§§§第一节脑的养生保健
一、脑的结构及功能
1.人脑的结构
人脑是大自然最神奇的创造，由大脑、小脑、间脑、中脑、脑桥和延髓组成。大脑由左右两个半球构成，其中最重要的部分是大脑皮质。大脑皮质是灰白色的，布于大脑表面，它有很多皱纹（又叫“脑沟”和“脑回”）。大脑皮质（又叫大脑皮层）聚集着100亿～140亿个细胞，这些细胞分为神经细胞和神经胶质细胞，神经细胞是大脑活动的最小单位，支持着脑的复杂分工，决定着人的智力水平。每个神经细胞有40～100个像树权一样的神经突起，突起慢慢伸展，使脑神经细胞形成细密的网膜，这就是脑的发育。神经胶质细胞为神经细胞输送养分。
2.人脑的功能
生物学家认为，人类之所以成为地球上的万物之灵，主要依赖于人类具有高度复杂和特殊化了的器官——人脑。科掣家们发现，人的聪颖智慧，并非简单地表现在人脑的量量上，而主要因为人脑的内部结构更加精细和完善的结果。
人脑各个组成部分具有各自的功能，例如：
1.小脑主要功能是维持肌肉张力，保持体态姿势的协调运动及平衡。
2.延髓、脑桥、中脑和间脑组成脑干它上连大脑，下接脊髓，后通小脑，从大脑至小脑和脊髓的来往神经纤维都要取道脑干。脑干还是很多重要神经核的发源地。
3.间脑中的下丘脑这部分是交感神经与副交感神经的皮质下中枢，与体温、食欲、血管反应等多种生理功能有密切关系。
4.延髓是呼吸、心跳、血管运动等中枢的所在地。
大脑是人体的最高司令部。它能协调和控制机体的全部活动使之整体化，还能通过分析和综合技能，使人与外界环境密切统一起来。人们平常说的“动脑筋”便是大脑的功能，人们的语言、文字、学习、发明以及意识、情绪、思维等高级神经和精神活动，便是大脑皮质的活动结果。据科学家估计，人的一生中大脑能储存一千亿个信息单位。虽然人类能够发明和制作“电脑”，但是电脑却永远也不能完整地代替人脑的功能。
总之，人脑有三大功能：负责生理协调、心理协调和智能开发。
二、发挥创造性思维健脑法
通常来讲，身体的各个器官与组织在生命的过程中伴随着年龄的增长也会慢慢出现相应的老化。但在历史上与现实生活中，国内外的一些杰出的政治家、思想家、宗教家、科学家、哲学家、作家、画家等，他们虽然年已高龄、白发苍苍，但他们仍保持着敏捷的思维、清醒的头脑、聪慧的智商，与同龄人相比，他们的大脑年轻了很多。
科学家对人的大脑进行了研究，有的科学家认为人脑的潜力很大，有的甚至预言未被人利用的大脑细胞高达90％以上。这些认识揭开了上述高龄之人的大脑不衰之谜，原因是这些人常能发挥创造性的思维。也就是说，一个人只要能经常发挥创造性的思维、人脑便会得到开发和利用，使大脑保持年轻不衰。
发挥创造性的思想，能够从以下几方面做起：
1.勤用脑、善用脑
2.要有开拓创造性思想要永远有自己的“希望”，为实现希望要制定一些新计划，并全力以赴实现它们。研究长寿问题的专家史密斯博士在其所著的《日常生活之道》一书中说：“永远计划一些事，从学习和实践中，发生新经验，使得生活更有生趣，则越老越年轻。”
3.要在思想上不服老不论是学习新技能，进行学术研究，或培养新的兴趣爱好，绝对不能认为自己已经老了，一定要在思想上有年轻人的心态。如：唐代名医孙思邈在百岁高龄写成《千金翼方》；美国摩西婆婆，70岁才开始学画，在80岁时举办个人画展，轰动了世界，到了90岁，对绘画还是兴致勃勃，老当益壮。只要在思想上不服老，便可能积极地发挥创造性思维，使大脑能得以开发并延缓衰老。
4.要发展创造性喜悦创造性喜悦是对脑细胞良性刺激的最有效方法，此喜悦，可促使大脑中枢机构分泌一种荷尔蒙——脑内吗啡。脑内吗啡对延缓大脑衰老，开发人的潜能及防病治病都有独到之处。创造性喜悦的获得，大如政治家的理论得以实现，科学家的发明创造之成功，文学家的创作出版，慈善家的济世助人；小如平常人的生活的乐趣、人生价值的体现。
5.要永葆童心永远不要因为年岁增大而失去童心的天真和对快乐的追求。因为童心不泯，便可使中枢神经系统调节正常，有益于创造性思维的产生，可使大脑功能处于最佳状态，生物钟运转正常，大脑便也可保持年轻。
