要掌握好睡眠时间，需要首先确定入睡的理想时间。中老年人可以根据本人情况，参照以下意见来自我确定入睡的理想时间。
医学家发现，人的机体每天有三个兴奋期：即早9～10点；晚7～8点，夜11点30分～12点30分，精力充沛；反之，晚9～11点，中午12点～1点30分，凌晨2～3点30分，精力下降迟缓。
睡眠的最佳时间：凌晨1—4点，下午1～4点。所以，你能确定在21～22点（这段时间里将出现一次生物“低潮”）睡觉，5点左右起床最为理想，因为早晨5～6点是生物“高潮”的顶峰。
根据上述分析，中老年人就可以确定自己的睡眠时间了。睡眠时间适宜合理有助健康。睡眠时间过短，注意力就不能集中，既影响生活，又影响身体健康。