在预防疾病的发生中，任何外力都比不上自我保健对促进身体健康的作用。特别是处于亚健康状态的上班族，如肥胖者，精神长期紧张者，过度劳累者，更要做好自我保健。有些存在体内的危险因素在短期内虽不能直接致病，但随着危险因子作用强度及持续时间的增加，不断累积后达到一定程度时就会成为致病因子，导致各种疾病的发生。所以，我们一定要学会自我保健，远离疾病的侵扰。
定期体检，防患于未然
养成定期健康体检习惯是上班族们保持自身健康的一个重要手段，它可以防病于未然，成为自己健康隐患的红绿指示灯。无论您的身体状况如何，都要定期检查自己的血压、血脂、血糖等，这样可以很清楚的了解自己的身体状态，争取做到早发现、早诊断、早治疗、早康复，将疾病扼杀在萌芽状态。正如美国最著名的健康专家之一的伊沙多尔·罗生福博士所说：感谢上天赐予我们各种身体的危险警讯，让我们好好地珍惜这些有用的讯号吧！让我们立即行动起来吧！
满面红光，未必健康
许多上班族通常把满面红光视为身体健康的标志，其实并不完全是这样。
老张是一家公司的经理，刚过50岁，他一向红光满面，看起来非常健康。可就在前几天，他正跟人谈生意时，突然感到头痛，紧接着就跌倒在地，神志不清。经医院检查发现，张经理是突发中风，罪魁祸首是高血压。医生说，张经理平日面色通红，正是高血压的典型表现。
可见，一个人身体好不好不能只看面色，否则就可能贻误诊断和治疗。脸红常由面部暂时性血管扩张所致，可由情绪激动、植物性神经功能紊乱、内分泌影响或血管活性物质直接作用于面部真皮血管等多种因素而引起。一般说来，常见的脸红有以下几种情况：
1.健康的脸红
许多健康的人，由于末稍血液循环较好，稍一活动，面色就比较红润，这属于正常现象。不必担忧。
2.情绪性脸红
许多人因害羞、愤怒、惭愧、紧张、受到表扬或批评时发生脸红，这是生理现象，也不属于病的预兆。
3.更年期脸红
有些妇女在绝经期前后或因卵巢手术切除、放射治疗、严重疾病等原因而使两侧卵巢功能减退或丧失，在一段时间内会有阵发性脸红。这属于精神和植物性神经功能为主的症状群，也称为经绝期综合症，可用雌激素或雄激素等药物进行治疗。
4.组织胺性脸红
如患色素性荨麻疹或应用释放组织胺的药物，也可引起面、颈、胸及肢体皮肤发红，可持续15分钟至2小时，并伴有头痛及皮肤瘙痒，血及尿中组织胺含量增加。可用抗组织胺药物进行治疗。
5.某些疾病引起的脸红
有些满面红光往往是某种疾病的“脸谱”。许多全身性疾病都可以引起脸红。
（1）高血压病
高血压属于一种慢性疾病，早期大多无明显症状，当病情到达一定程度后可造成心脏损害。由于心脏扩大、心肌肥厚、收缩力增加，使心脏泵出的血量增加，从而引起头面部血管扩张充血，二尖瓣狭窄患者两颧紫红伴口唇轻度发绀，出现满面红光。
（2）肺结核病
肺结核病人常会出现两颊淡如抹胭脂般的红晕，其特点是午后出现低热（潮热），常表现为面部潮红，古人称之为“面如桃花”，并伴有食欲不振、乏力以及夜间盗汗、咳嗽或咯血等症状。
（3）类癌脸红
因癌细胞具有内分泌功能，可分泌5——羟色胺等血管活性物质，当血液中这种物质浓度增高时，常可引起面、颈、臂、躯干及小腿皮肤潮红，情绪改变、饮食过量、饮酒及腹泻等常可诱发，长期发作可引起皮肤小血管扩张，局部组织增厚，有时出现持久性红斑或青紫，甚至红斑中央坏死，形成疤痕，如肝癌病人可出现满面红光。
（4）风湿性心脏病
风湿性心脏病人由于心脏二尖瓣狭窄，回心血量受阻，造成肺淤血，从而可导致面部双颧呈紫红色，并同时常伴有心悸、气短、呼吸困难、咳嗽或咯血等症状。
（5）流行性出血热
如流行性出血热病人、真红细胞增多症患者由于全身毛细血管扩张，血管通透性增加，早期可表现为面部充血发红。
脸红有生理性的，也有病理性的。对生理性脸红不必顾虑。至于病理性脸红，就要请医生诊治了。
预防重于治疗
有些上班族认为，自己身体很好，吃什么都香，自费体检是花冤枉钱。也有些上班族认为，这种做法过于“前卫”，没有必要。那么，健康体检究竟有没有必要呢？
有一位出色的中年外科医生，最后死在自己已工作了30年的病房里。信息传出，周围的同事和群众无不为之悲痛和惋惜。这位优秀的外科医生参加过近万例手术，仅胃切除就做了一千二百余例，无一例差错。尤其令人痛惜的是，这位给他人做了千余例胃手术的人，自己最后得的竟也是需切除胃的疾病——胃癌。当医院请来专家（就是他的老师）为他进行手术时，发现癌细胞已在腹腔内广泛转移，很难救治。
你可能要问了：这位医生为别人做了那么多成功的手术，怎么会没有及时发现自己的病呢？实际上，直到确诊前，他始终没有出现过明显的胃痛和便血症状。只是近几个月来，自觉疲乏无力，做较大的手术时，就感到体力难以支持。但他认为是由于自己年已半百，工作量大，出现疲乏是正常的。下班回到家就躺到沙发上，吃东西少了，人也瘦了，妻子劝他休息几天，他也没放在心上。就这样一直拖到一次无意之中发现自己解出柏油样大便，他才大吃一惊。经检查，被确诊为胃癌晚期。
“防患于未然”，不让疾病找上身。相信这是每一个人都明白的道理。但现实的状况是，在忙碌的上班族中间，有好多人对自身的健康状况并不在意。甚至是身体发出了一些预警信息也往往不放在心上，直到发生健康事故后才幡然悔悟。不少职场精英就这样贻误了就医及手术抢救的时机，以致英年早逝，给社会留下永远无可挽回的伤痛。
实际上，对于人类至今都无法克服的慢性病而言，早期发现的是可以改变最终结果的。因此，再次提醒上班族的朋友们，定期体检非常重要！正常人应该每2年检查一次血脂，40岁以上的人应每年检查一次血脂，已经患有冠心病、高血压、脑血栓的病人，有家族史，体型肥胖者，长期吃糖多，长期吸烟、酗酒，习惯静坐，生活无规律、情绪易激动、精神常处于紧张状态，应在医生的指导下定期检查血脂。以“防患于未然”。
体检是为了发现一些健康中的隐患，使产生疾病的危险因素被及时排除。定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。西方国家有一个普遍承认的成本核算：即在健康管理投资1元钱，将来在医疗费用上可减少8～9元钱。
人体健康的4盏“信号灯”
由于工作关系，忙碌的上班族们很难有时间照顾自己的身体，所以对自己的健康状况也是无从所知。其实人的身体健康与否，是可以通过自身的某些细节表现出来的？按专家的说法，人体健康有4盏“信号灯”：
1.嘴唇
健康人的嘴唇红润，干湿适度，润滑有光，如果因为疲倦而影响了健康，嘴唇会及时给你信号。早晨起床后，好好看看你的双唇，了解自己的健康状况吧！
嘴唇是内脏的健康“信号灯”。嘴唇苍白的常见于贫血和失血症；呈紫色者是肺病；唇色黯黑，多为消化系统有病，如便秘、腹泻、下腹胀痛、头痛、失眠、食欲不振等，若唇上出现黑色斑块，口唇边有色素沉着，常见于慢性肾上腺皮质功能减退；唇色深红常见于发热。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。
2.涌泉穴
涌泉穴位于双足底二、三趾骨间，约为足底前13和后23交界处，屈趾脚心凹陷的部位。我们可点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康人，10～30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病。应该彻底做健康检查。每月至少要用此法做一次健康检查，一有异样应立即看医生。
3.小便
只要喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。在喝完啤酒之后，一般20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康的表现。总之，肾脏功能越强，上厕所时间就越早。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明；肾不好，精力也会随之减退。尿液呈白色，健康状况一定不好；尿呈茶褐色，内脏的某处肯定有火气。
4.手掌
（1）感觉异常
早晨醒来后，感觉两手发胀、屈伸费力，起床后不久便逐渐好转或消失了。这种现象提示你的心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。
（2）麻木
