书城养生心血管生活宜忌与调治
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第5章 休闲娱乐的宜与忌

(一)宜

养花弄草

“园艺疗法”,简单地说就是养花弄草,是指人们在从事园艺活动时,受绿色环境熏陶,使情绪得到的平复、精神得到的安慰,在清新的空气及花香中培养情趣,进而达到治病、长寿目的的一种方法。在临床上,园艺疗法也经常被用在心血管疾病的治疗上。

1.净化空气,提高免疫力

据研究表明,一些花草及树木盆景能够起到吸毒杀毒、防止空气污染的作用。如美人蕉、夹竹桃、龟背竹等植物,可以吸收室内的氟、二氧化硫、二氧化氮等有害气体,这些有害物质会严重危害心血管疾病患者的生命安全。心血管疾病患者饲养这类花草,对于自身健康和人身安全都是有一定好处的。而且,花草在吸收二氧化碳以后,还可释放氧气,使室内空气保持清新,为心血管疾病患者的血液循环,提供一个良好、清新的环境。

此外,花卉所释放的香气,在通过嗅觉神经传入大脑后,还可沁人心脾,使人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,令人产生一种愉悦的感受。同时,花卉芳香油又可以抗菌,增强人体免疫力。如果能够常年生活在四季不败的各种花卉散发出的香味中,对于心血管等疾病的康复非常有利。

2.锻炼身体,促进血液循环

栽花种草同样是一项轻松且又颇具趣味性的体力活动。这项运动对心血管病患者来说,也是具有特殊的意义的。如移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等活动,均需要人体较为均衡地不停运动,如此一来,心血管疾病患者在全面锻炼身体的同时,亦可达到促进血液循环的目的,从而有效地保障了自己的“身”、“心”健康。

3.防止噪音,提高心脏功能

花草还具有消除噪音的作用。在窗台上摆上几盆枝繁叶茂的花草,若是居住的是平房还可让墙上爬满爬山虎,这些植物的叶子便可以缓冲部分声波的冲击,从而降低噪音对于人体的侵扰。

4.缓解压力

养花弄草能够缓解压力。花的构造、色彩、香气、光照、温度、空气、土壤、水分、营养元素涉及各个科学领域,种植花草的人若想使“好花常在,好花常开”,就必须要去动脑学习,借以掌握花草特性及生长的基本条件。而在这一学习过程中,心血管疾病患者便可将“烦事”放在一边,使精神压力得到缓解。

饲养花草虽然具有诸多好处,但要注意,切不可将卧室当成花房。因为卧房夜间大多是封闭的,多数花草夜间又会释放二氧化碳,加上花盆中土壤及人体排除的二氧化碳,就很容易造成室内缺氧,不利于心血管健康。

此外,室内不要饲养丁香、夜来香等会在夜间散发刺激性气味的花草,因为这些气味会对心血管疾病患者产生不利影响。而且,室内也不要摆放过多香型花,如果香味过浓,就会使人的神经进入兴奋状态,心血管疾病患者若是长期在卧室内嗅到这类香气,就会出现失眠症状。另外,不要在室内饲养曼陀罗(全草有毒,其中尤以果实、种子的毒性最大,嫩叶其次,干叶的毒性要较鲜叶小)、断肠草(含多种极毒的钩吻碱,误食能致命)等有毒花草,以免出现生命危险。

垂钓

垂钓是我国一项古老的传统养生方式,深受人们所喜爱,是一剂促进人们身心健康的“灵丹妙药”,已被列为世界性的文化体育项目。

对于心血管疾病患者来说,垂钓具有以下作用:

1.调节精神状态,缓解压力

随着竞争的日益激烈,人们的工作和生活节奏逐步加快。心血管病患者面对着工作、生活、社会、家庭、疾病等多重压力,精神一直处于一种高度紧张状态,这时若能提起钓竿垂钓,不但可以消除疲劳、怡养性情,又可以达到缓解压力的目的。垂钓时,周边环境非常宁静,整个垂钓过程也是轻柔缓慢的。在这种环境中,心血管疾病患者的心情很容易进入一种平和状态,进而忘却一切忧愁、烦恼、疲劳及生活琐事,使精神得到放松,这会促使人体生理功能更加活跃,有利于心血管疾病的康复。

