§§§第十一章美丽离不开健美
现代女性的健美标准生活是美的。大自然以神斧天工装点着美的天地，人类也用自己的双手创造着美的生活。在美的生活中，女性和男性一样贡献着自己的才智，并以其个性上的特色描绘着一幅幅图画，这一幅幅图画动人地揭示了外形美与心灵美的统一。
那么，就外形上来看，究竟什么样的体形是美的呢？纵观大千世界，由于人们所处的时代不同，文化程度、社会经历、职业、性别、年龄等的差异，对体形有不同的审美标准。文艺复兴时期，西欧各国对女性体形的评价重在乳部和臀围丰满与否；太平洋岛国汤加王国以为美女的标准是脖子短，身体上下一般粗，胖得没有腰身；在中国封建社会，美女必须是小足三寸，腰身纤细，身体柔软等。直到现在还有不少人认为林黛玉那种弱不禁风的病态样是美的。
每一个人都希望自己有一个健美的体格，这是人之常情，但许多人对体形美的认识往往失之偏颇。
我们说，现代女性体形美应是一种健美。“健”是“美”的根本，“健”是“美”的保证。世界女子健美冠军比萨里昂就坚决反对“女性美就是苗条、柔软、纤细，即使带一点病态也无妨”的陈腐传统观点。确实，真正的女性美应该是结实、精壮、肌肉健强，具备特有的线条美。这样的女性，既不失女性妩媚，又足以承受生活竞争的压力。
现代女性体形的“健美”标准主要体现在三个方面：
（1）骨骼匀称、合度的骨骼组合应是：站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在一重线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好而无畸形；头、躯干、四肢的比例，以及头、颈、胸的联结合度；上下身比例符合“黄金分割定律”，即以肚脐为界，上身和下身之比为5颐8。以身高160厘米为例，较理想的各项指标是：体重50千克左右，肩宽36～38厘米，胸围84～86厘米。腰围60～62厘米，臀围86～88厘米。
（2）肌肉肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健而协调。过胖、过瘦或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于细弱或过于发达都不能称肌肉美。
（3）肤色肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准一般是红润而有光泽。
“健美”，有先天因素的影响，有饮食习惯的影响，也有精神方面的影响，更重要的是要通过积极、科学且持之以恒的锻炼来实现。
影响女性健美的不良习惯各人有各人的生活习惯。但应该知道，有许多不符合卫生要求且无规律的习惯于健美极其不利。如酗酒、吸烟、束胸、勒腰、舔嘴唇、偏侧咀嚼等。
（1）酗酒现代医学认为，酒精能麻痹人的大脑皮质，使人智力减退。注意力涣散，记忆力和判断力下降。长期酗酒，还容易引起消化不良、慢性胃炎、胃溃疡、中毒性肝硬化、动脉硬化、高血压等疾病。就是眼耳鼻舌等感觉器官也会因酗酒而受到损害，表现出感觉迟钝。据一些资料表明，现在饮酒的女青年逐年增加，而且有许多还是经常饮酒，她们以此显示自己的“豪爽”，其实这样会损害身体，破坏自己健美的体格。
（2）吸烟不仅使人易患癌症及各种疾病，而且直接损害人的容颜。因为香烟中的尼古丁和其他有害物质能损坏血管，影响皮肤的血液循环，造成营养障碍。同时，香烟中的一氧化碳与血红蛋白相结合，使其携带氧的能力下降，因而会造成各个组织器官和皮肤缺氧，使皮肤渐渐失去弹性和光泽。所以吸烟者的面容灰暗干燥，皱纹增多，显得苍老。吸烟还会使人牙齿焦黄发黑，视力减退。