手指麻木是手指常见症状，轻微麻木往往被大家忽视。如果你经常感觉到手掌麻木，可能是颈椎增生。假如你超过了40岁，或本身已患有高血压病，这可能是“中风”的先兆。中风麻木的特点是先从无名指麻起，然后发展到中指，最终涉及全手。有的人也可能先从食指麻起，逐渐向上放射，严重时麻木可扩展到前臂。
（3）手颤
年纪比较大的人如果发生两手不自主震颤，并伴有摇头症状时，多为筋脉不能约束，即中医所说的“风象”。如果嗜酒成性就可能是慢性酒精中毒；不饮酒的人则应考虑甲状腺机能亢进；服药过量、出现神经质、烦躁症时也会出现手颤现象。
（4）出现“柞状指”
如患有肺气肿、先天性心脏病或支气管扩张病，有时手指末端指节会变得肥大，指甲也向上凸弯，犹如鹦鹉嘴，即医学上所说的“柞状指”。
一旦遇到上面这些手部的异常情况应去医院查明原因并予以治疗。
破译5种错误疾病信号
身体的疼痛几乎每个人都会遭遇，不过有人对此保持警觉，有人却不以为然，其实，当身体某个部位出现疼痛，是身体在报警！因此当身体再次向你报警，万万不可忽视，否则可能招致重病。
1.心脏
误区心脏疼痛是心肌梗死的表现。
急性心肌梗死的症状为胸腔出现压迫下坠不适感，平躺时这种感觉依然存在或更加厉害，并且疼痛一直扩散到手臂、上腹部或左下颌部位。
破译
A由于运动引起心脏疼痛，这意味着上腰椎或胸椎的椎间盘脱出。
B在饭后突然感到心闷，这说明你可能患胰腺炎、胆石症或胃溃疡。
C你通过进食而使心脏疼痛有所减轻，有可能患的是十二指肠炎。
D你进食时心脏疼痛越来越加剧，则可能患有胃黏膜炎。
E心悸（心搏过速）现象持续数小时或数天，则可能患甲状腺机能亢进、高血压或贫血等疾病。
2.乳房
误区乳房疼痛是得了乳腺癌。
乳房疼痛的女性，80%实际上患的是乳腺病和乳房囊肿，乳腺癌很少通过疼痛，而多是通过触摸乳房发现有块状物并通过医生而确诊的。
破译
A乳房疼痛大多是属乳腺病。在月经前乳房肿胀，局部可触摸到硬块，有时还出现乳头分泌物，应及时就医，做超声波检查。
B当乳房出现热红肿，有可能患上了急性乳腺炎（细菌引起乳腺急性发炎）。如果过14天，炎症仍然不见消退，预示可能患癌性乳腺炎——一种生长极其迅速的乳腺癌。
3.头
误区头痛欲裂是得了脑瘤，有中风的危险。
头痛几乎从来就不是脑瘤的症状。而3/4的中风患者事前并没有任何警告预兆。如果突然出现短短几分钟的半身不遂，视物体重叠，半身和半脸麻木或短时间的单目失明，中风便可能在1小时后，但也有可能数月后才发病，所以应立刻就医。
破译
A一般的头痛起因是鼻窦炎。
B如果晚上前额或太阳穴部位发生疼痛，则意味着视觉出现了问题。
C发作性的半边头痛多是偏头痛。
D剧烈的头痛伴随着颈部疼痛和高烧，那就可能患脑膜炎。
4.背
误区背疼是由于脊椎间盘脱出。
对于所有年龄段的人来说，经常性背痛有可能是由于内脏疾病扩散到背部。
破译
A每次呼吸时感到脊椎内产生疼痛（多出现在肩胛骨之间），就有可能患上了肺炎或胸膜炎。
B腰部持续性疼痛或发生波浪式的疼痛，有时甚至是剧烈的、类似腰部风湿病的疼痛，就可能是肾脏疾病（如肾结石、肾盂炎）所致。
C很多妇科病，如输卵管或子宫疾病，也可以背部隐隐作痛表现出来。
5.关节
误区关节疼痛是得了风湿病。
真正的风湿病往往从手指关节、手关节或肘关节开始。这些关节通常是早上发热，有时发红和肿胀，甚至在静止状况下也感到疼痛。
破译
A只在劳累如体育运动后发生关节痛，往往是韧带扭伤。
B两脚的关节长时间肿胀，是血流不畅、心力衰竭、糖尿病或肾损害等疾病的病症，应马上去医院检查。
疾病，就这样把你征服？
头痛是件很令人痛苦的事，上班族几乎人人都被头痛困扰过；由于平日受活动空间和时间的局限，加上工作繁忙，饮食不当，肠胃疾病随之而来；长时间静坐在电脑前、办公桌旁，疏于锻炼，久而久之出现了令人难捱的颈椎病，也就是人们常说的“电脑脖”。上班族坐办公室的工作模式并不能改变，那怎么办呢？调整好坐姿、多喝水、疲累时离开座位走走或做些简单的伸展操舒缓僵硬的肢体，都是很好的方法，平时为自己的健康多留心，以储备更多的健康资本去面对未来的挑战！
预防头痛这样做
毫不夸张地说，上班族几乎人人都被头痛困扰过。头痛是件很令人“头痛”的事。人一旦头痛起来就会萎靡不振，工作没心情，玩乐没兴趣，怎样都提不起精神来。尤其是你正在办公室里忙碌时突然头痛起来，这无疑是雪上加霜。
李小姐是一名行政人员，近来老是觉得疲倦、眼胀、头痛，致使工作质量下降。其实，这是办公室综合征的一种表现，对于上班族们来说，最常见的头痛是紧张性头痛，又称肌肉收缩性头痛。这种头痛是由于情绪紧张、长期忧虑、过度疲劳，长时间保持某种姿势所引起，其主要特点是额头或枕部持续性疼痛；或额顶部重压感，颈项部紧张僵硬。头痛频率没有规律，受人的性格、年龄和教育程度等影响。性格比较封闭内向、受教育程度相对较高的三十余岁的年轻上班族最易发生，且往往形成惯性，每遇压力即不同程度地出现头痛，严重的一个月内头痛会超过十次甚至天天发作。
那么，对于上班族们来说，应该如何预防头痛症的发生呢？
1.办公室勤开窗在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
2.减低压力为预防紧张性头痛，应营造轻松愉快的工作环境。
3.保持正确的坐姿减少肌肉的紧张及牵拉，使上半身、颈部及肩部得到相当程度的放松。
4.调整电脑显示器的角度及高度显示器最好在适当的距离外，并与你的视线平行，注意不要让显示器反光。对于荧光屏本身的明暗度可以多加试验，找出最适宜的亮度。
5.散步散步可以治疗紧张性头痛。美国医学家指出，要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显著疗效。如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛，而不需要药物治疗。
6.注意饮食有些食物对某些人而言，容易引起头痛。例如硫化物——很多红葡萄酒有此成分；味精——许多加工过的食物中都有添加；亚硝酸盐——常存在于腌肉类及陈年的加工过的乳酪之中。应该多吃蔬果，维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。常食鱼虾，据研究，鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素，也有“脑黄金”之称的DHA。
感冒巧预防
如果已有感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，就在临睡前将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。
秋季，小心鼻子闹意见
鼻塞、流鼻涕、打喷嚏……每年一到秋天，不少上班族的鼻子就会定时“闹意见”，到医院一看，都是鼻炎惹的祸！由于秋季气温起伏较大，昼夜温差悬殊，导致患者屡发鼻炎。
秋冬交替，鼻炎高发
“大夫，鼻子被堵得死死的，我现在只能用嘴呼吸了……”张女士愁眉苦脸地说，每次天气转凉，鼻子肯定成为“重灾区”，鼻塞、流鼻涕、打喷嚏……一样都不少。
这是典型的慢性鼻炎症状。秋冬交替是鼻炎频发的季节。鼻炎有很多种，常见的有急性鼻炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、药物性鼻炎等。鼻炎的主要症状有鼻塞呈间歇性、交替性，头痛不适，嗅觉减退，流黏稠鼻涕，伴有轻度的发热。秋季是鼻炎的季节，鼻炎若不及时治疗，还可引起鼻窦炎等，导致头痛、记忆力减退。
别把鼻炎当感冒治
不少人出现鼻塞、流涕等症状时，都以为是感冒，自己买点感冒药治治就行，其实这样很容易耽误鼻炎的治疗。鼻炎与感冒是可以从三方面进行简单分辨的。首先是打喷嚏：感冒会打喷嚏，但次数并不多，而鼻炎往往是连续打喷嚏；其次，感冒时鼻子最主要的症状是长时间的鼻塞，而鼻炎患者的鼻腔会非常痒，会忍不住要用手揉搓鼻部。此外，感冒会并发一些全身症状，如发热、全身无力、肌肉酸痛等；鼻炎由于是人鼻黏膜对某种物质产生的变态反应，因此发作时出现全身症状的可能比较小。
防治鼻炎要“对症下药”
目前治疗鼻炎的办法可谓“百花齐放”，不同医生有不同的治疗方式，如口服药物和手术治疗等，因此一旦有鼻炎的症状，切忌听信偏方，一定要到正规医院治疗。此外，提高自身免疫力，对预防鼻炎至关重要。