2.促进皮肤健康和全身血液循环

垂钓时,来到风景秀丽的水边,那里阳光明媚,空气清新,绿树成荫,山清水秀……据研究表明,阳光可杀灭病菌,清新的空气、充足的氧气,能够促进人体新陈代谢和血红细胞的增生。而且,经常垂钓,可以使人吸入含有较丰富负离子的空气,不但能够增加血液中的含氧量,还可以促进血氧的输送、吸收和利用,令人心情舒适、精力充沛,改善患者血液循环系统功能。

3.增强人体免疫功能

垂钓还是一项很好的健体活动。经常骑车或步行去郊野水边垂钓,本身就是一种锻炼。另外,提竿、抛钩、候钓、换饵,不但可以培养患者耐力、放松患者的精神,又能在一定程度上增强患者的体力和精力,这对防治高血压、心脏病等多种疾病来说只有百益而无一害。

4.享受垂钓成果,补充膳食营养

在无污染的河溪、湖塘、海滨钓鱼,可以令你大饱口福。鱼体中不但含有大量极易为人体所吸收的蛋白质,而且它所含有的钙、磷、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2等营养成分,也要比其他禽畜肉类要高得多。另外,鱼油中还含有一种特殊物质,它具有抗血栓的作用,可使患者减轻心血管病的危害;鱼油中含有的多种不饱和脂肪酸,也能降低人体内血清胆固醇与甘油三脂,可有效预防冠心病。

但需要注意的是,心血管病疾病患者在垂钓时,应采取正确的方法。垂钓时,一定要注意安全,不要到危险的地方去;每次垂钓的时间不宜过长,以免造成身体疲劳。应将钓鱼、郊游、观赏、休息相结合,以真正达到陶冶情操,防治疾病的目的。

饲养宠物

澳大利亚某体检诊所针对诱发心脏病危险因素,做了一次调研活动,并以是否饲养宠物为参照点,对调研结果做了比较。结果表明,饲养宠物者血压与血脂含量,均较不饲养宠物的人要低。由此可见,饲养宠物在一定程度上能够稳定人的情绪,增强人体抵御疾病的能力,有益于心血管疾病的康复。

1.延长运动时间,增强免疫力

饲养一个可爱的宠物,势必会增加心血管患者的锻炼机会。宠物需要经常性的运动,患者自然会增加自己和宠物在户外的运动时间,这对患者的健康有百利而无一害。适当的户外运动可以使患者身材越来越匀称,血压下降,血脂减低。而经常抚摸动物或观赏鱼可以让人感到心理放松,血压降低。

2.减轻压力

现代社会,人们的工作效率普遍提高,生活节奏越来越快,心血管疾病患者在生活、工作中注意力过分集中,精神高度紧张,而饲养宠物可以调剂患者紧张的生活节奏。一只活泼好动的宠物往往会给患者带来微笑,经常微笑则可减轻患者内心所隐藏的紧张心理。

3.缓解苦闷等不良情绪

患者向宠物倾诉,或者通过拥抱宠物来排解苦恼,可以有效地改善情绪,促进心理健康,利于心血管病患者的康复。面对一只宠物,患者可以感受到被关心、被爱和被喜欢的感觉以及个人价值感等,满足渴望交流和被关注的欲望,有助于摆脱绝望感和压抑感。

跳交际舞

交际舞是起源于西方的一种舞蹈形式,在音乐的伴奏下,使人仿佛“在音乐中散步”一般,既陶冶了情操、放松了精神,又达到了健身的目的,可谓一举多得。

有关专家指出,跳交际舞能够使承受巨大生活压力的现代人,得到身心两方面的放松,使他们变得更加自信。对于心血管疾病患者而言,交际舞的强度不大,可以接受,而且,它还具有增强两腿支撑力量、增强身体素质、促进血液循环、预防心血管疾病的作用。

