书城心理你不可不知的20个心理学名词
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第21章 附录

心理暗示被大量应用在营销和企业管理中,人们相信每天对着镜子高呼“我是最棒的”,就可以提升士气,真的成为优秀员工或者谈成关键的生意。的确,积极的心理暗示在成功学里被泛滥使用,念念不忘的就是:我们很强,我们很出色,我们会赢。

这或许是人生的一个重要目的,但不是人生的唯一目的,大多数人首先希望得到的,并非巨大财富,高薪优酬,而是身体健康和平和的心态。

心理暗示是有效的心理治疗法,简单易行,也会帮助一些轻微的心理疾病患者调节自己的心情,恢复健康和平衡。

最初的心理暗示就是被应用于医学范围,战胜了很多疑难杂症。包括一些患者手术前的准备和手术后的恢复,接受了暗示的病人比没有经过暗示的病人要恢复得快得多。

这是“相信”和“宽容”的力量,我们应该随时提醒自己:“我相信我自己”,“我很宽容,对别人宽容,自己对宽容”,“我很愉快,我轻松,愉快地生活”。

魔术师会用心理暗示来表演幻术,让观众们相信奇迹真的发生了,一座建筑物真的凭空消失,与其说这是魔术的力量,不如说这是心理暗示造成的奇迹。

所以,我们每个人,都有创造奇迹的力量,这力量从未远离你,你要做的就是:开启它、接纳它,跟自己的心灵好好交谈,让你心灵的力量强大起来,修复自己、完善自己,勇敢、坚强地面对生活。

问题是可以解决的,你也有着解决问题的能力,这是确定无疑的。

给予自己积极的力量,抛弃掉那些消极的想法,你随时可以做最好的自己,就从当下的这一刻开始。

每天在自己身上花上20分钟,多做一些对自己身心有益的事情,你会发现,生活在慢慢变好。

第一步骤了解自己,相信自己

为什么我们总是要去求助于名人、名医、专业人士?那是因为我们被他们身上的光环迷惑,我们一直在怀疑自己,责备自己,我们拿“人类的劣根性”来给自己找借口,让自己的缺点统统成为人性的一部分所以可以得到原谅。

要不然就是自我贬低:我是个普通人,我又不是超人,我肯定是有问题的,人人都有问题,不光我一个。

或者是自暴自弃,厌恶自己:我怎么成了这样,这样真恶心,我太无能了,我简直不是个人,我太愚蠢,太懦弱,我不能控制我自己,我是个失败者,我彻底完蛋了。

必须承认,在中国人的家庭教育中,充分的鼓励和安慰是很少家长能做到的,而这恰恰是孩子成长最需要的东西。

我们是一定会在成长中犯错误的,这些错误让我们明确原则,知道是非的标准,并不是一件坏事。但是,家长的呵斥、苛求,会让我们觉得错误不被允许,我们被教育成了千万不能犯错的孩子。

事实上,越是害怕错误,错误和问题越是会找上来,让我们再陷入了自责的陷阱,我们开始取代父母的那个位置,自动地呵斥和苛求自己:你怎么会这样?!你连某某都不如!你不是个好孩子,你没有希望了。

我们开始逃避当下这个“不够好”的自己,不愿意去了解他/她,安慰他/她,对他/她总是粗暴的拒绝和严厉地要求。

我们因此变得加倍地“不够好”。

敞开心扉,接受现实,接受这一刻的你自己,改变,也就会从这一刻开始。

你想用心理暗示改造自己吗?那么,从现在这一刻起,你要完全地接受自己,相信自己。

为方便心理暗示的顺利进行,你可以采用冥想的办法来与自己的内心进行深度交流。

供你参考的几个小提示

1.找一个自己很舒服的坐姿,注意穿好衣服,不要过冷或者过暖,全程可以轻轻地闭上眼睛;

2.深呼吸,放松你的全身,听着轻柔的音乐,告诉自己走在一片绿草之中,或者其他你喜欢的自然场景;

3.对自己说:我的心灵已经完全打开,现在是我要和自己对话,我很平静,我很想了解我自己,从身体到精神;

4.找一件你关心的事情跟自己交谈,最开始必须是最小的事情。比如:我讨厌吃芹菜,可是知道它对身体有好处,吃了味道不好,不吃又觉得自己太任性。你问问身体:需要芹菜吗?是的,因为吃了芹菜之后不再便秘,至于味道,其实味道有种淡淡的清香。为什么不喜欢吃,哦,那是因为我小时候就讨厌芹菜,但是妈妈总是强迫我吃,我就更讨厌了。

再比如说,为什么你对某事发脾气?你不想说吗?那么等一会儿再说,注意,你的秘密在这里很安全。你发脾气,是因为某人的话,让你想起了前男友对你的伤害,原来是这样,你受了委屈,别难过了,这不是你的错,放下这件事吧。

