书城养生毛泽东健康之道
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第7章 自由体操

毛泽东有一套自编的“自由体操”,在散步中可以边走边做。这套自由体操的做法是,深呼吸,缓缓散步时摇头晃脑,活动头颈部关节;有时屈伸肘腕关节,时常旋转双肩,以肩带动肘臂做圆周旋转运动,左肩向前上,右肩向后上,交替转动,也可同时做腰部旋转扭动。

他常在独自散步又无旁人时练习这套动作。做起这套动作的他,与平时严肃庄重的他,完全判若两人,比扭秧歌的动作还要有趣。

有时,保健医生徐涛跟他一起散步,他边做边回头来看徐涛。当徐涛在笑他这一套“自由体操”时,他就向徐涛做个鬼脸,然后就更起劲地做,好像在故意逗他似的。

在年轻时,毛泽东就自编过体操,叫“六段运动”。

这是在第一师范读书时。毛泽东把体操、拳术和军事操练中有锻炼身体的部分,加以变通和综合,就身体部位分成几段,慢慢练习实践,最后创造了一种“六段运动”。

这种运动包括手部运动、中部运动、躯干运动、头部运动、打击运动、调和运动。

六段运动的特点有三个方面:

(一)使身体平衡发展,身体各个部位都得到适当的运动,扩大了肺活量。

(二)简便易行,不需要特殊的场地,也不需要任何器械,随时随地都可以进行。

(三)运动时间短,便于经常练习,容易养成持久锻炼的习惯。

毛泽东每天早晨作完冷水浴后,就在井旁空地上做“六段运动”。晚自习完毕后,在寝室的空地上练习拳术和“六段运动”。甚至在自修学习后,就在自己的位置上将两臂向前左右用力伸屈,用两手捶击腿部、肘部和胸部;将头向左右前后转动,眼睛也闭上几分钟,然后再读书。

“六段运动”简便易行,随时随地都可以做,能够达到疏通血脉,强筋壮骨,振作精神的目的。

毛泽东在总结他创造“六段运动”的一篇文章里说道:“愚既粗涉各种运动,明其皆系外铄而无当于一己之心得,乃提挈各种运动之长,自成一种运动。得此运动之益,颇为不少。”

毛泽东创造的“六段运动”既不是沿袭别人,也不全是独自创造的,而是根据人体生长发展的需要,采集旧法,进行变革,推陈出新地创造出来的。

“六段运动”有手、足、头、躯干运动,还包括拳击、跳跃等。后来年纪大了,毛泽东就把剧烈动作去掉了,常常在散步时边走边做。

对于“六段运动”,徐涛认为,毛泽东年轻时很可能看过中国古代养生法的书籍,参考了“八段锦”、“五禽戏”等,才编出了“毛式自由体操”。

因为有一次,毛泽东跟徐涛说过:“三国时有个名医叫华佗,给曹操治过病,他学老虎、学熊、学猴子、学鹿、学飞鸟的动作编了‘五禽戏’,这你应该知道吧?我看不错,是很好的健身运动。这都是仿生运动。人们有好多运动都是从动物那里学来的,其实也是动物学动物。中国有螳螂拳、猴拳,你游泳的那蛙式不就是从青蛙那里学来的吗?”