书城体育气功点穴按摩术
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第10章 气功点穴按摩术练功方法(2)

3练功作用

马步中指功既练内力,又练内气。久练可使气力直达中指指端,为运用中指进行气功点穴打下了坚实的基础。

十、静坐气功

1练功要领

(1)预备式

盘腿坐在床上,如坐在地上,可在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是:将两腿交叉盘起,左腿在里,右腿在外,或者反之均可。头颈正直,松肩含胸,腰带松开,腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前,两手腕可靠在两腿根部。

两手相握的方法是:左手拇指和食指、中指轻轻接触,形成相当于核桃大小的拳眼。然后,将右手拇指伸进左拳眼,并轻按在左手心劳宫穴处,其余右手四指在左手下面轻握左手。

(2)练功方法

摆好练功姿势后,就可以练功

了。首先目平视正前方一目标,尽量使心平静下来,心平气和,精神集中地看一固定目标,约5~10秒。然后,将眼慢慢闭合,微闭,不要用力。嘴微闭,舌尖轻轻顶住上腭。全身放松,松静自然,面带微笑。用腹式呼吸,呼吸均匀,深长。

练功开始时,想象自己盘腿坐在绿草地上,上面是蓝蓝的天空,地面上都是几厘来高的绿草,自己前、后、左、右都是参天大松树,周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何人、动物及任何物品,只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想象清楚之后,就不要再想象了,不要再想任何事情,也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸,做到“松、静、空”。

练功久了,两手心和手指会发热、发麻、发胀,这都是“得气”的好现象。百会、劳宫、涌泉等穴位处有跳动之感。另外。

可能身体也会轻微晃动,甚至还会抖动,整个身子在床上弹起落下,反复数次、数十次等等,这也是正常现象。不要紧张,应继续心平气和地练习,这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。

练功时间每次应为半小时左右。

2收功方法

将两手同时慢慢抬起放在腹部气海穴处。右手在里。左手在外。两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后,将两手放在膝盖上,把眼慢慢睁开。收功完毕。

3练功作用

古人云:“天有三宝日、月、星,地有三宝水、火、风,人有三宝精、气、神。”久练静坐气功,可使精满、气壮、神旺。练精化气,练气化神,练神还虚。

静坐气功属静气功,“静中求动”。练功久了,就会内气充足,内气就会在体内循经运转,还会通小周天(即任脉、督脉相通)。若继续苦炼,还会通大周天(即全身经络,奇经八脉全通)。大、小周天相通之后,若继续不断修练,功力会越来越高深,就能练出高功夫来。

常练静坐气功,还对失眠、神经衰弱、肠胃病、肝炎、高血压、冠心病、阳痿、早泄、痛经、月经不调、腰腿痛等慢性病有显著的防治作用,并有美容润肤、明目和健脑之功效。

十一、练功环境、时辰和方位

1练功环境

要在空气新鲜、环境安静的地方练功,最好是在有花草树木的地方练功。古人练武术、练气功喜欢在松树、柏树下练功是很有道理的,因为橙柏之气对人体健康和长功夫很有好处。另外,在海边、湖边、河边、山上、公园里练功也很好。

如果没有以上这些条件,或者时间不允许等等,在家里、院子里、阳台上、楼顶上也可以练功。如在屋子里练功,最好事先打开窗子通通风,以保持空气新鲜。

因个人爱好不同,练功的环境、场地选择也不一样。总之,读者可根据自己的实际情况和个人爱好选择练功场地。以我本人为例,除了坚持晚上练功外,平时最喜欢到北京西山八大处的山上去练功。我在20多岁时还有一个乐趣,就是在冬天下大雪时,在雪地里,先打几套拳术,活动活动筋骨,然后练四平桩功。练久了,头上、肩上、两臂和两大腿上落上了一层雪。虽然天气很玲,可我感到浑身热乎乎的,外冷内热,别有一番情趣。

2练功时辰

古人认为子时(23—11时)、午时(11—13时)、卯时(5—17时)和酉时(17—19时)练功最好。尤其是阴阳交替的子时练功为最佳,俗称练“子时功”。

我的父辈都是练“子时功”。记得我叔祖母在世时,常给我讲我叔祖父晚上练功的事。他总是晚上先睡觉,睡到半夜起来,到院子里练功,练够一个时辰(2个小时)后,再回屋接着睡。天亮后,就下地干活去了。

我也习惯于练“子时功”。夜深人静,干扰小,精力容易集中,长功快。

这套练功方法最好子时练,长功快,容易练出“内功”来。子时练一次。早晨或其它时间加练一次更好。

如果由于某种原因做不到于时练功,可根据读者自己的具体情况,选择你容易坚持的时间练习。

3练功方位

这套练功方法在练功方位上也有讲究。春天要面朝东练(立春的当天至立夏的前一天);夏天要面朝南练(立夏当天至立秋的前一天);秋天要面朝西练(立秋当夭至立冬的前一天);冬天要面朝北练(立冬当天至立春的前一天)。

