心理暗示被大量应用在营销和企业管理中，人们相信每天对着镜子高呼“我是最棒的”，就可以提升士气，真的成为优秀员工或者谈成关键的生意。的确，积极的心理暗示在成功学里被泛滥使用，念念不忘的就是：我们很强，我们很出色，我们会赢。
这或许是人生的一个重要目的，但不是人生的唯一目的，大多数人首先希望得到的，并非巨大财富，高薪优酬，而是身体健康和平和的心态。
心理暗示是有效的心理治疗法，简单易行，也会帮助一些轻微的心理疾病患者调节自己的心情，恢复健康和平衡。
最初的心理暗示就是被应用于医学范围，战胜了很多疑难杂症。包括一些患者手术前的准备和手术后的恢复，接受了暗示的病人比没有经过暗示的病人要恢复得快得多。
这是“相信”和“宽容”的力量，我们应该随时提醒自己：“我相信我自己”，“我很宽容，对别人宽容，自己对宽容”，“我很愉快，我轻松，愉快地生活”。
魔术师会用心理暗示来表演幻术，让观众们相信奇迹真的发生了，一座建筑物真的凭空消失，与其说这是魔术的力量，不如说这是心理暗示造成的奇迹。
所以，我们每个人，都有创造奇迹的力量，这力量从未远离你，你要做的就是：开启它、接纳它，跟自己的心灵好好交谈，让你心灵的力量强大起来，修复自己、完善自己，勇敢、坚强地面对生活。
问题是可以解决的，你也有着解决问题的能力，这是确定无疑的。
给予自己积极的力量，抛弃掉那些消极的想法，你随时可以做最好的自己，就从当下的这一刻开始。
每天在自己身上花上20分钟，多做一些对自己身心有益的事情，你会发现，生活在慢慢变好。
第一步骤了解自己，相信自己
为什么我们总是要去求助于名人、名医、专业人士？那是因为我们被他们身上的光环迷惑，我们一直在怀疑自己，责备自己，我们拿“人类的劣根性”来给自己找借口，让自己的缺点统统成为人性的一部分所以可以得到原谅。
要不然就是自我贬低：我是个普通人，我又不是超人，我肯定是有问题的，人人都有问题，不光我一个。
或者是自暴自弃，厌恶自己：我怎么成了这样，这样真恶心，我太无能了，我简直不是个人，我太愚蠢，太懦弱，我不能控制我自己，我是个失败者，我彻底完蛋了。
必须承认，在中国人的家庭教育中，充分的鼓励和安慰是很少家长能做到的，而这恰恰是孩子成长最需要的东西。
我们是一定会在成长中犯错误的，这些错误让我们明确原则，知道是非的标准，并不是一件坏事。但是，家长的呵斥、苛求，会让我们觉得错误不被允许，我们被教育成了千万不能犯错的孩子。
事实上，越是害怕错误，错误和问题越是会找上来，让我们再陷入了自责的陷阱，我们开始取代父母的那个位置，自动地呵斥和苛求自己：你怎么会这样？！你连某某都不如！你不是个好孩子，你没有希望了。
我们开始逃避当下这个“不够好”的自己，不愿意去了解他/她，安慰他/她，对他/她总是粗暴的拒绝和严厉地要求。
我们因此变得加倍地“不够好”。
敞开心扉，接受现实，接受这一刻的你自己，改变，也就会从这一刻开始。
你想用心理暗示改造自己吗？那么，从现在这一刻起，你要完全地接受自己，相信自己。
为方便心理暗示的顺利进行，你可以采用冥想的办法来与自己的内心进行深度交流。
供你参考的几个小提示
1.找一个自己很舒服的坐姿，注意穿好衣服，不要过冷或者过暖，全程可以轻轻地闭上眼睛；
2.深呼吸，放松你的全身，听着轻柔的音乐，告诉自己走在一片绿草之中，或者其他你喜欢的自然场景；
3.对自己说：我的心灵已经完全打开，现在是我要和自己对话，我很平静，我很想了解我自己，从身体到精神；
4.找一件你关心的事情跟自己交谈，最开始必须是最小的事情。比如：我讨厌吃芹菜，可是知道它对身体有好处，吃了味道不好，不吃又觉得自己太任性。你问问身体：需要芹菜吗？是的，因为吃了芹菜之后不再便秘，至于味道，其实味道有种淡淡的清香。为什么不喜欢吃，哦，那是因为我小时候就讨厌芹菜，但是妈妈总是强迫我吃，我就更讨厌了。
再比如说，为什么你对某事发脾气？你不想说吗？那么等一会儿再说，注意，你的秘密在这里很安全。你发脾气，是因为某人的话，让你想起了前男友对你的伤害，原来是这样，你受了委屈，别难过了，这不是你的错，放下这件事吧。
总之，你最需要的朋友是什么样的，你就用什么样的态度对待自己。温柔、舒缓地让自己释放内心的想法，那些压抑着你，让你纠结的苦恼，尽量多地表达出来。
