书城养生登上新健康快车(昭光健康直通车)
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第82章 喜怒哀乐疏之有道

古今中外都一样,风水轮流转,人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。都说人世间「三十年河东,三十年河西」,现在这个世界变化快,变成了「十年河东,十年河西」没有一个人永远走运,也没有一个人永远倒霉。快乐本身很简单,就是在走运的时候微笑,在倒霉的时候保持平静。幸福本身没有固定目标,快乐也是仁者见仁智者见智的感受。

储存、固化好情绪

情绪高昂的时候,我主张不要太吝啬,不妨趁热打铁,加强一下自信,巩固一下乐观心态。当然,这并不是让你忘乎所以,四处炫耀。只是,多数人对自己倒霉、不幸、可证实自己悲观理由的经历,记忆特别深刻。相对而言,对自己顺心、开心、可增加自己自信心和乐观理由的经历,记忆就不够深刻。这是为什么呢?主要原因之一就是:我们经常反复“温习”“重演”这些负面的人生镜头。所以,当你在开心、顺心、走运、成功的时候,应充分利用正面情绪出现的时机,在自己的大脑里烙下深刻的印象,以便在将来自信心受挫时,自己从自我人生档案中提出来的“对应材料”是对恢复自信有利的正面印证,而不是证实悲观论调的负面印证。

我们可以和亲人、朋友共享一下自己的高昂情绪。一方面,亲人、朋友会为你高兴;另一方面,把他们邀请进来,将来如果自己因为种种原因步入低谷的话,由于他们掌握了这些“正面材料”,而能够给予你需要的激励和帮助。

当然,人是要谦虚的。和亲朋好友聊聊侃侃、庆祝庆祝,但不要太过火,适可而止。重要的是,自己要有一个自己的“成功档案”。这里说的“成功档案”指的不只是事业、学业的成功,而包括感情方面的成功、自我调节方面的成功,甚至个人爱好方面的成功,也包括自己在各方面的提高。有很多人,当问他们有什么成功的经历时,他们竟然一件事都想不起。一个人小的时候,从能叫一声“妈妈”,到能“匍匐前进”,到走第一步,到能第一次自己上厕所,都会被自己的父母记录到成长的“成功手册”。为什么自己长大了不去记录自己的成功呢?还是那句话:别对自己太吝啬!该哭的时候要哭,而该笑的时候一定要笑。别一个人偷着乐,不仅要笑,还要让别人看见自己笑,和自己一起笑!

坏情绪宜导不宜堵

情绪不好的时候,一定不要憋在心里。这时如果大闹一场,比如说,打一架、吵一遭、骂一场,是可以理解的。但是,这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果,最终结果是错上加错、乱上加乱、雪上加霜、得不偿失。不发泄吧,首先是难受,再者,这难过的感觉埋在心里,就好像上了发酵粉,越膨胀越大,直到爆炸;如果真是埋在心里,不知不觉地找不着了,就好像为未来的一次爆发种下了一粒种子,结果可能更不好。所以,问题不是该不该发泄(宣泄),而是该怎样发泄。

不少人,尤其是女同胞们和孩子们,会用哭来发泄。这一点还真值得男士们学习!要知道,从心理健康的角度讲,“坚强”并不永远是个褒义词。这里我们来说说哭的好处。首先,它有效。几乎所有人在大哭一场后都会感觉轻松、舒服了很多。第二,它有很强的灵活性。你既可以在事发之时之地,当着“当事人”的面哭,又可以在回家路上当着陌生人的面哭,也可以回家以后自己一个人哭,更可以和另外一个人拥抱而哭。不但可以号啕大哭,还可以低声抽泣;既可以“光打雷不下雨”,也可以“只下雨不打雷”。不管你怎么哭,它既有效,又合情合理合法,也不扰乱社会治安,还基本不影响市容。况且,哭不仅仅是发泄,它还是一个重要的交流方式。

说出你的不快

哭可以解决或减轻很多问题,但它往往是不够的。人毕竟是个社会的人,我们需要和周围人交流。这时候,我们最需要的就是找个地方倾诉。

多数人会找自己最信任的朋友或亲人倾诉。多数情况下,倾诉后,自己会感觉好了很多,但有时结果更加糟糕,这在很大程度上和倾诉对象(以下统称“朋友”)的类型有关。

我把这些朋友分为三个类型:战友型、救星型和倾听型。

一、战友型

战友型的朋友最热心。他们会毫无保留地支持你。无疑,我们每一个人都需要这种朋友。但这种朋友的一个通病就是缺乏客观性。首先,他们永远是站在你这边的。“战友”经常起“火上浇油”的作用。比如说,本来自己只是想向人倾诉一下自己婚姻、爱情中的一件委屈事,可热心的战友马上就气儿不打一处来:“啊?他还敢这样?太不像话了!”然后马上提议要“给他点颜色看看”“好好教训教训他”!本来事情没那么严重,这一下,“人民内部矛盾”顿时升级成了“敌我矛盾”。你要是表示暂时不想这样做,这位“战友”还会批评你心太软。