十二、练功注意事项

1练功要树立“王心”,即要有练好本领的决心,要有战胜疾病使自己身强体壮的信心和坚持锻炼的恒心。

2练功要静下心来练,不要急于求成,更不要半途而废。开始练功时,时间长不了,不要着急,要逐步增加练功时间。

3练功时要精神放松,同时不要受外界影响。在家里练功时,要事前跟家人讲明,不要受干扰。

4夏天不管多热,严禁在电风扇前练功,也不要练功后,立刻到电风扇前吹风,以免受风着凉。

5饭后一小时内,喝酒后,吵架生气后均不要练功。

6如遇到恶劣天气,例如刮大风、雷雨闪电或地震时不要练功。

7头痛、胃痛和腹痛时,以及妇女怀孕期间不要练功。在经期可以练功,不过练功时间不要太长。

8要做好练功前的准备工作。一般在练功前5分钟左右应停止紧张的脑力或体力活动,静下来休息一会儿再练功,效果比较好。练功前要排空大、小便,衣服领口和腰带要松开。取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品,以利气机运行。

9练站桩气功和静坐气功时,要避免有昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况,这是练功效果差的一种表现。气功练得好的,应该是大脑既高度人静,又保持觉醒状态。当出现昏沉欲睡时,可采用这样的办法克服:两眼微露一线光,并凝视自己的鼻子,即可消除昏昏欲睡现象。另外,练站桩气功和静坐气功的场地一定要安全,避免不慎摔伤。

10,由于练功时舌抵上腭,有增加唾液腺分泌作用。而唾液的增加,是气功练得好的一种表现。不要随便将唾液吐掉,应分三口慢慢咽下,并用意念将它送到腹部丹田。

11四平桩功、马步十指功、马步拇指功、马步食指功、马步中指功这5种功法都是睁眼练的,一般不会出现幻觉。在练站桩气功和静坐气功时,练功练到一定程度,在“人静”的过程中,会产生各种各样的幻觉。例如:好像自己的两手不存在了,自己的身子转了方向,好像头朝下了,自己变得高大了,或者变得特别小了,甚至看到了一些飞禽走兽、香花芳草,好像自己到了深山老林里,或者到了海边、湖边、江边,还看到了一些素不相识的人物等等。有了幻觉,不要恐惧、害怕,也不要担心会走火人魔、发生偏差等等

练功中出现的一些幻觉现象,是属于人体的一种正常生理反应。总之,既然是一种正常现象,就不应惊奇和恐惧,应泰然处之,“随它去”,继续心平气和地练下去,各种幻觉会自然消失。

如果幻觉总出现,总有一种恐惧感或不放心,可将两眼睁一细缝,目视自己的鼻尖,幻觉即可消失,另外,练功中没有幻觉现象,不要故意追求它

12练功练到一定程度,一些练功者会有热、胀、酸,麻、痒、凉、重和蚁行感,以及穴位或肌肉跳动等现象。这也足练功中的正常现象,是体内“气机”开始活动(发动),是练功的初期效应。当出现这种现象时,不要紧张,惊恐,也不要好奇,过于追求。应顺其自然,继续练下上。

13练功练到一定程度,还会出现自发动功(外动)现象。根据我国古代哲学和传统中医理论,阴和阳、动和静是物质运动的对立统,阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动,这是事物的客观规律气功锻炼也离不开这一规律。练功练到一定程度后,静极生动,体内的“真气”发动,就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规贝0的动。以后随着“真气”在全身运动,就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的。因此也可以说是一种自发动功,所以,它也是一种正常现象,对机体一般只会带来好的影响,和对待幻觉一样,没有必要大惊小怪,更不要惊恐、害怕,应顺其自然,心平气和地继续练习。

但是,如果久动不止,或者身体大动起来,练功时可稍加一个意念:“不要再动了,慢慢停下来,停下来,好了,不动了。”由于这个意念的作用,自发功就会慢慢停下来,应继续练功。

还要注意一点的是,练功时不要追求自发功。

14古人主张练功百日筑基应禁欲。意思是练功100天内是筑基、打基础的关键时刻,应禁止性生活。这一主张很有道理,打不好基础,功夫很难长上去。应集中精力苦练100天,打好基础。100天以后,也应加强练功,也要节欲,万万不可纵欲。

15男性读者练功之后,偶尔有遗精现象,不要大惊小怪,这是正常现象。因为练功后,身体状况都比以前好转,身体素质明显增强。正如前面所讲,通过练功,可使精满、气壮、神旺和身健。夜间偶尔出现一次遗精,属正常的生理现象。正如人们常说:“精满自溢。”不应精神紧张和自责,不要错误认为伤了身体,影响了练功。应精神放松,继续认真练功。

假如练功后,遗精的次数较多,每星期二三次,或者每日一二次,这就要认真对待了,不能听之任之了。纠正方法是:每天早、晚各提肛两回,每回提肛18次;每天早晚自我点按会阴穴两次,每次1分钟。(会阴穴在两阴之间,即阴囊与肛门之间)。