据研究资料表明：烟龄达25年以上、平均每天吸1包烟的人的面容，与同龄不吸烟者相比，容颜要早衰至少5年。连续吸烟3支，可使眼睛的暗适应力降低25%。
（3）束胸这是封建礼教遗留下来的坏习惯。一些女青年到了发育年龄常常为乳房的隆起而害羞。于是自己做紧身衣，把胸部裹得紧紧的。这种做法不仅妨碍胸部发育、乳房发育和心脉发育，而且影响婚后对婴儿的哺乳。
（4）勒腰这是一些女青年为达到“美观”，用人为的压力使腰部变细的一种方法。这种方法对身体危害很大。
由于人体各系统器官都是相互联系的，腰部被紧紧勒住后，通过这里的血管，消化道及位于腰部的内脏器官的正常活动都受到了限制，从而引起一系列的连锁反应，久而久之，各种疾病都会出现，如习惯性便秘，在临床诊断中发现，有一些就是因为勒腰引起的。
（5）舔嘴唇这是一种并不引起人注意的习惯。这种习惯有失雅观，而且很容易引起剥脱性唇炎。炎症主要出现在下唇，红肿、糜烂、结痂。嘴唇常干燥皲裂，疼得钻心。患者由于护痛，又常上下舔唇，以口水滋润。这样更加重了病情，以致经久不愈。因此，患有剥脱性唇炎的人，一定要戒除舔唇的坏习惯。即使气候干燥引起的嘴唇发干，也应采用护肤脂滋润的方法。
（6）偏侧咀嚼就是只用一侧牙齿嚼东西。偏嚼的时间长了，易使脸部变形。经常工作的一侧变得宽大；经常“休息”的一侧变得窄小，形成左右不对称的歪脸。因此，应注意养成两侧牙齿咀嚼食物的好习惯。
对这些不良习惯不可轻视，要想健美，就得注意培养良好的生活习惯。
使乳房更健美丰满、匀称的乳房无疑是女性体形健美的重要组成部分。
乳房只有脂肪和乳腺组织，支持的只有结缔组织，没有肌肉。这种组织弹性不足，久而容易下垂，运动或劳动时下垂得更厉害，使乳房淤血、不适。营养不良，体弱多病，劳累过度，精神受到刺激或抑郁，以及过早过紧地束胸都会影响乳房的发育。所以，合理的乳房保健，显得尤为重要。
乳房保健，首先要积极参加体育活动，加强胸部的肌肉锻炼。如游泳、广播操、俯卧撑、上肢伸展运动等。
其次，要注意乳房的卫生和保护。其最有效的方法就是配戴乳罩。女子一般在乳房发育基本成熟、乳房最大直径大于15厘米时，就该开始使用乳罩了。如果不戴乳罩，会因为乳房过多地摆动，乳腺管受到不均匀地牵拉，使乳房的血液循环发生障碍，乳腺管的发育受到影响。再者，乳房的活动度较大，乳房四周的韧带逐渐松弛，乳房过度下垂，不仅影响以后的乳汁分泌，而且还容易发生乳腺炎和乳腺肿痛。
选用乳罩要注意以下几点：
布料质地柔软，大小合适，不可过紧；随着身体发育，乳房增大，要相应变更乳罩大小；勤换洗，保持乳罩清洁；晚上睡觉时要放松乳罩。
另外，对乳房要经常进行自我检查。如平时自感不舒服或发现异常肿块，要尽快就医。如全身发育正常，仅是乳房发育不良，可以反复自我按摩，按摩时应轻缓顺势，切不可用力过猛。
与中老年妇女谈“皱纹”
皱纹和皮肤面粗糙是皮肤衰老的象征。在人体各个组织器官中，皮肤是在衰老的行列中总走在最前面的。显微镜下25岁以上的人，就开始看到孕育皱纹的微观变化：皮肤弹力纤维的断裂和变性。
青年时代，因为皮肤中水分较多，皮脂腺、汗腺分泌旺盛，皮肤处在健美的顶峰，所以不易出现皱纹。当然，如果不注意皮肤的保养，表皮过度失水时，皮肤也会干燥变粗，出现暂时性的皱纹，一旦水分得到恢复，这种暂时性的皱纹又会隐去。
