书城养生子女关爱父母健康的枕边书
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第32章 秋冬睡眠可适当补充维生素

有句老话叫:老人难过冬。人步入老年之后,组织代谢趋慢,器官机能下降,免疫功能降低,抗病能力比青壮年减弱很多。秋冬季节温差极大、气候恶劣,对体质差、易生病的中老年人来说,是个不小的考验。

中老年人难过冬

秋冬季节早晚温差大,室内外温差也很大,呼吸道经常要经受这样的温度变化。并且秋冬气候干燥,呼吸道上皮细胞的纤毛功能减退,清除外界病原微生物的能力减弱。但是,正常人口咽部有大量正常菌群,能阻止这些病菌的寄居。然而随着年龄增长,中老年人口咽部抑制致病菌生长的能力就会大大减弱。因此,秋冬季节,中老年人比一般人更容易感冒、咳嗽,进而引发肺炎。由此可见,要想让中老年人顺利度过冬天这道关,预防远胜于治疗。

秋冬睡眠难

在秋冬季节,天气昼夜温差增大,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,这些都是正常现象,中老年人通常不必为睡眠少而忧心忡忡。

一般来讲,人过中年以后,睡眠状态呈马鞍形,即入睡一小时左右到达高峰,呈深度睡眠状态1~2小时,然后慢慢呈浅表睡眠状态,易醒现象就发生在这个阶段中。

有调查证明50~60岁中老年人的睡眠状态与青年组相比,两者间最显著的差别是老年组在夜间觉醒的次数增加,同时,睡眠期的维持时限也缩短。观察结果还发现,老年男子睡眠状态比同龄女子更加紊乱,这可能与男性更年期有关。

此外,中老年人的血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸感强烈,不容易消除,这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道,中老年人睡眠时间的呼吸障碍可使睡眠中断而造成夜间易醒。

过秋冬,维生素不可少

寒冷季节,中老年人衣服穿得多,行动不灵活,加上反应迟钝,视力不佳,很容易跌跤。他们大多骨质疏松,一旦跌跤,极易骨折。中老年人骨折后愈合较差,需要长时间卧床休息,这样一来,由于活动量的迅速减少,胃口缩小,肌肉萎缩,会造成体质进一步下降,进而引发其他疾病。

所以,想要中老年人平安健康的过秋冬,最重要的是应该及时补充维生素和矿物质,提高中老年人的免疫能力和抗病能力。维生素和矿物质对保持中老年人的健康有多种功效,比如,抗氧化营养素维生素A、C、E、铜等能够有效清除自由基,增强免疫功能,还能消除炎症。

要想防患于未然,就要及早补充钙质,预防骨质疏松。不少维生素可以帮助钙质的吸收,促进骨骼健康,比如维生素D和钙相互配合,能促进骨骼生长,预防骨质疏松;B族维生素、维生素C支持内分泌系统,控制体内钙的平衡;钙、镁等有利于骨骼健康、改善肌肉痉挛的现象。

另外,维生素B6、钙、镁能镇静安神、促进睡眠;维生素B6、B12、E、胆碱肌醇有助于改善记忆,预防早老性痴呆。睡眠质量好,人的抵抗力自然就上去了。

而坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素对中老年人夜间易醒则有较好的疗效。缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,而中老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都活得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出,维生素B12能显著改善睡眠情况。

奉孝箴言:

需要提醒的是,中老年人吸收消化功能减退,所以给父母选择维生素类保健品时应特别关注吸收问题。

§§Chapter3 运动养生——适量锻炼抗衰老

生命在于运动。对于中老年朋友来讲,运动更是强身健体的良药。散步,压腿,做操,太极拳等等,不仅锻炼中老年人的身体,还可以陶冶他们的情操,调节他们的心态,改善他们的心境,甚至有一些简单的小动作,只要经常练习,就会起到健脑等等重要作用。生命不息运动不止的说法还是很有道理的,坚持健康合理的运动方式和运动量,绝对可以让中老年朋友有所收获。