对于中老年人而言，最好不要随意破坏或打乱自己几十年养成的生活规律。做到起居有常。
怎样才能做到“起居有常”呢？一般认为应从以下几方面做起。
（1）作息有规律。按时睡觉，睡前适当活动（如散步等），接着洗温水澡或热水洗脚，并进行自我按摩。睡眠的基本条件是神经系统的平衡，这只要求生活规律，就能办到。按时睡觉，按时起床是保证睡好的最有效的办法。另外卧室安静，温度适宜也是保证睡眠的基本条件。
（2）进餐要定时定量。讲定时，是指要遵守“一日三餐”的习惯。一天吃三顿饭，这是人体新陈代谢的需要：一般的食物在胃内停留的时间是2～5小时（脂肪和蛋白质需要5小时），因此，人的进餐间隔时间要5小时左右。讲量时，是指各人根据自己的年龄身体状况、工作性质、活动量大小而定。
（3）定时大便。老年人大便必须通畅，要养成每天定时大便的好习惯，这对健康很有好处。因为人的肠道里面的很多细菌，会把食物的残渣分解而产生一氧化碳、二氧化碳、硫化氢等有毒、有害气体。每天大便，可以使这些东西在体内存放的时间不至太长，及时清理这些废物，对健康极为重要。要想保持一个清醒的头脑就必须每天大便，大便不正常，还会造成肠子的血液不能正常流通，一部分血液淤积，轻则引起痔疮，重者甚至引起直肠癌。因此，老年人应该养成定时排大便的习惯。每天一次者可在早晨起床之后，每天两次者可在晚睡之前和早晨起床之后各大便是一次为好。
（4）按时锻炼。生理学研究表明，中老年人经常进行健身锻炼，能够增寿10～25年，而且不论什么时候开始锻炼，都能改善健康。特别是中老年知识分子这一人群。应结合个人体质，工作性质来制定具体的作息制度，使自己的起居、动静符合自然界阴阳消涨规律。
另外，还有不吸烟，少喝酒、建立良好的业余爱好等，都属于良好生活习惯的内容。
平时应该加强培养，以便退休之后生活内容更加丰富多彩。