感冒时多饮水在得了感冒后要多饮水，加速新陈代谢，以免引发鼻炎。另外，要注意休息，提高抵抗力。如果一旦出现反复感冒的情况，就要提高警惕，及时到医院就医，避免发展成慢性鼻炎。
切忌乱服鼻炎药鼻炎的原发病因不同，用药也有所区别。过敏性鼻炎需要抗过敏治疗，一般的慢性鼻炎可以服用藿胆丸、鼻炎片等，而萎缩性鼻炎则需要服用维生素类药物。切忌不针对鼻炎类型，凡是鼻炎药，抓起就乱吃一通。
穴位按摩可减轻鼻炎症状当鼻塞时，切忌继续用力擤鼻子。可利用穴位按摩法来减轻鼻塞症状。按摩方法如下：
1.用双手食指的外侧来回地按摩鼻梁两侧，搓揉到鼻梁有发热感为止；
2.用双手食指尖揉动鼻孔两侧的迎香穴（位于鼻翼根部正侧方的小凹陷），揉动到鼻子透气为止；
3.用左手的大拇指和食指上下揉动右手的合谷穴（位于拇指与食指分叉的凹陷处），再用右手的大拇指和食指上下揉动左手的合谷穴。
当犯了鼻炎时，鼻子不通气，做完上面的按摩，鼻子会顿时感觉轻松许多。这里需要特别提醒的是，鼻炎患者一定要坚持不懈地长期做，一旦鼻炎被治愈，还要坚持做下去。这样不仅可防止鼻炎复发，还可以预防伤风感冒。
提高自身免疫力鼻炎患者要避免在粉尘环境里工作。长期在室内工作的白领应加强锻炼，在工作之余常到户外呼吸新鲜空气，以提高人体对环境变化的适应能力。平时注意工作和生活环境的卫生，尤其是空气要定时流通，秋冬季急性鼻炎流行期间，要注意尽量不去拥挤、乌烟瘴气的公共场所，必要时需加戴口罩。
工作压力大易引发口腔溃疡
中医：口腔溃疡多由心脾积热引起
口腔溃疡是口腔黏膜疾病中常见的溃疡性损害疾病，发作时尖锐疼痛，影响说话、吃饭、休息。一般来讲，春秋雨季是口腔疾病的多发季节，此外，温度、气候、个人体质也会影响到疾病的发作。
中医认为，口腔溃疡多由心脾积热、阴虚火旺引起，而现代医学认为，复发性口腔溃疡首先与免疫有着密切关系。此外，贫血、偏食、消化不良、腹泻、发热、睡眠不足、过度疲劳、精神紧张、工作压力大、月经周期改变等现象的频繁出现，也会造成机体免疫力下降，从而导致复发性口腔溃疡的频繁发作。尤其是饮食、生活都相当不规律的人群，反复出现口腔溃疡的频率自然也更高些。
那么，如何防治口腔溃疡呢？
首先，建立良好的饮食习惯，尽量少吃刺激性调味品，如辣椒、醋、姜、葱、八角等，从而减少对溃疡面的刺激。否则不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面，使其进一步扩大。其次，减少对溃疡的摩擦，少吃油煎食物和其他太过粗糙坚硬的食物，如炸排骨、炸鸡腿、坚果之类。再次要讲究营养，均衡饮食，每天除食用鱼、肉等荤菜外，还必须多吃新鲜蔬菜、瓜果，尤其是富含维生素C的食物，如橙子等，对加速溃疡面的愈合非常有好处。还要多吃一些容易消化的食物，如豆制品、鸡蛋等，减少进食的“痛苦”。尽量不吃过烫的食物，开水或滚烫的汤并不能杀灭溃疡面的细菌，反而会造成刺激，应待食物冷却到室温后再进食。在溃疡发作期还要注意少食多餐，千万不要因为怕痛而少吃甚至不吃。
口腔溃疡患者需注意口腔卫生，每次进食后，可用盐开水、生理盐水漱口，也可用药物漱口液，防止因食物残渣加重继发感染。
莲子、莲藕入膳可防治口腔溃疡
如果溃疡面积太大，影响进食，在敷药的同时，可以吃些松软、易消化和流质的食物，比如加肉熬烂的粥，新鲜果汁、蔬菜汁等。秋季，天气燥热，可以在治疗的同时，配合食疗；有利于防治口腔溃疡，又可以祛火。一些盛产于秋天的食物，如莲子、莲藕等，对治疗口腔溃疡都有很不错的效果，在此特别推荐以下食疗方，供你选择：
莲子桅子汤莲子30克（不去莲心），桅子15克（用纱布包扎），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
莲藕汤莲子心6克，莲藕30克，水煎服，每日一次，连服3～5日。
银耳莲子羹：银耳25克，莲子50克。用水将银耳、莲子洗干净入锅中，加水煮至银耳熟烂，加冰糖溶化，早晚各食1小碗，可以清热养阴。
蜂蜜水蜂蜜10毫升，加水80毫升，摇匀，含漱，每日可数次，也可煎汤服用。
萝卜鲜藕汁白萝卜数个，鲜莲藕500克。将萝卜和藕用水洗净，于洁净器皿中捣烂，用消毒纱布双层绞取汁，每日数次取适量含于口中，片刻后咽下。
如何防止消化不良？
办公室的上班族们平日因为活动空间和时间被局限住，加上工作繁忙，除了加班加点之外，很多人忙得连吃饭的时间都用来讨论工作。而且，运动量也很少，摄入的食物全积聚在肠胃里不容易消化。因此大部分的上班族或多或少都有一点肠胃的小毛病，例如胀气、恶心、食欲不振、上腹部疼痛、食物逆流感……等，这些症状统称为“消化不良”。
专家认为，造成上班族们消化不良的原因主要有以下几种：
1.压力大
压力大使人长期处于紧张状况，会导致肠胃系统也无法得到正常的休息，导致胃酸分泌过多，出现消化不良的症状。
2.作息时间失常
有的上班族因为职业原因会导致作息时间失常，突如其来的任务随时可能发生，应酬、出差等问题使他们经常加班加点或变动上下班时间，生物钟的紊乱导致了肠胃的不正常。
3.长时间工作
由于工作繁忙，不能做到正点上下班的上班族占的比例很大。一份曾在京沪穗三地进行的“洛赛克白领胃健康调查”显示，平均每周超过5天连续工作10小时以上的人占被调查对象总数的33%，这些人中有25%的胃酸指数达到3级。长期超时工作与胃酸分泌过多之间存在正相关的情况。这些人由于长期处于高强度的工作之中，经常无法有规律地饮食，使得胃得不到休息，导致胃酸过多。
4.不良饮食习惯
高强度的工作使得大部分上班族需要靠烟酒茶叶等来提神，而烟和茶酒过量则会迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动。另外，长时间吃口味过重的食物也会造成胃酸分泌过多。
工作繁忙的上班族们如果自己不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也治不好了这些“胃肠职业病”。专家认为，想对付消化不良，我们需做到以下几个方面：
1.从饮食上下功夫
高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。
胃口不好的人要养成良好的饮食习惯，绝不能饥一顿饱一顿的。少量多餐，减少每餐的份量，并在两餐之间加一些点心，避免过饱或空腹。同时少吃产气的食品，比如：奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等等。有一些人会对含乳糖的食物吸收不良。还有一些谷类、麦面类、奶制品和果糖等等会使胃肠症状发作或加重。葡萄汁、苹果汁和梨汁有可能引起腹泻。
避免吃太油腻的食物，因为油脂停留在胃中的时间过长，很容易引起腹胀。烟、酒、辣椒、茶、咖啡、碳酸饮料等的刺激食物，也应该要尽量避免。
高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。
2.养成良好的生活习惯
生活有规律，起居有时，劳作有度。即使工作再忙，每天也要尽量保证运动时间。改善工作环境，可以在室内放置一些绿色植物，净化室内空气。另外，多与人交流和沟通，以宣泄不顺心的事，调整心态，保证心情舒畅，避免出现一些严重的心理问题。
酒后呕吐怎么办？
有人喝酒之后总呕吐，还嗜睡，第二天精神不振，是不是哪个地方有毛病？
这种情况属于酒精轻度中毒，表明每次都喝超量了。建议在遇到这种情况时，多喝水，这样可以加速酒精从体内排出，减少酒精的吸收。
另外，也可以用食醋烧1碗酸汤服下。饮酒时最好多以豆腐类菜肴作下酒菜，因为豆腐中含有一种特殊氨基酸，它能解乙醛毒，食后能使之迅速排出。醉酒，吃上几块糖果也可解酒。
拯救你的“电脑脖”
能够坐在宽敞明亮的办公室里工作，风吹不着，雨淋不着，的确令人羡慕。但是凡事都是有利也有弊，长时间静坐在电脑前、办公桌旁，疏于锻炼，会使得致病因素悄然潜入各位上班族的体内。
人体共有7块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管密集交错，可以说是人身上的“交通要道”。颈椎非常脆弱，经常进行电脑操作的上班族需要长时间低头伏案，脖子有时好几个小时都保持同一个姿势，时间一长，由于得不到足够的休息，脖子上的颈椎容易发生错位，椎间盘突出，挤压血管和神经，颈椎病出现了，也就是人们常说的“电脑脖”。“电脑脖”在办公室一族中非常常见，它会让人觉得脖子酸痛、肩背沉重，严重的会出现肢体麻木、视力减退等症状。