总之,你最需要的朋友是什么样的,你就用什么样的态度对待自己。温柔、舒缓地让自己释放内心的想法,那些压抑着你,让你纠结的苦恼,尽量多地表达出来。

养成信任自己的习惯,能够自我反省,是调节和修复自己的开始。

5.要对自己说:我们今天解决了一个问题,好开心啊,我已经是成年人了,我晚饭就吃芹菜,没有人强迫我,我很高兴自己成长了一点。

或者告诉自己:你还是不能控制情绪,但是这没有关系,下一次我要提醒自己,尽量少发火,冷静地处理,一次做不到,还有下一次。

自我的激励和安慰是非常重要的,我们常常被失败的感觉击倒,渴望得到别人的肯定和安慰,如果求而不得,得不到,就会带来更大的打击。

事实上,最好的安慰和鼓励,来自你的内心,你自己首先就应该激励自己,安慰自己,给自己减压,让自己紧张、焦虑的心得到彻底的放松和安宁。

6.放大内心的声音。最开始时,你完全可以把这些话说出声来,不要害怕被人嘲笑或者怀疑自己人格分裂,你是在和自己最好的朋友交谈,你完全信赖他/她。再进一步,你可以在想象中,拥抱你自己,给予自己更多的赞美、鼓励、安抚。

你总是觉得内心有一个没有成长的孩子吗?你总是在寻找对自己好,无条件关怀,爱护自己的人吗?你找到了,那个人就是你自己,去学着跟那个孩子模样的自己沟通吧,去听听他/她真实的想法,不要再压抑、伪装,你可以大声说出自己内心的话,尤其是在你一个人独处的时候。

结果

自我交流是个新鲜的体验,你可能开始觉得很傻或者不舒服,但经历过几次练习,你会明白,这种做法会让你更了解自己,更喜欢自己,而且你的很多困惑,在这个时候,开始浮现出真相。

不要拒绝内心深处的那个自己,你如果粗暴地对待他/她,他/她会成为一个自暴自弃的坏小孩。反之,关心、赞美、发自内心地爱他/她,你会感到前所未有的安全、平和、愉快。

第二步骤接受自己,修复自己

回顾你的人生之路,有多少事情造成了你心理和身体上的伤害,成为你前进的阻碍,放开怀抱,告诉自己一切都已经过去,你要完成精神上的新陈代谢,让你的人生焕然一新。

这是可以做到的,并不是说,我们强迫自己遗忘,强迫自己不去想起一些不愉快的往事,就真的代表这些事没有发生过。

当然,遗忘也是自我保护的一种,所以我们总是说,时间就是良药。

但是,敞开心扉,去接受那些伤痕,去客观、理性地对待自己的过去,让自己做一个拿得起又放得下的人,会是一种全新的心灵体验,让你感受到自己的强大,自己原来可以做到这样的宽容和谅解,可能是你从来都没有想到的。

要知道,我们身上的细胞每7个月就会全部更新一次,我们的身体比我们自己更懂得如何去旧迎新,而你,是否还纠结于过往的伤痛,拒绝接受新的开始呢?

有人说,过去的伤害已经成了丑陋的伤疤,我能做的就是尽量不去碰旧疮疤,不然我会很痛苦。

可是,真正的成长,都是从痛苦中得来的,如果我们畏惧痛苦,逃避一切让我们感到痛苦的事情,那么,我们就不会真的成熟。

我们已经是成年人了,要以成熟的态度看待自己的问题,理性地对待自己的过去,充满信心地面对现在和未来。

供你参考的几个小提示

1.回想一下最近一个月的人生经历,把你不满意的东西都写下来,很简单地列成几条。

大概有:工作上不顺利,遇到了讨厌的客户。父母催我结婚。我晚上失眠,早晨头疼。

再比如:跟丈夫吵架,家里的灯坏了很久都没有换,马上要职称考试还没有复习,家里很乱,不想做家务。

2.在另一张纸上,对应着这几条写出发生这些事情的原因,然后把两张纸放在一起。

3.你会发现,基本上你不是在抱怨自己,就是在抱怨别人,你对于错误和失败充满了怨恨、内疚、责备,而这些情绪成为你的精神压力,让你无法做一个快乐的人。

4.再拿一张纸,对应着每一条写:我原谅你,因为这些都已经过去了。每一条都要这样写。

这些纸就是你的情绪垃圾,可以在第二天撕碎它们,冲进马桶,这也代表着你的坏情绪都已经被你赶走,这一天是全新的,你要充满信心地面对。

5.深呼吸,闭上眼睛,幻想那个你痛恨的人坐在黑暗中的聚光灯下,可能是你也可能是别人,你痛斥他,用你压抑很久的话去训斥他,把愤怒和怨恨全部倾泻出来,然后对他说:我原谅你,因为这些都过去了。

如果有心理医生的协助,这样的做法可能会收到更好的效果,有专业人士的指引,更能帮助你放开心结,达到内心的平衡。

6.从一个月,拉长到一年,到你过去的人生,到你的童年,你可以缓慢地进行这个修复的过程,你会感觉你的人生被擦亮了,那些纠缠着你的不满和怨毒已经释放了,你要鼓励自己,为自己微笑。

