正常的生理期
什么是正常的月经？对于初潮的女孩儿来说，无论出血多少都是正常的。对于成熟女性来说，月经周期应在22天到35天之间。偶尔迟到一两天，或经量出现些许变化，也属于正常月经范围。
需要引起注意的是：连续三个月以上不规律或明显异于以前正常月经的情况，这很可能是一些疾病发出的警告信号，对此你千万不能掉以轻心。
你的月经量是不是过多？
警告信号：如果月经超过7天还没完，或者每隔一个小时左右就一定要换一次护翼型超厚卫生巾，并且时常伴有血块排出，那你是出现了月经过多的症状。
心理准备：医生会先向你询问病史，然后给你作尿样检查，看你是否怀孕。如果确诊怀孕的话，医生就会检查你的盆腔和子宫状况。因为宫外孕或自然流产都会出现流血过多的情况。宫外孕需要手术治疗，自然流产则要确诊是完全流产还是不完全流产，不完全流产需要施行刮宫手术。另外医生还要检查子宫内是否有瘜肉，如果有的话，需要采用电流或冷冻的技术把它除掉。
月经过多的原因与年龄也有很大的关系，超过35岁的妇女突然出现月经过多的情况，最好去医院作一个子宫内膜切片检查，看看是否患有子宫内膜癌。
你的月经周期是不是过长？
警告信号：35天的月经周期也属于正常范围。但如果你的周期大大超出这个天数的话，就该去看看医生了。
心理准备：医生首先是要确认你有没有怀孕，如果没有，他就会检查血液中的荷尔蒙水平。如果雌激素水平过低，子宫内膜就不能正常生成；如果孕激素水平过低，子宫内膜就不能正常脱落。
月经周期过长也可能是得了多囊性卵巢囊肿（PCOS）。PCOS的特点是，卵巢上长有微小囊肿，造成不能排卵。身体症状包括发胖，因为雄性荷尔蒙增加而引起体毛增多，脸上生暗疮等等。
患PCOS的女性更容易遭受糖尿病和心脏病的侵袭，患子宫内膜癌的危险性也更高（因为子宫内膜不能自然脱落），而且更可能在年轻的时候患病。据统计，正常女性患子宫内膜癌的平均年龄是61岁，而PCOS的女性是32岁。
月经完全停止了怎么办？
警告信号：如果你既没有怀孕，近期也未曾面对任何巨大心理压力，而以前正常的月经忽然三个月甚至更长时间也不来一次，那你很可能是得了“停经症”。
心理准备：医生询问病史后会为你作化验，检查血液中荷尔蒙指标。“停经”是荷尔蒙水平失衡的标志。如果你已超过40岁的话，很可能你提前进入了更年期；如果你还很年轻就出现了更年期的停经现象，那么就要尽早地诊断，以便采取措施，例如荷尔蒙替代疗法，否则，雌激素异常减少会影响心脏和骨骼的正常功能。
停经的另外一个原因是良性垂体肿瘤。患早期垂体肿瘤的女性也许感觉不到任何不适，惟一的征兆就是月经停止和乳头有分泌物排出。但如果垂体肿瘤没有得到医治而任其增大的话，就会影响许多种重要荷尔蒙的正常分泌，增大的肿瘤还会压迫附近的视神经，引发头痛以及视力减弱。
如果你正致力减肥，突然月经停止了，那很可能是患了“减肥综合征”，
症状包括停经、厌食和骨质疏松。病因是过强的运动量和过少的进食使身体承受不住，从而导致卵巢不能产生雌激素和正常排卵。这种病最危险的地方在于：骨质疏松引发的许多并发症是几年以后才看得出来的。有这种症状的女性应该去作荷尔蒙水平和骨质密度的检查，并且尽早治疗。
月经来得太密？
警告信号：即使每21天来一次月经也不一定不正常，只要有规律就没有问题。但如果周期越来越短，那就得去检查一下了。
心理准备：医生会化验血液，不正常的月经多半是因为体内雌激素或孕激素过低造成的。月经来得过密有时候是绝经或PCOS的先兆。甲状腺功能紊乱也会出现这样的症状。
月经怎么突然变少了？
警告信号：有些健康的妇女每月的经期只有3天，她们从来都用不着那些又大又厚的“夜用、特长、护翼型卫生巾”就可以轻轻松松地度过假期。但是如果月经量与从前相比明显变少（例如原先7天的经期突然减到了3天），就该去检查一下。
心理准备：医生会给你作血液和骨骼密度的化验。月经太少可能是PCOS、垂体肿瘤以及甲状腺紊乱的信号。
月经之间不规则出血是怎么回事？
警告信号：在两次月经之间发生极少量出血，医学上称之为“突破性出血”。偶尔出现这种情况没有什么值得大惊小怪的，这是因为期间体内雌激素水平稍有下降引起的。但如果连续几个月持续出血，而且出血量一次比一次多，就一定要去找医生了。
心理准备：医生会询问你的避孕史，对于服用避孕药的女性来说，刚刚开始服药，或是长时间吃避孕药却偶尔漏服时，常会出现两次月经之间出血的情况。如果你不属于这种情况，医生会检查你是否有瘜肉。如果最近刚刚换了新的性伙伴，最好化验一下有没有感染性传播疾病。有些性传播疾病，像衣原体感染，通常没有什么明显的症状，但是会导致“突破性出血”。