养成信任自己的习惯，能够自我反省，是调节和修复自己的开始。
5.要对自己说：我们今天解决了一个问题，好开心啊，我已经是成年人了，我晚饭就吃芹菜，没有人强迫我，我很高兴自己成长了一点。
或者告诉自己：你还是不能控制情绪，但是这没有关系，下一次我要提醒自己，尽量少发火，冷静地处理，一次做不到，还有下一次。
自我的激励和安慰是非常重要的，我们常常被失败的感觉击倒，渴望得到别人的肯定和安慰，如果求而不得，得不到，就会带来更大的打击。
事实上，最好的安慰和鼓励，来自你的内心，你自己首先就应该激励自己，安慰自己，给自己减压，让自己紧张、焦虑的心得到彻底的放松和安宁。
6.放大内心的声音。最开始时，你完全可以把这些话说出声来，不要害怕被人嘲笑或者怀疑自己人格分裂，你是在和自己最好的朋友交谈，你完全信赖他/她。再进一步，你可以在想象中，拥抱你自己，给予自己更多的赞美、鼓励、安抚。
你总是觉得内心有一个没有成长的孩子吗？你总是在寻找对自己好，无条件关怀，爱护自己的人吗？你找到了，那个人就是你自己，去学着跟那个孩子模样的自己沟通吧，去听听他/她真实的想法，不要再压抑、伪装，你可以大声说出自己内心的话，尤其是在你一个人独处的时候。
结果
自我交流是个新鲜的体验，你可能开始觉得很傻或者不舒服，但经历过几次练习，你会明白，这种做法会让你更了解自己，更喜欢自己，而且你的很多困惑，在这个时候，开始浮现出真相。
不要拒绝内心深处的那个自己，你如果粗暴地对待他/她，他/她会成为一个自暴自弃的坏小孩。反之，关心、赞美、发自内心地爱他/她，你会感到前所未有的安全、平和、愉快。
第二步骤接受自己，修复自己
回顾你的人生之路，有多少事情造成了你心理和身体上的伤害，成为你前进的阻碍，放开怀抱，告诉自己一切都已经过去，你要完成精神上的新陈代谢，让你的人生焕然一新。
这是可以做到的，并不是说，我们强迫自己遗忘，强迫自己不去想起一些不愉快的往事，就真的代表这些事没有发生过。
当然，遗忘也是自我保护的一种，所以我们总是说，时间就是良药。
但是，敞开心扉，去接受那些伤痕，去客观、理性地对待自己的过去，让自己做一个拿得起又放得下的人，会是一种全新的心灵体验，让你感受到自己的强大，自己原来可以做到这样的宽容和谅解，可能是你从来都没有想到的。
要知道，我们身上的细胞每7个月就会全部更新一次，我们的身体比我们自己更懂得如何去旧迎新，而你，是否还纠结于过往的伤痛，拒绝接受新的开始呢？
有人说，过去的伤害已经成了丑陋的伤疤，我能做的就是尽量不去碰旧疮疤，不然我会很痛苦。
可是，真正的成长，都是从痛苦中得来的，如果我们畏惧痛苦，逃避一切让我们感到痛苦的事情，那么，我们就不会真的成熟。
我们已经是成年人了，要以成熟的态度看待自己的问题，理性地对待自己的过去，充满信心地面对现在和未来。
供你参考的几个小提示
1.回想一下最近一个月的人生经历，把你不满意的东西都写下来，很简单地列成几条。
大概有：工作上不顺利，遇到了讨厌的客户。父母催我结婚。我晚上失眠，早晨头疼。
再比如：跟丈夫吵架，家里的灯坏了很久都没有换，马上要职称考试还没有复习，家里很乱，不想做家务。
2.在另一张纸上，对应着这几条写出发生这些事情的原因，然后把两张纸放在一起。
3.你会发现，基本上你不是在抱怨自己，就是在抱怨别人，你对于错误和失败充满了怨恨、内疚、责备，而这些情绪成为你的精神压力，让你无法做一个快乐的人。
4.再拿一张纸，对应着每一条写：我原谅你，因为这些都已经过去了。每一条都要这样写。
这些纸就是你的情绪垃圾，可以在第二天撕碎它们，冲进马桶，这也代表着你的坏情绪都已经被你赶走，这一天是全新的，你要充满信心地面对。
5.深呼吸，闭上眼睛，幻想那个你痛恨的人坐在黑暗中的聚光灯下，可能是你也可能是别人，你痛斥他，用你压抑很久的话去训斥他，把愤怒和怨恨全部倾泻出来，然后对他说：我原谅你，因为这些都过去了。
如果有心理医生的协助，这样的做法可能会收到更好的效果，有专业人士的指引，更能帮助你放开心结，达到内心的平衡。
6.从一个月，拉长到一年，到你过去的人生，到你的童年，你可以缓慢地进行这个修复的过程，你会感觉你的人生被擦亮了，那些纠缠着你的不满和怨毒已经释放了，你要鼓励自己，为自己微笑。
结果