三、善用脑
有些人因为用脑过度得了神经衰弱，于是就不愿意再用脑了。其实，此做法与想法是十分错误与片面的。只要做到科学用脑、善于用脑，就会使大脑保持健康。前苏联科学家魏坚柯夫曾指出：“劳动，其中包括智力劳动，能锻炼神经系统，而游手好闲却对神经系统有害。”现实生活也是这样，一个人倘若整天无所事事，不学无术，日久天长就会变得萎靡不振，反应迟钝，在老年时往往会患上“老年性痴呆症”。
善用脑能够从以下几方面做起：
1.要留心劳逸结合
1.睡眠式休息保证良好的睡眠是为大脑“充电”的最佳方式。质好量足的睡眠对脑力劳动者是十分重要的。因为人的大脑在经历了一天的兴奋状态后，应当有一定时间的睡眠让它转为抑制状态，这样神经细胞内已消耗的能量可得到补充和恢复，以利第二天再兴奋。倘若经常熬夜，大脑的功能就会因得不到适当的休息与调整，失去平衡而衰弱，还会使人体生物钟紊乱，导致脑功能紊乱。
2.动态性休息长时间用脑，人体处于静止状态，心肺器官向脑供氧不足，血流不畅，就会发生脑疲劳现象。因此，当用脑时间长了，就变换一下体位，做做操、散散步、听听音乐等，放松性休息对脑力劳动者大有裨益。
3.调节性休息用脑时还应留心神经细胞活动的节奏性，采取调节性休息，以使大脑的兴奋和抑制活动规律平衡有序。列宁十分留心大脑的调节性休息，他在给他妹妹伊·乌里扬诺娃的一封信中曾说：“我很清楚地记得，变换阅读或工作的内容，翻译以后改阅读，写作以后改做体操，阅读有分量的书以后，改看小说，是十分有益的……。”所以说在用脑一段时间后，就应变换工作、学习的内容，使各神经细胞都有所兴奋、有所抑制，以保持大脑的最佳状态。
2.用脑的时间安排
人们将大脑细胞处于高度兴奋状态的时间，称作高效用脑时间。在这段时间里，大脑接收、整理、贮存和输出信息的效率，比其他时间都高。充分地利用这段时间从事学习及其他的脑力劳动，会取得良好的效果。有学者研究表明，上午8时是大脑思考力最严谨、最严密的时间，下午2时是思考力最敏捷的时间，推理判断能力在白天的十二小时内是逐步下降的。通常来说，清晨起床后和晚上睡觉前的时间，记忆效率较高。上述的用脑时间安排，可作为参考，读者可根据自身的特点与条件做出科学的用脯时间安排。
3.善用生理年龄
善用脑还应根据年龄特点来加强记忆和理解的效果。科学家们将记忆分为两类，一类为机械记忆，如数字、地名、人名、号码等，只有死记硬背才能记住；另一类为意理记忆，如文章、公式、哲学等，主要靠理解之后，才能很好地记住。_卜述两类记忆的好坏包括记忆的速度、持久性、准确性和宽广度。少儿时期主要靠机械记忆，随着年龄增长，意理记忆活跃起来，到25岁左右则是机械记忆与意理记忆协调一致的鼎盛时期，40岁左右机械记忆通常会下降约10％～20％，但意理记忆却大为增强。进入老年期，通常记忆力都会自然减退。因此，在各年龄段都要善于应用大脑，到了老年，更要勤用脑以防止大脑早衰。
4.讲究用脑方法
善用脑还要讲究思维与学习的方法。如：多读书、常思考，便会知识面广、思维敏捷。遇到问题，努力找到和建立事物之问的多方面联系，就会提高用脑的效果；在学习和研究问题过程中，采用归类、对比、借鉴以及图解等方法，这样在大脑中就会形成更为牢固的痕迹，并能使痕迹互相融会贯通起来，起到触类旁通的作用；还能够在学习时，养成做笔记、画记号、加旁注等方法，这样可加强大脑的兴奋刺激，有助于增强记忆和理解，更有助于日后的查找应用；更重要的是要培养用脑工作与学习的兴趣和责任感，因为有兴趣与有责任感的用脑工作与学习，可使脑细胞处于高度活跃状态，特别有利于大脑作用的发挥。
5.避免各种刺激
善用脑还应避免各种有害于大脑的刺激。如环境中的噪音污染，可使大脑神经功能失调。环境中的大气污染可直接毒害大脑，其中以一氧化碳最为严重；生活中的不良生活方式，如：吸烟过多，经常酗酒，用药不当，吸毒、滥用兴奋剂、镇静剂、迷幻剂等都会损害大脑功能。生活中的过激情绪，如：生气、紧张、悲伤、抑郁、兴奋等都会损伤大脑的突触与神经元，导致大脑生理功能失调。
