书城养生养老知识300问
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第110章 问题春季养生要注意哪些基本要点?

答:春季,是指中国农历的立春到谷雨这一段时间,即农历1月、2月、3月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春季万物生长,阳气生发,为木值令。中医养生理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系,因此,春季养生养肝为先。肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调情志、疏理气机的作用。专家指出,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼、情绪、穿着等方面入手。

1 饮食。春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言,春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。春季阳气上升容易伤阴,要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物,可以适量吃一些猪肝,但一定要保证饮食卫生。

2 起居。春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人也要顺应自然界的规律,要从冬季的“早睡晚起”过渡到“晚睡早起”,顺应自然界的昼夜时间变化,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒自己的情志。

3 锻炼。运动是春季恢复身体“元气”的最佳方式。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。春季应进行散步、慢跑、体操、太极拳等适当的运动,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。春天的气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,因此,在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

4 情绪。肝的生理特点是喜欢舒展、顺的情绪,不喜欢抑郁、烦闷,因此,保持自己的心情舒,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒条达,也不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾病的人,要做到心宽、心静,保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。

5 衣着。穿着上要注意保暖。由于严寒冬季的各种保暖措施,使人的耐寒能力下降,春天过早地减少衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,容易发生各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着适宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部、下身的保暖。