多用几次这样的办法，你会发现自己宽容了很多，平时很可能会激怒你、发生冲突的事情，你会一笑而过，你知道你是个有能力原谅别人的人，你根本不屑用怨恨去折磨自己，你已经知道那有多么愚蠢。
对别人宽容，对自己宽容，你的人生开阔了，可以交到更多朋友，你带着愉快的心情去生活，生活也会回报你愉快。
我们经常对外界怀有紧张和焦虑的情绪，没有人的生活是一帆风顺的，所以，这样的情绪经常在问题和挫折中被强化，被扩大，堆积在心里，造成对人的心理伤害。有很多人的心理不够健康，因为他们不能学会锻炼自己的心灵，排除那些有毒的垃圾，让自己的人生轻松一些，有趣一些，简单一些，在这样的进程中，很多看似严重的心理疾病，自然就痊愈了。
第三步骤：完善自己，提升自己
我不够好，我们总是这样对自己说，我们的理想永远遥不可及，现实永远是平庸乏味，一团糟。中国的家庭教育让我们成为完美主义的追求者，而现实一次次打击又让我们归顺了消极悲观主义。我不够好，反正我怎么做都不会好了，我是个普通人，我就只想平安过一辈子就行了。
于是你永远跟自己的目标是两条平行线，你永远坐在那里看着别人成功，又羡慕又嫉妒。你永远看着别人比你漂亮，比你自信，比你得到了更多的好东西，这些对比又反过来伤害你，让你加倍觉得自己不够好，而且越来越糟糕。
很多职位不低，收入不错的人，他们却缺乏应有的自信，和自我提升的能力，每天生活在悲叹和抱怨中，这个时候，对自己开始心理的完善和有益的自我暗示，会帮助大家在人生路上取得更大成就。
到底是什么阻碍了你前进的脚步，我们如何可以让自己变得更好一些？这些是可以做到的，只要你每天做一点，每天都给自己适当的激励和肯定，你会创造出连自己也感到惊讶的奇迹。
心理学家做过这样的实验，在一些班级上随意圈出一些孩子的名字，告诉老师说这些孩子是特别有潜力的，果然，一年之后，这些孩子纷纷脱颖而出。
他们其实并不比别人特别，但是他们会接受更多的关注、赞许、肯定，这些期望成就了他们，而不是苛责和挑剔。
你呢？你是那个被自己圈中的孩子吗？如果别人没有选中你，你是否选中了你自己？
供你参考的几个小提示
1.我的缺点有哪些，写下来，懒惰、胆小、胖、丑、我皮肤粗眼睛小个子矮罗圈腿……在另一半写为什么我会这样：因为懒惰很舒服，胆小不用冒险，我爱吃……
2.再拿一张纸，写下你觉得可以改善的几点，具体的做法，比如：我可以每天都早起十五分钟，这次例会我一定要主动发言，我可以多买点水果少吃点油腻的菜，我可以做做面膜……
3.从具体的做法中选一点出来，写清楚细节，然后大声朗读：我要每天早起十五分钟，活动身体，仔细洗脸刷牙，再有空的话就擦个地，我不想迟到。我在很多事情里专门挑了这一件出来，因为这个最简单，我一定能做到。
就只是早起15分钟而已，我一定可以做到。这15分钟的早起，会让我在9点前到单位，会让我擦好家里的地，会让我把眉毛画得更仔细更漂亮一些。
所以，我一定要去做，也一定可以做到。
4.一天之后，你要问自己做到了没有，鼓励自己坚持，一周之后，你可以买个小礼物比如一块巧克力，来奖励自己的成绩。
这是一个微小的目标，微小目标的完成，会让我们感受到自我控制的愉快和莫大的满足感，我们的生活是可以掌握的，没有谁规定了你必须做一个睡懒觉的人，如果这一次没做到，没关系，你每天都有机会纠正自己的坏习惯。
只做一点，习惯了一点之后，你的生活就变好了一点。
而你既然在这一点上可以变好，那么别的方面也是一样，只要好一点点就可以了。
因为你每天都有机会去变好一点，累计起来，你的人生就会发生变化。
5.点滴的积累，周期性的总结，一个月之后，你发现自己每天可以早起，而且，不用匆忙地赶路，你看到路边有家新开的早餐店食物不错，于是你顺便可以吃点早餐。那么，你的胃也逐渐好了起来。你的眉毛画得很好，至少让你漂亮了二十分，单位里有更多的人注意你，想来认识你，你发现每天保持微笑，是好人缘的保证。
对比起一个月前，你每天迟到，慌里慌张，头发和妆容很邋遢，早饭没空吃，喝个浓咖啡提神，同事经常因此对你有怨言，这让你的工作也不大顺利。两种情况，是否就变得完全不一样了？
第一个月，你只做这件事，今天不能早起就明天，坚持到二十天以上，习惯自然就养成了，多了一个好习惯，你的生活因此受益不少。你也会更有信心去开始别的目标。
比如，周末去报个语言学习班。比如，每天花十分钟举举哑铃。比如，在每次言谈要变得很激烈之前，提醒自己先深呼吸，放松自己。