脖子是人体血管、神经上通下达的“枢纽”。如果不注意保护，脖子就可能“罢工”。“电脑脖”如果任其发展，病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。压迫血管，人会感到头痛、头晕，严重的会引发脑中风。压迫神经，人会感到手臂酸胀、无力，时间长了，造成神经萎缩，失去知觉。所以，一旦患上“电脑脖”一定要积极治疗，防治“电脑脖”越早越好。
有专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，我们现在来学习一下：
1.基本姿势
我们每次在做各项训练动作之前，先自然站立，双眼向前平视，双脚分开并与肩同宽，两手自然下垂。全身保持放松状态。
2.前俯后仰
两手叉腰，先抬头尽量后仰，同时吸气，两眼望天，停留片刻；然后慢慢向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，同时吸气，两眼看地。在进行此动作时，要闭口，停留片刻，如此反复四次。
3.举臂转身
先举起右臂，并使手心向下，向上抬头，目视手心，身体慢慢向左侧转动，要尽量转到不能转动为止，停留片刻。身体转动时，要注意脚跟也需转动45度，身体重心向前倾，接着身体再转向右侧。转动时要慢慢吸气，往回转时则慢慢呼气。然后再换左臂，换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，如此反复做两次。
4.左右旋转
两手叉腰，先将头部慢慢转向左侧，同时吸气，尽量使右侧颈部伸直，停留片刻，再慢慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部尽量伸直后，停留片刻。反复交替做四次。
5.提肩缩颈
动作前，先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手自然下垂。双肩慢慢向上提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，接着再将双肩尽力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，回复自然式。动作时要注意缩伸头颈的同时需慢慢吸气，停留时要憋气，放松双肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做四次。
6.左右摆动
动作前，先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手叉腰。头部慢慢向左肩倾斜，使左耳紧贴于左肩，停留片刻，返回；接着头部再向右肩慢慢倾斜，使右耳贴于右肩，停留片刻，回位。要注意头部在摆动时需要吸气，回位时慢慢呼气，动作时双肩、颈部要尽量放松。这样反复做四次。
7.波浪屈伸
动作前，先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近胸前，双肩扛起，胸部向前挺，双肩往后上下缓慢运动，下颌屈伸时要慢慢吸气，还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；接着再倒过来做下颌伸屈动作，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
做健身操时，要注意整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大的伤害。
心脏杀手的防范之道：从营养素着手
作为办公室里的上班族，几乎每天都是坐在位子上，运动量不足，热量消耗自然减少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。心血管疾病以迅速窜升为许多国家的头号杀手。
对于心血管疾病，预防更胜于治疗。根据各项医学研究证实，鱼油、大蒜、芦荟三大类营养素能够很好的预防心血管疾病，而且不会对肝脏及肾脏产生副作用。
1.鱼油
据医学统计，大部分的中风都和血栓有关。鱼油中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸EPA和DHA，这些物质可抑制肝脏酵素合成过量的三酸甘油脂，可降低血液中的血脂肪浓度，同时也具有抗血栓、减少血液黏稠度、松弛血管的作用。据1992年的一份医学研究报告指出，做过心导管手术的病人如果每天补充2～3克ω-3不饱和脂肪酸的补充剂，可以在很大程度上降低其血管阻塞的复发。1994年也有一份针对39位冠状动脉心脏病人所做的临床实验，每天给每位病人服用10克的鱼油，3个月后发现，病人血中三酸甘油浓度降低了22%，心绞痛发病率降低了14%。
2.大蒜
经专家研究发现，大蒜中的蒜素能帮助凝血因子的抑制，有助于防治脑血管疾病。当蒜素与脂质相结合时，具有抗氧化及促进血液循环的功用。对心血管疾病来说，能抑制血小板异常凝血并适当调节血液纤维蛋白之活性，所以具有强力抗血栓的作用。对于心律不整或交感神经过度兴奋引起的心跳过快、心肌颤震也具有一定调节作用。
心脏缺血回灌能造成多种致命性心脏病，据1996年的一份医学研究报告指出，大蒜中的辅酶Q10能保护心脏，避免其受到缺血回灌或其他状况造成的伤害。
3.芦荟
早在1983年，就有医师将芦荟运用于高血脂症的动物实验中，并证实芦荟对动物脂肪新陈代谢有正面影响，并能有效减少心脏问题。
在1995年，又有一位印度学者针对5000名心脏病患者做了为期5年的研究，进一步证实了芦荟对心血管疾病确有一定的疗效。这位学者给患者每天中晚餐供应的是含有100克新鲜芦荟凝胶的面包，并严格执行低脂饮食计划、严禁烟酒和进行规律的药物治疗。三个月后，有高达95%的患者病情开始有明显的改善。
下面是一张心血管疾病的自我检测表，各位忙碌的上班族可以抽空自行检测一下：
心血管疾病自我检测表
序号指标打“√”1我30～45岁2常常毫无缘由冒冷汗3天天吸烟4爱吃鸡皮、蹄膀5长时间加班就感到非常疲倦6家里有人吸烟7每顿吃肉8每日食用禽蛋超过2枚9常常情绪低落10难以入眠11很少锻炼12每日坐在办公室13父母亲患有心脏病14祖父母患有心脏病15易暴躁和不耐烦16爱吃，即使不饿也想吃东西17经常应酬饮酒18喜欢在看电视时吃零食19喜欢吃过辣的食物20喜欢吃过咸的食物21不喜欢吃高纤维的食物22不喜欢吃豆类食物23不喜欢吃蔬果若你有以上情况，请于空格内打“√”
说明：
0～6分：你拥有良好的生活习惯，请继续保持，做个快乐健康的上班族！
7～12分：应注意饮食，多进行运动，应该戒除坏习惯。时刻保持愉快的心情，定期做身体检查。
13～23分：你已是心血管疾病的高危险群，请多加注意，做好各种预防工作。
据有关研究结果显示，合并使用大蒜、鱼油的效力比单独使用效果更好，对于降低心血管疾病的罹患率具有正面影响。
9.项常识认识乙肝疫苗
目前在我国，乙肝疫苗接种预防已被列入计划免疫项目，但是其接种普及率并不高，许多人对于接种乙肝疫苗的接种方法和注意事项并不清楚，下面就简单介绍一下。
1.如何选用乙肝疫苗
目前使用的多为基因工程乙肝疫苗，它可以用于预防所有已知亚型的乙肝病毒感染。现在用的基因工程乙肝疫苗为乙肝重组脱氧核糖核酸酵母疫苗和重组牛痘病毒疫苗，剂量为每支5微克。
2.乙肝疫苗正确的使用方法
（1）如果新生儿的父母均没有乙肝，该新生儿在出生后应尽快（8小时内）给予基因工程乙肝疫苗1支肌肉注射，共3针；儿童和成人打疫苗前需先进行化验，如果乙肝三系统检查均为阴性，转氨酶正常，便可进行乙肝疫苗接种。免疫成功的标志是乙肝表面抗体转为阳性，保护时间一般为2年以上。
（2）对于母亲一方为乙肝病毒表面抗原和e抗原双阳性的新生儿，最好是联合应用高效价的乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗。
3.接种疫苗后不产生抗体怎么办
有些人抗体产生较晚，被称为应答迟缓。对此可加注1～2针，或者重新接种疫苗，并且适当增加剂量或配合使用小剂量的白细胞介素-2.