第1我的特区保护计划（下）
避孕药——万能钥匙？
口服避孕药能使身体定时释放雌激素和孕激素，是把紊乱的月经恢复到正常的轨道上最简单有效的方法。但如果认为它是解决一切问题的万能钥匙，那就错了！其实，在找到病因之前就滥用避孕药来调节月经的做法是非常有害的，表面上治好了月经紊乱，实际上却把真正的疾病掩藏起来了。因此，如果你的医生问都没有问清楚，就别让他用避孕药来打发你，一定要向他追问到底。
生理期3式瑜伽减痛法
多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后，一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟。
·眼镜蛇式
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
·轮式
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
分手吧！PMS
“老朋友”造访前的那几天，总是照例给我们发来“信号”：乳房涨痛，小腹胀鼓鼓的，全身酸痛，食欲大增，脾气突然变得很暴躁，或者心神不宁，情绪低落。每到这时，我们总是恨不得找茬儿和别人吵上一架！
这就是我们说的经前综合征，又称PMS。今天的医学已经非常发达，医生们已不再像母亲年轻时那样，告诉我们这是我们自己的心理在作怪。经前综合征已经被认为是客观存在的，85％的女性都有轻微或者中度的经前综合征，还有5％的人症状比较严重，往往影响到她们的工作、家庭和社会生活。
美国的医学家在治疗经前综合征方面有了新的突破，他们发现，增加钙质的摄入量和服用抗抑郁剂可以有效缓解或治疗经前综合征。这一说法建议，女性自己可以摸索着检验哪一种方法有利于缓解个人的经前不适症状。在开始这种摸索之前，来看看我们提供的一些有关经前综合征的知识。
都是荷尔蒙惹的祸吗？
经前综合征的症状相当明显，有一些是生理上的反应，如小腹有饱胀、酸痛感，食欲明显增加，腰背部肌肉酸疼，体重增加，偏头疼，乳房胀痛，心悸和失眠等等；还有一些属于心理反应，比如焦虑易怒，情绪波动比较大，注意力不易集中，以及类似于抑郁症的症状等等。这些反应有时只出现一两种，但多数情况下会一起出现，令人感觉整个身体处于难以名状的痛苦之中。
对研究者们来说，最复杂的情况是随着女性生理年龄的增加，经前综合征越来越严重。另有一种解释则认为，女性进入30岁后，雌激素水平的改变引起了血液中所含的复合胺水平的变化，最终导致经前不适症状恶化。但也有医生提出，并非女性的经前不适症状增强了，而是女性的忍耐力随着年龄增长而降低了。想想或许有些道理，在你30多岁时，要照顾孩子、丈夫，还要承受工作的压力，经前的不适症状使你感到本已不堪重负的生活更加无法忍受。
了解自己，了解“老朋友”
诊断经前综合征的标准比较简单：在你月经到来前一周或两周内，产生一种或多种生理或心理症状。但是，很多身体的因素，包括甲状腺分泌能力低、贫血、抑郁、肠胃虚弱、过敏、偏头痛以及服用药物等等，都可能强化经前综合征的症状。因此，经前综合征与别的健康问题有些难以区分。
如果你怀疑你的经前不适是经前综合征造成的，你应该征求内科医生的意见。精确的诊断包括两个步骤：首先，医生要细致了解你以往的生理和心理状况，需要通过验血来掌握你通常的生理指标，以确认你是在健康的状况下（如甲状腺水平正常）接受经前综合征检测的。
第二，医生会要求你在未来至少两个月内详细地记录每日症状。关于这项记录，医生会提前告诉你一系列与经前综合征有关的症状，包括心理与生理的所有变化情况。每天，包括一般的排卵期，你都应当记录和罗列出身体上的不适，同时标明不适感的强度。两个月后，将记录转交给医生，医生就能诊断出你是否确实患有经前综合征。其中有一个常规性的标准：月经之前的14天中出现的症状在月经来临之后的一个小时至数天后自行消失。
如果你觉得没有必要去医院，或者没有每日记录的条件，你可以参照如下简单的方法来进行自我判断：
·在压力正常且未从事任何体力劳动的前提下，感觉浑身酸痛，乏力，精神状态极差；
·食欲明显增加，特别是对甜食尤其钟爱，体重也随之增加；
·没有乳腺增生或其他乳房疾病史，却感觉乳房有明显胀痛感；
·情绪低落，没来由地乱发脾气，尤其是对最亲近的人；
·控制不住抱怨的欲望，以至于旁人难以忍受；
