Plan 1.你是情绪的奴隶吗
刚刚还沉浸在成功的喜悦中，转瞬间，同事一句无心的批评就将你的好心情一扫而光；让你感觉甜蜜无比的老公只是弄脏了地板，就让你恨得咬牙……
如果这种情绪变化的情形不经常出现，比较温和，每次都是来得容易去得快，没有很大的影响……这时候你无需太在意。毕竟，生活就该有时风雨有时晴。坏情绪也是生活不可少的调剂。没有它们作为参照，你就根本体会不到心情开朗时美好的一面。
但是，如果上述情况频繁发作，而且呈现愈演愈烈的趋势，有时候你也后悔自己的“不应该”，可是，下次发生类似情况，你又不可控制地陷进坏情绪的旋涡里……此时，你也许应该更多地关注一下自己，不仅要坚决不做情绪的奴隶，而且还要作好准备，打一场坏情绪的阻击战。
在内心按一下“暂停”键
先作一次深呼吸，最好再做些其他的事情，比如听听音乐，来分散一下自己的注意力。10分钟后，再回到情绪发作的“现场”，你会意外地发现，经过前面的“冷处理”，你的坏情绪已经变得不那么致命了。
换位思考
当你意识到已经将自己糟糕的情绪发泄到周围其他人时，换个角度，通过理解和体会对方此时的感受，反观自己的情感“波澜”，你会意识到自己的情绪中有害的一面，从而有助于用理智制止它的发作。
用日记“描画”坏情绪
可以用日记的形式记录你每次发作时的情境，比如发作的时间、可能的引起事因、导致自己“光火”的关键，以及自己思想变化的历程等等。你需要至少连续记录1～2个月，试着通过事后相对客观的总结发现一些规律，也许，日记能帮你发现最适当的解决途径。
发泄出来
如果经过种种努力，你仍感觉控制不住坏情绪的狂飙……那就偶尔不可控制地发作一次，不要认为自己已不可原谅而后悔内疚。至少，适时地宣泄好过长久而无效的压抑，但是此后必须更积极地寻求解决的途径。并且不忘告诫自己：下次应该做得更好。如果有人因你一时的痛快而受到伤害，请真诚地道歉并积极地设法弥补。
Plan 2.允许自己的不正常行为
是不是不知道从什么时候开始你已经有了自言自语的习惯？一个人的时候偶尔会被自己的声音给吓了一跳？日子常了会担心自己是不是得了什么病？其实，这些都属于正常人的不正常现象，下面我们一起数数正常人还有什么不正常的行为吧。
我们都在“性格变异”，试想一下，有谁会在一生的沉浮中，自始至终地保持着一种不变的性格？性格总会随着人生的阅历变得千奇百怪。
与众不同的性格常被称为“个性”。如果一个人的个性只是表现为某些行为习惯与其他人不太相同，但她并没有达到病态人格程度的时候，就属于正常范围的性格变异。
自恋
总是抓紧一切照镜子的机会，极度自我欣赏。如果能控制自己的行为，不影响生活，就属于正常范围。
自言自语，自己微笑
有些人在独处的时候为了缓解寂寞或者空虚而自己跟自己说话，一旦有人来了或者环境改变了就能自我控制。这种行为不影响工作，因此属于正常范畴。
疲劳感
这是一种类似于神经衰弱的疲劳感，你常会感到持续时间很短的疲惫不堪，但它并不影响你的睡眠和情绪，而且经过休息和适当的娱乐就会恢复正常状态。
焦虑反应
正常的焦虑反应大多数都出现于人们遇到了特殊情况的时候，比如当一个人面临重大问题选择的时候，就会出现寝食不安的状况，一旦选择有了一个结果，这个人就又恢复到正常状态里了。
强迫现象
有些白领或脑力劳动者在晚上难以入眠，反复思考今天做了什么事或明天计划做什么，其实她也不知道这种思考没有必要，但还是反反复复地思考，以致通宵不眠。
恐怖和对立
我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时甚至会想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法若很快得到纠正，不再继续思考下去，就属于正常范围。
疑病现象
很多人都会因为身边的亲朋好友生病或突然去世而将自己身体的轻微不适现象看成严重的疾病，如果她在接受检查后排除了自身有重大疾病，不再胡思乱想，就属于正常现象。
