书城美食营养煲汤精华
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第3章 美味煲汤(2)

做法:豆腐、猪瘦肉、水发木耳、玉兰片均切成丝,白胡椒用刀拍碎。 将四丝下入开水中汆一下。香菜、葱洗净切末。 白胡椒入油锅炸一下,捞出,用葱末爆锅,注入高汤,放入四丝和胡萝卜片,加入味精、酱油,烧开后用水淀粉勾芡,甩上鸡蛋花,出锅前放入醋、花椒油、香油、香菜末即成。

银耳莲子羹

原料:银耳、莲子各30克,红枣20颗,百合50克,冰糖少许。

做法: 银耳用水浸泡后洗净,撕成小朵。莲子、红枣洗净后浸泡。

百合去杂质,洗净。

锅内放水,加莲子、红枣、百合煮沸片刻,加银耳煮至浓稠,以冰糖调味即可。

腐竹木耳汤

原料:腐竹150克,水发黑木耳100克,胡萝卜片、花生油、香油、精盐、味精、水淀粉、生姜、葱、清汤各适量。

做法:将腐竹放在盆内,加入开水泡至无硬心时捞出,切成3~4厘米长的段。生姜、葱洗净,切成末。黑木耳洗净,撕成小朵。炒锅中放入花生油烧热,下入葱末、姜末略炒,放入胡萝卜片、放入腐竹、黑木耳煸炒几下,倒入清汤烧沸后改小火慢炖3分钟,加入精盐、味精,转大火收汁,用水淀粉勾芡,淋入香油即成。

里脊片黄瓜榨菜汤

原料:黄瓜1根,猪里脊100克,榨菜25克,清汤700克,精盐、味精、料酒、香油各适量。

做法:黄瓜、猪里脊分别洗净切片,再将里脊肉放入沸水锅内煮片刻捞出待用。

锅内倒入清汤,放入里脊肉、黄瓜片、榨菜,煮沸后调入精盐、味精、料酒,滴入适量香油即可。

丝瓜平菇瘦肉汤

原料:瘦肉150克,鲜平菇200克,丝瓜250克,鸡汤750克,姜片、精盐、味精、酱油、料酒、湿淀粉各适量。

做法:平菇去皮洗净。丝瓜洗净,切成厚片。

瘦肉洗净切片。

将鸡汤倒入汤锅内烧开,下平菇、丝瓜片、肉片、姜片,加酱油、料酒、味精,大火煮沸10分钟后调入精盐,以湿淀粉勾芡即可。

茭瓜瘦肉汤

原料:猪瘦肉100克,茭瓜150克,鸡蛋2个,精盐、味精、香油、葱、生姜、淀粉、花生油各适量。

做法:茭瓜削去外皮,洗净,切成片。猪瘦肉切成丝。葱、生姜洗净,切成末。鸡蛋磕入碗内,打散成蛋糊。

炒锅置火上,放入花生油烧热,下入葱末、姜末煸香,倒入瘦肉丝、茭瓜片煸炒,放入适量水,烧沸后用淀粉勾芡,淋入蛋糊,加入精盐、味精、香油调味即成。

苹果沙梨瘦肉汤

原料:猪瘦肉、苹果、沙梨各100克,薄荷叶、蜜枣、盐各适量。

做法:苹果、沙梨洗净,连皮切4块,去核。

猪瘦肉放滚水中煮5分钟,取出过凉水。

砂锅中加适量清水烧沸,放入猪瘦肉、苹果、沙梨、蜜枣煲1.5小时,加入薄荷叶稍煮,以盐调味即可。

干贝猪肉汤

原料:干贝50克,猪瘦肉250克,料酒、青菜叶、味精、葱末、姜末、猪油、肉汤各适量。

做法:将干贝放入碗中,注入温水浸泡洗净,放入炖盅,注入清水,上笼蒸透取出。 猪肉洗净,放入沸水锅内汆一下,捞出切丝;青菜叶洗净,切段。锅置火上,放入猪油,煸香葱、姜,加入肉丝,烹上料酒,煸至水干,注入肉汤,加入干贝、肉丝,煮至肉烂,撒上青菜,用味精调味,烧开即成。

肉丸汤

原料:熟肉丸100克,冬瓜150克,香菜末、清汤、精盐、味精、花椒油各适量。

做法:冬瓜去皮洗净,切成厚片。

锅上火,倒入清汤,放入冬瓜、肉丸烧沸,待肉丸煮透,用精盐、味精调味,撒上香菜末,淋入花椒油,出锅即成。

凉瓜排骨汤

原料:凉瓜500克,肉排骨400克,蒜头、精盐、味精各适量。

做法:凉瓜洗净,切大块。蒜头去衣。

排骨洗净,斩件,放入滚水中煮10分钟,取出过冷水洗净,放少许精盐腌渍。

汤锅内倒适量清水煲滚,放入凉瓜、排骨、蒜头,煮沸后改慢火煲2小时,加精盐、味精调味即可。

黄豆排骨汤

原料:猪排骨500克,黄豆50克,大枣10枚,黄芪20克,通草20克,生姜片、精盐各适量。

做法:猪排骨洗净,剁成块,放入沸水锅内汆一下捞出,洗净控水。黄豆、大枣、生姜洗净。黄芪、通草洗净,用纱布包成药包。

锅内加水适量,放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包,旺火烧开后改文火煮约2小时,拣去药包,加精盐调味即成。