结果

多用几次这样的办法,你会发现自己宽容了很多,平时很可能会激怒你、发生冲突的事情,你会一笑而过,你知道你是个有能力原谅别人的人,你根本不屑用怨恨去折磨自己,你已经知道那有多么愚蠢。

对别人宽容,对自己宽容,你的人生开阔了,可以交到更多朋友,你带着愉快的心情去生活,生活也会回报你愉快。

我们经常对外界怀有紧张和焦虑的情绪,没有人的生活是一帆风顺的,所以,这样的情绪经常在问题和挫折中被强化,被扩大,堆积在心里,造成对人的心理伤害。有很多人的心理不够健康,因为他们不能学会锻炼自己的心灵,排除那些有毒的垃圾,让自己的人生轻松一些,有趣一些,简单一些,在这样的进程中,很多看似严重的心理疾病,自然就痊愈了。

第三步骤:完善自己,提升自己

我不够好,我们总是这样对自己说,我们的理想永远遥不可及,现实永远是平庸乏味,一团糟。中国的家庭教育让我们成为完美主义的追求者,而现实一次次打击又让我们归顺了消极悲观主义。我不够好,反正我怎么做都不会好了,我是个普通人,我就只想平安过一辈子就行了。

于是你永远跟自己的目标是两条平行线,你永远坐在那里看着别人成功,又羡慕又嫉妒。你永远看着别人比你漂亮,比你自信,比你得到了更多的好东西,这些对比又反过来伤害你,让你加倍觉得自己不够好,而且越来越糟糕。

很多职位不低,收入不错的人,他们却缺乏应有的自信,和自我提升的能力,每天生活在悲叹和抱怨中,这个时候,对自己开始心理的完善和有益的自我暗示,会帮助大家在人生路上取得更大成就。

到底是什么阻碍了你前进的脚步,我们如何可以让自己变得更好一些?这些是可以做到的,只要你每天做一点,每天都给自己适当的激励和肯定,你会创造出连自己也感到惊讶的奇迹。

心理学家做过这样的实验,在一些班级上随意圈出一些孩子的名字,告诉老师说这些孩子是特别有潜力的,果然,一年之后,这些孩子纷纷脱颖而出。

他们其实并不比别人特别,但是他们会接受更多的关注、赞许、肯定,这些期望成就了他们,而不是苛责和挑剔。

你呢?你是那个被自己圈中的孩子吗?如果别人没有选中你,你是否选中了你自己?

供你参考的几个小提示

1.我的缺点有哪些,写下来,懒惰、胆小、胖、丑、我皮肤粗眼睛小个子矮罗圈腿……在另一半写为什么我会这样:因为懒惰很舒服,胆小不用冒险,我爱吃……

2.再拿一张纸,写下你觉得可以改善的几点,具体的做法,比如:我可以每天都早起十五分钟,这次例会我一定要主动发言,我可以多买点水果少吃点油腻的菜,我可以做做面膜……

3.从具体的做法中选一点出来,写清楚细节,然后大声朗读:我要每天早起十五分钟,活动身体,仔细洗脸刷牙,再有空的话就擦个地,我不想迟到。我在很多事情里专门挑了这一件出来,因为这个最简单,我一定能做到。

就只是早起15分钟而已,我一定可以做到。这15分钟的早起,会让我在9点前到单位,会让我擦好家里的地,会让我把眉毛画得更仔细更漂亮一些。

所以,我一定要去做,也一定可以做到。

4.一天之后,你要问自己做到了没有,鼓励自己坚持,一周之后,你可以买个小礼物比如一块巧克力,来奖励自己的成绩。

这是一个微小的目标,微小目标的完成,会让我们感受到自我控制的愉快和莫大的满足感,我们的生活是可以掌握的,没有谁规定了你必须做一个睡懒觉的人,如果这一次没做到,没关系,你每天都有机会纠正自己的坏习惯。

只做一点,习惯了一点之后,你的生活就变好了一点。

而你既然在这一点上可以变好,那么别的方面也是一样,只要好一点点就可以了。

因为你每天都有机会去变好一点,累计起来,你的人生就会发生变化。

5.点滴的积累,周期性的总结,一个月之后,你发现自己每天可以早起,而且,不用匆忙地赶路,你看到路边有家新开的早餐店食物不错,于是你顺便可以吃点早餐。那么,你的胃也逐渐好了起来。你的眉毛画得很好,至少让你漂亮了二十分,单位里有更多的人注意你,想来认识你,你发现每天保持微笑,是好人缘的保证。

对比起一个月前,你每天迟到,慌里慌张,头发和妆容很邋遢,早饭没空吃,喝个浓咖啡提神,同事经常因此对你有怨言,这让你的工作也不大顺利。两种情况,是否就变得完全不一样了?

