据初步统计，大约有70％的女性朋友会在产下婴儿的最初几天里，在遭受到一点不顺或者言语刺激时就有情绪化反应。这些感觉与月经前的感觉极为相似，被认为与此时体内的激素变化有关。这一现象被称为产后抑郁。
产后抑郁的症状类似于产后沮丧，但是比产后沮丧严重得多，会影响到女性的健康并使她们在相当长的时间内表现不良。如果产后沮丧的症状持续时间超过了两个星期，或者严重干扰了处理日常生活事务的能力，一定要去看医生。这些症状表明，你很可能已经出现产后抑郁，需要接受治疗。此外，心理咨询、家庭支持、自我调整都会让情况好转。
产后抑郁的具体症状通常表现为：感到不安；感到伤感、无望；经常哭泣；没有精力或没有动力；吃得太多或太少；睡眠太多或太少；集中注意力困难，难以做决定，记忆能力下降；感到没有价值或罪恶感；对各种活动都没有兴趣或者无法感到快乐；不愿和家人、朋友接触；担心自己伤害孩子或者伤害自己；对孩子没有任何兴趣等。
出现产后抑郁并不说明你不是一个好妈妈或者你不爱你的孩子。产后抑郁可能发生在任何年龄、任何种族的新妈妈身上。即使有过生育经历的女性也不能幸免。
请相信，发生这种症状不是你的错，不要自责，也不要等待产后抑郁自然康复。产后抑郁会影响到你照顾孩子的能力，不利于孩子的健康成长，而早期的干预会让你更快地康复。
尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍，我们并不是对此束手无策。以下几种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度。
1.好好照顾自己。
◆对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。
◆尽可能多休息。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。也许只有在这个时候，你才知道睡眠有多么重要。你要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！比如，当宝宝安然入睡时，你不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了你和宝宝的好觉。
◆保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。
◆保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。
◆不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
2.积极寻求帮助。
一个好妈妈知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时候不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
3.和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独。
◆和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。
◆找一个信任的朋友，和他（她）谈谈你的感受。
◆和其他新妈妈交谈，你也许会惊奇地发现，这么多的女性朋友都曾有过类似的感受，其实你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
4.适度运动快乐心情。
新妈妈应该做适量的家务劳动和体育锻炼。可以出去散步，到室外走一走。这不仅能够转移妈妈的注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上；更重要的一点是，体力劳动或体育锻炼可以使体内自动地产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
不要总是和宝宝待在屋子里，如果天气晴朗，温度适宜，可以带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。
家人也不要用传统的方式对待新妈妈：不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看等等，这些都会使得妈妈越发地感觉到生活的乏味单调，加剧抑郁情绪。
5.给自己留一点时间。
◆把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。
◆为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。
◆出去拜访一个朋友，或者只是走一走。
◆留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。
6.对自己的期望要合理。
改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条；不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧！
7.简化生活，避免改变。
在怀孕和分娩后的一年里，不要做出任何重大的生活改变。因为重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。
每个孩子都有权利拥有一个健康的妈妈，每个妈妈都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。产后抑郁并不可怕，只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈妈却都会快乐而幸福。
8.勇敢面对，科学治疗。
如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，及时控制病情，不要轻视抑郁症对人的危害性。
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。在顺境中要把握机遇，取得更大的进步；在逆境中要能够经受磨难以丰富自己的人生经验，只有这样才能获得更大的成功和幸福，才能在困难时刻泰然处之。
新生命的到来不仅给你带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝宝就是你的希望之源，他（她）的健康与幸福与你今天的表现息息相关。相信所有新妈妈都会坚强起来，勇敢面对新生活。
测一测
产后抑郁自我测试
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：
①白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
②几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
③食欲大增或大减，体重增减变化较大。
④睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
⑤精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
⑥身体呈现异常疲劳或虚弱状态。
⑦思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
⑧有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
⑨有反复自杀的意念或企图。
第一种情况
如果这9道题的答案，你有5条是“是”的话，且这种状态持续了两周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况
如果这9道题的答案只有1条是“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
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