，油性肌肤可以将珍珠粉糊均匀地搽于全脸，并轻轻按摩至珍珠粉变干，再用清水将面部洗净。对于干性或混合性肌肤，只能将珍珠粉糊搽于鼻子或面部T字部位，轻轻按摩，待粉干后洗净即可，珍珠粉能很好地去除“黑头”。
麦片去“黑头”将麦片加入适量清水，微微加热调成糊状，再加入少量蜂蜜调匀。将麦片搽于“黑头”区域，轻轻按压，待麦片糊干后，用清水洗净即可。值得注意的是，清除“黑头”不要用尖的东西挖，也不要用指尖挤压。对于顽固的“黑头”可以去专业美容院，请美容师用专业方法清除。
三、重视咽喉健康
咽喉是人体食物、呼吸空气必经之道。喉部声带充血、肥厚、小节、息肉会引起发音障碍，影响语言的清晰度，因此，保护咽喉很重要。
1.保护咽喉的好方法
不要吸烟、喝酒吸烟、喝酒不仅不利于身体健康，而且更不利于咽喉部健康，即使是被动吸烟也应该避免。香烟中的有毒物质和酒精对咽喉部黏膜刺激很大，易引起慢性咽喉炎症，会出现咽喉部干燥、发痒等，影响发音。
多饮水平时要多饮开水、茶水，可以对咽喉部直接起到冲洗与热疗作用，可以加速局部新陈代谢，保护嗓子。不要过度用嗓子不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，就停止讲话，讲话的声音要保持正常。还有睡觉时要养成用鼻子呼吸的习惯。咽喉部疾病要及时治疗上呼吸道感染或患急性扁桃体炎与喉炎时要及时治疗，以免发展为慢性疾病而影响发音。
2.卡拉OK易伤咽喉
持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，造成说话时声音嘶哑、咽喉痛，甚至有轻微呼吸困难。一般来说，连唱五六首歌就可能出现这种情况。情况严重者还会出现声带小结节、产生息肉等。
唱卡拉OK要适可而止，不要唱得过火，最好与他人轮唱，或者唱两三首就休息一会儿，记得要多喝水，保持喉咽湿润。若发现声音沙哑或咽喉不适，就不能再唱了。选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲。勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。
3.护喉佳品
罗汉果性凉味甘，含有多种不饱和脂肪酸，具有消炎清热，利咽润喉的作用。
罗汉果茶：罗汉果1个，绿茶少量。先将罗汉果洗净，敲碎果壳并放入茶杯中，加入少量绿茶，用沸水冲泡10分钟即可饮用。本品具有清肺润肠，消暑润喉的功效，是教师、歌手的保健饮品。
无花果含有柠檬酸、琥珀酸、苹果酸等，具有抗炎、消肿、利咽等功效。
无花果蜜枣汤：无花果3个，蜜枣2枚。将无花果、蜜枣洗净，放入干净的炖盅中，加入适量清水，隔水炖煮约30分钟即可。本品具有润肺利咽功效，适宜咽喉疼痛、声音嘶哑等患者食用。
梨祛痰止咳、利咽，对咽喉具有保护作用。
雪梨罗汉果汤：雪梨1个，罗汉果1个。雪梨洗净、去核，切块。罗汉果洗净，敲碎，与梨块一同煮沸，文火炖煮10分钟即可。本汤具有清热化痰等功效，适宜慢性咽炎者食用。
枇杷含有苦杏仁苷，有润肺止咳的功效。
枇杷百合汤：鲜枇杷、鲜百合各100克。枇杷洗净去核，百合分瓣洗净，二者一同放入锅内，加水炖煮至熟即可。本汤有润肺清热止咳功效。
甘蔗汁多味甜，有清热、润燥等作用，适于咽喉肿痛。
甘蔗萝卜汤：甘蔗洗净榨汁。白萝卜洗净榨汁。甘蔗汁与萝卜汁按1∶1混合饮用，也可调入适量凉白开水冲饮。本汤具有滋阴降火、清热解毒等功效，适用于咽炎、口腔炎等。