Plan 3.自制：与自我的角逐
自制力超强，不免失去遭遇生活意外的惊喜；自制力较弱，却总陷入疲于应付的困境……作作下面的测试，看看你在与自我角逐的竞赛中到底处于哪个位置；再看看我们给你的建议，考虑一下，究竟在这场竞赛中你与自己保持在什么样的位置才算合理呢。
1.你经常去健身房？是→2 否→3
2.你很容易适应一个全新的环境？是→5 否→7
3.你经常发现自己在不停重复着同一句话？是→4 否→6
4.感人的情节很容易引出你的眼泪？是→7 否→9
5.你有很多彼此真诚相待不会背叛的朋友？是→11 否→13
6.争论对你来说是很累的事情？是→8 否→9
7.你习惯于分析每一件事背后的原因和动机？是→12 否→10
8.如果别人向你讲述他的离奇遭遇，你会很容易相信？是→10 否→14
9.在饭店用餐时，你常点同样的一道菜？是→11 否→13
10.你觉得自己是个心直口快的人？是→12 否→15
11.等公用电话时，如果排在前面的人讲很久还是会继续等下去？是→14 否→16
12.你的身体平衡感很强？是→17 否→15
13.当遭受冤枉时，你总是急于为自己辩白？是→15 否→16
14.你很注意自己的言辞，担心会伤害别人？是→18 否→17
15.你更喜欢：草原、沙漠→17 森林、峡谷→18
16.你经常不自觉地微笑起来？是→17 否→18
17.你时常怀疑别人是否真的对你的言行感兴趣？是→19 否→18
18.你的作息很有规律？是→A 否→19
19.你认为自己擅长吸取经验教训？是→B 否→20
20.你认为察言观色对人际关系是很重要的？是→C 否→D
A 你的自制力最佳
无论是对个人情绪还是生活上的细节琐事，都有良好的控制和安排，轻易不会破坏。因此，对未来的事业、感情等等，也往往成竹在胸，沿着一条预设的道路一步步地走下去，直到达到目的地为止。但在和你性格不同的人看来，你的生活未免太平淡乏味了。
给你的忠告：生活中有很多偶然和不定数，只要方向不错，偶尔走走小路，景色也不错的。
B 你的自制力中等
你的天性使你向往无忧无虑、自由自在的生活，但你的理智又时时提醒你必须为自己和他人负责。很多时候，你都处在这样的挣扎之中，幸好你豁达的性格与乐观的天性使你能有完整的人格。你一直在锻炼着自我控制能力，但在不经意时，天性可能会溜出来，做一些随心所欲的事。
给你的忠告：个人修养需要长时间的培养，不能操之过急。
C 你的自制力很弱
虽然经常提醒自己，但效果总是不好。复杂的人际关系与繁忙的日常生活经常使你感到身心俱疲，对环境的适应能力不佳，与陌生人交往或在完全陌生的环境时会比较拘谨，不善于表达自己。但你又非常重视自己给别人的印象，试图把一切都处理得面面俱到，反而让自己陷入手忙脚乱的僵局。
给你的忠告：多听从别人对你的建议，但要学会分辨善意与恶意，不要轻易听而信之。
D 你的自制力最弱
而且几乎没有需要控制自己的自觉。规矩和束缚不适合你，你有自己的一套行事做人方式，你的个性比较鲜明，有一定的影响力与感染力。你身边的人也许会觉得你的性格非常难得，但共处时还是难免有受不了你的感觉。
给你的忠告：综合自己和他人的意见，对自己作一次审慎客观的评价。
Plan 4.摆脱压力化生存
手机、传真、手提电脑、网络，这些高科技产品让我们在尽情享受最大限度的方便快捷以及自由的同时，又让我们戴上了锁链——让压力得以无处不在。
时间无限制。毫无疑问，手机可以让你的老板在凌晨3点就发号施令；手提电脑和传真也使我们随时地把自己奉献给工作。
空间无限制。即使你远在天涯海角，手提电脑、手机、国际传真和网络的联合作业，会让你逃脱不了工作的魔爪，压力也就如影随形。减压曾经是很多职业女性的必修课，可如今，带着压力生活已然成为一些人的常态，她们甚至刻意生活在高压下，没了高压力反倒无所适从，她们就这样，有意无意地变成了压力生存者。
身体上的压力会使人有种“负压感”，心理上的压力则会产生“紧张感”。长期的紧张感对身心都无益。
