早餐芝麻烧饼：面粉50克，芝麻20克，强化A、D奶250克，白糖10克；煮鸡蛋：50克
午餐虾仁炒面：切面200克，小虾100克，笋丝10克，番茄丝10克；生菜汤：生菜200克，鸡蛋50克，粉条50克
午点西瓜500克
晚餐米饭：大米150克；肉片茄子：瘦猪肉50克，茄子200克；海米莴笋汤：海米10克，莴笋100克
全日用油约20克
全日营养成分：
蛋白质：88克脂肪：50克
热量：2294千卡
钙：1232毫克
维生素D：400国际单位
注：此食谱适用于孕中期孕妇，其余营养素均能达到RDA推荐膳食营养素供给量要求。