排骨玉米汤

原料:排骨500克,玉米3穗,精盐、味精、香油各适量。

做法:排骨洗净后用热水汆去血水,捞出洗净,沥干。玉米洗净切段备用。

将排骨、玉米放入锅中,加入适量清水,调入精盐、味精、香油,加热煮沸后改中火煮5~8分钟,随即盛入保温锅中,以小火焖2小时即可盛起食用。

金针猪蹄煲

原料:金针菇25克,猪蹄1只,精盐、味精各适量。

做法:猪蹄刮洗干净,下入沸水锅中汆一下,捞出沥水。金针菇择洗干净,改刀。

将猪蹄、金针菇放入净锅内,倒入适量清水,煮至菇烂、蹄脱骨,加入精盐、味精调味即成。

白果煲猪肚

原料:猪肚1具,瘦肉粒50克,白果、胡椒粉、盐各适量。

做法:猪肚去掉油脂,切块,入沸水锅中汆水,捞出沥水。

白果去皮核,入锅中煮熟。

将猪肚、瘦肉粒、白果放入汤煲中,注入适量清水,撒少许胡椒粉,大火烧开,煮20分钟,转小火煲2小时,加盐调味即可。

苹果百合牛肉汤

原料:苹果2个,百合100克,牛肉600克,陈皮1块,精盐少许。

做法:新鲜牛肉用清水洗净,切小块。苹果洗净去核,连皮切大块。百合和陈皮分别用清水洗净。

砂锅内加入适量清水,文火煲至水开,放入苹果、牛肉、百合、陈皮炖煮。

待水滚起,改用中火继续煲3小时左右,以少许精盐调味即可。

番茄土豆牛尾汤

原料:牛肉150克,新鲜去皮牛尾1条,椰菜150克,番茄200克,土豆200克,红萝卜200克,青豆50克,精盐、味精、生姜各适量。

做法:椰菜切丝,番茄切片,土豆和红萝卜去皮切粒,姜拍烂。牛肉洗净,剁成泥,加精盐、味精拌匀。牛尾洗净,斩段,放入滚水锅中煮5分钟,取出过凉。汤锅内加适量清水煲滚,放入牛尾、姜煲2小时,加入红萝卜煲30分钟,再加番茄、土豆煲至土豆熟烂,以精盐、味精调味,下入牛肉泥和椰菜丝煮滚,最后加入青豆,待汤再次沸腾即可。

青红萝卜牛腩汤

原料:牛腩300克,青、红萝卜各50克,蜜枣1颗,陈皮3克,南北杏少许,精盐、米酒各适量。

做法:牛腩切块洗净,入沸水锅中汆烫一下。

青、红萝卜切滚刀块备用。

汤锅内加适量水,放入牛腩、蜜枣、南北杏、陈皮,以大火煮沸后加盖改小火煮1小时。加入青、红萝卜块再煮1小时,以精盐、米酒调味即可。

猪心红枣汤

原料:猪心1个,红枣25克,姜片、鸡汤、盐、味精各适量。

做法:猪心洗净切片,与红枣一同放入砂锅中,加入鸡汤,放姜片、盐,先用大火煮沸,再用文火炖至猪心熟烂,加味精调匀即成。

花生羊肉猪脚汤

原料:羊肉600克,猪脚1只,花生仁150克,桂圆肉15克,陈皮1块,盐少许。

做法:花生仁(带红衣)用清水浸透洗净,桂圆肉和陈皮分别用清水浸洗干净。

羊肉和猪脚斩件,放入开水中滚5分钟左右捞起,用清水洗净。

砂锅内加入适量清水,先用文火煲至水开,放入上述原料,待水再滚起,改用中火继续煲3小时左右,以少许盐调味即可。

鲜奶炖鸡汤

原料:土鸡,鲜奶,高汤,红枣,姜、精盐各适量。

做法:土鸡洗净切块,入沸水中汆烫一下。姜切片。

汤锅内倒入高汤、鲜奶,放入土鸡块、红枣及姜片,大火煮开后加锅盖,改小火煮2小时,起锅前加入精盐调味即可。

榨菜鸡丝汤

原料:榨菜30克,鸡脯肉100克,鸡蛋2个,精盐、味精、花生油、肉汤各适量。

做法:榨菜切成丝,放冷水中稍泡,除去咸味。鸡脯肉切成丝。鸡蛋磕入碗内,打匀成蛋液。

炒锅上火,放入花生油烧热,下入鸡丝稍炒,放入榨菜丝、肉汤烧开,淋入蛋液,撒入精盐、味精调味即成。

豆苗鸡肝汤

原料:嫩豆苗150克,鸡肝50克,生姜10克,料酒、精盐、味精、香油、胡椒粉、鸡汤各适量。

做法:鸡肝洗净,切成薄片,加入料酒和适量清水浸泡2分钟,入沸水锅内烫一下捞出,控净水。豆苗择洗干净,切成段。生姜去皮洗净,切成末。净锅置火上,倒入鸡汤,烧至微沸时放入鸡肝、豆苗、姜末,烹入料酒、精盐烧沸,调入味精、胡椒粉,淋香油即成。