很多人总是说：我没有毅力，我是个平凡的人，但并不是所有的问题都出在毅力上，很多人是一上来就把目标定高了，达不到又贬低自己，让好事变成了坏事。
要改变，不如就从小目标做起吧。
结果
人是习惯性动物，你的“不够好”是日积月累而成的，不要指望马上变成一个超级优秀的人，要知道建立起一个自我管理的系统，将帮助你获得伟大的成功。诸多名人、富人、企业家，都是通过有效的自我管理和惊人的毅力来成就事业。OK，你可以安于做一个普通人，但你按照以上步骤改进了自己的生活，你会更好地享受人生，体味到更多的幸福。
第四步骤关于女人，打造表里如一的美好身心
特别针对女人开设这一步骤，因为对比起男人，女人更容易受情绪的影响，女人总是在强调自己的敏感而脆弱，愿意幻想，沉溺幻想，而不是动手去做。
幻想也是件好事，心理暗示，要从你对自己的想法改变开始。
心理暗示并不是加强精神力量那么简单，事实上，心理活动会直接作用于你的神经系统和内分泌，你的身体是直接接收你的想法的载体。墨非定律其实也可以叫魔鬼定律，那就是你越是担心会出事的地方，就越有可能出事。
习惯性流产，减肥毫无成效，总怕摔跤就总在同一个地方跌倒……你要先问问自己，是不是你总是在用消极的念头告诉自己：这一次恐怕又保不住，我不可能瘦下去，我多半会摔个大跟头。
也有人每天都在咒骂自己：你这个胖子，你个丑八怪，你这个矮女人，你这个笨蛋。这样的想法形成了习惯，自己总是这样做，又不自知。
咒骂和苛求能使我们的生活变得更好吗？为什么女人不能温柔地对待自己，好好地关爱自己呢？
现实证明的并不是我们的无能，要证明的是，我们有多大的信心去改善自己，我们给自己多大的信心，自己就有多大的信心。有人一定要得到外界的肯定，别人的表扬才能有一点成就感，却忽略了自己本身的感受是什么。所以，经常有人追求外物，追求虚荣，但极度的不自信和不安全感，会让她们如坐针毡。
沮丧、灰暗，时而兴奋时而低落的情绪来回反复，会让我们的内分泌出现问题，身体进入亚健康的状态，好吧，你不想慢跑，你也不想健身，你每天赖在电脑前面不想动，又抱怨自己脖子疼，腰背疼，皮肤开始毛孔粗大，头发也变得越来越干。
调整好自己的心态，对自己多一些积极的心理暗示，做一个表里如一的、健康美丽的女人，这并不是空话。
供你参考的几个小提示
1.每天的洗脸、沐浴、美容，这些都是你的魔法时间，你要大声告诉自己：我要变更漂亮，我会变更瘦，我现在很好，等一会儿就更好！享受这些过程，用手指仔细地爱抚自己的皮肤，让身体感受到被关注，把清洁做得更彻底一些，而不是马马虎虎洗把脸，再靠一大堆的彩妆画皮。
最基础的，才是最重要的。很多人专注于化妆品是否高档，却在洗脸和沐浴的时候，粗暴地对待皮肤，没有把皮肤的清洁做好，就急于发挥化妆品的功效，这是本末倒置。
你的身体是最重要的，清洗干净身体的每个角落，细致温柔地对待自己身体的每个部位，告诉自己说：我每天都比昨天好了一点。
在使用化妆品的时候，尽量简洁，越多的化妆品会给皮肤造成更大的负担，你就为了验证一张说明书，就让自己花钱做了品牌的小白老鼠，这很不值得。
要让你的皮肤感到舒服，不舒服的事情就不要去做，刺痛你眼睑的睫毛膏不要涂，口红过重让你嘴唇更干燥，这样的化妆都应该取消，要么换一些成分更天然的代用品，要么就干脆停止化妆，没有人要求你每天都去参加派对。
你的身体最重要，你的脸是身体的一部分，你最先要照顾的，是你的身体，而不是你的虚荣心。
2.不要刻意规定一天要减肥多少斤，你需要告诉自己的是：我今天比昨天瘦，明天比今天瘦，谁说大腿肯定不会掉肉，我的就瘦了。你反复的念叨会让身体自己去调节脂肪分布，而你自己也会更频繁地按摩你要减的部位，很快，你发现你说的全是真话。
有多少人一边抱怨自己喝水也长肉，一边还孜孜不倦地减肥，一边吃着美食，一边又怨恨自己没控制好。其实，轻松一点，真做个胖子都没那么糟，何况，减肥的人至少有一半以上根本就不胖，她们想的是“更瘦更漂亮”而已。
就为了这点外形上的虚荣，吃减肥药，喝瘦身汤，把本来很健康的身体搞得状况百出，这是何必呢？
你可以瘦下来，这是要在你接受了自己的身体，跟自己的身体和平相处的前提之下。
减肥的念头经常使人焦虑、自卑、恐慌，这样的情绪最伤害身体。