一般来说,心血管病患者跳交际舞有以下几点益处:

1.可加速新陈代谢

跳快四步、快三步可促进心肌收缩。为了适应舞蹈动作的需要,心脏输出的血量需要相应增加,这不仅对心脏是一种很好的锻炼,同时还能改善呼吸器官的功能,因为当人体处在活动状态时,肌肉所需的氧气比平时要多,于是呼吸就变得更深更快。可以为血液循环提供充足的氧,并减少血液循环的阻力,对防治冠心病、高血压病等都有一定的益处。

2.消除不良的心理,缓解心理上的压力

交际舞花式多样、格调高雅,使人在轻松优美的乐曲旋律中享受到舞姿曼妙的乐趣,理解舞步花式中的艺术内涵。心血管病患者跳交际舞,可以在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使精神愉快,心旷神怡,血压降低。在欢乐的气氛中,还可消除大脑的疲劳和心理的紧张,使全身感到轻松和协调。

心血管疾病患者跳交际舞须注意以下事项:

①不宜跳探戈、伦巴等剧烈的交际舞。心血管疾病患者心血功能较差,狂舞使神经过度兴奋,导致呼吸急促、心跳加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

②忌到人多拥挤的地方跳舞,人员较多、空气不畅通的地方不利于患者进行血液循环,导致病情加剧。

③不要刚吃完饭就去跳,满腹跳舞会加剧心血管的负担,不利于身体康复。

④忌着凉跳舞,因为跳舞可使身体冒汗、口渴,在早晚跳舞时,不要随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。

钟情书法绘画

人在从事书法、绘画创作时,能够摒除许多烦恼杂念,极大放松生活所带来的精神压力,这对防止心血管疾病来说,是具有一定益处的。具体来说,心血管疾病患者钟情于书画,主要有以下几项好处:

1.可以降压

从事书法或绘画创作时,人的精、气、神都会集中在自己的作品上,这样很容易排除杂念,进入“舒心中气,散心中郁”的状态,整个过程又都与人的呼吸运动相配合,自然可以达到降压的目的。

2.调节情绪

良好情绪是健康的条件,也有利于心血管病患者的康复。

写字、作画时都要凝神调息,让自己心平气和,使精神状态完全进入“静”的境界。所谓“一静而制百动”。现代医学研究证明,专心致志、调息凝神的运动是调节人体机能的上好方法,它能使神经系统兴奋与抑制趋于平和。不同书体的临摹和创作,对人们情绪的调节有着不同的效果。如,写楷书可以摒除烦恼,写隶书可使人恬静,写草书可使人激昂,写篆书可使人心情舒畅。如此调节人的情绪,养心调息,会使人的情绪维持在一种良好的状态上。

此外,欣赏和临摹优秀的作品,也能够给人带来美好的享受,调节人们的情绪。在欣赏时,可以领会到优秀书画作品带来的美好精神享受,调节人们的心理状态。而且,书法家们人人都会尽可能多地欣赏、临摹前人的书法作品,经常与美的事物打交道,不断受到高雅艺术的陶冶,并寄情于书,以书为乐,以书会友,“无丝竹之乱耳,无案牍之劳形”,自是襟怀坦荡,身心愉悦,自得寿康。

3.促进血液循环

写字、绘画都要求有正确的姿势,要头正、身直、臂开、足稳。在写字、绘画时,开始时都要摆好姿势,要按照书法要求思索每个字的结构特点和写法要点;行笔过程中,要想着上一笔怎么写,下一笔该怎么下手,具体到写每一个点时,都要考虑如何按照点的运笔要点,把它写得符合整体字的要求,还要考虑书法整体艺术效果是否达到艺术上均衡、变化、统一的要求,等等。绘画过程也同理。整个过程都处于一种运动状态,它把呼吸系统、运动系统、血液循环系统和神经系统有机结合起来,对心血管病患者有良好的调理作用。

