书城美食营养煲汤精华
11269300000002

第2章 美味煲汤(1)

金针虾仁香菇汤

原料:虾仁100克,干黄花菜50克,干香菇6朵,姜丝、淀粉各适量,盐2小匙,料酒1小匙。

做法:虾仁洗净,用料酒、淀粉、一半姜丝略腌,干黄花莱泡软,焯水,切段;干香菇泡发,切丝。

锅中加适量高汤煮开,下黄花菜,香菇再煮沸。

下虾仁煮熟;放入另一半姜丝略煮,加盐调味即成。

子姜鸡汤

原料:鸡肉120克,嫩姜、香菇各40克,栗子肉50克,雪菜末35克,盐1大匙。

做法:鸡肉洗净,切块;嫩姜洗净,切丝;香菇去蒂,洗净,切片;栗子肉氽烫。

锅内加适量水,下鸡肉、姜丝、栗子肉大火煮沸,改小火煮约30分钟。

下香菇、雪菜末再煮10分钟左右,加盐调味即成。

萝卜牛腩汤

原料:白萝卜100克,牛腩300克,红枣3粒,桂皮1块,枸杞3粒,盐2小匙。

做法:白萝卜去皮后切块;牛腩洗净,切小块,氽烫,去血水。

锅中加水烧开,放入牛腩、桂皮、枸杞、红枣煮2分钟,改小火炖约1小时。

下萝卜块,加盐调味,继续煮10分钟即可。

西湖牛肉羹

原料:牛肉150克,鸡蛋2个,香菇5朵,调料A料酒2大匙,鸡蛋1个,白胡椒粉、水淀粉各适量,调料B香菜末、水淀粉各适量,盐2小匙,鸡精、香油各少许,鸡蛋1个。

做法:牛肉洗净,剁小粒,氽烫,加调料A拌匀;香菇去蒂,洗净,切粒;鸡蛋取蛋清打散。下香菇适量汤烧开,下牛肉粒煮沸,换小火煮约10分钟。下香菇粒煮5分钟;加盐、鸡精、水淀粉煮滚。淋入蛋汁搅匀,撒入香菜末、淋入香油即成。

鸡火干丝汤

原料:干豆腐100克,鸡胸肉100克,鸡蛋2个芹菜、香菇、虾仁各少许,盐、味精、白糖、鸡精各适量。

做法:干豆腐切成细丝,焯水待用;鸡胸肉洗净,煮熟后用手撕成细丝;鸡蛋打散,入油锅摊成江薄蛋皮,切丝;芹菜择洗干净,切丝;香菇泡发后,去蒂切丝;虾仁去肠线,洗净。

锅置火上,倒入适量水煮开,放入虾仁待其变戏,放入调料味即可。

冬瓜老鸭汤

原料:老鸭750克,冬瓜300克,葱段、姜片各适量,盐5克,料酒15克味精少许。

做法:老鸭宰杀,剁成块,氽水待用;冬瓜洗净,去皮、去瓤,切片。

锅中倒油烧热,下葱段、姜片、老鸭肉翻炒,倒入料酒炒匀,加水1500克煮30分钟,下冬瓜片煮20分钟,加盐、味精调味即可。

香芋牛肉煲

原料:牛里脊肉100克,芋80克,香菇4朵,鸡蛋1个,姜片、葱末各适量,盐2小匙,料酒1小匙,鸡蛋1个。

做法:鸡蛋取蛋清打散;牛里脊肉洗净,切片,调入蛋清拌匀腌约10分钟;香菇去蒂,洗净,切片;芋头去皮,切块。 起油锅,烧到六成热,放入牛肉片滑熟,捞出。 锅中留底油,瀑香姜片,加适量水烧沸。下芋头,加盐和料酒,换小火煮约10分钟。下牛肉片、香菇煮沸,撒入香葱末即成。

