书城养生洪昭光:我眼里的健康人生
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第87章 洪昭光保持年轻的诀窍

有人曾经问:“您保持年轻的窍门是什么?”我回答:“保持平和的心态,合理的膳食和经常不断的运动。”

运动对我来说,已经成为一种生活习惯。年轻时喜欢的运动范围很广,不管是羽毛球、乒乓球还是跑步,都能“像模像样地练几下”,颇有几分“专业运动员”的样子。年纪大了,就喜欢上了散步。尽管工作繁忙,但还是会挤出时间,坚持上午、下午各散步半小时。通常,散步会变成“科普课堂”。就像“养心八珍汤”那样,运动要做到“三有”和“三不”。

“三有”是指有恒、有序、有度;“三不”是指不攀比、不争强、不过量。“有恒”是运动要持之以恒,这种坚持不仅是对毅力的培养。事实上,运动带给身体的益处,如加速新陈代谢、提高神经系统的兴奋性等,有个“生理效应的时间窗”,大约在48~72小时左右。在这个时间范围内,坚持运动,健身效果就会累计叠加。反之,间断下来,健身效果又要从零开始,自然会打折扣。“有序”是指运动要循序渐进,一开始就选择大剂量的运动,心脏骤然加快跳动,血压上升等,可能引起危险。“有度”是指每次运动要适度。有些人锻炼,不管当时的身体状况如何,往往强迫自己必须达到某个标准。其实,心跳、血压、承受耐力的程度……人的生理指标每天每刻都在变化,锻炼也要随之而变。今天身体状态好,就走一万步,状态不佳,走五千步也行,只要身体不感到特别累,微微出汗就可。

不攀比、不争强,是指运动应保持正确的心态。运动能让人得到心灵的满足,保持平和自然的心态,才能真正融入其中,享受独到的乐趣。