值得指出的是生活中的纵欲，对大脑的健康及聪明才智的发挥最为不利。中医理论认为，精、髓、脑三者相通相连，大脑的健康有赖于肾精的滋养，肾精充足之人常髓满脑健，到老也仍能保持耳不聋、眼不花、思维敏捷；纵欲之人因为肾精的耗损过多，可导致髓减，脑不满，因此，常有头晕、耳呜、记忆力减退等神经衰弱症状，甚者可引发脑早衰。成语“积精全神”、“聚精会神”的本来之意，便是讲只有积聚肾精，才会有聪明过人的才华。由此说，节欲养精，是善用脑的方式之一，更是保持大脑到老不衰的方法之一。
四、关注右脑保健
1.右脑保健的必要性
生理学家认为，人的大脑左右半球的功能是不一样的，大脑的左半球功能是语言、数学、分析、读写与逻辑思维，负责人体大部分精神活动；而大脑的右半球动能定向感知力强，功能在于感悟、想象和预料，掌握人体几何综合能力。
日本学者春山茂雄在二十世纪朱曾写了一本《脑卤内革》，此书曾轰动日本，风靡东南亚。春山茂雄在书中指出：人类的左脑是包括感情在内的“自身脑”，记录着自出生以来的人生体验；而右脑是储存人类500万年遗传因子的“祖先脑”，右脑储存的信息是左脑的10万倍。而现代人大多数过着以左脑为中心的生活，而右脑的智慧不能发挥。
科学研究与临床医学发现，现代人很多过着以左脑为中心的生活，及习惯用右手或右半身，这便导致了左侧大脑半球负担过重，时间长了，会使脑神经疲劳，记忆力减退，对事物的思维反应迟钝。医学家还发现，右手和右半身的活动与大脑左半球的活动与健康有密切关系；左手和左半身的活动与大脑右半球的活动与健康有密切联系。习惯用左手的人，可使大脑右半球的血液循环旺盛，使右半球发达。日本有临床医生发现60％的脑溢血发生在大脑右半球，而使左侧肢体偏瘫。
上述论述可说明，无论是从智力的开发，还是大脑的防病保健考虑，关注右脑的养生与潜力的发掘都是十分重要的。
2.右脑保健与挖潜的方法
1.调节性休息看书报、写写算算、说话、思考问题，有利于活跃左半脑；听优雅的音乐，练书法、绘画、郊外散步、文体娱乐，有利于活跃右半脑。活跃左半脑的活动时间稍长，就应做些活跃右半脑的活动。两者有机地协调性的结合，可使大脑的左右半球的神经细胞都得到锻炼，左右半球的兴奋与抑制平衡，既激发了右脑半球的功能又使左脑得到了相应的休息，从而可使大脑功能保持最佳状态。
2.多活动左侧肢体因为生理上的联系（右侧肢体与左脑相关联；左侧肢体与右脑相关联），为了减轻左半脑的过重负担，强化右脑功能，就应在日常生活中有意识地多用左手拿东西，练习用左手写字，左手拿筷子等；还应常做健脑单侧活动体操，做法是：取立正位或仰卧，然后伸屈挥动左臂、左腿几十下至几百下，而右臂、右腿保持不动，早晚各一次，或随时抽空都可做，贵在坚持。
3.冥想更想起源于瑜伽与佛教，但作为一种健身、健脑运动却在欧美流行不衰。研究冥想的专家们称，虽然迄今尚未弄清冥想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统，能起到良好的促进作用；二是让大脑的左侧从繁累的活动中解脱，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复。
日本学者春山茂雄研究表明：脑内吗啡分泌时，大脑必定出现a波，而冥想对a波的生成最有效，而只有在发生a波的情况下，右脑才开始活跃。所以，要唤醒右脑，就应让左脑的兴奋镇定下来，冥想就是让左脑的兴奋镇静下来的方式之一。但冥想的内容必须是良性的、是从积极意义上进行的思维方式。
五、勤用脑
勤用脑必须建立在善用脑与注重右脑保健的基础上，才能够取得事半功倍的效果。不然，勤用脑就会变成滥用脑、过度用脑，对身心健康极为不利。
1.勤用脑的必要性
生命在于运动，更在于大脑的运动，勤用脑即指常动脑筋，科学地用脑是保证大脑功能、延缓大脑衰老的最有效的一种方法。