书城养生养老知识300问
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第111章 问题夏季养生要注意哪些要点?

答:夏季,是指中国农历的立夏到大暑这一段时间,即农历4月、5月、6月,包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季万物茂盛,阳气最旺,为火值令。中医养生理论认为心属火,夏与心相应。夏季的气候特点与人体的心脏有着密切的关系,因此,夏季养生重点放在养“心”为上,养“心”为先。心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血液供应,以供应氧和各种营养物质,并带走二氧化碳、尿素和尿酸等代谢物,使细胞维持正常的代谢和功能,实现机体的体液调节,维持机体内环境的相对恒定。心脏保健要求是保持稳定的、有规律的跳动。夏季护心重在精神调适,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。在饮食、起居、情绪、锻炼、衣着、防病上,注意以下要点:

1 饮食。以健脾除湿、清热消暑、补养肺肾为原则。夏天炎热,湿气较重,脾胃功能低下,人经常感觉胃口不好,容易腹泻,应食用健脾利湿食品。夏天气温高,人体火气旺,需要用一些清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等泡茶,用来祛暑。夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,夏天感冒的人很多,并且很难好,实际是肺虚的原因,要注意补养肺肾之阴。在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、西瓜、苦瓜、芦笋、南瓜、桃子、海带、骨头汤、鸭汤、鸽子汤、绿豆汤、桂圆汤等,少吃动物内脏、鸡、蛋黄、肥肉、鱼子、虾、咸鱼、咸菜等。

2 起居。夏天气温高,睡眠会受到影响,一般是“晚睡早起、适当午睡”,即稍晚一点睡觉,是为了顺应自然阴气的不足;早些起床,是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡,中午为避高温也应休息为主,所以要安排午睡,午睡时间在1个小时左右最好,不要睡得过长。夏天睡觉要注意居室的温度、湿度,一般舒适的温度为23~25℃,相对湿度50%~70%为好。开空调时,要防止温度太低和风对着人吹而生“空调病”。夏天睡宜用草席、竹席以及用草、竹子等材料制作的枕头。

3 情绪。夏天,在骄阳似火的日子里,容易产生心神不安、闷热烦躁情绪。夏季养生的关键是使人“无怒”不上火,把“气旺”通过正常途径“宣泄”掉,如适当地晨练、适当地娱乐、避暑休养,达到心情稳定愉快。

4 运动。夏季运动量不宜过大,也不能过于剧烈运动,应以温和运动,少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。可选择太极拳、自然养生操等动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合的养心运动。自然养生操有形神并修,养心聚神的作用,对身心健康特别有利。

5 衣着。以棉布、丝绸原料的衣服为好,颜色以白色、浅色为好,不要选用红色、黑色以及不吸汗的纤维布料衣服,且衣服宜宽松。外出时要戴太阳帽,撑遮阳伞等,防暴晒。