产后1～3天食谱举例
早餐肉丝面片汤：猪肉25克，面粉50克；猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克
早点蒸蛋羹：鸡蛋50克：牛奶50克；桔子50克
午餐大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克；鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克
午点豆腐脑：100克桔子：100克
晚餐小米稀饭：小米110克，红糖10克；煮鸡蛋：鸡蛋100克；白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克；紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克
晚点玉米面粥：玉米面50克；芝麻盐：10克；牛奶：150克
全日用油约20克
全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：
蛋白质：99.5克占推荐摄入量110%
脂肪：63.1克脂质热比24%
碳水化合物：362.7克热比61%
热量：2361千卡占推荐摄入量84%
视黄醇当量：2599微克占推荐摄入量216%
维生素B1：1.93毫克占推荐摄入量107%
维生素B2：2.19毫克占推荐摄入量129%
维生素C：195毫克占推荐摄入量150%
钙：1545毫克占推荐摄入量129%
铁：77.3毫克占推荐摄入量309%
锌：18.3毫克占推荐摄入量85%
产后3-30天食谱举例
早餐面包：标准粉100克，芝麻酱15克：牛奶卧鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点广柑：50克
午餐番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点牛奶：250克；桔子：100克
晚餐米饭：大米200克；虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克；鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克
晚点醪糟蛋：鸡蛋100克，醪糟20克，白糖10克
全日用油约20克
全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）
蛋白质：144.8克占推荐摄入量161%
脂肪：87.2克脂质热比25.6%
碳水化合物：424.8克热比55.4%；
热量：3068千卡占推荐摄入量110%
视黄醇当量：1529微克占推荐摄入量127%
维生素B1：2.14毫克占推荐摄入量119%
维生素B2：2.04毫克占推荐摄入量120%
维生素C：136毫克占推荐摄入量105%
钙：1491毫克占推荐摄入量124%
铁：42.3毫克占推荐摄入量169%
锌：23.2毫克占推荐摄入量108%