第一个月,你只做这件事,今天不能早起就明天,坚持到二十天以上,习惯自然就养成了,多了一个好习惯,你的生活因此受益不少。你也会更有信心去开始别的目标。

比如,周末去报个语言学习班。比如,每天花十分钟举举哑铃。比如,在每次言谈要变得很激烈之前,提醒自己先深呼吸,放松自己。

很多人总是说:我没有毅力,我是个平凡的人,但并不是所有的问题都出在毅力上,很多人是一上来就把目标定高了,达不到又贬低自己,让好事变成了坏事。

要改变,不如就从小目标做起吧。

结果

人是习惯性动物,你的“不够好”是日积月累而成的,不要指望马上变成一个超级优秀的人,要知道建立起一个自我管理的系统,将帮助你获得伟大的成功。诸多名人、富人、企业家,都是通过有效的自我管理和惊人的毅力来成就事业。OK,你可以安于做一个普通人,但你按照以上步骤改进了自己的生活,你会更好地享受人生,体味到更多的幸福。

第四步骤关于女人,打造表里如一的美好身心

特别针对女人开设这一步骤,因为对比起男人,女人更容易受情绪的影响,女人总是在强调自己的敏感而脆弱,愿意幻想,沉溺幻想,而不是动手去做。

幻想也是件好事,心理暗示,要从你对自己的想法改变开始。

心理暗示并不是加强精神力量那么简单,事实上,心理活动会直接作用于你的神经系统和内分泌,你的身体是直接接收你的想法的载体。墨非定律其实也可以叫魔鬼定律,那就是你越是担心会出事的地方,就越有可能出事。

习惯性流产,减肥毫无成效,总怕摔跤就总在同一个地方跌倒……你要先问问自己,是不是你总是在用消极的念头告诉自己:这一次恐怕又保不住,我不可能瘦下去,我多半会摔个大跟头。

也有人每天都在咒骂自己:你这个胖子,你个丑八怪,你这个矮女人,你这个笨蛋。这样的想法形成了习惯,自己总是这样做,又不自知。

咒骂和苛求能使我们的生活变得更好吗?为什么女人不能温柔地对待自己,好好地关爱自己呢?

现实证明的并不是我们的无能,要证明的是,我们有多大的信心去改善自己,我们给自己多大的信心,自己就有多大的信心。有人一定要得到外界的肯定,别人的表扬才能有一点成就感,却忽略了自己本身的感受是什么。所以,经常有人追求外物,追求虚荣,但极度的不自信和不安全感,会让她们如坐针毡。

沮丧、灰暗,时而兴奋时而低落的情绪来回反复,会让我们的内分泌出现问题,身体进入亚健康的状态,好吧,你不想慢跑,你也不想健身,你每天赖在电脑前面不想动,又抱怨自己脖子疼,腰背疼,皮肤开始毛孔粗大,头发也变得越来越干。

调整好自己的心态,对自己多一些积极的心理暗示,做一个表里如一的、健康美丽的女人,这并不是空话。

供你参考的几个小提示

1.每天的洗脸、沐浴、美容,这些都是你的魔法时间,你要大声告诉自己:我要变更漂亮,我会变更瘦,我现在很好,等一会儿就更好!享受这些过程,用手指仔细地爱抚自己的皮肤,让身体感受到被关注,把清洁做得更彻底一些,而不是马马虎虎洗把脸,再靠一大堆的彩妆画皮。

最基础的,才是最重要的。很多人专注于化妆品是否高档,却在洗脸和沐浴的时候,粗暴地对待皮肤,没有把皮肤的清洁做好,就急于发挥化妆品的功效,这是本末倒置。

你的身体是最重要的,清洗干净身体的每个角落,细致温柔地对待自己身体的每个部位,告诉自己说:我每天都比昨天好了一点。

在使用化妆品的时候,尽量简洁,越多的化妆品会给皮肤造成更大的负担,你就为了验证一张说明书,就让自己花钱做了品牌的小白老鼠,这很不值得。

要让你的皮肤感到舒服,不舒服的事情就不要去做,刺痛你眼睑的睫毛膏不要涂,口红过重让你嘴唇更干燥,这样的化妆都应该取消,要么换一些成分更天然的代用品,要么就干脆停止化妆,没有人要求你每天都去参加派对。

你的身体最重要,你的脸是身体的一部分,你最先要照顾的,是你的身体,而不是你的虚荣心。

2.不要刻意规定一天要减肥多少斤,你需要告诉自己的是:我今天比昨天瘦,明天比今天瘦,谁说大腿肯定不会掉肉,我的就瘦了。你反复的念叨会让身体自己去调节脂肪分布,而你自己也会更频繁地按摩你要减的部位,很快,你发现你说的全是真话。

有多少人一边抱怨自己喝水也长肉,一边还孜孜不倦地减肥,一边吃着美食,一边又怨恨自己没控制好。其实,轻松一点,真做个胖子都没那么糟,何况,减肥的人至少有一半以上根本就不胖,她们想的是“更瘦更漂亮”而已。

就为了这点外形上的虚荣,吃减肥药,喝瘦身汤,把本来很健康的身体搞得状况百出,这是何必呢?