可是到30岁进入中年以后，由于皮肤保持水分的能力和弹性的逐渐降低，加之皮脂腺分泌能力和皮下脂肪的减少。皮肤与其下层组织之间的关系就松弛下来，容易发生皱褶，于是皱纹就先后出场了。面部皱纹的出场次序，一般首先在前额部出现横纹，接着笑纹和眼角部纤细的鱼尾纹也相继明显起来了。
为什么恼人的皱纹偏偏率先出现在引人注目的面部呢？一是因为面部皮肤毫无遮掩，终年暴露在外，外界环境中的日晒、风吹、干燥、寒冷都是促使皱纹产生的因素。二是因为面部皮肤直接和面部丰富的表情肌肉相连，而面部表情在日常生活中的无数次反复的重复出现，就促进了面部皱纹的形成。所以生活中终日紧锁双眉的人，就出现了额部皱纹；常常仰天大笑者，笑纹出现得也就较早；眼角鱼尾纹的出现与眼睛经常开、闭、眨眼有关。还有些年轻的女学生虽然已经近视，为了怕难看，不愿戴眼镜，于是看较远的东西时，就习惯地眯起双眼，久而久之，眼角处就出现了细细的皱纹。
就皱纹而言，一般女性较男性出现得早，白皮肤比黑皮肤的人出现早，干性皮肤又比油性皮肤出现早。
老年妇女的皱纹排列不同于中年人，它不是一根根的平行线，而是皮肤松弛的痕迹。由于老年人肌肉的松弛和皮肤的松弛加快老化，脸上的皱纹又多又深。
但是，皮肤的老化并不是不可延缓的。只要注意保养同样可以延缓皮肤衰老，推迟皱纹出现，具体的预防方法是：
①保持乐观情绪，切忌暴躁、忧郁。民间“愁能催人老，躁会促人衰”的说法不无道理。同时在生活中，不可长期熬夜、少睡，因为睡眠不足会影响皮肤细胞的正常调整。所以在必需的开夜车少睡时，应该在洗脸时，涂点护肤霜，做一次面部按摩，再美美地睡上一觉。
②避免烈日下暴晒和寒风吹袭。因为日光中的紫外线，可加速皮肤的老化，而干燥的寒风，会使皮肤失水、干燥而促进了皱纹的产生。如果说防皱霜有防皱作用的话，也就在于它可能起到保护皮肤避免日光晒伤和防止皮肤中水分的丧失的作用而已。正常皮肤中含水分20%～30%。它赋予皮肤以一定的弹性和柔软度。当皮肤的水分减少到10%以下时，皮肤就会因脱水干瘪而产生皱纹。
③防止生活中的各种不良因素刺激皮肤。包括避免使用碱性强的肥皂来洗脸，戒除烟酒等促使皮肤老化的刺激因素。
④多食富含大分子胶体蛋白的食物如猪蹄、猪皮冻。因为它可使组织细胞内外的水分保持平衡，使干松的皮肤组织细胞转为柔软、湿润。此外，还应多吃含维生素、矿物质较多的新鲜蔬菜和水果，它们可增加皮肤的弹性和柔韧性。
⑤避免在短时间内过多重复出现那些易引起皱纹的表情。在进行面部按摩时手法要轻柔，要沿着肌肉的走向，否则超出了皮肤的弹性限度，不但毫无效果，还会产生更多的皱纹。
⑥从保护皮肤的角度来看，生活中的化妆，宜淡妆而忌浓妆艳抹。因为化妆品中的色素、香精等大多可能是促使皮肤衰老的化学物质。而在清除化妆品时，应该从面部的下方轻轻地往上擦，因为如果从上往下擦，久而久之，会使面部皮肤肌肉松弛，而出现皱纹。对那些会损伤皮肤细胞的面膜、美目胶之类不宜采用。
⑦切勿自行在脸上随便抹药，尤其像氟轻松一类的激素药膏，抹的量一多，时间一长就会出现皮肤萎缩、色素增加，汗毛异常，接下来不可避免地就会出现皱纹。
⑧坚持适合自己条件的体育锻炼，因为它有利皮肤供血，使真皮变得致密而更富弹性。长期坚持体育活动的人，脸上的皱纹就比同龄人少，而且眼睛下方鼓起的眼袋也不明显。所以，有人说体育锻炼对皮肤健美的作用要胜过化妆品。
有不少妇女同志关心“减肥”会不会出现皱纹？回答是中青年人减肥是不会出现皱纹的，因为皮肤有弹性，体重增加时，皮肤就延伸，体重减轻时，皮肤会紧缩。但年龄较大的女同志，在减肥以后是可能因皮肤松弛而出现皱纹的。要达到既减了肥，又不出现明显的皱纹的基本方法就是上面谈的这些。不过对要求减肥者来说，最主要的倒是最后一点，坚持参加体育锻炼，使皮肤下面的肌肉结实，使皮与肉的联系加强。这样减肥以后，一般不会出现皱纹。
