书城旅游户外生存手册
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第6章 行走要领

一是速度适当。徒步行走不单是腿部运动,也是全身运动,要通过摆臂来平衡身体、控制节奏、调整步伐。最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移;什么时候都要按自己的节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

二是距离合理。行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2~3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时(如系鞋带、脱衣服、喝水等等),暂停队员与前进队员互相影响。一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不要超过200米,停留时间不超过10分钟;夜晚必须保持20米以内,停留时间不超过5分钟。

三是精力集中。尽量避免在旅途中嬉戏,或又说又唱。这样不仅消耗体能,同时还会分散注意力。在一些比较危险的路段、过桥、上下坡时,连眼睛都不能分散注意力。如果一边下坡还一边陶醉在自然美景中,就可以发生意外。如果谈论景色、交流问题、搞起小娱乐,这些最好在休息停步时进行。

四是系好鞋子。穿一双合格的户外运动鞋非常关键。在雨天行走时,鞋子的问题尤为突出,因为雨天最为头痛的就是泥土粘在鞋子上,行走非常困难,同时还容易滑倒。所以,行走时要将鞋带系紧,以免碰到泥坑将鞋子粘脱下来。在泥坑里爬坡时最好用上鞋爬子(防滑作用)或手杖。

小提示 行进中怎样休息

在行走中休息的原则,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。具体而言,在走平路时,应匀速行走一个小时左右,休息一会儿;爬山时应坚持20分钟左右,休息一会儿。

长时间休息以每60~90分钟一次为好,休息时间为15~20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2~3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。