不过,心血管疾病患者在从事书法、绘画创作时,也要注意以下两点:

①不要过度沉醉其中,长时间地从事创作活动。这主要是因为长时间的创作活动,会使心血管疾病患者产生疲劳感,而疲劳则会使心血管疾病的病因加重或是导致发病,从而造成不良的后果。

②不要在饭后从事创作活动。这是因为用餐对于心血管疾病患者而言,是一种负荷,对老年人来说,更是如此。因此,患有心血管疾病的人,尤其是老年人,应尽量避免在用餐后两小时之内活动。

听舒缓音乐

意大利佛罗伦萨大学研究人员,以48名年龄在45~70岁的轻度高血压患者为对象进行了一项研究。在研究中,他们将这48人分为两组,为其中的28人每天播放30分钟的古典音乐、凯尔特音乐或是印度音乐,同时要求他们缓慢地进行呼吸调整。而另外的20人,则要求他们继续以以往的方式生活。

在一周及四周以后,研究人员比较了两组人员的血压数值,结果发现,接受音乐熏陶的一组,其血压数值有了较大幅度的降低,而没有接受音乐熏陶的一组,血压只是略微有所下降。

这一研究表明,常听节奏较为舒缓的音乐,能够帮助心血管疾病患者控制自己的病痛及紧张情绪,并会对降低血压产生明显的作用。

1.调节心理健康,为康复创造条件

据研究表明:舒缓音乐,能够为人体带来有益的刺激,并通过听觉中枢传导系统将这种刺激作用于大脑,从而引起神经细胞的兴奋,改变下丘脑神经递质的释放,调节内分泌系统及植物神经系统的活动,促使人体分泌一些有益健康的激素、酶等,使机体保持在一种积极状态中。这对于调整情绪、改善睡眠、保持活力都具有很好的效果。心理健康为心血管病患者的康复创造了条件,良好的心理情绪利于血液循环系统功能的康复。

2.调节生理健康,促进康复

听音乐不受时空的限制,患者可以通过倾听、欣赏有选择性的音乐来达到治疗效果。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲会把你带入音乐之中,拂去你心中的不快,乐而忘忧,此时,体内的神经体液系统处在最佳状态,从而达到调和内外、协调气血运行的效果。舒缓、悠扬、怡静的音乐还可以使人的呼吸器官放慢呼吸的速度,对高血压有明显的降压作用,并能预防并发症的发生,且有助于肺部有效的工作。不少医院和疗养院采用为患者播放优美轻音乐的办法,治疗高血压、心脏病等疾病,都收到了很好的效果。

应该指出的是,音乐养生疗疾要因人而异,因症而异,且要用之得当。一般来说,心血管疾病患者在听音乐时应注意以下几点:

①听音乐的时间不宜过长,音量不宜过大,不宜长时间戴耳机。因耳机长时间压迫末梢血管,会使人体血液循环失常,从而导致血压升高。

②不宜听爵士乐、摇滚舞曲、霹雳舞曲等乐声刺耳、节奏疯狂的音乐,因为此类音乐会对神经系统产生强烈刺激,甚至会破坏心血管系统的正常功能。

③选择适合自己的音乐。一般来说,缓慢型心律失常患者适合听节奏明快、欢悦、旋律流畅的音乐,如《喜洋洋》、《步步高》、《采茶扑蝶》等;而快速型心律失常患者则适合听节奏舒缓、旋律清逸的音乐。如《春江花月夜》、《汉宫秋月》、《平沙落雁》等。

看轻喜剧

轻喜剧人们都不陌生,它是一种以轻松、诙谐为主调的戏剧形式,剧中常会出现一些极为荒谬的情节背景、夸张角色及一些闹剧成分,借以将幽默的效果表现出来。观看轻喜剧可以使心血管疾病患者发自内心地笑出声来微笑。对于治疗心血管疾病,具有很大的意义。