酸菜蹄花煲

原料:猪蹄150克,东北酸菜80克,花生仁、蟹味菇、鲜笋各40克,葱花、姜末各适量,盐2小匙,胡椒粉、鸡精各少许。

做法:猪蹄剁块,酸菜用水冲两遍,剁碎蟹味菇去蒂,洗净鲜笋去皮,切块。

砂锅加高汤,下猪蹄、料酒、葱花、姜术煮沸。

撇去浮沫,炖至六成熟;下酸菜,加盐,改小火炖至猪蹄熟软。

最后加入鸡精、胡椒粉调味即成。

小肠莲子汤

原料:猪小肠150克,莲子50克,姜2片,盐、料酒各1大匙。

做法:小肠冲洗净,用适量水加姜片煮约30分钟,切小段。

锅中下莲子、猪小肠,加高汤和料酒煮约40分钟。

出锅前加盐调味即成。

砂锅猪肚

原料:猪肚250克,冬笋50克,葱段、姜片、蒜片各适量,盐5克,料酒15克,味精、白胡椒粒各少许。

做法:将猪肚洗净,氽水去血沫杂质,捞出改刀成块;冬笋洗净,切片;白胡椒粒压碎。

将猪肚、笋片同入砂锅中,加水、料酒煲15小时加入盐、白胡椒碎再煮10分钟,加味精即可。

洋参鸭肉煲

原料:鸭肉200克,西洋参20克,盐2小匙。

做法:鸭肉洗净,斩块,汆烫,去血水;西洋参洗净。

锅置火上,放入适量水煮沸;下鸭块、西洋参,持续煮沸1分钟。

撇去浮沫,转小火炖约1小时;加盐调味,煮3分钟即成。

羊肉煲仔汤

原料:猪瘦肉300克,紫菜30克,西芹3根,花生30克,精盐适量,胡椒粉少许,胡萝卜汁3大匙。

做法:紫菜用冷水泡开,清洗干净。 猪瘦肉洗净切块;西芹去老筋、皮,切丁备用。 猪瘦肉块放入沸水中氽烫,捞出备用。 花生放入锅中,加适量清水煮熟去皮。 锅中加8杯高汤烧沸,下入猪瘦肉块、胡萝卜汁、精盐至熟透时,再加入西芹、花生、紫菜及调料煮至入味,出锅即可。

砂仁猪肚莲藕汤

原料:猪肚400克,莲藕200克,砂仁10克,银杏5粒,葱段、姜片各少许,精盐适量,料酒1大匙。

做法:猪肚用热水洗净,去掉脂膜,放入盆中,加上精盐、醋反复搓洗2~3次,再用热水投洗干净。 锅内放清水烧沸,放入猪肚烫透,捞出冲凉后,切成块;莲藕去皮切块;其他原料洗净备用。 将清水12杯烧沸,将所有原料放入煲内旺火煲滚,再改用小火煲2小时,加精盐调味即可。

兔肉山珍汤

原料:兔腿肉1个,草菇50克,猴头蘑50克,葱、姜段各少许,当归10克,精盐1小匙。

做法:将兔腿肉斩块放入容器内加清水、葱、姜段浸泡30分钟,去其腥味。起锅烧开适量清水,将兔肉放入开水中焯烫捞出备用。 草菇洗净,猴头蘑用流水冲去细毛内杂质,当归洗净备用。 锅内加入清水烧沸,所有原料放入煲内旺火煲滚,转至小火煲2小时,下入精盐调味即可。

牛肉番茄汤

原料:牛肉300克,番茄100克,胡萝卜1/2根,玉米粒20克,青豆15克,洋葱末、蒜末各少许,精盐适量,鸡精1/2小匙。

做法:牛肉洗净切块,放入沸水中氽烫捞出,另出锅烧沸清水,放入氽好的牛肉块熬煮牛肉高汤备用。 番茄洗净切块,胡萝卜去皮切丁,玉米粒、青豆洗净待用。 炒香洋葱末,下入番茄炒软,再放入玉米粒、胡萝卜、青豆炒至断生,倒入牛肉及熬煮好的牛肉高汤8杯,加精盐、鸡精、蒜末煮至入味即可。

羊肉山药青豆汤

原料:羊排肉400克,山药200克,青豆50克,胡萝卜1根,葱段、姜片各少许,精盐适量,料酒2大匙,胡椒粉适量。

做法:将羊排肉洗净切块,入沸水中加姜片氽烫去血水,膻腥味,捞出备用。 山药洗净去皮,顶刀切厚片,放入柠檬水中浸泡(以免变黑),用时捞出;胡萝卜洗净去皮切块。 将8杯高汤注入汤锅中置火上烧开,下入羊肉、葱段、姜片、料酒煮约30分钟,再放入其他原料、清盐煮至原料熟烂入味,加胡椒粉调味即可。

无花果羊杂山药汤

原料:羊心、羊肺各100克,羊肾80克,无花果4个,山药100克,红椒50克,黄酒1大匙,精盐1小匙。

做法:羊杂用清水浸洗除去血切块,再放入沸水中烫透捞出。 山药去皮洗净切厚片,红椒洗净切圈,无花切果半。 将清水烧沸,下入所有原料旺火煲20分钟,在滚沸时,烹入黄酒,再转至小火煲2小时,下精盐调味即可。

