书城亲子好妈妈要培养孩子的好习惯
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第28章 锻炼身体——健康永远是孩子的大资本

第三章 生活的好习惯

俗话说:“生命在于运动。”孩子保持身体健康的重要条件之一就是常常进行适度的体育锻炼,因为体育锻炼可以增强孩子的心血管功能,增大肺活量,促进消化吸收,加速孩子的肌肉和骨骼生长发育,同时也能提高平衡性和灵活性。而且,体育锻炼可以调节孩子的紧张情绪,改善孩子的心理状态,也有助于提高他的睡眠质量。

虽然体育锻炼的好处很多,但是如果我们不够重视,孩子也很难通过锻炼拥有健康的体魄。

上初二的王博喜欢踢足球。期末考试临近,王博每天都在妈妈的监督下埋头学习。一个周末的下午,学得疲惫不堪的王博对妈妈说:“妈妈,我想出去踢会儿足球,放松放松。”妈妈说:“不行,明天就考试了,还踢什么足球啊,玩回来一身汗,就没精力学习了。如果实在累了,就躺一会儿。”听妈妈这样说,王博只好悻悻地回屋睡觉。

我们是否从王博妈妈的身上看到了自己的影子?怕孩子耽误学习是我们不支持他进行体育锻炼的原因吗?

2005年,中国青少年研究中心在全国六大城市——北京、上海、广州、长春、兰州和成都,对2500名中小学生进行了一次有关体育锻炼的调查,结果显示,50.8%的儿童说自己运动量“不足”。探其原因,除了课业负担过重、缺乏合适的活动场所等因素外,一个重要原因就是:妈妈不重视孩子的体育锻炼。很多妈妈认为孩子只要学习好、不生病就可以了,而那些在体育学校学习的孩子,要么是特别不爱学文化课的,要么是体育天赋特别突出的。很少有妈妈把孩子的学习和体育锻炼良好地结合起来。

如果我们认为锻炼身体的时间会占用孩子学习的时间,或者认为锻炼完身体之后孩子就没有精力再学习的话,只能说明我们对体育锻炼不了解,更说明我们自己很少进行锻炼,很少体会锻炼的好处。

适度的锻炼不但不会让人感到困乏,反而会让人精神焕发、心情愉快,更有精力去学习和工作。所以,我们只要引导孩子科学地进行锻炼,不但不会耽误他的学习,随着他的身体素质的逐渐提高,他的学习精力也会更加充沛。那么,怎么帮助孩子进行科学的锻炼呢?

可以先陪孩子去体检

当我们为孩子制订系统的锻炼计划之前,可以先带他进行一次体格检查。在体检的过程中,医生除了会向孩子询问以往的病史之外,还会对孩子进行一些体力测试和耐力测试。比如,医生会让孩子或走或跑几分钟,在这个过程中,有专门的仪器会对孩子心脏的跳动情况进行记录,以确定孩子的耐力;而在体力测试中,孩子要进行一些负重活动,看看他的身体能够举起的最大重量。另外,医生还会借助仪器对孩子的心肺功能进行检查,心肺这两个脏器的指标可以决定孩子运动的强度。

当我们清楚地了解孩子的健康和体能状况后,就可以帮他制订合理的锻炼计划了,以免因过度锻炼或不当的锻炼而发生意外事故。

教孩子利用身体的变化周期做运动

我们除了让孩子了解自己的体能和健康状况之外,也要让孩子知道身体在一天中的不同时段会有不同的状态,这就是身体的周期变化。根据身体的周期性变化,也有适合不同时段的运动。

一般来说,早上6:00~9:00适合进行跑步、散步等强度较小的运动。因为此时段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做强度小又需要耐力的运动。而15:00~18:00是一天中锻炼的最佳时机,此时人体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经敏感性也最好,最适宜进行羽毛球、网球、排球等消耗脂肪的有氧运动。而在18:00~20:00这个时段,人体体温最高,肌肉也最为柔韧,所以最适宜进行游泳、体操、瑜伽等伸展运动。

所以,每天早上起来,我们可以和孩子一起晨跑;或者在孩子放学之后,和他一起打羽毛球、乒乓球;或者利用孩子晚上写作业的间歇,一起做体操,伸伸腿,弯弯腰。这样的运动会达到最好的效果,孩子一旦养成习惯,就会从锻炼中获得极大的益处。

告诉孩子:锻炼身体要循序渐进

学校马上要开运动会了,肖敏被老师选为800米长跑的运动员。某日下午放学,肖敏想试试自己能跑出什么样的成绩,于是就和同学相约来到操场,以比赛的架势开始跑步。虽然肖敏跑下来了,可是累得连回家的力气都没有了。

回家后,肖敏不想吃饭,睡了一觉后才吃晚饭,作业也写到很晚。肖敏觉得锻炼太辛苦,并对比赛失去了信心。

肖敏在锻炼中没有遵守循序渐进的原则,过度运动把自己搞得精疲力尽,这样不但感受不到运动的好处,也难免对锻炼失去信心。所以,我们要让孩子知道,一次性、高强度的锻炼方式并不科学,应该循序渐进地进行锻炼。

具体说来,锻炼的内容和练习次数要由少至多,锻炼时间和距离要由短至长,练习强度要由低至高。这样,身体就能逐步适应,体质也会逐渐增强。如果违反循序渐进的原则,不仅会削弱锻炼效果,还会引发运动损伤。

让孩子明白热身运动和放松运动的重要性

在锻炼身体之前,进行热身运动是非常必要的,它可以最大程度地减少因运动引起的肌肉拉伤。所以,在运动之前,我们要让孩子先做一下热身运动,比如先转动一下脖子和腰,再活动活动腕关节、肘关节、膝关节,再做一些简单的伸展运动,之后再进行常规的锻炼。热身运动不但能增强锻炼中的安全性,也能够提高运动效率。

另外,当运动结束之后,我们一定要让孩子做放松动作,千万不能立刻停下来。因为在运动的过程中,孩子的心跳速度、血液流速都加快了,毛细血管也扩张了,肌肉有节律性地收缩会促使血液很快地流回心脏。此时,如果立即停下来休息,就会因脑部暂时性缺血而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,孩子在剧烈运动后,一定要继续做一些放松运动,等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

把大自然当做天然运动场

我们完全可以把大自然看做天然的运动场,利用各种自然资源,和孩子开展各种体育锻炼。比如,骑自行车远足就是一项不错的运动,或者干脆徒步出游,这样不但可以锻炼身体,还可以培养孩子的毅力和耐力,使孩子拥有强健的体魄。

高静家所在的小区依山而建,从山脚下到山顶都有很多供行人走路的楼梯。每天晚饭后,全家人都会一起在小区内爬山、散步。身体不但得到了锻炼,家人之间也增进了感情的交流。所以,每天晚饭后的爬山时光,成为全家人最向往的时刻。

山河大地本来就为孩子提供了登山、游泳、溜冰、划船等场所,孩子可以尽情利用。即使没有山和水的地方,也可以利用天然运动场来进行打球、玩飞碟、赛车等活动。在自然中运动不但能呼吸新鲜空气,而且还有助于放松心情,既锻炼了身体又欣赏了美景。所以,我们应该常常带孩子去大自然中走走,这也是锻炼身体的不错选择。