放轻松，这一顿少吃一点，下一顿再少吃一点。有念叨着要减肥的时间，不如去按摩你的小腿大腿，做几个原地不动的上半身转身，你的腰就会收紧。
越是把减肥当一件事去做，越是容易让身体出问题。你不需要变更瘦，你现在就很好。每个女人都有必要对自己这么说。
然后，才是每天做一点努力，让自己变更好，只要一点点，记住。
3.每天临睡前都抚摩自己的身体，跟自己交谈：我的肩膀不痛了，很放松，我的后背不僵硬了，我的肚子里内脏蠕动得很好，我的胃里食物没有过多，我会很快就睡着了，我的身体很健康，明天醒来我会更有活力。
很多人做的是，回家胡乱吃点东西，赶紧玩游戏、聊天，在电脑前再呆上几小时，头都昏了才去睡觉，在枕头上又开始想工作、想事情，失眠、烦乱，又要起来喝水、上厕所，折腾到凌晨，才勉强睡着，刚睡下去，天就亮了，又开始新的忙乱的一天。
其实，每天回家可以给自己做些素淡的饭菜，或者干脆喝点粥做一餐，让你的身体得到满足就可以了。晚上不要把工作带回家，做点简单的家务，或者什么也不做，静静地躺一会儿，感觉自己的身体到底有哪些地方真的疲惫了。
睡觉前，洗澡之后，认真地按摩自己的关节，告诉自己每个部位都很辛苦，要好好地对待他们。夫妻和情侣可以互相按摩，还能增进感情。必要的话可以用一点精油，让效果发挥得更好。其实，自己周到地按摩自己身体的各部分，能隔几天做一次，渐渐每天都做一次，就是很好的自我治疗。
要告诉自己：我的身体很好，很健康，我重视自己的健康，我不愿意做一些额外的事情伤害身体。这个观念要反复地提醒自己，那么你自然就会减少久坐，会知道起来活动一下，自然就不会忘记滴眼药水，成为可怜的干眼患者。
你的身体健康情况如何，取决于你如何对待自己。善待自己，没有那么困难。
4.减少抱怨的时间，抛弃消极的想法，要对自己有足够的信心，相信自己的身体会出现奇迹。事实上人体是大自然的杰作，很多人是后天没有善待身体，疾病才会出现，不然，强大的免疫系统会帮助我们自动解决很多病痛。
健康的人是最美丽的，而不是瘦削、浓妆、浑身都披挂上名牌，才算是美丽。
宽容、自信的人是美丽的，即使外表平凡，但是温暖诚恳的个性会让你散发出无可比拟的魅力，得到更多的信任和喜爱。
乐观、幽默的人是美丽的，这样的生活态度，会让你轻松地面对各种困难，一笑置之。
认真、独立的女人是美丽的，认真地对待自己的人生，愿意让自己的人生变得更好，不是靠外人的夸赞，而是自己内心的满足。
每一天，都给自己更多积极的想法，每一天你都可以决定做一个积极的人。让消极、悲观、恐惧、挑剔统统远离你。你来到这世界上，是为了成为你自己，而不是别的什么人。
结果
你会成为一个真正自信、健康的女人，灿烂的笑容比什么化妆品都更吸引人，你更爱自己，更了解自己的身体，你让自己的身体发挥出最大的潜能，让健康成为身体的常态。有很多患有绝症的人都靠着强大的心理力量度过了生死难关，何况你只是想自己变得更漂亮一点呢？你可以做到，毫无疑问，但是要在健康的基础上，任何让你放弃健康的美丽，都是不真实的，也是不可靠的。
课程总结
完全彻底地打开你的心灵，倾听自己，感动自己，相信自己。不要再让很多固定的想法去约束你，你的心灵是自由的，你要发现一个更美好的自己。
远离那些责备、批评、挑剔，从小到大可能你已经接受了太多的负面心理暗示，从这节课开始，你只听你一个人的，去告诉自己：我很好，我一直都很好，我很爱我，我值得拥有更好的生活。
多花点时间去完成心理暗示课程，你会发现人生真的有改变。
10个窍门让你学会真正的放松
很多的心理问题来源于我们的紧张和焦虑，我们习惯把自己紧绷成一张弓，惟恐发射得不够有力或者不够准确，可是很多时候，我们又常常为没有目标所苦，这会让我们更加紧张。
不可否认，必要的紧张是对我们有利的，运动员在比赛开始的一瞬间，绝对是身体和精神都到达了最紧张的状态，而动物遭遇敌人，也会让自己马上紧张起来，迎接战斗或者加速逃跑。紧张本身并不可怕，而且，是对我们的必要保护。
然而，过度的紧张会把我们推进混乱的情绪中，我们会脸红、口吃、出汗，会脑子一片空白，我们因此变得毫无信心，手足无措，我们害怕自己紧张，痛恨自己紧张，但是我们一直都很紧张，焦虑的一部分就是极度的紧张，长期这样的状态，会让我们无法享受人生的愉快，陷入抑郁，和其他的心理问题中。
有效地放松自己，真正地放松自己，是非常重要的心理调节。有很多心理疾患，就是在身心无比放松之后，自然痊愈的。
