书城养生养老知识300问
11180000000129

第129章 问题跳绳、眨眼能有怎样的健身效果?

答:跳绳运动是一种全身性的肌肉群锻炼。跳绳时,下肢弹跳后蹬、手臂摆动、腰部配合上下扭动,调动了全身肌肉的运动,呼吸会加深加快,呼吸肌也参与了运动,心肺功能得到改善,由于弹跳的间歇性,有利于左右脑间歇有节奏地休息,因此,具有健脑的锻炼效果。由于跳绳的运动量大,一般来说,跳绳5分钟相当于跑步1000米的运动量,因此,老年人手脚不够利落,不适合做跳绳运动。

3 眨眼是减轻眼睛疲劳和视力下降的一种锻炼方法。通过眨眼增强眼部四周的血液循环,使眼球各个部位得到充足的血液供应,获得更多的氧气和养分,达到保护视力的效果。眨眼时,要求做到全身放松,收心定神,心思集中于眼睛,闭眼时要用力,睁开时要放松,反复进行锻炼5分钟,每天3~4次。这项运动简便,没有危险性,很适合老年人锻炼。