晚上临睡前的刷牙更为重要。白天口腔经常处于活动状态，说话、咀嚼及饮水等都不利于细菌的繁殖；此外，白天唾液分泌较多，对细菌及其酸性产物有稀释和冲洗作用。而睡觉时，口腔处于相对静止状态，唾液分泌减少了，唾液对口腔细菌的冲洗作用也相应减弱，细菌会很快繁殖起来。口腔中的食物残渣在细菌的作用下发酵产酸，时间长了就可导致龋齿和牙龈炎。所以，晚上临睡前应把牙缝中的食物残渣和细菌刷干净，这对预防龋齿和牙周病十分重要。
二、牙齿的保养
饮食少吃甜食，预防龋齿。
餐后漱口减少食物残渣存留。吃了有刺激性气味的食物，如蒜、葱，除餐后刷牙漱口外，还可干嚼茶叶或口香糖，以保持口腔气味清新。
剔牙最好用牙线。
牙齿保健用软毛牙刷刷牙，坚持睡前、晨起后刷牙。
洗牙保养好牙齿，除了刷好牙、用好牙外，最好每半年或1年坚持洗1次牙。
定期检查做好护齿口腔卫生保健，要定期进行牙齿口腔健康检查，无病防病，有病早治。
三、饮食与护牙
多吃含钙丰富的食物特别是多食用蔬菜，因蔬菜中含有约90％的水分和丰富纤维物质，咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖分，使细菌不易生长；纤维素能对牙齿起清扫和清洁作用，因此，常吃蔬菜能防龋齿。牛奶和乳制品中含有大量的钙，钙能抑制细菌产酸，并能防止牙齿的钙磷化合物溶解。此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等也能抑制口腔中细菌的生长。
常吃些较硬的食物常吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、牛肉及一些干果类，如杏仁、瓜子、核桃、榛子等。
多吃含磷的食物鱼肉、米、扁豆、豌豆和蚕豆这些食品含磷量高，而磷酸盐可形成缓冲系统，防止口腔过度酸化，有利于牙齿健康。因此，儿童应多吃一些豆类、豆制品、蔬菜、鱼、虾等钙质丰富的食物，以供给足够的矿物质和维生素，使牙齿得到正常的发育。
多吃含氟的食物氟能与牙质中的钙磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀。含氟较多的食物有鱼、虾、海带、海蜇，茶和矿泉水中的含量也不少。
应多食用烹调加工不过于精细的食物因其所含的脂溶性维生素和矿物质较多，进食时需要较大的咀嚼力，咀嚼可促进唾液分泌，除帮助消化外，还可起到洗擦牙齿的作用，应少食用加工过细的精制食品。
四、正确使用牙线
刷牙的方法即使正确，也不能完全有效地清理牙缝，即两颗牙齿中的间隙，清理牙缝要选择牙线。正常的牙缝每天通过1～2次的牙线清洁，可以有效清除菌斑、软垢、食物残渣等，为牙齿、牙龈的健康提供可靠的保护。如果能够在每天晚上睡觉前使用牙线，则效果更佳。
有些人不适合用牙线。对牙缝过大、严重的牙周炎、暴露的牙根等，使用牙线效果就不佳。因为暴露的牙根的侧面往往存在着或深或浅、或大或小的凹陷，使用牙线清洁时，拉直的牙线根本不可能进入到这些凹陷的最深部位，往往遗漏，而凹陷部位也容易存留菌斑、食物残渣。因此，这些人不宜用牙线。
五、零食与口腔健康
经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑是由黏附在牙面上的细菌和食物残渣形成的生物膜，其中的细菌将糖分解产酸，酸性产物长期滞留在牙表面，逐渐腐蚀牙齿，使牙齿脱钙、软化，造成组织缺损，形成龋洞。吃甜食次数越多，发生龋齿的机会就越大。因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙、减少吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。
此外，长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损，形成“瓜子牙”，影响牙齿健康。
六、饮料与口腔健康