以下提供几个放松的小窍门，帮助大家学会放松自己的身体和精神。
1.深呼吸
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，而容易疲倦的身体，会让心理感受更加糟糕。
所以，学会腹式呼吸，会帮助我们调理身体，调整心态。腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。
可以坐姿、站姿、躺下，分别来实行腹式呼吸，用手感觉自己腹部的凸起、平复、凹下，整个身体都感觉自己的呼吸，感觉到从鼻腔到内脏，气体的流动，感觉自己身体肌肉的运动、收缩。
当你专注于自己的呼吸时，会发现身体的各个部分都在为了呼吸工作，会逐渐地放松下来。
在办公室呆久了，可以到外面去呼吸一下新鲜的空气。在家里，也可以用深呼吸来调整自己，应对失眠与多思多虑。
在因为场合、交谈、演讲紧张时，也可以用深呼吸来调节自己的状态。
2.放慢速度
经常被时间感压迫的人，尤其需要学会放慢，这不是教你偷懒、松懈，最后无法在规定时间内完成任务，而是要让紧张的精神有休息的空隙，在放慢的过程中，反而可能会发现你前所未有的灵感。
在无休止地追求效率，追求“更高更快更强”的工作中，我们很容易就变得疲倦、烦恼、无法集中注意力。放慢速度，让自己的思想和工作节奏变得舒缓一些，这对身心的健康都有利。
让步伐匆匆的你，感受一下轻松散步的美好，让每天在时间催促下的心态，变得平静、自然。很多日本民众，效仿乌龟的爬行，希望靠这样的模仿，也能达到延长寿命的功效，这并非没有道理。行动的缓慢，让身体机制也着变慢，老化的速度也会跟着变慢。
慢是一种养生智慧，更是一种难得的心态，要慢一点，尤其是在属于自己的私人时间里，慢一点，不要那么着急，没有谁逼着你几点钟做什么几点钟做什么。
3.放空自己
专门拿出点时间，可以是早起时，也可以是晚上睡觉前，什么都不做，安静地跟自己相处。让精神上暂时变得空白一片，把那些“8点不出门就迟到”“今天老板要开会”“孩子作业完成了没有”的想法，统统赶出脑海。
手上做的事情也停下来，少化个妆或者今天就不刮胡子，没什么大不了的。降低、减少要求。
完全地安静，坐在那里，什么都不做，也不打算做，什么都不想，也不强迫自己想。
不要因为家里卫生糟糕，或者在路上赌车，就一肚子气，酝酿着怎么跟人吵架，先暂时忘记身外的环境，你的注意力只在你自己身上。
每天给自己这样的五分钟，或者十分钟，让你清扫自己纷乱的思绪，你会感觉到生活是另一番模样，更容易换个角度观察自己。
有人倒在床上，身体休息了，脑子并没有休息，还在风车一样地转，这样的人更应该学会来一次“死机”，享受清空的乐趣。
4.热水浴
热水是最古老的镇静剂，当你把自己的身体交给一盆热水时，身体自然地就松弛了下来，这个时候，适当地给自己一些按摩，做一些关于健康的心理暗示，或者就自己的某个心理问题，跟自己交谈一下，或者把自己完全放空，你都会很容易就进入状态。
女性可以使用花瓣、精油，点起香熏蜡烛，让自己的沐浴更美好更浪漫一些。而有些男性则会在热水浴中小睡一会，驱散疲倦。
不要把沐浴仅仅看成是个人清洁的一个环节，匆匆忙忙敷衍了事，沐浴时你赤裸身体，是个最好的自我坦白的时机，而热水让你血液循环加快，身体里的毒素和废物都随着汗水排出体外，经历了热水浴，你会更精神焕发。
如果没有热水沐浴的条件，泡个脚也是不错的。水温可以略高一点，让自己泡到微微发汗为止，每天坚持，还可以预防感冒，帮助睡眠。
5.轻度运动
一说到运动，大家就会马上找借口：我没有时间，我太忙，我太累，我懒得动。
运动并不需要专门的时间和地点，畅销书《达芬奇密码》的作者，案头当有一个沙漏，每天写作满一小时，沙漏会提醒他停止写作，起来做几个俯卧撑，或者活动活动手脚。这就是一个很好的运动习惯。
每天晚上，慢跑一会儿，或者做几节健身操，都会帮助你身心放松，而且锻炼肌肉，会起到比节食更好的效果。
买一些简单的健身器械，比如哑铃、跳绳、拉力器，在空闲的时候，小小锻炼一下，就能起到立竿见影的放松效果。
你并不需要买昂贵的跑步机，或者办健身年卡，除非你是觉得花了大笔钱才能督促自己运动，但是，很多人又会一边荒废，一边责备自己。
6.冥想
在几分钟内，充分地想象自己的理想状态。
