书城养生产前营养与产后减肥
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第36章 一日食谱举例

早餐油条:标准粉50克;牛奶卧鸡蛋:牛奶250克,鸡蛋50克,白糖20克

早点苹果:50克

午餐米饭:大米150克;炒三丝:瘦猪肉50克,豆腐丝50克,冬笋丝50克;拌海带丝:海带(水发)100克;木须汤:鸡蛋20克,木耳10克,生菜50克

晚餐玉米面粥:玉米面50克;烙饼:标准粉150克;煎蛋:鸡蛋50克;鱼香油菜苔:油菜苔200克,胡萝卜30克,辣椒30克

晚点桔子:100克

全日提供营养成分(按中等强度体力劳动计算):

蛋白质:87.6克占推荐摄入量103%

脂肪:72克脂质热比25.6%

碳水化合物:383克热比60.5%

热量:2532千卡占推荐摄入量101%

视黄醇当量:1914微克占推荐摄入量191%

维生素B1:1.82毫克占推荐摄入量121%

维生素B2:2.05毫克占推荐摄入量120%

维生素C:219毫克占推荐摄入量168%

钙:1105.8毫克占推荐摄入量110%

铁:39.8毫克占推荐摄入量159%

锌:26.1毫克占推荐摄入量158%