你可以瘦下来,这是要在你接受了自己的身体,跟自己的身体和平相处的前提之下。

减肥的念头经常使人焦虑、自卑、恐慌,这样的情绪最伤害身体。

放轻松,这一顿少吃一点,下一顿再少吃一点。有念叨着要减肥的时间,不如去按摩你的小腿大腿,做几个原地不动的上半身转身,你的腰就会收紧。

越是把减肥当一件事去做,越是容易让身体出问题。你不需要变更瘦,你现在就很好。每个女人都有必要对自己这么说。

然后,才是每天做一点努力,让自己变更好,只要一点点,记住。

3.每天临睡前都抚摩自己的身体,跟自己交谈:我的肩膀不痛了,很放松,我的后背不僵硬了,我的肚子里内脏蠕动得很好,我的胃里食物没有过多,我会很快就睡着了,我的身体很健康,明天醒来我会更有活力。

很多人做的是,回家胡乱吃点东西,赶紧玩游戏、聊天,在电脑前再呆上几小时,头都昏了才去睡觉,在枕头上又开始想工作、想事情,失眠、烦乱,又要起来喝水、上厕所,折腾到凌晨,才勉强睡着,刚睡下去,天就亮了,又开始新的忙乱的一天。

其实,每天回家可以给自己做些素淡的饭菜,或者干脆喝点粥做一餐,让你的身体得到满足就可以了。晚上不要把工作带回家,做点简单的家务,或者什么也不做,静静地躺一会儿,感觉自己的身体到底有哪些地方真的疲惫了。

睡觉前,洗澡之后,认真地按摩自己的关节,告诉自己每个部位都很辛苦,要好好地对待他们。夫妻和情侣可以互相按摩,还能增进感情。必要的话可以用一点精油,让效果发挥得更好。其实,自己周到地按摩自己身体的各部分,能隔几天做一次,渐渐每天都做一次,就是很好的自我治疗。

要告诉自己:我的身体很好,很健康,我重视自己的健康,我不愿意做一些额外的事情伤害身体。这个观念要反复地提醒自己,那么你自然就会减少久坐,会知道起来活动一下,自然就不会忘记滴眼药水,成为可怜的干眼患者。

你的身体健康情况如何,取决于你如何对待自己。善待自己,没有那么困难。

4.减少抱怨的时间,抛弃消极的想法,要对自己有足够的信心,相信自己的身体会出现奇迹。事实上人体是大自然的杰作,很多人是后天没有善待身体,疾病才会出现,不然,强大的免疫系统会帮助我们自动解决很多病痛。

健康的人是最美丽的,而不是瘦削、浓妆、浑身都披挂上名牌,才算是美丽。

宽容、自信的人是美丽的,即使外表平凡,但是温暖诚恳的个性会让你散发出无可比拟的魅力,得到更多的信任和喜爱。

乐观、幽默的人是美丽的,这样的生活态度,会让你轻松地面对各种困难,一笑置之。

认真、独立的女人是美丽的,认真地对待自己的人生,愿意让自己的人生变得更好,不是靠外人的夸赞,而是自己内心的满足。

每一天,都给自己更多积极的想法,每一天你都可以决定做一个积极的人。让消极、悲观、恐惧、挑剔统统远离你。你来到这世界上,是为了成为你自己,而不是别的什么人。

结果

你会成为一个真正自信、健康的女人,灿烂的笑容比什么化妆品都更吸引人,你更爱自己,更了解自己的身体,你让自己的身体发挥出最大的潜能,让健康成为身体的常态。有很多患有绝症的人都靠着强大的心理力量度过了生死难关,何况你只是想自己变得更漂亮一点呢?你可以做到,毫无疑问,但是要在健康的基础上,任何让你放弃健康的美丽,都是不真实的,也是不可靠的。

课程总结

完全彻底地打开你的心灵,倾听自己,感动自己,相信自己。不要再让很多固定的想法去约束你,你的心灵是自由的,你要发现一个更美好的自己。

远离那些责备、批评、挑剔,从小到大可能你已经接受了太多的负面心理暗示,从这节课开始,你只听你一个人的,去告诉自己:我很好,我一直都很好,我很爱我,我值得拥有更好的生活。

多花点时间去完成心理暗示课程,你会发现人生真的有改变。

10个窍门让你学会真正的放松

很多的心理问题来源于我们的紧张和焦虑,我们习惯把自己紧绷成一张弓,惟恐发射得不够有力或者不够准确,可是很多时候,我们又常常为没有目标所苦,这会让我们更加紧张。

不可否认,必要的紧张是对我们有利的,运动员在比赛开始的一瞬间,绝对是身体和精神都到达了最紧张的状态,而动物遭遇敌人,也会让自己马上紧张起来,迎接战斗或者加速逃跑。紧张本身并不可怕,而且,是对我们的必要保护。