像一只鸟，轻盈地在天空中飞翔；
面对着碧绿的草地，周围是绿树和鲜花；
海浪声声，海水打在你的脚上，你行走在软软的沙滩上；
你登上最高的山峰，向下望去，城市和人群变得很小很小；
在寂静的宇宙中，你漂浮起来，进入无重力的状态；
……
这些美好，积极的想象，会帮助我们暂时从焦躁的情绪中抽身出来，安抚我们的心灵。在即将开会、谈判、高度紧张的时候，给自己一两分钟，闭上眼睛调整一下状态，往往会让你发挥得更加出色。
而人们在受到挫折，感到压抑，委屈的时候，冥想也会帮助我们心胸开阔，看淡得失，睁开眼睛，你眼前的世界依然需要你，需要你不断地努力，积极地奋斗。
7.轻音乐
心理治疗中已经开始有音乐疗法，一方面，音乐声波的频率和声压是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。
另一方面，音乐声波的频率和声压会提高大脑皮层的兴奋性，有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
选择一些好的音乐，给自己专门的时间聆听音乐，会帮助我们放松情绪、陶冶情操。
当然，也不要整天都戴着耳机，沉浸在音乐中不与人交流，或者开车时因为音乐而忽略了路况。
8.幽默感
培养自己的幽默感，发挥自己的幽默感，学会自嘲，学会与朋友们分享笑话，一场大笑会让你真正进入松弛的状态。
很多优秀的演讲，都是以笑话开头，有意思的笑话，不但给人启发，还可以消除人和人之间的距离。幽默的人总是会有很多朋友，他们的个人魅力因此增强。
不要总是觉得生活无趣，培养起自己对于幽默的兴趣，练习讲好几个笑话，不要在聚会中沉默，你也可以成为一个受人关注的人。
自信心强的人都会自嘲，心理调整的弹性很大，如果你陷入了经常性的自闭、焦虑，那么给自己一些幽默的调节，很有必要。
幽默是社交的利器，是增强信心，培养亲切感的好办法，幽默还能让你更好地享受生活，即使遇到了困难，你也能一笑置之。
9.换件家具
我们装修完房子，就让它一成不变地保持着装修完的样子。每天回到家，看到的都是一样的场景，哦不，也许是越来越杂乱，你看着烦，又懒得收拾。
可能你增加一个柜子，把杂物分门别类地放进去，马上家里的情况就有改观，让你精神一振。
也可能你换掉屁股下面那把坐了六年的电脑椅，换一把有设计感，按照人体曲线制作的椅子，你坐上去，就会由衷地感到高兴。
换掉你的床，连同你的床头灯，更舒适的床垫，软硬适中的枕头，纯棉的床单，柔和的灯光，让你完全忘了自己是个失眠患者。
所以，你知道吗，其实，换件家具，你选择了另一种生活方式，这会让你有放松的感觉。而原来莫名其妙的不舒服，也会因此消失。
10.香的甜的
适当地给自己喷一点香水，清新的气味会让我们精神愉快。或者在办公室放一盆绿色植物，点缀你的视野，为你吸走异味，放出氧气。最好的当然是有鲜花数朵，馥郁的香味能给你一整天的好心情。
偶尔吃点甜食，不是什么不可饶恕的罪过。巧克力和起司蛋糕，绝对能让你在唇齿间就体验到幸福的滋味。
如果你的自我约束已经到了相当高的境界，又不知该如何发泄才算不违反原则，那么，使用点香水，买朵花给自己，吃掉一块巧克力，都会是你放松自己的有效手段。
不信的话，你先试试？0000据北京心理危机研究与干预中心的一项抽样调查报道，中国大约有1亿7300万成年人患有某种精神疾病，其中只有不到10%的人曾经就医治疗。有的人是没有条件，有的人是毫无意识，有人困惑一生，并不知道自己是心理疾病的患者。
也有人知道了，但是他们抗拒心理咨询，也不知道该如何开始自己的心理治疗之路。
在我们对心理学不多的认识中，有一条严重的偏见就是：心理疾病=神经病=精神病。
我们不愿意承认自己是病人，就算是真的病人，也是大多数讳疾忌医，不愿意进医院检查，总是一直拖到最后，不得已才进入治疗阶段，往往被医生抱怨：为什么现在才来？
生理上的疾病如此，心理上的病患更是这样。
“不去想就好了。”
“我努力让自己忘掉。”
“就假装没发生过。”
……
遗忘从来不是治病的良药，充其量是起到暂时麻醉的作用。
我们成长于物质丰裕时代，真实的苦难，更多源自精神。人生是一条漫长艰苦的路，没有谁真的能够带着一颗完美光滑的心走完所有里程，而那些风雨、挫折，对我们心灵的磨砺，正是成长的要素之一。