金针菇蛋汤

原料:鸡蛋3个,金针菇50克,黄花菜100克,黄瓜片50克,枸杞子3粒、鸡汤、精盐、香油各适量。

做法:金针菇择洗干净,切成小段。黄花菜用开水泡发后洗净,切末。鸡蛋磕入碗中,打散成蛋糊。

锅上火,加入鸡汤、金针菇、黄花菜、枸杞子一起煮开,改小火煮约3分钟,放入黄瓜片,浇入鸡蛋糊搅匀,加入精盐,淋入香油即成。

草鱼冬瓜汤

原料:草鱼300克,冬瓜400克,香菜、葱、生姜、蒜、花生油、料酒、清汤、香油、精盐、味精各适量。

做法:鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,两面划上十字花刀。冬瓜去皮、瓤,切成块。香菜洗净,切成段。葱、生姜、蒜均洗净,切成丝。锅上火,倒入花生油烧热,将鱼两面煎至微黄,烹入料酒,放入葱、姜、蒜丝煸炒,加清汤、冬瓜块,微火煮至鱼、瓜熟烂,加入精盐、味精、香菜段、香油推匀即成。

鲫鱼番茄汤

原料:小鲫鱼2条,番茄100克,香菜、葱、生姜、蒜、精盐、味精、香油、花生油、清汤各适量。

做法:鲫鱼去鳞、内脏和鳃,洗净,沥干水。番茄洗净,切成块。香菜、葱、姜、蒜均洗净,切成末。

锅置火上,倒入花生油,烧热后下入葱、姜、蒜末爆锅,放入鲫鱼稍煎,加入清汤,旺火烧沸后,下入番茄块、精盐,改用小火烧至鱼肉熟透,加味精、香菜末、香油即成。

鲫鱼奶汤

原料:鲫鱼1条,黄豆50克,姜片、八角、精盐、味精、胡椒粉、豆油各适量。

做法:鲫鱼去鳞、内脏,刮去腹内黑膜,洗净改刀。

锅加豆油烧热,下入鲫鱼、姜片略煎,倒入清水烧开,加入八角,倒入高压锅内压15分钟,以精盐、味精、胡椒粉调味即可。

鱼头豆腐汤

原料:鲩鱼头1个,豆腐3块,韭菜少许,生姜数片,盐、植物油各适量。

做法:鱼头切开成数件,去淤血、鳃杂,洗净;韭菜洗净,切断。

锅内加入植物油,爆香姜片,下鱼头稍煎,加2碗水,下豆腐煲1小时,放入韭菜段,以适量盐调味即可。

汆乌鱼

原料:净乌鱼肉200克,黄瓜100克,水发木耳20克,料酒、醋、胡椒粉、精盐、味精、鸡油、鸡汤各适量。

做法:乌鱼肉洗净,剞花刀,再切条,下沸水锅汆熟,捞出备用。木耳洗净切小片。黄瓜洗净,去蒂、瓤,切片,下沸水锅焯一下捞出,放在汤碗内。汆熟的乌鱼放在黄瓜上。■锅置火上,加鸡汤、料酒、醋、精盐、木耳烧沸,撇去浮沫,调入胡椒粉、味精烧沸,一起倒在乌鱼上,淋入鸡油即成。

清炖甲鱼

原料:甲鱼1只,水发冬菇、鸡腿肉各50克,精盐、味精、香菜、葱、姜、绍酒、鸡汤、香油各适量。

做法:甲鱼剁头,用凉水洗净血水,放沸水中汆一下,刮去黑皮,撬开甲鱼盖,去内脏、爪尖,洗净,剁成块,再下入沸水内汆一下,捞出控水。鸡腿肉切块,香菜切段,冬菇一切两半,葱切段,姜切块。■净锅下油,用葱、姜爆锅,倒入鸡汤,加入甲鱼块、鸡腿肉、冬菇,以精盐、绍酒、味精调味,旺火烧滚,改小火慢炖至甲鱼熟烂,淋入香油即成。

虾仁鱼片羹

原料:鲜虾仁100克,鱼肉100克,青菜心100克,香菜、熟猪油、淀粉、精盐、味精、香油、葱、生姜、肉汤各适量。

做法:虾仁洗净。鱼肉洗净,片成片,下入沸水锅内略汆一下捞出。 青菜心择洗干净,切成段。葱、生姜、香菜均洗净,切成末。 锅置火上,放入猪油烧热,下葱末、姜末爆锅,再下入青菜心稍炒,倒入肉汤烧沸,放入虾仁、鱼肉片烧开,用淀粉勾芡,加入精盐、味精、香油调味,撒入香菜末即成。