然而,过度的紧张会把我们推进混乱的情绪中,我们会脸红、口吃、出汗,会脑子一片空白,我们因此变得毫无信心,手足无措,我们害怕自己紧张,痛恨自己紧张,但是我们一直都很紧张,焦虑的一部分就是极度的紧张,长期这样的状态,会让我们无法享受人生的愉快,陷入抑郁,和其他的心理问题中。

有效地放松自己,真正地放松自己,是非常重要的心理调节。有很多心理疾患,就是在身心无比放松之后,自然痊愈的。

以下提供几个放松的小窍门,帮助大家学会放松自己的身体和精神。

1.深呼吸

我们大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,而容易疲倦的身体,会让心理感受更加糟糕。

所以,学会腹式呼吸,会帮助我们调理身体,调整心态。腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。

可以坐姿、站姿、躺下,分别来实行腹式呼吸,用手感觉自己腹部的凸起、平复、凹下,整个身体都感觉自己的呼吸,感觉到从鼻腔到内脏,气体的流动,感觉自己身体肌肉的运动、收缩。

当你专注于自己的呼吸时,会发现身体的各个部分都在为了呼吸工作,会逐渐地放松下来。

在办公室呆久了,可以到外面去呼吸一下新鲜的空气。在家里,也可以用深呼吸来调整自己,应对失眠与多思多虑。

在因为场合、交谈、演讲紧张时,也可以用深呼吸来调节自己的状态。

2.放慢速度

经常被时间感压迫的人,尤其需要学会放慢,这不是教你偷懒、松懈,最后无法在规定时间内完成任务,而是要让紧张的精神有休息的空隙,在放慢的过程中,反而可能会发现你前所未有的灵感。

在无休止地追求效率,追求“更高更快更强”的工作中,我们很容易就变得疲倦、烦恼、无法集中注意力。放慢速度,让自己的思想和工作节奏变得舒缓一些,这对身心的健康都有利。

让步伐匆匆的你,感受一下轻松散步的美好,让每天在时间催促下的心态,变得平静、自然。很多日本民众,效仿乌龟的爬行,希望靠这样的模仿,也能达到延长寿命的功效,这并非没有道理。行动的缓慢,让身体机制也着变慢,老化的速度也会跟着变慢。

慢是一种养生智慧,更是一种难得的心态,要慢一点,尤其是在属于自己的私人时间里,慢一点,不要那么着急,没有谁逼着你几点钟做什么几点钟做什么。

3.放空自己

专门拿出点时间,可以是早起时,也可以是晚上睡觉前,什么都不做,安静地跟自己相处。让精神上暂时变得空白一片,把那些“8点不出门就迟到”“今天老板要开会”“孩子作业完成了没有”的想法,统统赶出脑海。

手上做的事情也停下来,少化个妆或者今天就不刮胡子,没什么大不了的。降低、减少要求。

完全地安静,坐在那里,什么都不做,也不打算做,什么都不想,也不强迫自己想。

不要因为家里卫生糟糕,或者在路上赌车,就一肚子气,酝酿着怎么跟人吵架,先暂时忘记身外的环境,你的注意力只在你自己身上。

每天给自己这样的五分钟,或者十分钟,让你清扫自己纷乱的思绪,你会感觉到生活是另一番模样,更容易换个角度观察自己。

有人倒在床上,身体休息了,脑子并没有休息,还在风车一样地转,这样的人更应该学会来一次“死机”,享受清空的乐趣。

4.热水浴

热水是最古老的镇静剂,当你把自己的身体交给一盆热水时,身体自然地就松弛了下来,这个时候,适当地给自己一些按摩,做一些关于健康的心理暗示,或者就自己的某个心理问题,跟自己交谈一下,或者把自己完全放空,你都会很容易就进入状态。

女性可以使用花瓣、精油,点起香熏蜡烛,让自己的沐浴更美好更浪漫一些。而有些男性则会在热水浴中小睡一会,驱散疲倦。

不要把沐浴仅仅看成是个人清洁的一个环节,匆匆忙忙敷衍了事,沐浴时你赤裸身体,是个最好的自我坦白的时机,而热水让你血液循环加快,身体里的毒素和废物都随着汗水排出体外,经历了热水浴,你会更精神焕发。

如果没有热水沐浴的条件,泡个脚也是不错的。水温可以略高一点,让自己泡到微微发汗为止,每天坚持,还可以预防感冒,帮助睡眠。

5.轻度运动

一说到运动,大家就会马上找借口:我没有时间,我太忙,我太累,我懒得动。

运动并不需要专门的时间和地点,畅销书《达芬奇密码》的作者,案头当有一个沙漏,每天写作满一小时,沙漏会提醒他停止写作,起来做几个俯卧撑,或者活动活动手脚。这就是一个很好的运动习惯。

每天晚上,慢跑一会儿,或者做几节健身操,都会帮助你身心放松,而且锻炼肌肉,会起到比节食更好的效果。

买一些简单的健身器械,比如哑铃、跳绳、拉力器,在空闲的时候,小小锻炼一下,就能起到立竿见影的放松效果。

你并不需要买昂贵的跑步机,或者办健身年卡,除非你是觉得花了大笔钱才能督促自己运动,但是,很多人又会一边荒废,一边责备自己。

6.冥想

在几分钟内,充分地想象自己的理想状态。

像一只鸟,轻盈地在天空中飞翔;