1.调节情绪,缓解压力

随着竞争的日益激烈和生活节奏的加快,人们承受着巨大的心理压力,心血管病患者更是承担着疾病的心理负担。科研成果已经证实,抑郁、焦虑、敌视和愤怒等情绪,会减少人体内有助于血管扩张的氮氧化物的传输。因而,调节情绪、缓解压力成为患者的必然要求。当感到紧张、疲劳或压力重时,如果能看轻喜剧,可以让患者笑一笑,头脑清爽,通体舒畅,有助于散发多余的精力,驱散愁闷、疲劳。看轻喜剧,能抚慰受伤的心灵,抒发快乐情感,消除紧张情绪。

2.促进呼吸,提供氧气

看轻喜剧能增强呼吸道的功能。看轻喜剧过程中,患者在笑中可以伸展胸肌,扩张胸廓,加强肺部的运动,增加肺活量。而呼吸系统功能的加强,可以为血液循环系统提供更多的氧气,利于心肺的健康。

3.促进血液循环

看轻喜剧过程,就是全身的有氧运动过程。那些令人发笑的妙段,不仅可以让患者忘却忧愁、烦恼,而且发笑时保持的愉快心情,会使心跳加速,有利于血液循环。同时,“笑”还能加强心肌与血管的运动及血输出量,改善心脏机能,促进血压的稳定。此外,看轻喜剧发出的笑声会震动横膈膜,活络腹腔的所有器官,并加速血液的循环,连带使充足的氧气随流动的血液,遍及全身细胞,让身体每个细胞都获得充足的营养和氧气,促进新陈代谢。

4.促进新陈代谢,提高免疫力

那些让人忍俊不禁的发笑情节,可以为腹肌提供运动的动力。在观看轻喜剧的过程中,笑一直伴随患者,笑是腹肌一直在做收缩和张开的运动,如此可以加强胃肠的蠕动,刺激胃液分泌,让肝胆产生更多的消化液,帮助消化,增进食欲,促进新陈代谢。快乐的心情还能使大脑受到良性刺激,分泌兴奋的激素,并产生某种胆固醇,而这些对心血管有保护作用。人在发笑的时候,全身多个部位的肌肉都在运动,进而分泌出抵抗疾病的激素,增强免疫力。

不过心血管疾病患者需要注意的是,饭后最好不要看轻喜剧,因为这非但不利于食物的消化,反而会增加心血管的压力和负担。

(二)忌

唱卡拉OK

舒缓的音乐可以使患者心情舒畅,达到治疗疾病的效果。但是,具有强烈震撼效果的卡拉OK就有可能引起患者血压升高,加重病情。一般来说,心血管疾病患者唱卡拉OK,主要有以下几点坏处:

①高分贝的声音会使人体耳内末梢神经紧张,造成血管微循环障碍,导致人体血液循环失调,引起血压升高。

②心血管疾病患者在唱卡拉OK时,为了与高分贝的音乐相协调,势必要引吭高歌。如此一来,就很容易出现呼吸困难,脑供血不足、心跳失常等症状,这非但不利于心脏的正常工作,而且还很容易损伤脑供血系统。

③大多数卡拉OK的包间都是狭小且封闭的,不利于空气的流通。如果同去的人数较多,空气流动会更差,不利于为心血管疾病患者血液提供充足的氧气。此外,人多唱歌时,往往会使人过度兴奋,会影响心血管疾病患者心脏正常工作的。

看刺激性较强的节目和书籍

相关研究表明,人在观看刺激性较强的节目或书籍时,极易导致血压升高,极易诱发心血管疾病。大体来说,观看刺激性节目或书籍,对于心血管疾病患者的影响主要表现在以下几个方面:

①心血管疾病患者在观看刺激性较强的节目或书籍时,很容易随着节目和书本中的激烈情节产生较大的情绪波动,致使心理活动失去平衡、神经机能失调、生长激素肾上腺素分泌增加,从而引起呼吸加快、心跳过速、血压升高等症状的出现。

