书城养生我是小医生:日常自救行为大全
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第9章 体育活动有必要,防范受伤要当心

体育活动易于使学生身体受伤,为了保障体育活动中的安全,学生应在体育活动前熟悉运动运动项目的技术要求,了解易发生损伤的技术动作与部位,率先做好准备,采取相应的措施;并认真做好准备活动,严谨不做准备活动就参加锻炼和比赛。准备活动的时间一般以20分钟为宜,冬季可稍长,夏季可稍短,活动的强度以全身发暖、微微发汗为宜。此外,需要认真注意以下几点:

(1)从事体育活动之前,必须充分了解自身的健康状况,确定是否可以参加某项活动,正确地选择锻炼的方式和方法。

做好准备活动,严禁不做准备活动就参加锻炼和比赛,准备活动的内容和程度要根据活动的性质、个人的身体状况以及气象条件而定。

(3)不要穿不合适的服装和鞋参加活动。某一夏天,一女同学穿着系有长条飘带的衬衫上体育课,锻炼的项目是爬绳练习。这位女同学的臂力很好,很快地爬到了顶端,然后她想快速滑下来,没想到,飘带挂在了顶端粗粗的绳钩上。就在她顺势下滑的一瞬间,飘带死死地勒住了她的脖子。若不是体育老师眼疾手快,她会被这美丽的飘带活活地吊死在训练器架上。所以,大家记住上体育课时,尽量穿运动服,不要戴各种金属的或玻璃的装饰物。

(4)不使用损害的器械进行锻炼。以单杠、双杠为例,要注意弯角焊接处,留意有无焊接不良而产生的尖锐突出物,当心翻滚时划伤,在场地条件太差的地方锻炼时要格外谨慎。初学单杠等技巧性器械运动的同学,一定要在体育老师的指导和保护下完成动作。同学如果不熟悉运动技巧,切勿在没有老师在场的情况下给单杠下的同学帮倒忙,以免发生意想不到的后果。

每天早餐要吃饱,不要空腹上体育课,以防血糖过低而受伤害。

运动后要做好整理活动,不要立即停下来,以避免造成暂时性脑贫血,产生恶心、呕吐、心慌等不良感觉,甚至晕倒。

患有疾病或身体不适的同学,不可进行剧烈的体育活动。处于生理期的女同学要避免大幅度或震动大的跑跳活动,也不要进行增加腹压的力量训练。