有一句健身名言叫做“百练不如一走,百走不如一抖”。听起来或许有些怪异,但是这也正说明了“抖”法锻炼的好处。关于“走”的健身效应,已被社会公认,而对“抖”的健身功效,尚少为人知,或知焉不详。“抖”法锻炼,首先要思想放松,心静如水。“抖”的动作从容和缓,室内外均可进行,以郊野绿地为佳,可分别在早上8时和傍晚6时前各做一次,每次半小时,还可辅以拍打、扭转、摩面等,对体弱多病中老年人,尤为适宜。
“抖”法锻炼示意
1.预备:身体直立,双脚叉开约30厘米,平心静气半分钟。
2.双手卡腰,将腰向左、右扭转各30次,然后双臂前后摆动,用手背拍打胯、后腰各30到60次。再一次摆动双臂,用左手掌拍打右肩头,右手背轻微拍打左后背;再用右手掌拍打左肩头,左手背轻微拍打右后背。各20到30下。
3.身体恢复直立静止状态,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微抖动100到150次,收住后做腹式呼吸15到20次;鼻孔吸气,用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
4.双手擦至发热,上下摩面部数次。
5.自然散步2到3分钟。
此法简单易行,只要持之以恒,定能使你身心舒畅、头脑清醒、身体健康、益寿延年。
“抖”法锻炼好处多
1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡,对改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于调节微循环,对改善心脑血管功能有显著功效。
3. 调节消化功能,增进肠胃蠕动能力,尤其对改善便秘有奇效。
4. 有益于调整内分泌,提高性功能。
5. 有益于调节脊柱,调理脊神经,调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效,并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效,因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
必须把握好三个环节
1.抖动前应做必要的预备活动,即做一点简便的热身活动(如原地踏步几十下,转几下肩膀等),只要从静态向动态过渡有所准备就可以了。
2.抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸,尽可能地放松全身,特别要放松小腹部。而抖动时也应以小腹的抖动为原动力,带动双膝富有弹性地抖动,全身其余各部分随之被振荡着自然震动,而不要故意增添任何动作。把握好抖动的速度和运动量:以每秒钟抖动2~3次为好,抖速太慢,不够刺激;抖速太快,内脏产生较强的应激反应;每次抖动一二百下即可,不宜过量;每天可抖动二三次,不宜过多。抖动过程中,呼吸任其自然,不必顾及。意念则想象自己“青春焕发,充满活力”,并感到“越抖越放松,越抖越舒服”。
3.抖动后必须做3次既放松又安静的深呼吸,以使精、气、神、形都平静下来,恢复常态。
奉孝箴言:
大概很多人都没有想到,抖一抖也会对身体这么有好处,那么,关心父母的朋友们,赶快把这个简单易行的方法告诉父母吧,只不过,贵在坚持,一定要长时间做,才会收到效果哦。
§§Chapter4 健康习惯——健康来自于良好的生活习惯
有话说,习惯成自然,当我们重复一个行为久了的时候,就会忽略这种行为,往往无意识的做出,这既是习惯。好的习惯影响人的一生。中老年朋友如果想保健养生,最重要的就是要在生活中养成一些好习惯,比如说,科学合理的吃早餐,少喝茶,不要经常染发等等,这些坏习惯一旦养成,就会在潜移默化中影响你的健康。那么,中老年人到底应该有怎样的良好生活习惯呢?本章中列举了一些常见的事例,快来对比一下吧,看看您有没有走入保健的误区,如果有,赶快着手开始纠正您的习惯吧,让好习惯伴随您的一生。