书城养生养老知识300问
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第115章 问题冬季养生要注意哪些要点?

答:冬季,是指中国农历10月、11月、12月,从立冬到大寒这段时间,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬季,天寒地冻,万物凋零,一派萧条零落的景象。冬的五行属水,冬季为水值令。按照中医理论,水对应人体为肾,肾为“先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓,跟人的骨骼血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有很大关系。因此,冬季养生以“养肾”为先。按照“春播、夏养、秋收、冬藏”的植物生产规律,冬季属于储藏季节。冬季补肾是匿藏精气的重点,通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

1 冬季养生以“养肾防寒”为原则。冬季气候寒冷,寒气凝滞,易导致人体气血运行不,导致许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如卒中、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升,所以,冬季养生要注意防寒。冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外蒸发,而要经肾、膀胱的气化,少部分变为津液输散周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病易发生,因此,冬季养生要注意肾的养护。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。防止严寒气候的侵袭是保证肾气旺的关键。

2 饮食。以黑、白、黄颜色的食品为补养佳品,黑木耳、大白菜、大头菜、萝卜、板栗、土豆、黄豆、核桃、芝麻、红薯、橘子、猪肝、羊肝、羊肉、鹅肉、鸭肉等均是冬季适宜食物,都具有很好的养肾防寒作用。在冬天里,多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,要少食用咸味食品,以防肾水过旺。

3 起居。冬季应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要蒙头睡,被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

4 保暖。保暖是冬季养生的一个重要方面。重点要保头暖、背暖、脚暖,即保持人体的上中下暖和。头暖,头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等,外出最好戴帽子;背暖,寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康,除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,引发各种不适,最好内穿背心;脚暖,一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降,后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒,最好要穿暖鞋,为抵御寒冷,用热水泡脚、冷水洗脸、温水刷牙是冬季日常保养的好方法。

5 锻炼。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,有益于身体健康。耐寒锻炼在冬季十分重要。它有益于人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,还可以锻炼人的意志和精神,尤应提倡。耐寒锻炼采取每天清晨不间断地到野外走路或跑步,去呼吸室外的新鲜空气,耐寒能力会逐渐提高。随着气温降低可逐步提高活动量,选择跑步、打球、登山等耐寒能力适应性强的锻炼。另外,跳绳的健身效果极佳,可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效的减肥运动。但老年人手脚不灵活的,不要轻易跳绳。