中老年人往往都会随着年龄的增长,而关节变得僵硬,为了减轻这种状况,最好的办法就是经常锻炼,才可以锻炼出一副好的柔韧关节。生命在于运动绝对是至理名言,适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。病人可选择活动量小的温和运动,如散步,原地活动腰、髋或四肢等,使浑身关节得到活动。
关节骨病麻烦大
骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病,不仅给病人的日常生活带来诸多不便,而且治疗和检测的花费甚大。倘若延误治疗,就可能引起疼痛难忍,病变加重,行动受限,压迫性溃疡,跌跤和骨折。
确切地说,骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变,最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切,X线显示,35岁以下的人群中只有5%的发病率,而65岁以上的中老年人则有大于70%的发病率。
目前骨关节炎的治疗方法有病人自身减轻体重、自我锻炼、服用镇痛药物、物理治疗、手术治疗和使用非甾体类药物等,但效果都非常有限。所以各位中老年朋友很需要注意,再进肯能的情况下,多从自身做起,防止疾病的产生。
踢腿健身 “踢出”好关节
1.中老年人可以平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30~50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。
2.病人双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。
许多骨关节炎病人害怕疼痛,担忧运动加重病情而很少运动,这极容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,使病情恶化。所以,无论身体状况怎样,都要坚持运动。如果身体还未出现状况,那么运动可以防止你的健康出现问题,如果身体已经出现不适,那么勤加运动,则可以防止你的身体情况恶化。
奉孝箴言:
不要总是忽略老耐人的腰酸腿痛等小毛病,人一旦上了年纪,什么状况都需要想得到,身体有了一点不适都不能够疏忽,中老年人的健康,是子女的幸福,子女的孝顺,是中老年人的福气。不要吝啬那一点点关爱,子孝而亲在,是人生一大幸运之事。