Plan 4.保护心脏
每年9月的最后一个星期日被定为“世界心脏日”，借以提醒每个人关注心脏健康。左肩酸痛、经前胸痛，动怒后呕吐……这些常常被女人忽视的症状，也许正是心脏病发作的非典型症状。
一提起心脏病发作，我们脑海中浮现的总是像电影中那样：手捂着胸口，面部表情扭曲地躺倒在地……这似乎是标准的表演动作，但是，在现实生活中，你一定不能忽略下面这几点心脏病症状。
·左胸部疼痛并伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及颈部。
·熟睡或噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起一会儿才好转。
·性生活时感到呼吸困难，胸闷或胸痛。
·在公共场所或会场中，比别人容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够。
·突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，或有种马上就要“死掉”的感觉。
·运动时或者过后感觉出现嘴唇青紫。
·月经期间觉得有很像心绞痛的感觉。
·晚间睡眠枕头低时感到呼吸困难，需要高枕卧位。
·安静时自觉心跳声音异常，手掌触前胸壁部位时有震颤感。
·妊娠期间出现心悸、头晕、气急或浮肿。
·长期不愈的左肩痛。
10分钟，测试你的心脏健康状况
·测试前先静坐5分钟，测出每分钟脉搏数A。
·然后身体直立，上体微向前屈，再还原，（以适中的频率）连续做20个，测出脉搏数B。
·休息1分钟，再测脉搏数C。
·将A、B、C三次脉搏数相加，减去200，再除以10。
结果在0～3之间，说明心脏强壮；
结果在3～6之间，说明心脏良好；
结果在6～9之间，说明心脏状态一般；
结果在9～12之间，恐怕你要时刻关注心脏问题了；
结果在12以上，还是尽快去看医生吧。
日“9”健人心
即使你处于患心脏病的高危状态，或者已经出现心脏病的早期症状，只要注意调整下面9条生活方式，就能降低罹患心脏病的风险，或者对病情加以控制。
·控制好你的胆固醇。少吃红肉类以及动物油脂，少吃热带植物油脂。
·多喝红葡萄汁。红葡萄汁中有一种抗氧化物质，能有效减少体内低密度胆固醇的氧化，从而减少其黏附动脉壁的可能。还可以强化血管内壁细胞，减少血液凝块出现的机会。不过，白葡萄酒或白葡萄汁则没有预防效果哦。
·小心“盐”多必失。过多的盐会造成大量的水分滞留在体内，造成浮肿、水肿、血压升高，增加心脏的负担。而且钠太多的时候也会导致钾的大量流失，从而引起心率紊乱等，有害心脏健康。
·爱牙也是爱心。牙周病对健康的影响并不止于口腔，你的心脏也会受牵连。可造成心血管及呼吸系统方面的疾病，也会引发身体一连串的免疫反应。因此，有了坏牙，该补就补，该拔就拔。不然时间久了，不仅牙疼，心也会疼的。
·和香烟一刀两断。戒烟能使因心脏死亡的风险降低一半！而且当你戒烟三年后，你患心脏病的风险就与一个不吸烟的人相同。所以，别再吞云吐雾了！
·多进行有氧运动。假如你平时不爱运动，你的心脏就会早衰10～15年，冠心病的发病率要高出大约2倍。预防心脏病最好的方法就是有氧运动。有氧运动能扩张血管，能降低高血压和减少动脉硬化。
·慢一拍，你的心脏就会感谢你。有时间紧迫感，争强好胜，对任何事情都有一种不满足感，脾气急躁，爱打断别人的话或是替别人把话说出来……好了，好了，如果你是这种性格的人，假如你不想让患心脏病的危险高2倍，就让你的性子慢一拍吧。
Plan 5.“肾”言“肾”行
连续失眠使你的容貌憔悴到了极限？镜子里的人如此陌生，脸色苍白、眼圈黑黑、眼睑肿胀……这化妆品啊，只要一用上就甩不掉了。你可以赋予失眠、性欲降低、月经紊乱、脸色苍白、黑眼圈、眼睑肿胀等以各种理由：精神压力、过度疲劳、环境不适……但一个重要的内在原因被你忽略了，那就是“肾虚”！
我们响应了“拯救乳房”的号召，我们听从了“爱护子宫”的建议，现在该是“关爱肾脏”的时候了！否则，我们就可能成为另一个“肾虚”黑手下的牺牲品。科学补肾，让女人回归健康。
据权威数据调查，全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭；每4个女人中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患；而男性的肾病发生率仅为1/100！