4.接种乙肝疫苗的间隔时间
是否需要再次接种疫苗，主要是要在测定乙肝表面抗体的滴度后，再决定何时再打乙肝疫苗。乙肝表面抗体滴度小于或者等于10国际单位/毫升者，应在半年内接种。抗体滴度大于10国际单位/毫升可在6年内复种。建议免疫后3年内最好接种1次。
5.乙肝疫苗能否与其他疫苗同时使用
乙肝疫苗可以和流脑疫苗、卡介苗、白百破、脊髓灰质疫苗、乙脑疫苗同时接种，接种程序按照计划免疫所要求的顺序进行。注意，乙肝疫苗最好不要和麻疹疫苗同时使用。
6.意外接触乙肝病毒者如何打乙肝疫苗
（1）未接种过疫苗的接触者，先注射乙肝免疫球蛋白（24小时内），然后接种乙肝疫苗（打完乙肝免疫球蛋白后1周）。
（2）若接触者已接种过疫苗，但未经全程免疫，应在注射乙肝免疫球蛋白后按乙肝疫苗免疫程序补上全程免疫。
（3）接种过疫苗，并已产生乙肝表面抗体的接触者，应根据其抗体水平而定。
7.接种乙肝疫苗能否传染上其他传染病
接种正规的肝炎疫苗不会引起其他肝炎发生，也不会被传染上其他疾病。乙肝疫苗在生产过程中有严格的质量标准，其中许多工序都能杀死血液中包括艾滋病病毒在内的病原微生物，经过临床观察是安全可靠的。
8.哪些人群必须接种乙肝疫苗
全部新生儿和幼儿园的孩子；危险职业的工作人员（传染病、口腔科、血液透析室、血站、保育员等等）；使用血液制品者；新入伍的军人；器官移植前的患者；需长期使用免疫抑制剂者；乙肝病毒携带者的家人；性接触者。
9.乙肝患者有必要打乙肝疫苗
乙肝疫苗对乙肝患者及乙肝病毒携带者都无预防效果，无论打多少支乙肝疫苗，都不会产生相应的保护性抗体——乙肝病毒表面抗体，只是浪费疫苗和经费而已。如果是急性乙肝患者，经积极治疗后完全治愈并康复，只剩下核心抗体为阳性，而保护性的乙肝病毒表面抗体又始终不能自己产生，在这种情况下，可以注射乙肝疫苗，促使表面抗体产生，使自己以后不再得乙肝。
糖尿病：“防”比“治”更重要
糖尿病是一种终身慢性代谢性疾病，与心血管疾病、癌症一道，又被列为威胁人类生命的三大杀手。由于社会的进步和人类饮食结构的改善，发病率在我国及世界范围内均呈上升趋势。最新资料表明，我国糖尿病人已超过2000万，另有近2000万人空腹血糖受损。成人糖尿病患病率为26%，大城市20岁以上人群糖尿病患病率为64%。
糖尿病主要由遗传及不健康生活习惯，如过少或缺乏体力劳动等引致。糖尿病可引致很多并发症，如肾衰竭、中风、心脏病、视力衰退，甚至失明、抵抗力减低等。然而，病者很多平时都没有症状，若出现所谓“三多一少”现象，即多尿、多饮、多食、体重减少，已经是晚期。经常坐在办公室、缺乏运动的上班族们，除会出现腰酸背痛的毛病外，亦是糖尿病的高危患者。尽管也偶尔活动一下，但达不到运动的要求。这样能量平衡的天平会发生倾斜，体内的过剩能量以脂肪形式堆积在皮肤下边、肌肉细胞之间以及内脏的周围。脂肪多了就会使这些部位细胞膜所特有的接受胰岛素的受体“失足”，胰岛素不能发生作用了，血糖必然升高。再加是饮食不均衡，经常应酬，进食高热量、高糖分、高脂肪食物，余暇消遣皆以静态活动为主。种种因素，大大增加了上班族们患糖尿病的危险。
目前的糖尿病患者中大部分是一些体重超标的人，在肥胖的同时，诱发了糖尿病。医学专家认为，随着生活水平提高，人们吃油炸、煎烤肉偏多，主食少，蔬菜更少，再加上体力活动少，结果营养过剩；还有日常生活中的各种应酬，高脂高蛋白的大鱼大肉大油也会导致热量过多，对体内代谢产生影响。
专家认为，对糖尿病的确“防”比“治”更重要。糖尿病预防保健的重点是：控制血糖、纠正代谢紊乱、促进分泌胰岛素的细胞功能的恢复；降血脂、预防和减缓动脉硬化等心血管并发症的发生和发展。因此，平时就应注意：
1.控制饮食关键是限制总热量，强调摄入纤维蔬菜，既可充饥又有助于糖的利用。
2.服食维生素及钙类保健品，补充机体缺乏的维生素和钙提倡服食鱼油、鱼鲨烯、大蒜油、卵磷脂、蜂王浆等具有降血脂、血糖的保健食品，这对提高身体素质、预防心血管并发症，延长寿命有重要意义。
3.适当运动运动可以降糖、降脂、减肥……总之好处多多，这里就不多说了。
在平时，上班族们可以进行一下糖尿病的自检：
1.下列几种糖尿病的易患因素，如超过2种符合的情况，就应每年至少监测1次血糖，以警惕糖尿病的发生：
年龄超过40岁；
肥胖，尤其腰围/臀围比值超常；
工作繁重，精神压力大；
患有高血压、高脂血症、冠心病、痛风；
有糖尿病家族史。
2.如果身体有下列情况，当几种情况同时出现时，就应到医院多次检查空腹及餐后2小时血糖，以确定是否患有糖尿病：
食欲增强，体重反而下降，全身无力；
顽固性腹泻，经久不愈；
长疮长疖，反复发作，久治难愈；
皮肤瘙痒或会阴部瘙痒，排除其他病因者；
40岁以上便发生白内障、冠心病、心肌梗死、脑梗塞；
不明原因的双下肢发麻灼痛；
反复尿路感染，抗感染疗效不佳。
药箱宜备哪些药
防治感冒药治疗风寒感冒有风寒感冒冲剂、感冒清等；治疗风热感冒有桑菊感冒片、Vc银翘片、银翘解毒片等；感冒发热者，可选用正柴胡饮、双黄连口服液或紫雪丹等。一般来说，感冒药早期应用效果好，使用时患者要多喝开水，注意休息，少吃油腻食物。
治胃病类药胃苏冲剂、气滞胃痛冲剂等，可用于秋季风寒袭胃或饮食不节引起的脘腹疼痛；山楂丸、神曲丸、香砂养胃丸、木香顺气丸等，可用于食后脘腹胀满、呃逆频作等。
止咳药秋季燥邪为患，易引起肺燥干咳、咽喉干痒，可配备雪梨膏、川贝止咳露、枇杷止咳露、蛇胆川贝液等；风寒咳嗽，可选配橘红片（丸）、急支糖浆，杏苏止咳糠浆、通宣理肺丸、蛇胆陈皮散等。气喘者，可配备桂龙止咳胶囊、消咳喘、固本咳喘片等；咽喉干痒的，可配备西瓜霜含片或喷剂类、草珊瑚含片、清凉喉片等。
止泻药寒湿泄泻的，可选配藿香正气水之类；湿热泻泄者，可选用葛根芩连片、香连丸等；云南白药外贴肚脐对寒湿、湿热型均可选用。腹泻后容易引起脱水，因而注意补充水分，维持水盐平衡等，可有效地改善腹泻诸症。
抗过敏药秋风起时尘土扬，加之秋季鱼美、虾肥、蟹壮，容易引起皮肤及胃肠过敏，可配备乌蛇止痒丸、湿毒清等。也可配备一些西药，如赛庚啶、扑尔敏等，此类药物有嗜睡的副作用，服用后不宜驾车或从事高空作业。
外用药伤湿止痛膏、京万红软膏、云南白药酊剂及气雾剂、创可贴等，用于烧烫伤、跌打损伤等。家中最好配备一些必要的器械、辅料等，如镊子、75%酒精、碘酊、紫药水、棉签、纱布等，一些小伤、小病等可以在家中处理，但要注意防止感染。
常见吃药错误
错误一：一日三餐服药
“一日三次”是药物学家根据实验测定出药物在人体内的代谢速率后规定的，意思是将一天24小时平均分为3段，每8小时服药1次。只有按时服药才能保证体内稳定的血药浓度，达到治疗的效果。如果把3次服药时间都安排在白天会造成白天血药浓度过高，给人体带来危险；而夜晚又达不到治疗浓度。
“饭前服用”则是指此药需要空腹在餐前1小时或餐后2小时服用以利吸收。如果你在吃饭前刚吃进一大堆零食，那此时的“饭前”可不等于“空腹”。
“饭后服用”则是指餐后半小时服药，利用食物减少药物对胃肠的刺激或促进胃肠对药物的吸收。同样，如果你在饭前刚吃进不少零食，也不必教条地非要等到饭后才服药。
错误二：多药同服
多药同服，药物之间的相互作用就很难避免，甚至还会引起一些你意想不到的麻烦。
意外怀孕的原因也许不是漏服避孕药，而是在服用避孕药的同时服用了抗结核药物或防止脑溢血的药物，导致避孕药失效。