到现在为止，很多人还在被童年困扰，很多阴影和创伤，很可能会伴随我们一生。我们的心，在现实中不得不披上坚硬厚实的外壳，用面具来伪装自己，用一个成年人的假相来保护体内那个惊慌失措的小孩子，我们其实从未长大，是时间告诉我们说：你已经是个大人了，我们才不得不去穿上那件成年人的外衣。
是不是我们不够聪明，不够勇敢，做得不够好，才会遇到这些问题？
不是，问题从来都存在，我们之前，我们之后，都会有人被同样的问题难倒，他们也会跟我们一样质疑自己、痛苦、迷惑。我们一次次强迫自己忘却，要么就是转移情绪，去拼命工作，去做很多别的事情，我们对待自己简单而粗暴，比任何别的人更严厉地挑剔自己，苛责自己，我们不允许自己有问题，我们多害怕自己不能做一个健康的人。
然而，问题就是这样，你越是逃避，它越是固执地追随着你。
因为心里的结，我们的身体也开始变化，容易疲倦、烦躁，情绪开始失控，一些本来没有注意到的小病痛，累积成了大病，把我们送进医院，跟冷冰冰的器械和大把大把药片做伴。我们不需要非等到那时才开始反思人生：为什么会这样呢？我到底是怎么了？
可是，惰性和恐惧常常会替我们做决定，不到最后，我们就问不出“到底”是怎么了。我们没有这样的勇气，我们更愿意开解自己：多大的事儿，别想了，没用，胡思乱想没结果，工作认真点，多玩一玩，出去旅游，买东西，多买点好东西犒劳自己……
就这样我们一直在错过机会。
我们从不认真与自己交谈，却抱怨没有可交心的朋友，我们从不给自己足够的宽容和赞美，却抱怨外面的世界总是那么冷漠无情。我们对内心世界充满恐惧，所以选择了忽视和遗忘来封闭它。
直到有一天，你会逃无可逃。那些问题会向你猛扑过来。
其实，心理问题是最生活化的问题，我们首先要做的就是：面对它。
不要再回避，不要缄口不言，不要让那些伤口和病痛成为你终身的遗憾。
面对这些问题，之后，去寻找适合自己的解决办法，毫无疑问这个过程并不轻松，但是，若不经历痛苦，我们也不能完成个人的成长，到达生命新的阶段。
这不是一本专业书籍，作者不是专家、学者，不是专业人士，只是一个跟你一样曾经陷入痛苦，被问题困扰过的普通人。这本书告诉你的，并不是你通过买书，读书就可以解决你所有的问题，而是想与你分享一些观点和态度。
如果你看了之后说：啊，原来是这样的啊，原来有人也和我一样啊。并因此可以减少一些精神上的困扰。
就足够了。
事实上，你面对问题的决心，从你开始买一大堆心理学类的书籍就开始了，只是等你看完了，不要被各种理论弄得更加糊涂才好。写书的人本意当然不是为了让你糊涂，但我们必须承认，草根与那些权威之间，确实有着思想和表达的障碍。
我们承认专家的力量，他们的理论认识水平，来自于大量资料的研究，现实数据的收集，总结出来的理论，是他们智慧的结晶，也代表着他们学术研究到达的深度。
问题是，这些理论和专业书籍，我们能够接受多少，能够消化多少？我们自身的问题，是一本心理学专著能解决的，还是只在于某一天，某个时刻，你看到了一个触动你内心的人，听到了一句别人不见得在意，却对你很震撼的话？
我们在寻找最简单，浅显，却有效的办法，来与自己，与他人沟通，也许这样的探索还很肤浅，但我们会为之努力。
作者在媒体开设心理类专栏，总结了一些普遍存在的心理问题，除了名词解释外，本书试图用最简洁的形式，最直白的语言，解读20种常见的心理疾病。
你可以用这本书来初步测量一下自己的精神状态，是不是你的状态已经不能用亚健康概括，是不是你已经积累了很多苦恼，又找不到原因和解决的方法？
抛开艰深的理论系统，一个个生活中的案例告诉你，心理疾病不必避讳，现代人多少都会存在一些心理方面的问题。如果你不想去看心理医生，你也不想对困境束手无策，看看这本书，也许你会有些收获。
不要害怕，你并不孤独，你的困惑、迷惘、痛苦，同时有很多人都在经历。科学、冷静、理智地对待，是最好的办法。
不要被这些名词吓坏，不要以为这些名词是用来把我们归类于某种心理疾病，这些名词只是要帮助你走向真实，走向问题解决的开始。心理状态的亚健康，困扰着多少人，请从这一刻起，做自己的心灵导师，好好地安抚自己，取悦自己，让你焦虑的心，得到彻底的休息。
我们来一起分享康德的名言：
有三样东西有助于缓解生命的辛劳：睡眠、笑和希望。
愿这本书能让你带着微笑去和自己的心灵沟通。
愿每个夜晚我们都能拥有安宁的睡眠。
愿你我心中，常怀希望。