书城养生心理医生讲述的88个故事
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第1章 告别悲观的阴云——悲观

“经典故事”

小倩的烦恼

小倩是一个年轻的女孩,但她并没有同龄人的阳光,悲观总是萦绕在她的周围,她时常觉得生活没有目标。最近这种情绪越来越强烈,好像做什么都提不起劲,很孤独,周围的环境又让她觉得很无趣。她也想改变,但又觉得自己能力不够,很消极,越来越自卑,不爱说话,于是也就显得有些孤僻。小倩是个爱思考的人,曾用很长一段时间来思考活着的意义,但她发现自己找不到答案,她觉得很迷惘,眼看就要大学毕业了,她不知道以后的路该怎么走。

在心理咨询室里,她对心理医生说:“我从小家庭就很不幸,可以说是在同学和邻居的指指点点下长大的。我从小心里就充满了自卑,很封闭、很悲观,导致了我从来交不到朋友,别人看我外表冷漠也不敢和我交流。现在长大了,外表使我有不少追求者,也减少了很多自卑,我也爱上了一个男孩,现在是我的男朋友,可是我总是很悲观,认为我们早晚会分开。他开始还忍着,可现在经常因为这个和我吵,我也知道自己过分了,可是就是悲观。”

“心理解惑”

悲观的阴云从何而来

小倩所烦恼的正是一种常见的心理障碍——悲观。悲观是一种有害的心理状态。

美国著名心理学家赛利格曼认为,悲观的人对失败的看法与乐观的人有所不同,悲观者在看待失败上有三个特点:

第一,时间难度上,悲观的人把失败解释成永久性的;而乐观的人则倾向于认为,一次失败是暂时的,下次就会好了。

第二,从空间维度上,悲观的人把失败解释成普遍的,如果某个阶段目标失败了,就会认为自己会在所有目标中都失败;而乐观的人则不会将失败普遍化,认为某个目标没实现只是说明自己在这个方面需要进一步努力,与目标无关。

第三,悲观的人倾向于将失败解释为个人原因,认为只有自己要对失败完全负责。而乐观的人则认为失败虽然有个人原因,但不只是个人的原因,有时一些无法抗拒的力量和运气也影响着成败。赛利格曼的理论向我们提示,只要改变对失败的看法,就会使他们有信心去重新面对现实,树立学习、生活的目标。

“心理调节”

告别阴云,重见阳光

其实,悲观的心态并不可怕,只要你决定调整自己的心态,一切困难都可以克服。

1.越担惊受怕,就越遭灾祸。因此,一定要懂得积极态度所带来的力量,要相信希望和乐观能引导你走向胜利。

2.即使处境危难,也要寻找积极因素。这样,你就不会放弃取得微小胜利的努力。你越乐观,克服困难的勇气就越大。

3.以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人,才有能力轻松地克服厄运,排除随之而来的倒霉念头。

4.既不要被逆境困扰,也不要幻想出现奇迹,要脚踏实地、坚持不懈、全力以赴去争取胜利。

5.不管多么严峻的形势向你逼来,你都要努力去发现有利的因素。之后,你就会发现自己到处都有一些小的成功,这样,自信心自然也就增长了。

6.不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花,能赐人以力量。

7.当你失败时,你要想到你曾经多次获得过成功,这才是值得庆幸的。如果10个问题,你做对了5个,那么还是完全有理由庆祝一番的,因为你已经成功地解决了5个问题。

8.在闲暇时间,你要努力接近乐观的人,观察他们的行为。通过观察,你能培养起乐观的态度,乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。

9.要知道,悲观不是天生的。就像人类的其他态度一样,悲观不但可以减轻,而且通过努力还能转变成一种新的态度——乐观。