世界卫生组织曾指出,人类的健康寿命问题,40%取决于遗传和生存环境,而60%取决于自身的努力程度。也就是说,健康的金钥匙其实掌握在自己手里,就看我们是否善于利用它去打开那扇健康之门。
对付高血脂这个“隐形杀手”,关键是要培养和坚持健康的生活方式。那么,对于高血脂患者来说,什么样的生活方式才是健康的生活方式呢?
早在1992年,世界卫生组织就召开了一次世界知名的医学家、保健专家参加的健康促进会议,会议发表了著名的维多利亚宣言。宣言指出,科学和医学发展至今,人们对影响健康的各种因素的利弊已可作出鉴别,在数百种健康因素中,以合理膳食、适量运动、规律生活(包括戒烟限酒)和心理平衡最为重要。宣言特向全世界推荐指出,做到这四项,可解决70%的健康问题,它们被称做健康的“四大基石”,也就是我们通常所说的健康生活方式。
1.合理膳食
合理膳食就是指要科学、合理地饮食。现代人的生活水平提高了,这是好事,我们得以有条件改善自己的营养结构,但是,另一方面,我们也必须看到,由于物质条件异常丰富,很多人总是想吃就吃,喜欢吃什么就猛吃,大吃大喝成风,这就很容易导致饮食不合理、营养不均衡,于是,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病便不请自来了。其实,吃是一门学问,如何吃是很有讲究的,对此,有学者将吃的学问概括总结,编成了一段顺口溜:合理膳食笑眯眯,一二三四五六七:一杯奶,二两米,三分蛋白四注意,五百克菜六克盐,七杯开水莫忘记。
粗一看,这“一二三四五六七”并不难,但要长期坚持就不是一件简单的事。不过,一旦让这“一二三四五六七”成为你的日常生活习惯,那么你就可以“笑眯眯”了!
2.适量运动
虽然,谁都知道“生命在于运动”的道理,大家都热爱运动,但是,很多人并不知道如何运动才能达到最佳的保健目的。运动是一门学问,同时更是一把“双刃剑”,尤其是对于带“病”运动的人来说,运动方式、运动量不合适,不仅达不到锻炼的效果,还容易损伤身体,引起猝死、心肌梗死等危险后果。因此,高血脂患者必须要解决如何运动的问题。那么怎样运动呢?具体地讲,要掌握以下原则:
3.规律生活
所谓规律生活,就是指在生活的方方面面,包括起居、餐饮、用脑、锻炼、睡眠、饮水乃至便溺等都应定时定量,保障体内生物钟“准时”“准点”地运行,这种以“自然之运,养自然之身”的生物钟养生法,也是目前东西方公认的最佳养生法。
相反,生活没有规律容易“磨损”生物钟。尤其应当注意的是,烟、酒也会严重地干扰生物钟的正常运转,因此,有规律地生活还意味着我们要戒烟限酒,以最大幅度地降低发病率,提高我们的健康水平。
4.心理平衡
“身”与“心”是互动的,曾有医学专家指出:“疾病不仅在于身体的故障,而往往在于心理的故障。”人是“感情动物”,具有丰富的情感和心理意识,凡重视心理平衡、心理养生的,都可带动“身体”进入健康、长寿的领域。很多百岁老人有一个共同特点,就是:心胸开阔、性格随和、心地善良,如果是心胸狭隘、脾气暴躁、看问题走极端、爱钻牛角尖,就是平时没有大病也容易气出毛病来。因此,健康最重要的还是要讲求心理平衡、心灵健康。
需要说明的是,“四大基石”不只是高血脂患者的健康生活方式,它适合所用的人群,每个追求健康和长寿的人都应该拥有这种健康的生活方式。但是,若要真正实现健康、长寿的目的,就不能简单地将四者机械地相加,而应找出各自的主导因素和相关因素,有主次、有重点地加以调适,从而产生四个“1”相加大于“4”的“组合效应”。