想哭就哭的笑对健康有益，这是大家知道的卫生常识；但哭对健康有害，却是不少人都可能有的误解。
眼泪的化学成分比人们原来想像的要复杂得多，它也许是人体处理体内废物的渠道之一，而且在人因快乐、焦急、沮丧、悲痛、发怒而流泪时，泪液所含的化学成分是各不相同的。女人比男人爱哭，可能也与男、女体内所含化学成分不同有关；新近研究还发现，可能也与女性体内所含缩宫素较男性为高有关。
泪液是由眼窝内的眼腺产生的，正常情况下，人平均每分钟眨眼16次，随着眨眼，将泪液润湿眼球表面，与污染物混合后，从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉，故泪液对眼球有保护作用。
因此，泪液，不但保护着我们的眼睛，也能在一定程度上保护我们的身体。
因此，哭，只要不过分，不但对健康无害，甚至还是有益的。相反，想哭而憋闷着不哭，则是大有损于健康的。“男儿有泪不轻弹”，换来的是胃溃疡和结肠炎等病魔缠身。
英国大作家查理·狄更斯在其名著《雾都孤儿》中，借小说人物邦德先生之口说的一段话，是很符合新近对于哭的研究结论的：“哭泣可以舒畅脾肺，改善容貌，锻炼眼睛，软化心肠，所以，请你哭出来吧！”
入浴健身法入浴可说是一种全身美容。浸泡在温水中，全身毛孔张开，加速新陈代谢作用，可消耗约做30分钟体操的体力，也有发汗作用。
入浴前，应先喝一杯水，促进发汗。因为入浴时，微血管扩张，毛孔打开，促进汗水和皮脂的分泌。因此，入浴前喝水，可使体内的废物和汗水一起排出，维持体内水分的畅通。
洗澡时，水稍微温热，浸泡的时间，也久一点，可使用沐浴巾或海绵充分抹下香皂，由距离心脏较远的部位，即从手、脚朝心脏方向，呈螺旋状刷洗。
首先洗去身体表面的污垢，再浸泡于浴缸中。
接着，仔细清洗身体各部位，同时进行按摩。臀部、侧腹部往往被忽略，须特别注意，仔细洗干净。再以浮石抹些香皂或乳液，摩擦脚跟部位。肘、膝盖等部位，最好也用丝瓜巾或刷子洗一洗。
按摩出健美的身材
（1）预防肌肉松弛的淋浴按摩法肌肤充满弹性，可说是年轻人的专利，虽然拥有健康、弹性的肌肤，如果不好好保养，就像泄了气的皮球，看起来已呈老化迹象。在这里介绍的淋浴按摩法，是利用淋浴时的温度和压力，给予皮肤刺激，以收按摩的效果。每次入浴时进行，方法简单，懒惰的人一样可做得到。
肌肉最容易出现松弛的部位，是手臂、臀部、大褪内侧，在这些部位，做纵、横、螺旋状的刺激。
温水和冷水交替喷，温水的热度要使肌肤感觉温热，冷水则使肌肤产生刺痛感的程度才有效。如果冷到全身发抖，也不必要，还是调整成适当的温度。
温水、冷水反复喷2次，最后再喷温水后结束。按摩之后，全身抹乳液。
（2）使大腿结实的按摩法最近，迷你裙又开始流行。穿着迷你裙，表现活泼个性，必须拥有一双修长的美腿。各位不妨学入浴按摩法，想有两条美腿并不困难。
按摩的顺序：
①按摩前，先在浴缸中浸泡一会儿。
②等身体温暖，肌肉变软，就开始按摩。在手指或刷子上抹香皂，由膝盖朝脚跟方向，螺旋状按摩。
③血液循环不良的人，将脚尖抬高，离地面30厘米，再进行按摩。
（3）使小腿结实的按摩法平常不运动的人，腿部肌肉一定松垮垮的。相反的，常打篮球或排球的人，肌肉成块突起，盛装时往往破坏美感。
这里介绍使小腿结实的按摩法，可在入浴时进行。