二、救星型

救星型的朋友最有帮助解决问题的激情,而且很可能也很有解决问题的能力。他们经常能帮朋友们解决问题。可问题是,该不该解决的问题他们都爱揽过来。往往,你还没说几句,他(们)就开始分析,做结论,设计解决方案。而通常,倾诉者并不是在寻求解决方案。

以上两种朋友经常能够提供很好的帮助。但是,他们都有一个共同的缺点,那就是,他们都没能提供最重要的功能,也是倾诉者最需要的功能——那就是耐心倾听。

三、倾听型

其实,绝大多数情况下,倾诉的人需要的既不是寻求战友为自己冲锋陷阵,也不是寻找救星为自己支招。他们最需要的是有人耐心地倾听,而这正是最难做到的。记得在大学里上过一堂“倾听”课,全班同学自愿搭配成双,互相“倾听”。规则很简单:只准听,不准说。老师说:“我们所有人都不会‘听’,这堂课就是要你们学习如何去‘听’。”头两个星期甭提多难受了,总是忍不住想摩拳擦掌,杀将进去,快刀斩乱麻,显示一下自己心理学家的本事。经过一段时间后,终于渐渐习惯了,并且明白了学会倾听的道理。首先,因为我们是双向倾听,所以,感受也是双方面的。作为倾诉者,自己第一次有人耐心地、不打断地、不加判断地、完整地倾听自己的倾诉。经过这样不急不慢的倾诉,自己的头脑和思绪也慢慢地清晰了。而作为倾听者,很快也发现,在自己开始想急于“干预”时,自己其实还根本没有真正了解情况。如果当时真的“干预”了,虽然是出于好心,结果往往是添乱,而不是帮忙。

写出你的烦恼

前面讲的这些,一方面是提醒倾诉者注意选择合适的倾诉对象,同时也是提醒倾听者注意以听为主。但是,在去找他们之前,自己可以先做些什么呢?我建议,心绪烦乱、情绪低迷时,不妨静静坐下,提起笔来,把自己的感觉、心情写下来。

写的时候一定要注意两点:工整、明白。

写得工整不是为了好看(当然,好看也重要。如果写得乱七八糟,自己看着也会更心烦)。工整有更重要的作用。当人心情不好时,头脑不仅很乱,而且速度太快,好像想把100句话同时讲出来。这时,首先要做的就是:让大脑慢下来。语言,尤其是书写的文字语言,有它固定的速度、节奏和韵律。你必须一句话、一句话地写,一个字、一个字地写。所以,工整地写出来,本身就帮助你把自己的大脑思维速度和节奏放慢,同时,也能帮助你的情绪稳定下来。

要写得明白。这话说起来容易,而做起来则不那么容易。利用书写,你可以把你烦乱的思绪梳理一番。当一个人情绪不好时,他说话经常缺乏逻辑性,跳跃特别多。虽然讲了不少话,可是别人还是听不明白。当一个人想同时说100句话时,这种情况并不奇怪。有趣的是,当一个人说话语无伦次时,他自己是不会感觉到的。可是,如果他读自己书写出来的东西,他就会注意到。当自己说的时候,自己很自然地把很多组织、整理、归纳和理解的工作交给了听者,自己只要把相关材料想到哪儿说到哪儿,一股脑扔过去就成了。而如果那样书写,自己都不可能接受。所以,书写不仅可以帮助稳定情绪,还能帮助理清思路,而不是让情绪主宰一切。

开始写时,自己可能会发现,写出的东西真是很乱。需要的话,可以耐心修改,直到清晰、明白为止。对很多人来说,这很可能是自己对这件事第一次明白!

这样,通过书写,把情绪稳定下来,又把思绪捋清楚了,多数情况下,问题已经基本解决了。如果需要,再去找朋友倾诉。这时的倾诉更像头脑清醒的交流,而不再是像把一大堆乱麻扔给朋友,效果也会更好。

·供光进录·

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