②交感神经兴奋性的过度增强,会使小动脉血管发生异常收缩,致使心肌收缩力增强,极易诱发心绞痛等病症。

③情绪波动过大,会诱发体内脂质代谢紊乱,促使血黏度增高、血小板凝聚力增强,易使冠状动脉发生血栓。

对于心血管疾病患者而言,保持一个稳定的情绪,维系一个良好的心情是十分必要的。因此,心血管疾病患者最好观看轻喜剧或轻松的节目以及书籍,不要为了一时的兴奋,而无视那些不良的后果。

打麻将无限制

近些年来,因打麻将而导致心血管疾病突发,并因而殒命的事件层出不穷。这些死者几乎都有一个共同点——对“麻将”绝对忠诚,常常不分昼夜、不眠不休地“决战方城”。殊不知,无限制打麻将很容易诱发急性心肌梗塞、中风或心跳骤停的。

那么,打麻将无所节制为什么会导致心血管病患者发生如此严重的后果呢?其原因主要有以下几点:

①麻将是一种紧张激烈的脑力运动。坐上牌桌便需谋算,无论胜负,大脑始终处于高度兴奋中,情绪一直处于亢奋状态,长期处于这种应激状态中,心脑系统必然会受到损害。而且,赌博输赢的心理反差,还会使人精神沮丧、情绪低落、意志消沉、食欲不振、心悸失眠,容易造成新陈代谢紊乱。

②无限制打麻将,四肢难以得到舒展,肌肉受损严重,血流不畅,耗氧增加,心脑等重要脏器供血不足,易加重病情。

③睡眠不足会使打牌者出现头昏眼花、血压升高、免疫功能下降、体内分泌的肾上腺素等内分泌物质增加、心率加快、血压上升症状,极易诱发心血管疾病。

④夜以继日的打牌,会破坏正常的生活规律,扰乱机体生理平衡,引起各主要脏器组织功能失调,血压波动后居高不下,极易诱发心血管疾病。

⑤麻友相聚,经常大量吸烟,致使室内烟雾弥漫,患者无论主动或被动吸烟,都会导致血管痉挛收缩,血管内皮损伤,血液凝固性增加,血栓形成加速,动脉硬化加速。

⑥由于打麻将只限于局部肌肉活动,患者缺乏全身运动,长久缺乏运动的肌肉会逐步萎缩,导致机能衰退,还会使心、肺功能降低,不能适应肌肉活动对血液循环和氧气供应的要求,久坐起身后大脑因缺氧导致头晕等,易造成意外。

就此而言,本书提醒患有心血管疾病的朋友,最好不要接触麻将,如果一定要玩,也请以娱乐为主,防止麻将“上瘾”。

疲劳旅游

如今旅游已经成为了现代人的一种时尚,但在追逐时尚的同时问题也就随之出现了。旅游疲劳是旅游中最常见的健康问题。疲劳又称疲乏,它是人们所具有的一种自动控制信号和警告。是诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗塞和贫血等疾病的早期症状。

人们在旅游时,短时间内安排了大量行程,吃不好、睡不好,被导游不停地催促,像赶场一样赶飞机……精神和体力长时间处于一种疲劳状态,如此一来,就极易诱发心血管疾病。一般来说,疲劳旅游对于心血管疾病患者的害处,主要有以下三点:

①疲劳旅游会使患者体内激素代谢失调,神经系统调节功能出现异常。

②疲劳旅游会导致患者能量大量消耗、细胞活力下降、机体各系统功能减退、免疫力降低。

③疲劳旅游会使患者体内环境恶化、兴奋度衰减。

上述三点原因均为导致心血管疾病患者猝死的可能性因素。所以当出现周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,建议患者就不要“将旅游进行到底”了。毕竟旅游景点不可能具备合适的医疗条件,而对于病症急性突发的患者来说时间就意味着生命。

此外,建议心血管疾病患者尤其是老年人,在旅游前最好做个健康评估(如检查一下血压、血糖、血脂、心肺功能情况),并随身携带常用药物,以免旅行途中发生意外。