书城养生养老知识300问
11180000000135

第135章 问题长跑运动要注意哪些基本的要点?

答:长跑运动是一种人的耐力锻炼,时间长、体力消耗大,锻炼过程中要特别注意以下要点:

1 起跑前,先喝一杯温开水,补充水分,促进血液循环;然后搓揉双手和头面部,增加各部位的血液循环;再做操或小步慢跑,充分活动四肢、胸、背、腹、腰等部位。

2 起跑后,上身稍微向前倾,两眼平视,双臂随跑步节奏自然摆动,脚尖朝正前方,后蹬有力,落地轻柔,动作放松。

3 跑步中,注意呼吸和节奏,通常可两步一吸或三步一吸,节奏不能起伏太大。同时,要注意合理补水。每次补水时,以喝2~3口为宜,不可以一口气喝一瓶水。因为过多喝水胃部膨胀,运动中会震荡引起腹部不舒服,还会妨碍膈肌运动,影响正常呼吸。更重要的是,水分吸收后反射性地引起汗液分泌加快,体内盐分过多流失,从而导致四肢无力、抽筋等现象的发生。

4 跑步后,全身得到了运动,并且消耗了能量,此时要静下来再做一些基础锻炼动作,使身体回归平衡,以取得较好的锻炼效果。