有句老话叫：老人难过冬。人步入老年之后，组织代谢趋慢，器官机能下降，免疫功能降低，抗病能力比青壮年减弱很多。秋冬季节温差极大、气候恶劣，对体质差、易生病的中老年人来说，是个不小的考验。
中老年人难过冬
秋冬季节早晚温差大，室内外温差也很大，呼吸道经常要经受这样的温度变化。并且秋冬气候干燥，呼吸道上皮细胞的纤毛功能减退，清除外界病原微生物的能力减弱。但是，正常人口咽部有大量正常菌群，能阻止这些病菌的寄居。然而随着年龄增长，中老年人口咽部抑制致病菌生长的能力就会大大减弱。因此，秋冬季节，中老年人比一般人更容易感冒、咳嗽，进而引发肺炎。由此可见，要想让中老年人顺利度过冬天这道关，预防远胜于治疗。
秋冬睡眠难
在秋冬季节，天气昼夜温差增大，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，这些都是正常现象，中老年人通常不必为睡眠少而忧心忡忡。
一般来讲，人过中年以后，睡眠状态呈马鞍形，即入睡一小时左右到达高峰，呈深度睡眠状态1～2小时，然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就发生在这个阶段中。
有调查证明50～60岁中老年人的睡眠状态与青年组相比，两者间最显著的差别是老年组在夜间觉醒的次数增加，同时，睡眠期的维持时限也缩短。观察结果还发现，老年男子睡眠状态比同龄女子更加紊乱，这可能与男性更年期有关。
此外，中老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸感强烈，不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道，中老年人睡眠时间的呼吸障碍可使睡眠中断而造成夜间易醒。
过秋冬，维生素不可少
寒冷季节，中老年人衣服穿得多，行动不灵活，加上反应迟钝，视力不佳，很容易跌跤。他们大多骨质疏松，一旦跌跤，极易骨折。中老年人骨折后愈合较差，需要长时间卧床休息，这样一来，由于活动量的迅速减少，胃口缩小，肌肉萎缩，会造成体质进一步下降，进而引发其他疾病。
所以，想要中老年人平安健康的过秋冬，最重要的是应该及时补充维生素和矿物质，提高中老年人的免疫能力和抗病能力。维生素和矿物质对保持中老年人的健康有多种功效，比如，抗氧化营养素维生素A、C、E、铜等能够有效清除自由基，增强免疫功能，还能消除炎症。
要想防患于未然，就要及早补充钙质，预防骨质疏松。不少维生素可以帮助钙质的吸收，促进骨骼健康，比如维生素D和钙相互配合，能促进骨骼生长，预防骨质疏松；B族维生素、维生素C支持内分泌系统，控制体内钙的平衡；钙、镁等有利于骨骼健康、改善肌肉痉挛的现象。
另外，维生素B6、钙、镁能镇静安神、促进睡眠；维生素B6、B12、E、胆碱肌醇有助于改善记忆，预防早老性痴呆。睡眠质量好，人的抵抗力自然就上去了。
而坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素对中老年人夜间易醒则有较好的疗效。缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而中老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都活得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；美国《睡眠》期刊也有报告指出，维生素B12能显著改善睡眠情况。
奉孝箴言：
需要提醒的是，中老年人吸收消化功能减退，所以给父母选择维生素类保健品时应特别关注吸收问题。
§§Chapter3 运动养生——适量锻炼抗衰老
生命在于运动。对于中老年朋友来讲，运动更是强身健体的良药。散步，压腿，做操，太极拳等等，不仅锻炼中老年人的身体，还可以陶冶他们的情操，调节他们的心态，改善他们的心境，甚至有一些简单的小动作，只要经常练习，就会起到健脑等等重要作用。生命不息运动不止的说法还是很有道理的，坚持健康合理的运动方式和运动量，绝对可以让中老年朋友有所收获。