每天早晨锻炼前，先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后再适量喝一些，能收到祛病强身、延年益寿的功效。
晨饮凉开水，因腹中空空，水在胃中停留时间短，能迅速进入肠道，尔后被肠粘膜吸收进入血液中，可将高浓度血液稀释，促进人体的新陈代谢，增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力，还能增强人体的免疫功能。
清晨起床后饮水，还有助于排便的进行。排便动作固然与神经中枢的控制有关，但粪便中所含的水分多少，对于排便的难易密切有关。常饮水的人，尤其是坚持清晨饮水的人，由于肠胃每天得到洗刷清理，粪便不会瘀积干结，不易发生便秘，这是很多长寿者的共同经验。
清晨饮一杯凉开水不仅有润喉、醒脑。防止口臭和便秘的作用，还对咽炎及某些皮肤病有一定的疗效。人到老年，体内固有的水分逐步减少，可出现生理性失水现象。不爱喝水的老年人皮肤显得干燥，皱纹可能出现得早而明显。由于皮肤干燥、分泌减少，皮肤的抵抗力减弱，而坚持清晨饮一杯凉开水，可滋润皮肤，减轻或推迟皱纹的出现，从而有美容的效果。
清晨饮一杯盐开水，比饮凉白开水对人体的作用更大一些，还起到一定的消毒作用，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病更为有益。
在饮水后进行早锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，能更好地将胃肠内壁绒毛间的污垢洗刷干净，更有利于排毒和对食物营养素的吸收。但是有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人，则不宜饮凉盐开水，而应喝一般的凉开水。