抑郁症的症状得不到控制也不一定是药物疗效不好或个体差异，而是在服用治疗抑郁症药物的同时又服用了抗过敏药：
导致治疗心脏病药物失效的原因可能是那些用来治疗咳嗽的甘草片。
在补充甲状腺素的同时如果又补镁，那甲状腺素就白费了。
但我们不得不承认，很少有医师在给我们开处方的时候，或药师在卖给我们药的时候会询问我们正在服用哪些药物。所以，如果你怀疑自己正在或即将服用的几种药物可能产生不良相互作用，一定要主动向医师或药师咨询，切记不可自行随意停药或换药。
错误三：喝水过多
喝水过多，这样会稀释胃酸，不利于对药物的溶解吸收。一般来说送服固体药物1小杯温水就足够了。
对于糖浆这种特殊的制剂来说，特别是止咳糖浆，需要药物覆盖在发炎的咽部黏膜表面，形成保护性的薄膜，以减轻黏膜炎症反应、阻断刺激、缓解咳嗽，所以建议喝完糖浆5分钟内不要喝水。
错误四：服药后马上运动
和吃饭后一样，服药后也不能马上运动。因为药物服用后一般需要30～60分钟才能被胃肠溶解吸收、发挥作用，其间需要足够的血液参与循环，而马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足，药物的吸收效果自然大打折扣。
错误五：中药煎前洗
合格的中药饮片在制备过程中已经采取了充分的灭菌措施，即使在贮存中沾染了微生物，也能通过煎煮将其杀死，因此没有必要在煎煮前水洗。
而且，重要的是，如果水洗的话，很可能会降低药效。首先，一些中药的有效成分为水溶性，如多糖、苷类、酸、碱等，用水洗这些成分会流失而降低药效。其次，有些饮片在炮制过程中会加入醋、酒、蜜等辅料，以增强药效或降低毒性，而这些辅料都是水溶性的，煎前水冼会将这些辅料冲走。再次，有些中药呈粉末状，如蒲黄，还有的在配药时被捣碎，如杏仁，一经水冼，会使药物流失。还有，车前子等饮片很轻，会浮在水面上，容易被冲走。此外，有时在药汤中见到悬浮物，那是中药里被分离出的有效成分，只需搅匀就可以饮用了。
日常应急小窍门
生活中，无论是大人还是孩子都可能遇到一些小麻烦：手被刺扎了，鱼刺卡喉了……知道了下面的这些应急小窍门，你就不会光是难受却束手无策了。
被刺扎了
如果皮肤表面扎了刺，可以用胶带沾住小刺，然后把刺拽出来。如果刺比较大，或者扎进皮肤较深，则最好用镊子拔出来。
蜇伤
马上用信用卡边或比较钝的刀刮去动物的蜇刺，然后用肥皂水仔细清洗，最后拿一块冰敷在伤口上。因为用刮的办法而不是用手指去拔可以避免动物毒液进入皮肤，敷冰则可以防止浮肿及疼痛。
鼻孔堵塞
在温水中溶解小半勺食盐，然后将溶解后的液体装在小喷雾器内，在每个鼻孔喷两下，然后用纸巾擤鼻涕。因为盐水可以软化浓稠的鼻涕，同时有助于补充鼻黏膜的水分。
牙痛
把毛巾折叠成一个小三角形，其中一角浸入水中，然后放到冰箱里冷冻后，抓着毛巾干燥的一边，咬住冷冻好的另一边。这样，可以让疼痛的牙龈感觉舒服一些，同时冰冷可以舒缓疼痛和肿胀。
鱼刺卡喉
吃鱼时让鱼刺卡在喉咙里的时候，你是会吞咽馒头把鱼刺带下去，还是会喝醋软化鱼刺呢？这两种做法都不是很管用，吃馒头不仅难以“蹭”掉鱼刺，反而会使鱼刺越扎越深；而几口从喉咙一走而过的醋又怎么可能使鱼刺软化呢？
正确的方法是：立即停止进食并尽量减少吞咽动作，用手指或筷子刺激喉咙后壁诱发呕吐动作，帮助排除异物。若此法无效，救助者可令患者张大口腔，用手电筒或台灯照亮口腔内部，用筷子或勺柄将舌面稍用力向下压，同时让患者发出“啊”的声音，即可清晰看到喉咙的全部情况，若发现异物，可用长镊子或筷子夹住异物，轻轻地拔出。对于位置较深、清除困难的异物，不要乱捅乱拔，避免发生新的创伤，应立即去医院由医生处置。
眼里进了东西
用手揉揉，估计是绝大多数人的第一反应，但千万不能用手揉，有可能会擦伤角膜。正确的方法是，冷静地闭上眼睛休息片刻，等到眼泪大量分泌，不断夺眶而出时再慢慢睁开眨几下，多数情况下，异物会被“冲洗”出来。
真正乐在工作
人们常有这样的感觉：心情好时不容易觉得累，心情不好时会觉得格外累。的确，心理健康与疲劳有很大关系。正确进行自我调节可以减少疲劳的发生，特别是面对工作与生活中的突发事件，要学会自我减压，保持身心健康。
记得给自己一段闲暇时间
前苏联的一位著名生理学家曾说过这样一句话：“在人类机体活动中。没在任何东西比节奏更有力量。”节奏就是生物钟的正常运行，张弛有度、有劳有逸。人体生物钟的正常运行是健康基础，人的活动必须用休息来平衡。主动休息而不是累了才休息，主动休息能充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫力，提高健康水平。
医学专家建议，上班族们在出现疲劳后必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。
胡新宇，今年25岁，四川人，深圳华为员工，去年刚毕业的研究生。因长期加班以致劳累过度于今年5月28日不幸患病死亡。
胡新宇于去年从成都电子科技大学毕业后加盟华为公司网络产品研发部门。进入华为公司后，工作认真负责，极富上进心，在部门有着良好的声誉，在病发前曾长期连续加班。今年4月初，胡新宇即出现身体不适，但未引起注意。4月28日，胡新宇开始咳嗽、发烧，第二天被送到深圳北大医院。5月2日，被诊断为肺炎。5月8日，他被转进了医院神经内科病房。5月14日，胡新宇又被转送至广州中山医科大学第三附属医院重症监护室。5月28日夜，胡新宇由肺炎转为脑膜炎不幸病发离开了人世。
“他是由于长期连续加班累倒的。”胡的一名同事称，“为了获得好的绩效考评，他长期没日没夜地加班，基本上每天都加班到凌晨2点，睡觉也是在公司对付一下。”据此，胡新宇曾两个季度连续获得了A。
胡新宇的主治医生虽然不能确定其是由于长期加班累死的，即过劳死。但是，可以肯定的是，长期连续加班是导致胡新宇发病的诱因。
有医生专家做过这样的比喻：人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。外力超过弹性所承受的限度和作用的时间过长时，身体这个弹簧就会被压变形；当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会永久变形，导致老化、衰竭、死亡。所以每位上班族都要小心地保持身体这个“弹簧”的弹性，避免长时间的紧张和劳累。一旦发生重压，要及时减压，让弹簧恢复原状，不要让其崩溃。
人体产生疲劳也有一定的物质基础，当人体内的这些疲劳物质如人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等积累到一定程度时，也就是到达“疲劳阀值”时，人就会产生疲劳感。其实人体内也有能消除、转化这种疲劳物质的机制，但有一定的限度，当疲劳物质的数量在“疲劳阀值”以下时，这种物质能很快被消除。但是当疲劳物质的数量达到、超过一定范围时，则消除它们的时间将会大大延长，极易诱发各种疾病。于是生理学家提出了一种全新的休息方式即主动休息。疲劳对人体来说是一种保护性机制，人们不应感到疲劳时才去休息，而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息。也就是说，疲劳未到之前就去主动休息。
因此，各位上班族们一定要注意：忙碌一段时间后，要记得给自己一段闲暇时间，休息对身体来说是权利也是义务，休息不需要任何理由。