刀鱼煮南瓜

原料:刀鱼200克,南瓜150克,红椒圈、葱花各少许,精盐适量,味精1/2小匙,料酒1大匙,白酱油1/2杯。

做法:刀鱼去内脏,斩掉头尾,洗净斩块,再将刀鱼块斜切一字花刀纹。

南瓜洗净去皮,挖出瓤、籽,切块备用。

煎锅中放少许植物油烧热,将刀鱼煎至金黄色盛入容器内待用。

锅中加适量高汤煮沸,下入所有原料及调料煮25分钟入味即可。

牡蛎白菜年糕汤

原料:牡蛎200克,白菜叶100克,年糕200克,洋葱丝少许,精盐1小匙,味精1/2小匙,料酒2大匙,香油少许。

做法:将牡蛎放在清水中冲洗去泥沙,入沸水中汆烫沥水备用。 白菜叶洗净改刀。 炒锅加植物油烧热,炒香洋葱丝后,下入白菜叶拌炒烹入料酒,倒入鸡高汤8杯烧沸,下入年糕、牡蛎炖煮约15分钟,加清盐、味精调至入味,淋香油即可。

菠菜猪肝汤

原料:菠菜350克,猪肝150克,葱1根,生姜、精盐各适量。

做法:猪肝洗净切块。

菠菜、生姜、葱洗净,菠菜切段,生姜切细丝,葱切段,备用。

起锅注入清水烧开,放入猪肝煮沸,再放入菠菜、葱、姜煮滚,加精盐调味即成。

莲藕栗子汤

原料:莲藕750克,栗子20个,葡萄干50克,白糖适量。

做法:莲藕表面洗净,刮去外皮,切除藕节,切0.5厘米厚的片。栗子去壳、去膜后备用。锅内加适量水,放入莲藕、栗子,加热至沸腾后改中火煮15分钟,加盖后放入焖烧锅内焖3~4小时即可取出。放入葡萄干及白糖,搅拌均匀,使糖溶解即可食用。

双耳萝卜汤

原料:青萝卜200克,水发木耳、水发银耳各50克,葱、青蒜、精盐、香油、胡椒粉、醋、肉汤、花生油各适量。

做法:萝卜洗净切细丝。银耳、木耳、葱、青蒜均洗净,切细丝。

锅内放入花生油烧热,下入葱丝爆锅,放入青萝卜丝翻炒均匀,倒入肉汤烧沸,再加银耳、木耳、精盐、胡椒粉、醋烧开,滴几滴香油,盛入碗内,放上青蒜丝即成。

玉米番茄汤

原料:玉米粒200克,番茄2个,奶油高汤、香菜末、精盐、胡椒粉各适量。

做法:番茄洗净,用热水焯一下,剥皮,切小丁。

锅内加6杯奶油高汤煮沸,下玉米粒、番茄丁,调入盐、胡椒粉煮5分钟,撒入香菜末即可。

南瓜蒜蓉汤

原料:南瓜250克,大蒜头6粒,花生油、精盐、湿淀粉各适量。

做法:南瓜去皮去瓤,洗净,切粒。

蒜头去衣,制成蒜蓉。

起油锅烧热,放入南瓜、蒜蓉略炒,放适量清水,煲至南瓜熟透,以少许湿淀粉勾芡,放入精盐调味即成。

海米冬瓜汤

原料:冬瓜300克,水发海米50克,鲜汤、精盐、姜片、葱花、味精、香油各适量。

做法:冬瓜去皮、瓤,洗净,切成长5厘米、宽2厘米的长方片。海米用温水泡发好。

炒锅上旺火,加入鲜汤,烧沸后放入冬瓜、海米、精盐,以小火熬煮。

煮至冬瓜透明、汤汁浓白时,加入姜片、葱花、味精,淋上香油即成。

绿豆芹菜汤

原料:绿豆50克,芹菜50克,鸡蛋1只,精盐适量。

做法:绿豆洗净,用清水浸泡2小时,拣去杂质。芹菜择去叶,洗净切段。鸡蛋取蛋清,打散。将绿豆、芹菜放搅拌机内,加适量清水,搅成泥。锅中放两碗清水煮沸,倒入绿豆芹菜泥搅匀,煮沸后倒入鸡蛋清推匀,放入精盐调味即成。

雪菜豆腐汤

原料:咸雪菜100克,内酯豆腐1盒,鲜汤、葱花、精盐、味精、香油、花生油各适量。

做法:咸雪菜切成末,放入清水中泡去咸味,捞出挤干水分。豆腐切成小块。

汤锅置火上,加入花生油烧热,下入雪菜末煸炒出香味,倒入鲜汤、豆腐块烧沸,烧至豆腐浮起时,撇去浮沫,加入葱花、精盐、味精、香油推匀即成。

酸辣汤

原料:豆腐100克,鸡蛋1个,猪瘦肉50克,胡萝卜片、水发木耳、水发玉兰片各15克,香菜、花椒油、水淀粉、酱油、白胡椒、香油、植物油、葱、高汤、醋、味精各适量。