你以为你可以承受甚至“享受”所有压力，可你的身体不答应，它会发出抗议和警告。压力的影响，促使大脑分泌肾上腺素和皮质醇，它们使人血压增高，心率加快，胆固醇上升，最终有得心脏疾病的危险。
长时间处于高压之下，过度疲劳，饮食不均衡，会出现神经系统兴奋和抑制机能失调。主要表现为脑供血不足、脑细胞加速老化等一系列病变。对女性来说，压力荷尔蒙在腹部脂肪的囤积上，也扮演了重要角色。可以说，压力过大会使苗条女人变胖。
诚然，没有压力就没有动力，适当的压力让我们提高效率，走向成功。可是，过犹不及。多大的压力才是适当的？这不可能有个量化的标准，应以身心的健康为参照，以个人的感受而酌定。要改变对压力上瘾的心态，让自己的生活变得丰富多彩，你可以试试以下的方法。
充分认识压力的危害
认识问题是解决问题的第一步。如果发现自己有慢性疾病或是人际关系恶化了，也许就该反省一下，自己的生活方式是否已经对身心以及人际关系造成危害，你是否因为对压力上瘾以至于连放松都不会了。
为生活增加滋味
很多人陷入压力渴求是因为生活方式单调。“只有工作没娱乐让杰克变呆子”的西方谚语一点都没错！工作日你该全力以赴，到了周末，应该卸下压力，不妨培养一些与工作不搭界的业余嗜好，丰富你的人生，加入到兴趣群体中去绝对是个不错的主意。
为工作设置优先级别
有意识地减少工作量，并强迫自己减轻工作压力。不妨列出一份工作日程表，然后按轻重缓急程度排序，该放弃的就放弃，可交给别人解决的就交出去。记住：事必躬亲未必是能干的表现，但一定会把你的身心拖垮。
重新为自己定义“闲趣”
很多人忙于做正事而对闲趣不屑一顾，认为看杂志、看电视、聊天都是浪费时间。殊不知，休闲及与家人、朋友的相聚是我们人生的重要组成部分，是我们心灵与能量的加油站，有了这些，我们才能精力充沛地再战江湖。
善待你自己
人无万能，认识到这一点很重要，在这个讲求合作的世界上，我们对自己要求太多太高，他人对我们要求也太多太高。所以，必须给自己设置一个符合现实的极限，要学会对自己说“不”，对别人说“不”。否则你就会深陷于对自己不切实际的预期中，不能自拔，到头来就会使自己的压力猛增，甚至造成自己的身体和精神的崩溃。
Plan 5.对生气说NO
人人都有被欣赏、被信任、被尊重和被关心的需要，当某种需要达不到满足时，就会发怒。问题是我们常常发现不了隐藏在内心的这种感觉，因此我们的情绪就不受控制。
工作中的障碍
·仅仅因为一点小事，老板就批评你，但却从来没有因为你出色地完成工作而表扬过你。你只是迟到5分钟而已！
冷静！此时你可能有一种不被赏识的感觉。深吸一口气，告诉自己这没什么。发火除了让他人看到你的反应外，你什么也得不到。记住你并不能改变别人。取而代之的是，你要冷静，安排一次单独和老板谈话的机会，清楚地说出你的感受。把不满写在纸上，逐一地解释给你的老板听，给他一个合理的解释。如果这种方法不奏效，那么你就要考虑寻找其他途径来解决你的问题了。
·你的电脑又瘫痪了，刚刚打的文件全部丢失。你惟一想做的就是对公司的网管大叫。
冷静！你的电脑坏了，不是网管的罪过。当你要发火的时候，你的肩膀是不是变得僵硬紧张？如果你感觉到了，就做点其他的事来分散注意力。比如深呼吸练习或者离开办公室，出去走一走。当你的情绪稍微平静点时，可能你自己就能解决电脑的问题了。
·你花了很长的时间和心血去完成一个项目，到上交的时候，却发现一个同事窃取了你的劳动成果。
冷静！不作任何解释，自己一个人生闷气没有任何意义。私下里冷静地和你的同事谈一谈。不要指责他，只要让他意识到你知道此事但不会一直记在心上。这样既能让他改变自己的行事作风，也不至于使人感到窘迫。
轻松面对人际关系
·你的爱人和他的前任出去吃饭，让你气愤不已。
冷静！是嫉妒让你想发火，你想确认他们是不是旧情复燃了。首先，你应该以旁观者的眼光看待这个问题，是不是真有值得嫉妒的地方？是否有足够的理由对他们的行为表示愤怒？如果没有，那么就是由于缺乏安全感所致。