别让眼球变成“毛玻璃”
各位忙碌的上班族们，你曾经出现过眼睛又干又疼、红肿发痒、甚至泪水直掉的症状吗？有看东西暂时出现模糊不清的时候吗？在上海举行的国际眼科学研讨会上曾指出，由于用眼过度、环境干燥和室内空气污染的影响，80%的上班族都存在“视觉疲劳”。而长期“视疲劳”，会导致慢性结膜炎、角膜炎和干眼症等各类眼病的发病上升，部分人的眼球表面最后可能变成“毛玻璃”而无法视物。
由于电脑已成为一项不可缺少的办公用品，再加上大家用眼习惯的改变，据有关部门统计，近年来城市中干眼病人正以每年10%～20%的速度增加，人群发病率约30%。其中办公室里的上班族是主要高发对象，特别是年轻的上班族，他们普遍认为自己底子好，没日没夜地工作、上网，不注意用眼卫生，反而比中年上班族更易产生“视疲劳”。
人的角膜表面有无数的并不光滑的眼茸毛。为了让角膜恢复光滑，正常人每天要眨眼约125万次，通过分泌眼泪来平顺眼茸毛。而在办公室工作的上班族们大量地阅读和使用电脑，导致眨眼越来越少，角膜越来越模糊。特别是在IT行业，“视疲劳”基本已成为一种新的职业病。
如果眼睛长期过度疲劳，会导致抵抗力下降，容易造成感染。眼睛的毛病虽是局部的，但也不可忽视它。眼部肌肉长期紧张，会刺激人体的植物神经系统发生紊乱，出现与神经调节功能相关的疾病。不少长期眼疲劳的上班族会出现头晕、头痛、失眠、食欲下降等不良症状。对于中年上班族来说，眼部过度疲劳可能导致提前老化、白内障早发等。
那么，上班族应该如何维护自己眼睛的健康呢？专家们提出了以下几点预防措施：
1.每年进行一次眼检
很多时候眼睛虽然无任何不适，但病变已经潜伏。所以不管眼睛是好是坏、是否存在近视，应该每年检查一次视力和屈光度。因为对于每一个人来说，视力总是在不断调整，度数和屈光度会产生变化，长期“视疲劳”，有时会引起眼睛结构改变，一些原本视力正常的可能需要配戴眼镜，而近视一族，其近视度数和屈光度也会有所调整。
2.做做眼保健操
工作一段时间后，应让眼睛休息一下，做做眼保健操，或到室外走走，向远处眺望几分钟。如果是女性上班族，可以晚上回家卸妆后做眼眼保健操，这样除了能缓解眼部疲劳之外，还能帮助眼部血液循环，有效预防黑眼圈、眼袋等。
3.警惕近视度数的突然变化
一般来讲，人在20岁以后，其近视度数已经相对稳定下来，如果出现一年中度数加深50～100度，并连续加深2年以上的情况时，就要考虑是否存在青光眼。此外，一些眼底变性引起的疾病、白内障、糖尿病眼病，也会出现近视度数突然变化的现象。
4.多吃清热解毒生津的食物
医学专家认为，眼部疾病一般都与内热有关，所以在平时要多吃一些清热解毒生津的食物。经常使用电脑的上班族，可饮用本草千叶IT茶，以清肝明目，补充眼睛营养素。
有些人在眼睛出现痒、红、疼等症状时，就自行用点消炎药水，这些药中有部分含有激素成分，点了药水后，病人会感到比较舒服，但有一些体质敏感的人却会出现眼压升高的症状，久而久之，可能会发展成为青光眼或白内障。
用脑也要有弹性
如何用脑，既是一门学问，又是一种艺术。把脑子用到点子上，既能提高用脑的效率，又能劳逸结合保护好自己的大脑，一箭双雕。
第二次世界大战中期，德国法西斯将战火烧到了英国，他们动用了上千架飞机，对英国首都伦敦进行了狂轰滥炸，使伦敦变成了一片火海。可是，在这紧要关头，有人发现英国首相邱吉尔，居然坐在防空室里，悠闲地织毛衣呢！消息传出，人们议论纷纷，抱怨自己的首相是个“无心人”。
其实，他们错了。原来这是邱吉尔一种独特的休息方式。当时，这位最高统帅领导全国人民与敌人进行艰苦的战斗，日理万机，每天工作18个小时以上。敌人轰炸时，不能办公，他趁此时机织织毛衣，以放松身心，消除疲劳。
意大利著名医学生理学家戈尔季说：朋友，你坐在塞满木柴的壁炉旁边，如果发现火烧得不旺，只要把里面的木柴拨动一下，火焰立即冒上来了，木柴也就熊熊地燃烧起来。这段生动形象的比喻告诉我们，木柴通过拨弄，获得了新鲜的氧气，使它燃烧得更加充分。用脑之人，也可通过经常“拨弄”来调节自己的紧张神经，使脑子更灵活、更好使。
很多上班族经常说自己有头昏脑涨、头痛的现象，注意力不够集中，甚至记忆力减退。是什么原因造成的呢？除极少数患有器质性疾病者外，可以说这些症状的发生无一例外均与大脑疲劳有关。也就是说，我们还没有学会和掌握“弹性用脑”。
大脑疲劳是脑细胞过度劳累、脑神经过度紧张引起的。这种疲劳往往是日积月累的结果，“冰冻三尺，非一日之寒”。结构精细、功能健全的大脑，要接收、存储、发放无数的信息，进行频繁的思维活动，指挥全身器官有条不紊地工作，只是到了无节制地加班加点，超负荷地持久运转之时，它才会出现“罢工”和不听使唤，这在生理上称为“保护性抑制”。这就明确地暗示你，大脑已经到了需要休息的时候了。
脑组织本身是十分娇嫩和脆弱的，它必须有充分的能量物质和氧气供应才能维持其机能和潜能的发挥，同时又是全身最灵敏又最容易疲劳的细胞组织。据生理学家测定：脑细胞的重量虽只占人体重量的2%左右，但其耗氧量和耗能量却是十分惊人的，耗氧量要占全身的25%，耗葡萄糖之能量每小时要4～8克。有人估计，心脏每次射入血管的血液有16%要供应大脑使用，它所需的血液量比肌肉细胞要多15～20倍。为此，在脑周围就铺设了长达240公里的血液输送管道，24小时内通过大脑的血液可达人体血液总量的4倍。正因为如此，它才能担负起巨大的工作量。也正因为这缘故，它对氧气和血液供应的要求十分苛刻，如空气中的氧气量从21%骤然下降至10%，人马上就会出现呕吐、头昏、心慌等；如果从正常空腹血糖含量80～120毫克降至60～70毫克，就会出现心慌、手抖、面色苍白，甚至冒冷汗等低血糖症状。为什么会出现这一系列反应呢？主要原因是脑细胞和其他机体组织不同，它本身没有葡萄糖和氧气的储备场所，时时刻刻要靠血液输送养料和排泄废物。
脑力劳动者工作一般是长时间坐着不动，颈部前倾，因此负责向大脑输送血液的血管常处于轻度受压的状态，脑内的血液循环远比不上体力劳动者畅通。加之躯体前倾，胸腔相对缩小，呼吸量也随之有所减弱，气体的交换自然比不上体力劳动者充分，新陈代谢产物排除也就不能很及时、畅通与彻底。这些特定的生理功能要求和劳动方式，更容易引起大脑疲劳，以致发生更多的脑功能疾病。所以，脑力劳动者就应更加重视用脑卫生，学会“弹性用脑”。
首先，要强调劳逸适度。人的大脑是一部精密无比的机器，只有精心保护，灵活使用，就是劳逸要适度，才能使它健康长久地发挥作用。因此工作要讲节制、讲效率，要有弹性。
其次，休息的方式要多种多样，起到“润滑剂”的作用，使疲劳的大脑得到更佳的休息。也可做些简便的运动，使大脑的兴奋中心及时转移，增强新陈代谢，消除疲劳。还可以转换学习、工作的内容，轮流休息大脑的功能区。最常用的方法是睡一觉，哪怕是打一会儿盹，也可以使疲劳、紧张的神经得到放松和休息。当然外出旅游、安排好假日和休闲生活，更不可忽视。
最后，要讲究饮食营养合理，以保证脑功能运转消耗能量的需要。
只要我们每一位上班族都有根据自己的用脑习惯选择用脑方式，学会了弹性用脑，就能使大脑时刻处于最佳状态。
克服“忙碌综合症”
一位健康管理咨询师为了研究健康、精神状态和效率三者的关系，曾经在半年的时间里采访了上千位上班族人士，结果发现，他们无一不是“忙”得天昏地暗！其中有不少人更是时间颠倒、过度透支身体；而那些经常情绪失控的人士，他们的通病几乎都是疲劳、睡眠不足、饮食不正常、时间总也不够用以及慢性病。咨询师发现，几乎全世界的上班族人士都在犯一个共同的病症即“忙碌综合症”。