面对着碧绿的草地,周围是绿树和鲜花;

海浪声声,海水打在你的脚上,你行走在软软的沙滩上;

你登上最高的山峰,向下望去,城市和人群变得很小很小;

在寂静的宇宙中,你漂浮起来,进入无重力的状态;

……

这些美好,积极的想象,会帮助我们暂时从焦躁的情绪中抽身出来,安抚我们的心灵。在即将开会、谈判、高度紧张的时候,给自己一两分钟,闭上眼睛调整一下状态,往往会让你发挥得更加出色。

而人们在受到挫折,感到压抑,委屈的时候,冥想也会帮助我们心胸开阔,看淡得失,睁开眼睛,你眼前的世界依然需要你,需要你不断地努力,积极地奋斗。

7.轻音乐

心理治疗中已经开始有音乐疗法,一方面,音乐声波的频率和声压是一种物理能量,而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象,直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。

另一方面,音乐声波的频率和声压会提高大脑皮层的兴奋性,有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态,提高应激能力。

选择一些好的音乐,给自己专门的时间聆听音乐,会帮助我们放松情绪、陶冶情操。

当然,也不要整天都戴着耳机,沉浸在音乐中不与人交流,或者开车时因为音乐而忽略了路况。

8.幽默感

培养自己的幽默感,发挥自己的幽默感,学会自嘲,学会与朋友们分享笑话,一场大笑会让你真正进入松弛的状态。

很多优秀的演讲,都是以笑话开头,有意思的笑话,不但给人启发,还可以消除人和人之间的距离。幽默的人总是会有很多朋友,他们的个人魅力因此增强。

不要总是觉得生活无趣,培养起自己对于幽默的兴趣,练习讲好几个笑话,不要在聚会中沉默,你也可以成为一个受人关注的人。

自信心强的人都会自嘲,心理调整的弹性很大,如果你陷入了经常性的自闭、焦虑,那么给自己一些幽默的调节,很有必要。

幽默是社交的利器,是增强信心,培养亲切感的好办法,幽默还能让你更好地享受生活,即使遇到了困难,你也能一笑置之。

9.换件家具

我们装修完房子,就让它一成不变地保持着装修完的样子。每天回到家,看到的都是一样的场景,哦不,也许是越来越杂乱,你看着烦,又懒得收拾。

可能你增加一个柜子,把杂物分门别类地放进去,马上家里的情况就有改观,让你精神一振。

也可能你换掉屁股下面那把坐了六年的电脑椅,换一把有设计感,按照人体曲线制作的椅子,你坐上去,就会由衷地感到高兴。

换掉你的床,连同你的床头灯,更舒适的床垫,软硬适中的枕头,纯棉的床单,柔和的灯光,让你完全忘了自己是个失眠患者。

所以,你知道吗,其实,换件家具,你选择了另一种生活方式,这会让你有放松的感觉。而原来莫名其妙的不舒服,也会因此消失。

10.香的甜的

适当地给自己喷一点香水,清新的气味会让我们精神愉快。或者在办公室放一盆绿色植物,点缀你的视野,为你吸走异味,放出氧气。最好的当然是有鲜花数朵,馥郁的香味能给你一整天的好心情。

偶尔吃点甜食,不是什么不可饶恕的罪过。巧克力和起司蛋糕,绝对能让你在唇齿间就体验到幸福的滋味。

如果你的自我约束已经到了相当高的境界,又不知该如何发泄才算不违反原则,那么,使用点香水,买朵花给自己,吃掉一块巧克力,都会是你放松自己的有效手段。

不信的话,你先试试?0000据北京心理危机研究与干预中心的一项抽样调查报道,中国大约有1亿7300万成年人患有某种精神疾病,其中只有不到10%的人曾经就医治疗。有的人是没有条件,有的人是毫无意识,有人困惑一生,并不知道自己是心理疾病的患者。

也有人知道了,但是他们抗拒心理咨询,也不知道该如何开始自己的心理治疗之路。

在我们对心理学不多的认识中,有一条严重的偏见就是:心理疾病=神经病=精神病。

我们不愿意承认自己是病人,就算是真的病人,也是大多数讳疾忌医,不愿意进医院检查,总是一直拖到最后,不得已才进入治疗阶段,往往被医生抱怨:为什么现在才来?

生理上的疾病如此,心理上的病患更是这样。

“不去想就好了。”

“我努力让自己忘掉。”

“就假装没发生过。”

……

遗忘从来不是治病的良药,充其量是起到暂时麻醉的作用。

我们成长于物质丰裕时代,真实的苦难,更多源自精神。人生是一条漫长艰苦的路,没有谁真的能够带着一颗完美光滑的心走完所有里程,而那些风雨、挫折,对我们心灵的磨砺,正是成长的要素之一。

到现在为止,很多人还在被童年困扰,很多阴影和创伤,很可能会伴随我们一生。我们的心,在现实中不得不披上坚硬厚实的外壳,用面具来伪装自己,用一个成年人的假相来保护体内那个惊慌失措的小孩子,我们其实从未长大,是时间告诉我们说:你已经是个大人了,我们才不得不去穿上那件成年人的外衣。

是不是我们不够聪明,不够勇敢,做得不够好,才会遇到这些问题?

