由于各个方面的原因中老年人不少有圆背的毛病，以下几点是矫正圆背的简易体操：
（1）挺胸运动。仰卧，用枕部和两肘支撑，挺起胸部，同时呼气，放下时呼气。
（2）抬头运动。俯卧，两手置体侧，抬起头部及肩部，同时呼气，维持10秒钟，放下呼气。
（3）后举运动。俯卧，抬起头部和上胸，两臂伸直向后举起，双腿尽量上抬，同时呼气，放下时呼气。
（4）扩胸运动。站立，两臂前平举，然后分别向左右摇摆，作扩胸运动，要求抬头、挺胸、收腹、踮脚。
（5）挺背运动。站立，手轻靠在臀后，两肩及两上臂向后上方提拔，头同时向后仰，作挺背运动。
（6）拱背运动。仰卧，以双脚、双肘和头五点支撑，作上挺动作，挺时吸气，放下时呼气。
中老年运动健身笔记：