对于在办公室里忙忙碌碌的上班族来说，几乎没有一天是可以彻彻底底休息的，周末休息的时候也会下意识地开着手机，准备随时处理突发事件。要是突然有那么一天，周末，手机没电了，互联网络也出了问题，刹那间，没有电话，没有E-mail，自己好像突然变得被世界遗弃了。外面的世界怎么了，有人在找我吗？突然间，自己对自己的空间无法掌控。这种症状说明了忙碌带给人的可悲。“忙碌”竟然成为了一种习惯与生活态度。不“忙碌”意味着无所适从，患了这种病的人已经不懂得如何去享受不被外界打扰的日子了。
佘红霞刚大学毕业时进入到一家外企工作。由于是新人，为了尽快熟悉本职工作，她对工作非常认真，除了做好份内工作以外，还努力学习其他东西。几年下来，因为工作能力突出，她从一个普通职员升职为经理助理。但是，佘红霞并没有因此而享受到生活乐趣。
在公司，佘红霞几乎是最忙的一个，处理邮件，接听电话，处理上司不方便接的电话，各种项目意见给上司报批等，午饭都得卡着时间吃。每次到离开公司时，通常只剩下她一个人了。
佘红霞因为工作紧张，经常忘记给家里打电话，跟朋友聚会的时间也是少之又少。周末也就在家洗洗衣服或者是去超市买点生活用品而已。很长时间以来，她都没有出去散散步，或者出去旅游。再加上长期不吃早饭让佘红霞晚饭暴食，造成肠胃功能紊乱，每次发胖她就反复减肥，而工作压力和过度劳累更让她内分泌严重失调。在别人眼里，佘红霞是个非常优秀的人，可是，作为佘红霞自己，她不知道如果不忙，还能做什么。
忙禄，是证明我们聪明能干的一个手段，是体现我们存在价值的一种方式，是不知不觉中形成的一种习惯，是无奈，是必须，是麻木，也是感叹。可是忙碌会损害我们的健康，会使我们倒下，一直倒进医院。
卡内基在他的成功学里讲述到获得热情和积极的态度的根本是精力充沛，而获得充沛精力的办法是懂得如何休息、饮食、运动和分配时间。我们认为，这也是克服“忙碌综合症”的有效原则。
对于一个上班族来说，提高工作效率和提高健康度是可以达到平衡的。这意味着你要：
1.减少或改善环境糟糕的交际，例如吸烟喝酒或烦人的吃饭应酬，改为比较健康的喝茶和运动之类更健康的社交。
2.工作和运动休息结合起来。工作时兴奋，效率当然高。但是长期兴奋却会导致身体的无节制消耗。消耗就要充电，一定要有固定的运动和休养时间。运动中应该将器械、游泳、短跑等无氧运动作为主角，将慢跑、球类、健身操和瑜珈、交谊舞等活动放松性运动作为辅助。
3.养成良好的饮食习惯：早饭吃好，中饭营养均衡，晚饭吃少而淡。每天蔬菜和水果，粮食和蛋白类食物各占1/3最好。
4.尽量穿便装。能穿便装不穿正装，能舒服就不要为了体面而难受，除非工作硬性要求。衣着和鞋要宽松和舒适。如果老穿硬皮鞋，因为一双不舒适的鞋而使自己变得没有耐心，情绪坏透了，这是非常愚蠢的。
短暂“逃离”办公室
电话不停地响，事情不停地做，键盘的敲击声，打印机的声音，还有同事们商讨事情和互相埋怨的声音，甚至还有脾气急火气大的吼声，你是不是觉得再待在办公室简直就要爆炸了？赶紧逃出来，离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。这并不是说要你临阵脱逃，而是以少量的时间换回清醒的头脑，磨刀不误砍柴工嘛！
1.阿文：吃吃喝喝——让心灵短暂出逃
由于是外企公司，我们的工作节奏很快，工作量也非常大。并且一切都提倡“凡事以公司利益为重”，根本就没有考虑对员工个人时间的保护。时常加班也就成了家常便饭。有时候工作量常常莫名其妙地被加重，对老板的要求我没有办法说“NO”。以前我总认为自己的承受能力很强，但总是有一定限度的，我真的常常觉得自己已经要被累垮了，惟一让我感到放松的就是逃离办公室，去“吃吃喝喝”。
不愿意开会，也不愿意接听电话。下午两点，我又一次从办公室逃离出来。我要忙里偷闲地调适一下自己，放松放松。我去了离办公室不远的一家茶馆，要了一壶绿茶，一面品尝沁人心脾茶香；一面翻翻当前最流行的时尚杂志。这种环境没有暧昧，身在其中，让人感受到的是踏实，让心灵得到小小的休憩。我到这里来，就是为了远离工作与生活，那些令人烦恼的事不属于这里，不属于现在的我。
“逃离”办公室，独自上街“吃吃喝喝”，现在已经成为最适合我的解压方式。在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地，虚度一下光阴，可以使我更加专注地感受生活。
2.阿荣：动一动——让汗水冲走累和痛
我在一家跨国公司上班，拥有令人羡慕的职位和原本幸福的家庭。可是由于我每天都忙于工作，与爱人和孩子的沟通越来越少，终于，婚姻亮起了红灯。三个月前，爱人和我离婚了。然而，祸不单行，上个星期我的父亲又被查出患有肝癌，这对我来说又是一个巨大的打击！本来，我对自己的工作还算是得心应手，对职业和家庭也有很好的规划，可这一切突然全部改变了。于是，我工作的时候怎么也集中不了注意力，老是想着父亲的病，还有与自己相爱十几年的爱人和10岁的女儿。我一直认为自己年轻、精力充沛，但是现在因为家庭问题，越来越多的困扰向我袭来，烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前30分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时，我开始对工作产生了极其厌倦的情绪，工作也就可想而知了。
后来，我得到专业心理咨询机构的帮助，在他们的剖析和建议下，我开始进行体育锻炼。每当在健身房大汗淋漓的时候，我就感到无比爽快！浑身的痛和累好像都被汗水冲走！有时候，我甚至会故意超出我能承受的运动量，把自己弄得疲惫不堪，全身酸痛。这虽然有点“自虐”的倾向，但是这种身体上的“痛”要比心灵的痛让我好受得多。
3.阿霞：享受阳光和青草——颠覆自己，改变生活
我毕业于一所重点医科大学，是一家医药公司的销售精英。由于业绩突出，今年5月，我被提拔为销售经理，负责管理一个10多人的销售团队。
我是一个有着很强责任心的女人，公司给了我信任，我就回报公司。公司每个月都要进行业绩考核，我绝不允许自己团队的业绩比别人差。每当我看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时，我就会无法控制地对他们发脾气。为了完成公司的销售任务，在公司加班加点是常事，以致不能很好地照顾刚满三岁的女儿，而且老公有时候也唠叨自己有点不顾家，我越来越觉得工作与家庭很难兼顾，公司又不断地提高销售任务，我觉得有点吃不消，工作的激情迅速降温。每天感到自己是那样的乏味。
其实我和下属们的年龄都差不多大，但好像隔着一代，他们之间的玩笑我挤干脑汁也想不出来。即使在下班后，我也在谈工作，其实我不是不想开开玩笑、谈谈生活，可是话在嘴边刚说两句就没了。我觉得自己对工作、生活的一贯制没有办法改变了。老公提出这个星期日全家去野外郊游，我决定推掉一切工作，因为我需要一个机会颠覆自己。我特地从衣柜的最底层翻出大学时代的运动服和背包，我要像学生时代一样享受阳光和青草！
还在办公室挣扎的你，羡慕他们吗？那就拿出一点勇气来吧！也像他们一样，让自己短暂地“逃离”办公室一段时间吧！