由于大部分饮料中含有糖分，饮用后应注意口腔卫生，防止产生龋齿。口腔里有很多细菌，特别是变形链球菌，能使糖和食物残渣发酵，产生大量酸性物质，参与形成菌斑基质，为细菌黏附牙面提供条件，并为细菌的新陈代谢提供能量。碳酸饮料的pH很低（酸度高），长期饮用会造成牙齿酸蚀症。为了避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害，饮用后应用清水漱口。
七、保持口气清新
一般来讲，口臭的原因主要与口腔卫生、口腔疾病、呼吸道疾病等有关。但是有的人牙齿好好的，并且身体健康，天天早晚都刷牙，就是无法消除口臭。原因包括：抽烟过量、便秘、饮食不当等，可以试试饮食调理，用比较简便的方式来缓解口臭。
产生臭气的细菌最喜欢的食物不是甜食，而是蛋白质。主要是动物性食物，也就是肉类、蛋类、鱼类、海产品和奶渣。植物性食物中的豌豆、四季豆、大豆、核桃、花生和榛子，在食用过程中的残留物也都容易产生臭味。下面介绍几种防治口臭的方法。饮柠檬水喝水缓解口臭，在白开水中加上1片柠檬，能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。
多食用水果、蔬菜蔬菜含有大量纤维素，可帮助消化、防治便秘。蔬菜和水果中所含的维生素还可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。
餐后刷牙用餐完后，刷刷牙齿、舌头，同时也使用牙线剔除牙缝里的肉屑、菜渣，清除牙缝的污垢。另外，最好每个月换新牙刷，防止牙刷上细菌的积累。多吃素食饮食中要少吃蛋白质，素食者就很少有口臭。喝原味酸奶每天喝酸奶可缓解口臭。因为酸奶的细菌抑制了口腔中腐败菌的活动，臭味自然也会减轻。但是，酸奶一定是天然的，不能放糖。
八、唇部的日常保养
唇部保养的好坏，直接影响到面部的美丽。清洁双唇保养唇部首先需要清洁双唇，先用化妆棉沾湿卸妆液，轻按双唇，以清洁唇部，注意双唇褶皱里的残妆，要清洁干净。唇膜保护唇膜分为滋润唇膜及营养唇膜（富含维生素E）2种，可先用适合自己的唇膜护理，搽上唇膜10分钟后，清洗干净（有些唇膜不用清洗），每周做1次即可。润唇搽口红前先涂一层凡士林油或润唇膏很有必要，既能保护嘴唇，避免搽口红造成的嘴唇干裂，又易于卸妆，而且还可使口红的颜色显得更漂亮。
唇部干燥护理如果唇部非常干燥，并有脱皮现象，可以在睡觉前搽上大量润唇膏，成分中一定要含有甘菊精华，这种成分能舒缓干裂的双唇。选择唇膏时要选择含有维生素E成分的唇膏，可让双唇常保娇柔，不易脱皮。
逆转唇色过深如果唇色过深，不妨使用具有保湿作用的凝胶，它能将皮肤中的水分锁住，减轻色素沉淀，令双唇的颜色变浅。
九、唇部的冬季保养
一到冬天，很多人的嘴唇就会发干，越舔越干，喝水也不管用。
冬季来临，空气干燥、寒冷、多风，口唇也因为发干而感到不舒服，这时有些人常会自觉不自觉地用舌头去舔，而唾液暴露于干燥的空气中，就会立刻蒸发，结果是越舔越干，直接导致口唇、口角皮肤的干裂。因而在唇部出现潮红、脱屑、皲裂、出血等症状，称为口角炎。所以，当冬天出现口唇干燥不适时，绝不可用舌头去舔，而应用润唇护肤品去搽抹，但不宜用纯甘油。此外，多食用新鲜蔬菜、水果，补充维生素B（下标2）（核黄素），也可预防唇部炎症。
十、自制护唇膜
[原料]橄榄油10毫升，香蕉少量。
[准备工作]①将香蕉去皮，捣碎。②将橄榄油慢慢倒入香蕉泥中，边倒边搅拌至搅匀为止。
[使用方法]将唇部清洗干净，再将调好的唇膜搽在唇上，覆盖1张面巾纸，10～15分钟后，用清水洗净。
[美容功效]滋润双唇，有很好的保湿作用。
凡士林薄荷唇膜
[原料]凡士林15克，薄荷精油2滴。
[准备工作]①将凡士林放入干净的容器中，稍微加热。②将薄荷精油滴入微热的凡士林中搅拌均匀即可。③冷却后将唇膜装入干净的小盒中备用。
[使用方法]双唇干燥时将唇膜搽在唇部，不必洗掉。
[美容功效]滋养唇部，补充水分，淡化唇部细纹。
第三节关爱耳、鼻、喉
我们的耳朵可以听到美好的声音，是因为我们有健康的双耳；我们的鼻子可以闻到香味，是因为我们有灵敏的鼻子；我们可以发出好听的声音，是因为我们有个好嗓子。