①保持牙齿清洁 保持牙齿清洁是预防“牙病”的根本办法。无论是菌斑堆积,还是食糖导致病菌过度繁殖,或是食物残渣在口腔内腐败,只要我们及时把它们清除,这些致病因素就无法在口腔内兴风作浪,也可减少牙石的形成,口腔疾病就可大大减少。但是,刷牙是有讲究的,有的人早晨起来草草刷几下,就匆匆了事,岂不知这样刷牙既不能将菌斑和食物残渣刷掉,也不能使牙膏充分和牙面接触来发挥它的保健作用。正确的刷牙方法应该是用牙刷顺着牙缝竖刷,每次刷牙不少于3分钟,而且要认真地刷到每一个部位,这样不仅可以有效地预防菌斑形成、防止形成的菌斑长期停留危害牙齿和牙龈,还可以对牙龈起到按摩作用。应该坚持早晚刷牙,平时进食后及时漱口。晚饭后刷牙可以清洁一天内积存下来的食物残渣,清晨刷牙可以清除夜间睡觉时所形成的细菌斑,饭后漱口可以及时地把食物残渣冲掉,减少其在口腔内腐败的机会。刷牙的另一个问题就是牙膏的选择,含氟牙膏能够增强牙釉质的抗酸能力,通过刷牙使牙膏中的氟和牙齿表面充分接触,使氟化物在牙齿表面形成高矿化层,从而增强其“抵抗力”。茶叶含氟量很高,用茶水漱口,也可达到一定的防龋效果。有人发现在高氟水地区,儿童龋齿发病率却很低,恐怕就是这个道理。
②叩齿 叩齿是我国古代就有的健齿方法,使上下牙齿轻轻咬合,轻叩有声,每日晨起和睡前各做一次,每次叩击200下,或白天有时间就做,这样既可兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞,促进牙体和牙周组织的血液循环,增强抗病能力,也可增强牙周韧带的功能和牙齿的稳固。
也可用舌头在牙齿和牙龈上按摩,可以根据自己的情况摸索出一套用舌尖按摩牙齿、牙龈的舌操,每天做2遍,这样不但对牙齿可以起到保健作用,还可以促进口腔内的血液循环,对口腔溃疡等疾病也会有一定好处。牙龈按摩的另一个方法是,在刷牙时用食指对牙龈按摩,这样不仅可以对牙龈起到保健作用,还可以排除龈沟及牙周袋内的分泌物(包括脓液),起到对牙周炎的辅助治疗作用。
③及早就医 及早到医院就诊是非常必要的,民间有“牙痛不是病”的说法,其实牙病大多是由龋齿引起的,而龋齿在早期并无自觉症状,只是在发病处有颜色改变时,才有感觉,所以应定期对镜自查,或到医院检查,及早治疗和预防,更不应该待到牙痛发生时自己服止痛片了事,岂不知,这时龋蚀已发展到牙本质深层,这样发展下去,到形成牙龈炎、牙髓炎的严重阶段,就麻烦了。
④简易止痛 一旦牙痛发作,可以先用大拇指在虎口处的合谷穴处按压止痛,在用力上下按压的同时,做左右方向揉动。按压频率以每分钟100下为佳,每次3~5分钟,一天可重复按压数次。按压时要有酸胀感,而且越强效果越好。一般在每一次按压后牙痛就可以明显减轻。
⑤减少致龋食物的摄入 食物分为致龋性和非致龋性两大类。而致龋性食物主要指糖以及含糖高的食物,如糖果、饼干、糕点、饮料和一些用糖加工的干果蜜饯等都属于致龋食物。对于这类食物尽量不要多吃,而且摄取这一类食物后应该立即刷牙,且要认真,因为糖类食物,一般黏性较大,容易粘在牙齿上,又易发酵,所以在进食这一类食物后一定要随时把牙刷干净。儿童尤其要注意不要在睡前和半夜进食糖果、饮料,当然更不能含着奶瓶睡觉。
⑥增加含钙高的食物 豆浆、豆奶及牛奶等食物除含有丰富的蛋白质、维生素、脂肪等,还含有很高的钙、磷等无机盐,在儿童成长期及对老年人都能起到良好的饮食平衡作用。尤其牛奶,其钙和磷的吸收率高,所以常喝牛奶能提高牙齿的钙化程度,而且老年人容易发生骨质疏松症,每天200毫升牛奶,可以帮助提高血钙浓度,也可辅助降低牙齿易龋度。
⑦戒除不良饮食习惯 如烟、酒及过烫、油腻和辛辣食物均是慢性不良刺激,应该戒除。多食瓜果蔬菜则不利于龋齿的发生。