不是,问题从来都存在,我们之前,我们之后,都会有人被同样的问题难倒,他们也会跟我们一样质疑自己、痛苦、迷惑。我们一次次强迫自己忘却,要么就是转移情绪,去拼命工作,去做很多别的事情,我们对待自己简单而粗暴,比任何别的人更严厉地挑剔自己,苛责自己,我们不允许自己有问题,我们多害怕自己不能做一个健康的人。

然而,问题就是这样,你越是逃避,它越是固执地追随着你。

因为心里的结,我们的身体也开始变化,容易疲倦、烦躁,情绪开始失控,一些本来没有注意到的小病痛,累积成了大病,把我们送进医院,跟冷冰冰的器械和大把大把药片做伴。我们不需要非等到那时才开始反思人生:为什么会这样呢?我到底是怎么了?

可是,惰性和恐惧常常会替我们做决定,不到最后,我们就问不出“到底”是怎么了。我们没有这样的勇气,我们更愿意开解自己:多大的事儿,别想了,没用,胡思乱想没结果,工作认真点,多玩一玩,出去旅游,买东西,多买点好东西犒劳自己……

就这样我们一直在错过机会。

我们从不认真与自己交谈,却抱怨没有可交心的朋友,我们从不给自己足够的宽容和赞美,却抱怨外面的世界总是那么冷漠无情。我们对内心世界充满恐惧,所以选择了忽视和遗忘来封闭它。

直到有一天,你会逃无可逃。那些问题会向你猛扑过来。

其实,心理问题是最生活化的问题,我们首先要做的就是:面对它。

不要再回避,不要缄口不言,不要让那些伤口和病痛成为你终身的遗憾。

面对这些问题,之后,去寻找适合自己的解决办法,毫无疑问这个过程并不轻松,但是,若不经历痛苦,我们也不能完成个人的成长,到达生命新的阶段。

这不是一本专业书籍,作者不是专家、学者,不是专业人士,只是一个跟你一样曾经陷入痛苦,被问题困扰过的普通人。这本书告诉你的,并不是你通过买书,读书就可以解决你所有的问题,而是想与你分享一些观点和态度。

如果你看了之后说:啊,原来是这样的啊,原来有人也和我一样啊。并因此可以减少一些精神上的困扰。

就足够了。

事实上,你面对问题的决心,从你开始买一大堆心理学类的书籍就开始了,只是等你看完了,不要被各种理论弄得更加糊涂才好。写书的人本意当然不是为了让你糊涂,但我们必须承认,草根与那些权威之间,确实有着思想和表达的障碍。

我们承认专家的力量,他们的理论认识水平,来自于大量资料的研究,现实数据的收集,总结出来的理论,是他们智慧的结晶,也代表着他们学术研究到达的深度。

问题是,这些理论和专业书籍,我们能够接受多少,能够消化多少?我们自身的问题,是一本心理学专著能解决的,还是只在于某一天,某个时刻,你看到了一个触动你内心的人,听到了一句别人不见得在意,却对你很震撼的话?

我们在寻找最简单,浅显,却有效的办法,来与自己,与他人沟通,也许这样的探索还很肤浅,但我们会为之努力。

作者在媒体开设心理类专栏,总结了一些普遍存在的心理问题,除了名词解释外,本书试图用最简洁的形式,最直白的语言,解读20种常见的心理疾病。

你可以用这本书来初步测量一下自己的精神状态,是不是你的状态已经不能用亚健康概括,是不是你已经积累了很多苦恼,又找不到原因和解决的方法?

抛开艰深的理论系统,一个个生活中的案例告诉你,心理疾病不必避讳,现代人多少都会存在一些心理方面的问题。如果你不想去看心理医生,你也不想对困境束手无策,看看这本书,也许你会有些收获。

不要害怕,你并不孤独,你的困惑、迷惘、痛苦,同时有很多人都在经历。科学、冷静、理智地对待,是最好的办法。

不要被这些名词吓坏,不要以为这些名词是用来把我们归类于某种心理疾病,这些名词只是要帮助你走向真实,走向问题解决的开始。心理状态的亚健康,困扰着多少人,请从这一刻起,做自己的心灵导师,好好地安抚自己,取悦自己,让你焦虑的心,得到彻底的休息。

我们来一起分享康德的名言:

有三样东西有助于缓解生命的辛劳:睡眠、笑和希望。

愿这本书能让你带着微笑去和自己的心灵沟通。

愿每个夜晚我们都能拥有安宁的睡眠。

愿你我心中,常怀希望。